Se stai leggendo questo articolo in questo momento, è probabile che tu abbia appena avuto un brutto compleanno. Sembra così ingiusto avere una brutta giornata per il tuo compleanno perché è uno di quei giorni speciali in cui tutto può concentrarsi su di te. Ma poiché i compleanni dovrebbero essere così magici, spesso possono essere un giorno di delusione e tristezza dopo la celebrazione.
Fare un passo
Parte 1 di 4: sentirsi di nuovo bene
Passaggio 1. Organizza una rapida festa di autocommiserazione, poi vai avanti
Avere un brutto compleanno è una grande delusione. È importante ammettere che è stato deludente e che è importante soffrire per un po'; se fai finta di non essere arrabbiato, può portare a un cattivo umore persistente. Mangia un gelato o piangi a squarciagola, poi vai avanti! C'è divertimento da pianificare.
Passaggio 2. Organizza una festa di compleanno per te
Se il tuo compleanno non va come volevi, prendi il controllo della questione e cerca di renderlo il tuo compleanno. Scegli un giorno per festeggiare (assicurati di concedere abbastanza tempo alle persone per programmarlo) e concediti una festa. Alcuni consigli per organizzare una grande festa post-compleanno:
- Invita quante o poche persone vuoi; Hai il controllo della lista degli invitati!
- Se la festa si svolge all'aperto, scegli un ristorante che ti piace davvero o, se sei avventuroso, visita un posto nuovo in cui desideri andare da molto tempo.
- Se la festa si tiene a casa, acquista o prepara cibo e decorazioni per evidenziare il tema del compleanno, oppure considera di incorporare un tema insolito, come una stagione o una tendenza preferita, per dargli vita.
- Compra o cuoci una torta per farla sembrare una vera festa di compleanno!
Passaggio 3. Regalati oggetti extra per il compleanno
Non c'è una regola che dice che puoi ricevere regali solo il giorno del tuo compleanno, quindi esci e concediti qualche regalo! Durante le ripetizioni del compleanno, assicurati di farlo in un giorno (o settimana!) che ti piacerà. Non migliorerà davvero il tuo compleanno, ma coccolarti può aiutare ad alleviare il dolore per un po'.
- Comprati un regalo sotto forma di qualcosa che speravi ma non hai ottenuto.
- Noleggia i tuoi film preferiti e ordina cibo dai tuoi ristoranti preferiti.
- Invita alcuni amici o trascorri una giornata in spa da solo.
Parte 2 di 4: Esprimi la tua speranza
Passaggio 1. Rifletti sulla tua delusione
Prenditi un po' di tempo per valutare perché ti senti come se avessi avuto un brutto compleanno: vuoi più attenzione da qualcuno. Ci sono attività che vorresti fare ma non lo fai? I compleanni ti fanno sempre sentire deluso? Capire perché ti senti deluso in particolare ti aiuterà a superare il tuo cattivo umore.
Passaggio 2. Valuta se hai previsto o meno una delusione
Per alcune persone, i compleanni sono quando ci preoccupiamo così tanto del grande giorno prima che accada che proviamo delusione come se fosse già successo. All'avvicinarsi del tuo compleanno, considera se:
- Concentrarsi su ciò di cui sei preoccupato non accadrà. Se sei così preoccupato per quale regalo riceverai o non riceverai, o se quella persona speciale verrà chiamata o meno il giorno del tuo compleanno, ti sei appesantito anche prima che arrivi il compleanno. Questo tipo di pensiero suscita così tanta ansia per gli auguri di compleanno che divertirsi diventa una battaglia in salita.
- In attesa di cosa può succedere. Piuttosto che preoccuparsi di ciò che non accadrà, questo tipo di pensiero è molto più fiducioso di tutte le possibilità che accadranno. Invece di guardare al futuro con ansia per ciò che potrebbe non accadere, attendi con ansia il tuo compleanno con eccitazione e anticipazione.
Passaggio 3. Considera le tue aspettative
Le aspettative per i compleanni, ovvero le anticipazioni per il giorno che spesso portano a compleanni brutti e deludenti, rientrano sostanzialmente in una delle seguenti categorie:
- Spero che la festa di compleanno stessa. Poiché molti di noi si aspettano che un compleanno sia un giorno pieno di tante e importanti cose che ci riempiono di doni e attenzioni, quando questo livello di piacere non viene raggiunto, la sensazione generale per la giornata diventa un'enorme delusione. Siamo troppo concentrati su come dovrebbe essere il compleanno, quindi non ce lo godiamo così com'è.
- Speranza dove e come dovrebbe essere la nostra vita. I compleanni vengono una volta all'anno e sono un momento privilegiato per riflettere sull'anno passato e pensare al futuro. Per alcuni, questo significa cercare di accettare l'imprecisione della cronologia degli obiettivi che ci siamo prefissati. Queste aspettative sono spesso più difficili da affrontare e possono davvero far sentire male un compleanno.
Parte 3 di 4: reindirizza il tuo pensiero
Passaggio 1. Comprendi che la delusione viene da dentro
Sì, i compleanni sono giorni speciali, ti meriti di sentire il calore e l'amore dei compleanni. Ma non c'è una regola secondo cui il mondo intero dovrebbe concentrarsi su di te quel giorno. La delusione è un sentimento interiore e rendersi conto che sei stato tu a creare la tua sofferenza è la chiave per cambiare il modo in cui pensi alla giornata.
Passaggio 2. Trova la causa esatta dietro la delusione che appare
Poiché la delusione è un sentimento interiore, isolare l'emozione che ha causato la delusione può aiutarti a superare il cattivo umore.
- Ti senti rifiutato? Tanto più che tutto viene pubblicato sui social media, anche un piccolo rifiuto, come non molte persone che scrivono "Buon compleanno!" sul muro, può essere doloroso. Cerca di ricordare che chiunque ti contatti in qualsiasi modo è un buon atteggiamento; questa non è una competizione per caricare o ottenere il maggior numero di Mi piace.
- Sei preoccupato per obiettivi straordinari? Se le aspettative su come dovrebbe essere la tua vita ora ti stanno causando un cattivo umore, rifletti su quando e perché hai raggiunto quell'obiettivo in primo luogo. Confrontarti con gli altri non è mai una buona idea, e forse gli obiettivi che ti eri prefissato quando eri più giovane non sono più in linea con ciò che desideri veramente per te stesso ora.
- Stai pensando che qualcuno non ti saluti per il tuo compleanno? Forse un'ex fidanzata o una cotta non ti ha chiamato il giorno del tuo compleanno, il che può essere doloroso. Invece di pensare all'unica persona che non ha chiamato, pensa alle persone che l'hanno fatto. Rileggi le carte e i post sulla bacheca che ricevi e reindirizza i tuoi pensieri.
Passaggio 3. Lascia la tua delusione alle spalle
Ripetere cose negative quel giorno non cambierà la situazione o le persone che pensi ti abbiano ignorato il giorno del tuo compleanno. Pensarci non cambierà quello che è successo, ma ti farà sentire peggio. Invece, reindirizza i tuoi pensieri e concentrati su qualcosa di positivo. Per esempio:
- Pensa a ciò che hai realizzato nell'ultimo anno e prima. Potresti non essere dove pensavi di essere in questo momento, ma non dovresti rinunciare agli obiettivi che hai raggiunto. Prenditi un po' di tempo per fare un elenco di "vincite" dell'anno!
- Pianifica ciò che vuoi ottenere quest'anno e oltre. Ricorda solo di rendere ragionevoli i tuoi obiettivi in modo da non buttarti troppo lontano in sempre più delusioni l'anno successivo.
- Pianifica di festeggiare davvero il compleanno di qualcun altro. Se si avvicina il compleanno del tuo amico o familiare, dimentica la tua delusione aiutandoti ad assicurarti che non si senta deluso come te nel suo giorno speciale. ti farà sentire meglio, e farlo sentire amato.
Passaggio 4. Abbassa le tue aspettative
Forse da bambino hai festeggiato un compleanno di una settimana che si è concluso con una grande festa con una torta molto grande. Va bene, ma può avere un enorme impatto su ciò che ti aspetti per il tuo compleanno ora. Invece di aspettarti una grande festa, prova l'anno prossimo a non aspettarti che qualcuno faccia qualcosa. Questo può sembrare negativo, ma in realtà significa che qualunque cosa accada di buono sarà una sorpresa inaspettata!
Parte 4 di 4: comunicare in modo più efficace
Passaggio 1. Comprendi che puoi controllare solo te stesso
Non puoi invitare i tuoi amici e la tua famiglia a festeggiare il tuo compleanno, ma hai il controllo su ciò che quelle delusioni possono farti. Non lasciare che ti controlli, ma non ignorarlo nemmeno. Ammetti che ti senti deluso, quindi continua con il tuo dialogo interiore.
Passaggio 2. Informa i tuoi amici e la tua famiglia
È probabile che i tuoi amici e la tua famiglia non siano consapevoli che ti senti come se avessi avuto un brutto compleanno. Forse è perché sentono di aver festeggiato il tuo compleanno nel modo giusto e le tue aspettative sono solo più alte di questo, o forse i compleanni non sono così importanti per loro. Ad ogni modo, considera uno di questi avviatori di conversazione:
- "Penso che il mio corpo stanco abbia bisogno di un massaggio veloce perché era il mio compleanno la scorsa settimana." Questo farà loro sapere che ti aspetti di essere ancora più coccolato per il tuo compleanno.
- "Vuoi organizzare un viaggio per il mio compleanno anche se è tardi?" Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto; infatti, questo non solo farà sapere loro che le tue aspettative non sono state soddisfatte, ma assicurerà anche che l'attività sia esattamente ciò che volevi che fosse!
- "Siamo andati a cena fuori il giorno del mio compleanno, ma non ho ancora ballato con te. Tu vuoi?" Questo è un modo sottile, ma non passivo-aggressivo, per dimostrare che ti è piaciuta l'attività del compleanno ma che desideri anche divertirti un po' di più prima che la giornata finisca.
Passaggio 3. Impara dall'esperienza
Sia che tu continui a sentirti deluso per il tuo compleanno o che questo sia il primo anno in cui hai avuto un brutto compleanno, impara dalla tua esperienza e lascia che la conoscenza ti influenzi durante tutto l'anno. Prendi anche questo come una prospettiva: una delusione di compleanno è qualcosa che ricorderai tra 6 mesi? 3 mesi? Sii grato per tutto ciò che hai! Buon compleanno!!
