Alcune persone si sentono più a loro agio quando sono nude che quando sono vestite. Tuttavia, la maggior parte delle persone si sente molto a disagio quando è nuda, sia per il suo aspetto fisico sia per ragioni morali e sociali. Da un lato, le persone che si sentono a proprio agio quando sono nude hanno un'elevata autostima. Perché alla fine dobbiamo essere nudi ad un certo punto, anche solo quando ci facciamo la doccia o ci cambiamo i vestiti, non c'è niente di male nel cercare di essere più a nostro agio quando siamo nudi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: adattare la mentalità
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi e fai un piano
Se non ti sei mai sentito a tuo agio nudo o hai sempre odiato il tuo corpo, il primo passo è determinare che vuoi cambiarlo.
- Stabilisci obiettivi specifici, come sentirti più a tuo agio nudo davanti al tuo partner sotto una luce, per aumentare le tue possibilità di un risultato positivo.
- Crea un piano dettagliato su come raggiungere questi obiettivi. Decidi come monitorare i progressi, le scadenze per raggiungere i tuoi obiettivi (assicurati che ci sia abbastanza tempo per cambiare) e quali azioni intraprendere per raggiungere il successo.
- Inizia da dove sei ora. Se non ti senti bene con te stesso anche quando sei vestito, dovrai prima risolverlo prima di affrontare il sentirti nudo. Se non ti senti a tuo agio a stare nudo davanti ad altre persone sotto una luce, prova ad accendere la luce per alcuni secondi mentre sei nudo. Man mano che il comfort aumenta, è possibile prolungare la durata della lampada.
- Non scoraggiarti se non hai raggiunto il tuo obiettivo. Invece, sii orgoglioso di aver lavorato per raggiungere questo obiettivo.
Passaggio 2. Cerca di accettare te stesso invece di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno critica il tuo aspetto, e la maggior parte di loro non ha nulla a che fare con il tuo corpo. Ciò che conta sono i tuoi pensieri, non i pensieri degli altri.
- Praticare la consapevolezza, che si concentra sul presente e osservare i propri pensieri e sentimenti senza giudizio, può aiutarti ad accettare te stesso e permetterti di esplorare opinioni e valori sull'essere nudi e sul tuo corpo dall'esterno.
- Continua a ricordare a te stesso che la bellezza sta nell'occhio che vede. Solo perché una cultura e una società adorano un certo tipo di corpo, non significa che il tipo di corpo sia il migliore. Dai un'occhiata al dipinto di Peter Paul Rubens "Le Tre Grazie" per scoprire che tipo di corpo di donna era considerato bello durante il Rinascimento.
- Cerca ispirazione dalle persone che hanno vinto la paura. Ad esempio, prendi in considerazione il coraggio di Jae West, una sopravvissuta a un disturbo alimentare che sta fuori a Londra indossando nient'altro che un reggiseno e mutandine per stimolare il supporto per l'accettazione di sé.
Passaggio 3. Affronta il problema in modo razionale
Ricorda che l'autocritica è la forma più crudele di critica. Le persone sono più preoccupate per il proprio aspetto che per il tuo. Solo perché pensi che tutti ti stiano fissando o ti stiano prendendo in giro, non significa che lo sia.
- Prova a rivedere il corpo in modo obiettivo. Scopri cosa ti dà veramente fastidio. Ti vergogni del tuo peso? Pelle pallida? macchie? Cicatrice? Facile da sudare? Sapere cosa ti mette specificamente a disagio può aiutarti a determinare quali misure intraprendere per cambiare la situazione.
- Non aspettarti che assomigli a una celebrità. I modelli e le star del cinema sono professionisti che devono conformarsi a standard diversi. Le persone di cui stai guardando le foto possono anche assumere personal trainer, chef, stilisti, truccatori e acquistare i migliori trattamenti per il viso, attrezzature per esercizi e cibo. Inoltre, molte delle foto della rivista sono state modificate per migliorarne l'aspetto.
- Ricorda che non puoi scegliere i tuoi geni. Molti aspetti dell'aspetto sono determinati dai geni ereditati dai genitori. I tuoi geni influenzano anche la tua tendenza ad aumentare o perdere peso. Questo non significa che devi arrenderti. Ciò significa che devi accettare che puoi solo migliorare ciò che è già presente e non puoi cambiare alcuni aspetti del tuo aspetto (come la tua altezza).
Metodo 2 di 3: ricevere il corpo
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Criticarti per qualcosa che consideri un difetto non cambierà nulla e ti farà solo sentire peggio. Invece, identificare e concentrarsi sulle tue caratteristiche migliori può aiutare a ridurre lo stress.
- Per rendere più facile concentrarti sulle tue caratteristiche migliori, fai l'autoaffermazione, che è il processo per spostare i pensieri dal negativo al positivo. Ricorda a te stesso almeno una volta al giorno che ami te stesso, non importa cosa, che hai preso una decisione consapevole di accettare il tuo corpo e che hai deciso di raggiungere il tuo obiettivo di sentirti più a tuo agio nudo.
- Riconosci la vulnerabilità intrinseca dell'essere nudi. Esporre te stesso, letteralmente o figurativamente, ti sta fondamentalmente facendo sentire vulnerabile. Tuttavia, gli psicologi sostengono che devi essere disposto a sentirti vulnerabile per aprirti a nuove esperienze e opportunità. Rendersi conto che ci vuole coraggio per sentirsi vulnerabili può aiutarti ad aumentare la tua autostima e renderti più facile sentirti vulnerabile più avanti nella vita.
Passaggio 2. Spogliati più spesso
Se ti senti a disagio o hai paura di trovarti in situazioni come essere nudo, è più probabile che eviti tali situazioni. Creerà un brutto ciclo che trasforma la paura in evitamento che poi rende la paura ancora più grande. Gli psicologi usano la terapia dell'esposizione, che è l'esposizione sistematica e graduale della situazione o dell'oggetto che temi, per trattare le persone con fobie.
- La ricerca mostra che la terapia dell'esposizione basata sull'accettazione di sé può persino aiutare a curare il disturbo di dismorfismo corporeo, una grave malattia mentale che ti fa ossessionare dai difetti del tuo aspetto.
- La terapia dell'esposizione può includere l'immaginazione della situazione temuta, l'essere esposti alla situazione attraverso la realtà virtuale e, infine, attraverso la vita reale.
- La terapia dell'esposizione è un trattamento psicologico che dovrebbe essere sotto la supervisione di un terapista qualificato. Tuttavia, puoi applicare il principio di base, che è che più spesso fai qualcosa che temi senza conseguenze negative, più sarai coraggioso.
Passaggio 3. Chiedi agli amici di identificare le tue caratteristiche migliori
Ti renderai conto che è più facile vedere i punti di forza del corpo di altre persone che vedere i punti di forza del tuo corpo. Così sono i tuoi amici. Invece di cercare di identificare da solo le tue migliori caratteristiche, chiedi un parere a uno dei tuoi amici.
Poiché si tratta di un argomento delicato, è una buona idea aspettare che il tuo amico chieda la tua opinione prima di fare lo stesso. Solo perché un amico vuole aiutarti a sentirti più a tuo agio nudo non significa che sia pronto a fare lo stesso
Passaggio 4. Dai priorità alla salute e alla forma fisica rispetto all'aspetto
Invece di concentrarti sul tuo aspetto, decidi che raggiungerai un livello più alto di salute e forma fisica. In questo modo sarà più facile motivarti a fare esercizio perché ti concentrerai su un obiettivo positivo (essere più sani) invece che su un obiettivo negativo (perdita di peso).
Un modo per spostare l'attenzione dall'aspetto alla salute e alla forma fisica è fare esercizio con l'obiettivo di sviluppare abilità fisiche visibili. Se riesci a fare dieci flessioni yoga inverse, ti sentirai orgoglioso del tuo corpo, indipendentemente dalla forma
Metodo 3 di 3: modifica dell'aspetto
Passaggio 1. Esercizio
Le persone che si allenano si sentono meglio con il loro aspetto, anche se non perdono peso.
- Fai piccoli passi. Se non puoi spegnere la televisione e fare una passeggiata, almeno alzati e cammina sul posto per qualche minuto davanti alla televisione. Qualsiasi sport è meglio di niente. Una volta che hai preso un'abitudine (che potrebbe richiedere fino a due mesi), puoi avere successo.
- Fai esercizi di forza e aerobica. Entrambi possono aiutare a bruciare i grassi e costruire muscoli.
Passaggio 2. Modifica la dieta
Non fare una dieta con l'intenzione di perdere peso velocemente. Invece, modifica la tua dieta. Il secondo approccio ti impedirà di sentirti un fallimento (se non perdi peso velocemente come vuoi). È stato anche dimostrato che il ciclo di perdita e aumento di peso non è salutare.
- Quando esamini un piano di perdita di peso, assicurati che includa alimenti di tutti i principali gruppi alimentari in modo da non perdere i nutrienti essenziali.
- Assicurati che la tua perdita di peso si adatti al tuo stile di vita e al tuo budget. Se non puoi permetterti o non riesci a trovare il cibo che vuoi mangiare nel tuo negozio di alimentari locale, o il tuo piano richiede di cucinare spesso (anche se non ti piace cucinare), le tue possibilità di colpire la tua perdita di peso gli obiettivi saranno inferiori.
Passaggio 3. Pratica una buona igiene personale e toelettatura
Puoi mantenere il tuo aspetto e sentirti più a tuo agio quando sei nudo prendendoti cura del tuo corpo. Ciò include il bagno, la rasatura o la rimozione dei peli e la cura della pelle, delle unghie e dei denti.
Sono disponibili molte procedure cosmetiche per cambiare aspetto, dagli spray abbronzanti, alla ceretta, alla chirurgia plastica. Alcune di queste procedure possono avere un impatto negativo sulla tua salute (ad esempio, l'uso a lungo termine di agenti oscuranti), quindi assicurati di studiare e valutare i rischi se decidi di sottoporti a una di queste procedure
Passaggio 4. Mostra sicurezza con i gesti
Puoi modificare il tuo aspetto cambiando il modo in cui ti alzi e ti comporti.
- In piedi dritto. Questo è il modo più efficace per mostrare sicurezza e può influenzare l'aspetto del tuo corpo.
- Anche se può sembrare naturale, soprattutto quando sei nudo, non incrociare le braccia. La gente penserà che sei protettivo o nervoso.
