Uno dei sintomi che insorgono quando una donna ha le mestruazioni sono i crampi addominali che sono dolorosi e possono ostacolare l'attività. Fortunatamente, ci sono molti modi per prevenire e ridurre il dolore. Uno di loro in modo naturale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo di rimedi naturali sicuri
Passaggio 1. Stai lontano dai cibi grassi
I cibi grassi vengono digeriti lentamente dal nostro sistema digestivo e possono far gonfiare lo stomaco. I cibi grassi possono anche aumentare l'infiammazione muscolare, il che significa che possono aumentare il dolore causato dai crampi allo stomaco.:
Evita i prodotti trasformati dal latte grasso come gelato, formaggio, burro, carne rossa e parti che contengono grassi, cibi fritti e ciambelle
Passaggio 2. I latticini, in particolare il latte ad alto contenuto di grassi, possono aumentare il rischio di diarrea, gonfiore e crampi
Mangia cibi magri. Sebbene i latticini a basso contenuto di grassi possano ancora darti mal di stomaco, le probabilità non sono così grandi. Se vuoi gustare il gelato, prova il gelato o il sorbetto a basso contenuto di grassi
Passaggio 3. Mangia cibi nutrienti che possono ridurre il dolore dovuto ai crampi
- Salmone: il salmone è una buona scelta alimentare per ridurre il dolore dei crampi mestruali. Questo pesce rosa contiene Omega-3, un tipo di grasso che può alleviare l'infiammazione muscolare causata dai crampi.
- Semi di sesamo: i semi di sesamo contengono calcio e sono ottimi da aggiungere alle insalate.
- Hummus: i ceci contengono sostanze nutritive e possono trattare l'insonnia o il fastidio che si verifica quando si verificano le mestruazioni.
Passaggio 4. Bevi un tè caldo alla menta
Il tè alla menta non solo ha un buon profumo, ma aiuta anche a ridurre crampi, gas e altri problemi digestivi che accompagnano le mestruazioni. Le foglie di menta piperita, l'ingrediente principale di questo tè, possono funzionare come antispasmodico. Gli antispastici possono fermare i crampi impedendo la contrazione dei muscoli uterini.
Passaggio 5. Allevia i crampi allo stomaco con un termoforo
Posiziona questo cuscino sull'area in cui provi dolore, per evitare scottature solari, non posizionarlo direttamente sulla pelle o utilizzare l'impostazione alta per un lungo periodo di tempo.
Se non hai un termoforo, puoi immergerti in acqua tiepida o fare una doccia normale e lasciare che l'acqua calda impregni il tuo stomaco dolorante
Metodo 2 di 3: utilizzo di medicinali naturali di cui non è stata dimostrata l'efficacia
Passaggio 1. Trova i rimedi naturali adatti a te
Sebbene i seguenti medicinali non siano stati dimostrati dal punto di vista medico, molte persone ne hanno sentito i benefici.
Passaggio 2. Mangia lo zenzero
Lo zenzero agisce come antinfiammatorio. Aggiungi lo zenzero alla tua dieta aggiungendolo al cibo, agli integratori o bevendolo con il tè.
Passaggio 3. Non lasciarti tentare dai cibi dolci
Il cioccolato contiene molta caffeina che può devastare il tuo sistema in sentimenti di estrema ansia, insonnia e rapidi sbalzi d'umore che possono causare dolore fisico e mentale. Se mangi cioccolato, assicurati che sia composto dal 70% di cacao. Il gusto amaro e dolce del cacao può rilassare i muscoli.
Evita i prodotti che contengono caffeina. Bevi meno caffè e tè una settimana prima e durante il ciclo per ridurre le preoccupazioni eccessive o l'insonnia e gli sbalzi d'umore
Passaggio 4. Bevi succo di mirtillo
I mirtilli contengono molto potassio che può prevenire la flatulenza e rilassare i muscoli angusti. Bevi succo di mirtillo o integratori (che puoi acquistare nella farmacia più vicina).
Passaggio 5. Esercizio
Mentre i ricercatori stanno ancora discutendo se l'esercizio fisico possa aiutare o sia dannoso da fare durante il ciclo, sta a te determinare se l'esercizio fisico fa bene o meno. Prova a fare esercizio e tieni traccia di come ti senti: se i crampi peggiorano, fermati. Anche se è probabile che ti sentirai meglio dopo aver spostato il tuo corpo. Esercizio per 30 minuti almeno 4 o 5 volte a settimana.
- Cammina o corri. Le endorfine (ormoni che causano sensazioni di piacere) saranno prodotte dal corpo quando ti alleni e possono liberarti dei sentimenti negativi in te stesso.
- Aerobica: lascia che i cattivi sentimenti ti spingano a muoverti in una lezione di aerobica. Zumba, Pilates o altri corsi di ginnastica possono farti battere forte il cuore e far ondeggiare i fianchi.
- Planking: per allenare i muscoli addominali, puoi sdraiarti a pancia in giù sul pavimento, posizionare le mani e i gomiti sotto il corpo e sollevare il corpo usando solo le mani e le dita.
Passaggio 6. Esegui movimenti yoga
Non è consigliabile eseguire movimenti yoga con il corpo capovolto e appeso a testa in giù. Ci sono molte altre mosse yoga che possono aiutare a ridurre il dolore e anche a mantenere la mente concentrata.
- Posizione del piccione: inizia sedendoti sul pavimento, piega il ginocchio destro in avanti. Raddrizza la gamba sinistra all'indietro, metti le mani sulla vita e piega lentamente la schiena. Trattieni il respiro, quindi riporta il corpo in avanti e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Mantieni la posizione per qualche istante e poi ripeti cambiando la posizione delle gambe.
- Altre posizioni che vale la pena provare sono: posa della dea, posa della gru e posa dell'albero.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci chimici
Passaggio 1. Trattare i crampi con FANS o farmaci antinfiammatori non steroidei
Questo farmaco è il farmaco più veloce e più semplice per prevenire il dolore dovuto alle mestruazioni. Tuttavia, dovresti stare attento perché l'assunzione di questo farmaco a stomaco vuoto può danneggiare il rivestimento dello stomaco. Per prevenire gli effetti collaterali di questo medicinale, prenda questo medicinale dopo i pasti.
I tipi più comuni di FANS sono l'ibuprofene, l'aspirina e il naprossene
Passaggio 2. Prova il paracetamolo
Questo farmaco che può essere trovato nei negozi o nelle bancarelle è noto da tempo come un buon farmaco per combattere il dolore durante le mestruazioni. Questi farmaci sono simili ai FANS in quanto possono ridurre rapidamente il dolore. Tuttavia, questi farmaci non sono gli stessi dei FANS perché non sono farmaci antinfiammatori. Invece, questo farmaco lavorerà per cambiare il modo in cui il tuo corpo percepisce il dolore in arrivo e anche ridurre il dolore nella parte del tuo corpo che fa male.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dell'assunzione di diuretici per alleviare il dolore e la frustrazione che derivano dal gonfiore
I diuretici impediscono al corpo di trattenere troppi liquidi (un processo che causa gonfiore) e impediscono al corpo di produrre determinati ormoni (ormoni antidiuretici) che causano crampi ai muscoli uterini.
Alcuni dei tipi più comuni di diuretici consigliati per ridurre il dolore mestruale sono lo spironolattone, l'amiloride e il cloruro di ammonio. Tuttavia, a differenza dei FANS, i diuretici non sono disponibili da banco o da banco. Quindi, devi acquistarlo sulla base di una prescrizione del medico
Passaggio 4. Combina alcuni tipi di diuretici con il paracetamolo
Ricordati di discuterne con il tuo medico prima di farlo. Alcuni diuretici, in particolare Pamabrom e pirilamina, possono essere assunti a dosi più basse di paracetamolo per trattare il dolore in modo più efficace.
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di magnesio e calcio assumendo integratori
Dovresti iniziare a prendere integratori di magnesio cinque giorni prima del ciclo. Il magnesio può regolare l'afflusso di sangue allo stomaco e prevenire troppi liquidi nella zona addominale, riducendo il rischio di crampi. Quando prendi contemporaneamente magnesio e calcio, questo farmaco ridurrà il dolore mestruale controllando i muscoli uterini e impedendo loro di contrarsi eccessivamente (queste contrazioni causano crampi).
Alcune vitamine possono anche essere prese per aiutare il tuo corpo ad assorbire il magnesio e il calcio extra. Queste vitamine sono le vitamine B e D
Passaggio 6. Discutere con il proprio medico del programma di pianificazione familiare
Diversi programmi di pianificazione familiare possono aiutare a gestire il ciclo mestruale e ridurne l'intensità.
Suggerimenti
- Prova l'agopuntura per alleviare il dolore dei crampi.
- Evita di fumare. Il fumo può danneggiare i sistemi del corpo, compreso l'apparato digerente, che può aumentare i sintomi durante le mestruazioni.
