Le vesciche sui piedi sono solitamente causate dall'attrito e dalla pressione derivanti dall'indossare il tipo o la taglia sbagliati di scarpe, calzini o pelle bagnati e attività intensa. Se hai già delle vesciche ai piedi, dovresti trattarle e trattarle. Adottare misure per anticipare e prevenire questo problema comune in modo che i piedi non si formino.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Scegliere le scarpe giuste
Passaggio 1. Scegli le scarpe della taglia giusta
Le tue scarpe non dovrebbero essere troppo strette o troppo larghe.
- Si dice che le scarpe si adattino se lasciano circa 1,25 cm tra la punta più lunga (non necessariamente la più grande) e la punta della scarpa.
- Indossa scarpe nuove prima di acquistarle per assicurarti che calzino bene e siano comode.
- Una "toe box" quadrata o rotonda (l'area della scarpa dove si trovano le dita dei piedi) fornirà la migliore vestibilità e comfort.
- Prova le scarpe prima di acquistarle, anche se conosci a memoria la tua taglia. Questo perché la determinazione della taglia utilizzata dai vari marchi può essere diversa. Acquista scarpe della misura giusta, anche se di una taglia diversa dal solito.
- I piedi possono gonfiarsi fino all'8% durante il giorno, quindi è meglio comprare le scarpe di notte, perché è quando i tuoi piedi sono più grandi. Scegliendo scarpe che calzano comodamente anche quando i tuoi piedi sono al massimo, eviterai la formazione di vesciche sui tuoi piedi
Passaggio 2. Evitare di indossare calzature che scottano facilmente i piedi
Le scarpe che stringono i piedi, che sono troppo larghe o che ti impediscono di camminare normalmente eserciteranno pressione e strofineranno contro i tuoi piedi, rendendoli soggetti a vesciche. Evita di usare questi tipi di scarpe, tra cui:
- Tacchi alti, soprattutto scarpe con punta stretta. Queste scarpe possono stringere le dita dei piedi, esercitare pressione sulla base delle dita dei piedi e aumentare l'attrito nel tallone e in altre aree.
- Infradito, perché preme le dita dei piedi quando si stringe il piede in modo che la scarpa non si stacchi.
- Tutti i tipi di scarpe troppo strette.
Passaggio 3. Ammorbidisci le scarpe
Prima di indossare scarpe nuove per molto tempo, indossale per un po'. Ad esempio, prima di indossare un nuovo paio di scarpe tutto il giorno, indossale per qualche ora a casa. Questo processo di ammorbidimento della scarpa darà alla scarpa il tempo di adattarsi gradualmente alla forma del piede in modo che si adatti a te.
Le scarpe indossate per attività atletiche o intensive, come gli scarponi per l'alpinismo, devono essere ben ammorbidite prima del normale utilizzo
Passaggio 4. Scegli i calzini giusti
I calzini di cotone possono assorbire l'umidità. Questo può aiutare a controllare l'odore dei piedi, ma l'attrito causato dai panni umidi aumenta anche il rischio di vesciche. Scegli invece calzini realizzati con tessuti sintetici che si asciugano rapidamente e lana.
- Imbottiture sportive e calze da trekking possono essere acquistate in un negozio di articoli sportivi o da trekking.
- Alcune persone preferiscono indossare due strati di calzini per combattere l'umidità e l'attrito: un calzino sottile e assorbente, e poi coperto con un calzino più spesso.
Passaggio 5. Utilizzare una soletta comoda e ben supportata
Puoi trovare una varietà di solette che si adattano meglio, supportano e sono più comode nei negozi e nelle farmacie della tua zona.
- Assicurati di acquistare scarpe con solette rimovibili in modo che possano essere sostituite con solette più comode e che forniscano un supporto migliore.
- Le solette di ricambio possono essere realizzate in neoprene (schiuma di gomma), memory foam, imbottitura in gel e altri materiali.
- L'evidenza suggerisce che le solette in neoprene possono ridurre il rischio di formazione di vesciche.
- Le solette, in particolare il tipo ortopedico, sono disponibili in una varietà di design di forme per confortare vari tipi di piedi. Prova diverse solette finché non ne trovi una che si adatta bene alla scarpa e al piede.
Passaggio 6. Cambia spesso le scarpe
Ad esempio, non indossare le stesse scarpe per diversi giorni di seguito. Invece, indossa di tanto in tanto uno o due paia di altre scarpe alternativamente. In questo modo eviterai le vesciche perché i tuoi piedi non si sfregheranno sempre nello stesso punto.
Passaggio 7. Mantieni i piedi asciutti
Scegli scarpe realizzate con materiali impermeabili, ma anche traspiranti. Questo materiale oltre a prevenire l'umidità, sarà anche in grado di far evaporare il sudore dai piedi.
- Le scarpe di plastica e nylon hanno un flusso d'aria scarso. Scegli scarpe realizzate in pelle, tela, tessuto e altri materiali traspiranti.
- Se scarpe o calzini si bagnano, toglili immediatamente. Asciugare calzini e/o scarpe prima di rimetterli. Asciuga i piedi e indossa calze e scarpe pulite e asciutte.
Parte 2 di 2: prevenire l'attrito
Passaggio 1. Impedire che oggetti estranei entrino in calze e scarpe
Quando la sabbia o il legno entrano nelle calze e/o nelle scarpe, l'attrito sui piedi aumenta mentre cammini e aumenta il rischio di vesciche. Indossa scarpe della misura giusta per evitare che oggetti estranei entrino nelle scarpe e nei calzini.
Se senti qualcosa nel calzino o nella scarpa che non dovrebbe esserci, fermati e toglilo immediatamente
Passaggio 2. Applicare il lubrificante
Se sei soggetto a vesciche in alcuni punti dei piedi, lubrifica l'area prima di indossare calze e scarpe. Potresti provare a usare:
- Petrolato.
- Talco in polvere (polvere per bambini).
- Balsamo per i piedi, ad es. Badger.
- Unguenti antifrizione, ad es. Bodyglide
Passaggio 3. Intonacare le aree problematiche sui piedi
applicando una piccola quantità di nastro adesivo sulle aree che vengono spesso strofinate (noto anche come nastro), puoi proteggere i tuoi piedi e prevenire la formazione di vesciche. È meglio usare il fustagno (disponibile in farmacia) invece del nastro adesivo (che può perdere adesione se si bagna).
- Fai un taglio di fustagno leggermente più grande dell'area soggetta a vesciche.
- Staccare la parte posteriore del fustagno per esporre la superficie adesiva.
- Premi il fustagno contro i piedi per appianare tutte le rughe dal centro ai bordi.
- Mettiti i calzini e le scarpe.
Passaggio 4. Costruisci la resistenza della pelle per renderla più forte
Se aumenti la distanza che percorri, corri o fai un'escursione a poco a poco nel tempo, la pelle dei tuoi piedi diventerà più forte. Questo può aiutare a prevenire la formazione di vesciche sui piedi.
Passaggio 5. Preparati a scalare la montagna
Scalare le montagne può aumentare il carico sui piedi perché di solito è necessario percorrere lunghe distanze utilizzando scarpe un po' meno comode da indossare. Puoi prevenire le vesciche ai piedi seguendo i passaggi precedenti, in particolare:
- Assicurati che le tue scarpe da trekking siano ben ammorbidite e comode da indossare.
- Indossa due strati di calzini. I calzini sintetici sottili aiuteranno a ridurre l'attrito. Indossa altri calzini non di cotone e assorbenti, come la lana, per assorbire l'umidità e mantenere i piedi asciutti.
- Lubrificare tutte le aree del piede soggette a vesciche. Inoltre, tieni con te una scorta di lubrificante nel caso in cui i tuoi piedi inizino a sentirsi vesciche mentre scalano la montagna
- Applicare l'intonaco di fustagno su tutte le aree che si sfregano frequentemente. Porta una scorta di fustagno nel caso avessi bisogno di protezione extra lungo il percorso.
Passaggio 6. Prendere precauzioni quando si indossano scarpe formali
Le scarpe formali possono essere scomode se sono fatte di un materiale rigido, costringono il piede in una posizione scomoda o non sono indossate o ammorbidite adeguatamente. Tuttavia, puoi adottare alcuni passaggi preventivi:
- Applicare l'intonaco di fustagno sulle aree che si sfregano frequentemente.
- Lubrificare tutte le aree del piede soggette a vesciche.
- Usa solette intercambiabili per un maggiore supporto e comfort.
Passaggio 7. Scegli e indossa con attenzione le scarpe da ginnastica
Le scarpe da ginnastica sono indossate in situazioni ad alta intensità che causano molto attrito e sudore. Per prevenire le vesciche in questa situazione, assicurati di:
- Scegli scarpe da ginnastica che si adattino e siano comode ai tuoi piedi.
- Assicurati di ammorbidire le tue scarpe da ginnastica indossandole per un po' finché non si adattano perfettamente alla forma del tuo piede. Le scarpe devono essere utilizzate per intero solo dopo che sono state adeguatamente ammorbidite.
- Applicare l'intonaco di fustagno sulle aree che si sfregano frequentemente.
- Lubrificare tutte le parti del corpo soggette a vesciche.
- Indossa calze non di cotone per ridurre l'attrito tra i piedi e le scarpe.
