La fiducia in se stessi è influenzata da vari aspetti, incluso il tuo aspetto fisico. Sentirsi carenti nel proprio aspetto fisico può portare a stress, ossessione per l'aspetto, tempo trascorso costantemente a pulirsi, sottoporsi a procedure non essenziali per migliorare il proprio aspetto e/o isolamento sociale (come stare a casa, evitare di essere fotografati, ecc.). In casi estremi, una persona può avere problemi mentali cronici come il disturbo di dismorfismo corporeo e il disturbo alimentare con o senza ansia sociale. In casi meno estremi, una bassa autostima nella tua vita può peggiorare il tuo umore e ridurre il piacere che provi mentre svolgi le tue attività quotidiane. Per questi e altri motivi, comprendere e (se necessario) migliorare la fiducia nel proprio aspetto può essere fondamentale per la salute mentale generale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare la tua fiducia nell'aspetto
Passaggio 1. Trova la fonte della tua mancanza di fiducia Scoprire perché ti manca la fiducia può aiutarti a indirizzare quei sentimenti
Inizia un diario della fiducia in te stesso in cui annoti quando ti senti sicuro e quando ti senti meno sicuro del tuo aspetto. Dopo una o due settimane, dai un'occhiata ai tuoi appunti e cerca degli schemi su come ti senti.
- Sei più sicuro in una delle seguenti situazioni: dopo aver passato più tempo a vestirti e a prepararti, se ti vesti in un certo stile, trascorri del tempo in gruppi più piccoli, trascorri del tempo lontano da determinati individui o trascorri meno tempo nei media? o osservando le celebrità?
- Ci sono problemi "più grandi", come il tuo stato lavorativo o problemi personali che sembrano alimentare la tua mancanza di fiducia? Alcune persone trasformano questa ansia in autopercezione, che può sembrare più facile da affrontare rispetto al lavoro "più grande" o ai problemi personali.
- Se non trovi alcun modello e non sei sicuro di cosa stia causando la tua mancanza di fiducia, forse puoi provare alcuni suggerimenti diversi per trovare ciò che funziona meglio per te.
Passaggio 2. Comprendi la tua percezione del tuo corpo
Dott. Vivian Diller ha una serie di tecniche cognitivo comportamentali per migliorare l'autostima riguardo all'aspetto che lei chiama "autostima della bellezza". Queste tecniche si concentrano sulla valutazione della fonte della tua autostima, sul mettere in discussione le opinioni negative sul tuo aspetto e sulla ricerca di modi per pensare al tuo aspetto in una luce più positiva.
Concentrati sullo stare seduto dritto con il petto in fuori mentre segui questi passaggi per la massima sicurezza
Passaggio 3. Annota i tuoi attributi positivi
Scrivi 3 cose sul tuo aspetto e 3 cose sulla tua personalità che ti piacciono di più. Classifica queste 6 cose in ordine di maggiore importanza e scrivi 1 frase su ciascuna. Ad esempio, "Aiuto altre persone. Faccio volontariato ogni settimana presso una fondazione locale e richiamo sempre i miei amici quando hanno bisogno di parlare".
Passaggio 4. Analizza i tuoi attributi positivi
Presta attenzione a come si classificano le tue caratteristiche fisiche rispetto alle caratteristiche della tua personalità. La maggior parte delle persone mette i tratti della personalità al di sopra delle caratteristiche fisiche, e questo sottolinea che la nostra autostima è più influenzata da come ci sentiamo riguardo alla nostra personalità e che anche le opinioni degli altri su di noi potrebbero essere influenzate dalla nostra personalità.
Passaggio 5. Elenca le tue migliori caratteristiche
Annota 3 caratteristiche fisiche che trovi più attraenti per te usando frasi per descriverle. Ad esempio, "I miei lunghi capelli ricci, soprattutto dopo essere uscito dal salone e i miei capelli sembrano così folti e soffici" o "Le mie spalle sono larghe, soprattutto quando il mio ragazzo mette la testa sulla mia spalla per comodità".
Questo esercizio mostra che tutti hanno qualcosa di cui essere orgogliosi. Questa caratteristica può essere evidenziata dalla scelta dei vestiti
Passaggio 6. Guardati allo specchio
Guardati allo specchio e prova a vedere quali pensieri ti vengono in mente. A chi vengono in mente le parole: le tue o quelle di qualcun altro? Di chi sono le parole che ti ricordano: un bullo, i tuoi genitori o i tuoi amici?
- Chiedi la precisione delle parole nella tua testa: i tuoi muscoli sono davvero più piccoli di quelli della maggior parte delle altre persone? I tuoi fianchi sono davvero così grandi? Sei davvero più alto di tutti gli altri? Queste cose contano davvero?
- Pensa a come parleresti con un amico. In che modo è diverso da come parli a te stesso e come puoi convincerti a pensare positivamente a te stesso invece di usare il tuo solito linguaggio critico o negativo?
- Cerca allo specchio quello che ti piace di te stesso e d'ora in poi, ogni volta che ti guardi allo specchio, cerca questi attributi di te stesso invece di concentrarti sugli attributi negativi che normalmente cerchi.
Passaggio 7. Sii scettico nei confronti dei media
Ricorda che ciò che i media presentano sul tuo corpo ideale è progettato per farti stare male con te stesso perché quella sensazione è ciò che ti spinge a comprare nuovi prodotti o vestiti. Il corpo mostrato dai media non è il corpo che hanno la maggior parte delle persone e spesso l'immagine viene ritoccata utilizzando software come Adobe Photoshop. Le persone che ne sono consapevoli e sono più esperte dei media di solito hanno una percezione più intelligente del proprio corpo.
Passaggio 8. Cerca di condizionare la tua mente
Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul tuo aspetto, fermali e cerca di condizionare i tuoi pensieri in qualcosa di positivo. Ad esempio, se pensi che il tuo naso sia troppo grande, fermati e ricorda a te stesso che hai un profilo forte e unico. Se pensi di essere in sovrappeso, pensa alle tue fantastiche curve e pianifica alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare.
Passaggio 9. Tenere un diario della fiducia in se stessi
Ogni sera prima di andare a letto, scrivi 3 cose positive su di te. Poi al mattino, leggi quello che hai scritto e aggiungi altre due cose. Puoi ripetere quanto detto prima. Più pensieri positivi su di te, migliore è la tua autostima.
Passaggio 10. Chiedi aiuto
Se le percezioni negative di te stesso persistono, potresti prendere in considerazione l'opzione di vedere un terapeuta. I pensieri sul tuo aspetto possono essere collegati a problemi più profondi di cui non sei a conoscenza e la consulenza può aiutarti ad avere una più sana autostima.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile
Passaggio 1. Indossa abiti che ti mettano a tuo agio
La ricerca mostra che i vestiti che indossiamo hanno un impatto sulla nostra autostima. Ad esempio, indossare un costume da supereroe può aumentare la fiducia in se stessi e far sentire le persone più forti; le donne hanno fatto meglio al test di matematica in maglione che in costume da bagno; e un camice bianco aggiunge alla propria "agilità mentale".
- Concentrati sull'indossare vestiti che ti facciano sentire a tuo agio, come un bel maglione morbido, il tuo paio di jeans preferito e un abito e una cravatta (o qualcos'altro che sembri professionale).
- Controlla il tuo guardaroba e assicurati che i vestiti che hai corrispondano al tuo stile. In caso contrario, sembra che dovresti andare a fare shopping! Se non ti piace fare shopping in pubblico o non sai cosa fa tendenza, puoi provare un servizio che sceglie i vestiti per te e li fa consegnare a casa tua oppure puoi cercare un negozio online che offra un servizio di cambio gratuito.
- Indossa il colore che ti piace. In questo modo il tuo umore può essere migliore. Se non riesci a decidere quale colore preferire, un buon colore da scegliere è il blu perché le persone generalmente rispondono positivamente a questo colore.
Passaggio 2. Indossa abiti che mettano in risalto le caratteristiche fisiche che ti piacciono
Cerca vestiti che ti stiano bene allo specchio perché si abbinano al tuo tipo di corpo o indossa accessori che mettano in risalto le tue buone caratteristiche. Non esiste un tipo di corpo perfetto, ma ci sono vestiti che si adattano e non si adattano a diversi tipi di corpo. È più probabile che i vestiti che ti stanno bene perché corrispondono al tuo tipo di corpo ti stiano bene.
- Se sei molto magra, non indossare colori scuri, come il nero, che dimagriscono. Prova a indossare colori più chiari. Le donne magre dovrebbero cercare di creare curve nei loro corpi indossando una cintura sopra un vestito fluente. Gli uomini magri dovrebbero evitare vestiti ingombranti o larghi per far sembrare il corpo più grande; indossare abiti della taglia giusta avrà un aspetto migliore.
- Se hai le spalle larghe e i fianchi piccoli, evita sciarpe fantasia (che possono attirare l'attenzione sulle tue spalle), camicie che mettono in risalto le spalle e scarpe che sembrano piccole per il tuo tipo di corpo. È una buona idea indossare pantaloni che ingrandiscano i fianchi e scarpe con tacchi più larghi o stivali con fibbie in modo che l'attenzione della gente sia attirata dai tuoi piedi.
- Se il tuo corpo ha la forma di una pera, indossa un top di colore brillante o fantasia, slip scuri solidi ed evita le linee orizzontali, soprattutto per i bottom.
- Se hai un tipo di corpo rotondo, non indossare troppo materiale nella parte centrale. Evita anche cinture, gonne corte che sono meno del ginocchio. Prova a indossare qualcosa con dettagli sopra la linea del busto e sotto i fianchi.
- Se hai un corpo sinuoso, prova a indossare vestiti che siano snelli in vita ma fluidi in alto e in basso. Questo accentuerà le tue curve e ti distrarrà un po' dalle gambe.
Passaggio 3. Acquista vestiti della taglia giusta o realizzali da un sarto
Indossare abiti che corrispondano alla tua altezza e al tuo peso ti farà sentire meglio con il tuo aspetto, anche se i vestiti non si adattano alla tua taglia ideale.
- Ordina vestiti fatti apposta per te e che ti stanno bene. Se sei un uomo molto alto e magro, ad esempio, forse dovresti ordinare una taglia Medium Tall online invece di acquistare vestiti in negozio che sono troppo larghi e larghi sul tuo corpo solo perché stai cercando vestiti che ti stiano bene. lunghezza.
- Chiedi al sarto di confezionare la camicia in base alla tua lunghezza e larghezza. I sarti conoscono anche trucchi come l'aggiunta di pinces (sezioni nel materiale che si piegano per creare una forma affascinante) sui vestiti per accentuare le caratteristiche positive come le curve.
Passaggio 4. Metti il rossetto giusto
Portare bene il rossetto non significa solo scegliere il colore giusto ma anche mantenere la bellezza delle labbra come parte dell'aspetto generale rimuovendo le cellule morte della pelle (ad esempio con una miscela di sale e olio di mandorle) e applicando il balsamo per le labbra due volte a settimana. Per il rossetto, i seguenti suggerimenti per i truccatori:
- Evita i rossetti lucidi perché tendono a sembrare economici
- Scegli un colore brillante in base al colore delle tue labbra (es. labbra pallide = color ciliegia, labbra naturali = color mirtillo e labbra scure = bordeaux).
- Scegli un colore nude che corrisponda al tono della tua pelle (scegli qualcosa di leggermente più chiaro o più scuro del tono della tua pelle).
- Evita il rossetto con il blu o il nero perché ti renderà più vecchio, più duro e sì, più spaventoso (ricordi i vampiri?).
- Non è necessario utilizzare una matita, ma se lo fai, scegli un colore che si abbini alle tue labbra, non al rossetto.
- Applicare il rossetto con attenzione quindi sfumare i bordi delle labbra per un effetto più morbido.
- Inizia ad applicare nel mezzo, quindi trascina il colore sugli angoli delle labbra. Fare attenzione a non applicarlo direttamente agli angoli della bocca.
- Applicare un rossetto dal colore forte sul labbro inferiore, quindi premere entrambe le parti delle labbra l'una contro l'altra per un'applicazione più leggera
- Applicare il rossetto una volta sulle labbra, quindi premere un fazzoletto sulle labbra e riapplicare il rossetto per un effetto duraturo.
Passaggio 5. Applicare il trucco in base alla forma del viso
Sebbene il trucco non sia per tutti, coloro che usano il trucco possono migliorare la propria immagine di sé diventando più esperti nell'uso del trucco per migliorare la fiducia nel proprio aspetto. Proprio come i vestiti, la cosa da ricordare quando si applica il trucco è adattarlo alla propria forma (in questo caso, la forma del proprio viso) e dirigere gli occhi delle altre persone sui lineamenti che si desidera evidenziare. Per scoprire che aspetto ha il tuo tipo di viso, tira indietro i capelli e guarda l'attaccatura dei capelli e il mento:
- Un viso a forma di cuore (fronte ampia e mento appuntito) dovrebbe distrarre le persone dal mento e dagli zigomi usando colori tenui su viso e labbra.
- Un viso tondo (la fronte e la parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza) dovrebbe aggiungere definizione usando il trucco sulle guance e sugli occhi (ad esempio usando un ombretto fumoso).
- Un viso quadrato (mascella ferma e attaccatura dei capelli) dovrebbe usare un colore morbido sulla pelle del viso, delle labbra e degli occhi per ammorbidire i tratti del viso.
- I visi ovali (la fronte e la parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza con i lati più lunghi) dovrebbero applicare il fard orizzontalmente e definire gli occhi e le labbra per ridurre la lunghezza del viso.
Passaggio 6. Trova una buona pettinatura
Una buona pettinatura da un salone affidabile o da un barbiere può farti sentire più sicuro del tuo aspetto e darti un'acconciatura più in linea con le tendenze e gli stili. Proprio come il trucco, la chiave per un'acconciatura perfetta è adattarla alla forma del tuo viso:
- I visi a forma di cuore dovrebbero cercare di avere la frangia e le parti laterali con i capelli lunghi fino al mento che possono aiutare il viso a sembrare più rotondo.
- Le facce rotonde dovrebbero dividere i capelli nel mezzo o non così lontano dal centro e scegliere i capelli con strati che incorniciano il viso e riducono al minimo la forma rotonda del viso e creano l'illusione di un viso più scolpito.
- Una faccia quadrata dovrebbe scegliere un'acconciatura con strati che incorniciano il viso e lo dividono ai bordi in modo che distragga dagli zigomi.
- I volti ovali sono fortunati perché la maggior parte delle acconciature le si addice perché le tecniche di acconciatura per altre forme del viso hanno lo scopo di rendere il viso più ovale.
Passaggio 7. Mantieni le apparenze
Se sembri qualcuno che si prende cura del tuo aspetto, la tua autostima aumenterà e questo può essere ottenuto con i seguenti suggerimenti:
- Mantieni le tue unghie pulite (sia le ragazze che i ragazzi possono trarre beneficio da questi suggerimenti). Assicurati che le tue unghie siano pulite.
- Lavati i denti più volte al giorno, soprattutto dopo aver mangiato cibi che possono sporcarti i denti.
- Porta salviette umidificate o salviette per rimuovere trucco, crema solare e sudore. O per rinfrescarsi dopo qualche ora faticosa. Inoltre, assicurati di fare un accurato trattamento del viso ogni 2 o 3 giorni per mantenere la pelle pulita.
- Usa una crema idratante antietà, una crema solare e un correttore (per uniformare il tono della pelle).
- Usa le dita (piuttosto che un pennello) per applicare il trucco in modo da poter capire meglio quanto trucco dovresti applicare in modo che appaia più naturale.
- Usa le unghie a pressione per ottenere rapidamente un aspetto ordinato. Anche per le persone che sperimentano la vita negli anni '80, questa opzione è accettabile!
- Indossa regolarmente un deodorante o un antitraspirante.
- Usa oli naturali (come avocado, cocco o mandorle) per mantenere il corpo e i capelli idratati.
Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità della vita
Passaggio 1. Scegli saggiamente i tuoi amici
Presta attenzione ai tuoi amici e a come ti senti quando sei con loro. Circondati di persone che non ti criticano o non ti giudicano perché possono influenzare negativamente la tua percezione del tuo corpo.
Gli amici possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere in modo che tu possa diventare più sicuro del tuo aspetto. Trova un compagno per andare in palestra o un compagno di arrampicata
Passaggio 2. Sorridi e ridi il più spesso possibile
Sebbene sia facile da fare, sorridere, anche se necessario, può ridurre i livelli di stress e farti sentire meglio con te stesso. Inoltre, le persone ti vedranno come disponibile e fiducioso.
Passaggio 3. Accetta i complimenti
Se ricevi un complimento, non rifiutarlo, accettalo e basta! Se non sei sicuro del tuo aspetto, potrebbe sembrare strano ricevere un complimento, quindi rispondi rifiutandolo. Ad esempio, se qualcuno si complimenta con la tua maglietta, potresti dirgli che è una vecchia maglietta che indossi perché gli altri vestiti sono sporchi. Questo è un riflesso della tua ansia per il tuo aspetto e può far sentire a disagio te e coloro che ti fanno i complimenti. Invece, prova a dire grazie e goditi il complimento che ricevi.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Anche se l'esercizio non cambia necessariamente il tuo aspetto fisico, può cambiare la tua percezione di te stesso, il che può portare a una maggiore autostima. Un'indagine condotta negli Stati Uniti sull'attività fisica e sul corpo ha mostrato che le persone insoddisfatte della propria forma fisica tendono a essere fisicamente inattive, indipendentemente dal peso. Questi risultati suggeriscono che essere fisicamente attivi può essere collegato a una migliore percezione del corpo.
La quantità di esercizi che fai dovrebbe essere sufficiente per farti sentire di successo e dovrebbe essere eseguita regolarmente, ma non deve essere un tipo specifico di esercizio per un certo periodo di tempo
Passaggio 5. Segui una dieta sana
Alcuni cibi, come i cibi ricchi di carboidrati e zuccheri, possono farti sentire meno energico e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono quelli a basso contenuto di grassi e che rilasciano energia lentamente. Questi alimenti forniscono energia a lungo termine e non comportano il rischio di aumento di peso, flatulenza e così via; Questi alimenti possono anche rendere sani i tuoi capelli e le tue unghie e quindi possono migliorare il tuo aspetto generale.
- Evita cibi zuccherati, fritti o eccessivamente lavorati.
- Cerca di mangiare più noci e semi e frutta e verdura fresca, specialmente prodotti che hanno un colore brillante.
Suggerimenti
- Ricorda che ciò che gli altri pensano di te non è importante. Ciò che conta sei tu, e solo tu pensi a te stesso.
- Dire cose positive ad alta voce può farti sentire più sicuro.
- Se altre persone ti dicono cose cattive, ricorda che stanno solo mostrando il loro lato negativo e che i commenti in realtà riflettono più su di loro che su di te.
- Sii onesto con te stesso e cerca ciò che ti fa sentire più a tuo agio e sicuro di te.
