Quando ti senti stanco, prova a darti una spinta con un po' di riflessologia manuale. È facile prenderti la mano e ignorarla dopo una dura giornata di lavoro. Molte persone usano le mani più spesso di quanto si rendano conto e, come per il collo e le spalle, è importante fornire un massaggio che allevi la tensione nei muscoli delle mani.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Preparare le mani
Passaggio 1. Rimuovere tutti i gioielli
Prima di iniziare a massaggiare mani e dita, assicurati di rimuovere eventuali anelli o braccialetti che potrebbero intralciare.
Passaggio 2. Idratare le mani
Per un massaggio fluido, è una buona idea applicare una lozione o un olio sulle mani prima e durante il massaggio, per mantenere la pelle liscia. Ciò consentirà al pollice e alle dita di muoversi più facilmente attraverso la pelle in modo che non ci siano irritazioni dovute a un eccessivo attrito. Tuttavia, alcune persone suggeriscono di non applicare subito la lozione, poiché la "frizione" è importante per rimuovere la fascia.
Passaggio 3. Rilassa le mani
Agita le mani e agita le dita. Allunga le braccia allargandole il più possibile, quindi stringile a pugno. Piega i polsi con le mani rivolte verso il basso, quindi piega le braccia su e giù alcune volte. Continua a usare questa tecnica per circa un minuto prima di iniziare a massaggiare le mani.
Passaggio 4. Stringere ciascun polpastrello e punta del pollice su entrambe le mani
La pressione applicata alle dita dovrebbe essere ferma, ma non dolorosa. È sufficiente spremere ogni punta delle dita per alcuni secondi. Dopo aver schiacciato la punta delle dita e dei pollici, torna indietro su ciascun dito e stringi di nuovo, ma questa volta da sinistra a destra.
Metodo 2 di 3: utilizzo di varie tecniche di massaggio
Passaggio 1. Ricordati di respirare
Mentre lavori su queste tecniche, inspira attraverso il naso mentre espandi il diaframma (respirazione addominale), quindi espira attraverso la bocca. La respirazione e il massaggio sono ugualmente importanti e potrebbe essere una buona idea fare dieci respiri profondi prima e dopo il massaggio.
Passaggio 2. Usa il pollice per eseguire la maggior parte del massaggio
Inizia tenendo le mani e tenendo le dita dritte. Quindi, posiziona le dita dell'altra mano sul dorso della mano con le dita rivolte verso l'alto. Il pollice dovrebbe essere sul palmo dell'altra mano e puntare verso di te.
Passaggio 3. Muovi il pollice lungo il bordo del palmo
Questa tecnica è più efficace per massaggiare i polpastrelli dei palmi appena sotto le dita e i pollici, così come intorno ai bordi delle mani. Premi il palmo della mano con il pollice, con movimenti brevi, simili a quelli di un bruco, muovendoti su e giù e puntando dall'interno verso l'esterno del palmo.
- Applica una forza di pressione che sia comoda per te. Inizia con una leggera pressione, quindi procedi fino a un massaggio più profondo.
- Questo ti aiuterà a trovare eventuali punti dolenti, dolorosi o tesi.
Passaggio 4. Individua le ossa nella mano
L'osso si sentirà lungo, come l'estensione delle dita attraverso il palmo della mano. Premi la base della mano, tra le ossa, e punta verso l'alto. Continua a usare tratti brevi mentre strofini.
Passaggio 5. Includi le dita
Quando raggiunge l'area del dito, continua a stringere il dito con una pressione decisa. Premi il pollice su e giù su ciascun dito, iniziando con i polpastrelli, quindi lentamente risalendo fino alla punta delle dita.
Fai pressione anche lungo i lati delle dita. Ripeti questo movimento per ogni dito
Metodo 3 di 3: Concentrarsi sul tessuto muscolare
Passaggio 1. Modificare la posizione delle mani
Passa all'uso dell'altra mano per massaggiare in modo che la mano superiore sia coperta con le dita rivolte verso il basso. Il pollice dovrebbe rimanere nel palmo della mano. Ora puoi lavorare sui punti di pressione sui palmi, tra i pollici e gli indici, che sono aree sensibili.
Passaggio 2. Massaggiare la parte tra il pollice e l'indice
C'è un muscolo in quella zona che trattiene la maggior parte della tensione nella mano. A questo punto, è necessario applicare una leggera pressione profonda, spremitura o sfregamento. Puoi farlo premendo con il pollice e l'indice o con le nocche.
Passaggio 3. Applicare pressione sulla parte palmata della mano
Usa il pollice e l'indice per fare piccoli movimenti circolari che consentano di perdere la tensione. Mantieni la pressione finché ti senti a tuo agio. Questo movimento causerà un dolore diffuso e indolore, ma ci vorrà un piccolo sforzo per abituarsi nel tempo.
Mantieni la pressione saldamente e tira delicatamente la pelle fino a quando la parte palmata carnosa non viene rilasciata dall'impugnatura. Ripeti questo processo sulla pelle tra tutte le dita
Passaggio 4. Massaggia l'avambraccio
Se scopri che la maggior parte del dolore alla mano proviene dal pollice, puoi continuare questo massaggio lungo l'avambraccio, sul lato in cui si trova il pollice. Uno dei muscoli del pollice è collegato vicino al gomito, quindi è importante considerare questa una potenziale causa di dolore.
Passaggio 5. Agita le mani
Quando hai finito con un massaggio alle mani molto rilassante, apri e chiudi le mani e muovi le dita. Ora puoi ripetere il massaggio dall'altra parte.
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