La caffeina si trova in un'ampia varietà di cibi e bevande, tra cui caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. Anche se può alleviare la sonnolenza e aprire gli occhi al mattino, bere troppa caffeina o prenderla al momento sbagliato può rovinarti la giornata. Esistono diversi modi per eliminare la caffeina dal sistema, come bere acqua, fare esercizio fisico e fare un pisolino. Ridurre il livello di caffeina consumata a lungo termine è anche un modo potente per eliminarla dal corpo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: aiutare il corpo a liberarsi della caffeina
Passaggio 1. Consultare un medico se si verificano sintomi di sovradosaggio di caffeina
Un'overdose di caffeina è una condizione medica grave che richiede cure immediate. In caso di difficoltà respiratorie, vomito, allucinazioni o dolore toracico, consultare un medico il prima possibile.
Altri sintomi di un sovradosaggio di caffeina sono confusione, battito cardiaco irregolare o accelerato, convulsioni e movimenti muscolari incontrollabili
Passaggio 2. Bere acqua a sufficienza fino a quando l'urina diventa di colore giallo chiaro
La sensazione energetica che deriva dal consumo di troppa caffeina può essere ridotta idratandosi. Per ogni tazza di caffè che bevi, bevi un bicchiere d'acqua.
L'acqua non può eliminare la caffeina dal tuo corpo, ma mantenerti idratato ti aiuterà ad affrontare gli effetti collaterali
Passaggio 3. Esercizio per aiutare il tuo corpo a digerire la caffeina più velocemente
Fai una piacevole passeggiata, corri o pratica uno sport che ti piace. Ti sentirai sicuramente energico a causa dell'influenza della caffeina. L'esercizio fisico può aiutare a liberare quell'energia.
Passaggio 4. Evita di mangiare cibi ricchi di fibre
Mantenere il corpo pieno e mangiare cibi ricchi di fibre rallenta la velocità con cui la caffeina viene assorbita nel corpo. Non mangiare cibi integrali o frutta mentre aspetti che la caffeina scompaia.
Gli alimenti ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, spaghetti, avena, lenticchie e carciofi
Passaggio 5. Mangia le verdure crocifere per liberare il tuo corpo dalla caffeina
Broccoli, cavolfiori e germogli di soia sono tutte ottime opzioni per aumentare il metabolismo e eliminare la caffeina. Ciò significa che la caffeina lascerà il corpo più rapidamente.
Passaggio 6. Dormi per 20 minuti se puoi
Per quanto strano possa sembrare, fare un pisolino dopo aver consumato caffeina può aiutare il tuo corpo ad affrontarne gli effetti in modo più efficace. Finché non dormi troppo a lungo, ti sveglierai riposato e rilassato.
Dormi in un luogo fresco e buio, senza luce esterna
Passaggio 7. Attendi che l'effetto svanisca, se hai tempo
Sebbene questo dipenda da ogni persona, una tazza di caffè di solito impiega 3-5 ore per drenare metà della quantità di caffeina dal corpo. Esercitati a respirare in modo più calmo e lento e ricorda che presto ti sentirai meglio.
La meditazione è anche un'ottima opzione mentre aspetti che la caffeina lasci il tuo corpo. Questo aiuterà il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi quando ti senti teso
Metodo 2 di 2: ridurre la quantità di caffeina consumata
Passaggio 1. Sappi che la caffeina rimarrà nel corpo per 1,5 giorni
La quantità di caffeina persa dal corpo dipende da vari fattori, come età, altezza e peso, assunzione di cibo e fattori genetici. La metà della vita attiva della caffeina è di 3-5 ore. Ciò significa che il 50% dei livelli di caffeina nel nuovo corpo scomparirà dopo 5 ore.
- In media, gli adulti hanno bisogno di 1,5 giorni per eliminare completamente la caffeina dal corpo.
- Gli adulti possono digerire la caffeina più velocemente di altri segmenti di età. I bambini e gli anziani hanno bisogno di molto più tempo.
- Le persone alte e grandi possono digerire la caffeina più rapidamente delle persone basse e magre.
- Le donne che assumono contraccettivi orali in media digeriscono la caffeina 3 ore più lentamente rispetto alle donne in generale.
Passaggio 2. Limitare l'assunzione di caffeina a meno di 400 mg al giorno
Questa quantità equivale a 4 tazze di caffè o 2 bevande energetiche al giorno. Riduci la quantità ogni giorno per testare la reazione del tuo corpo. Trova un equilibrio per gustare bevande contenenti caffeina senza danneggiare il corpo.
- Se consumare 400 mg di caffeina al giorno è ancora scomodo, continua a ridurre il limite di consumo finché non trovi il limite.
- Bere meno caffeina può essere difficile all'inizio. Fallo lentamente e cerca un aiuto professionale se hai problemi.
Passaggio 3. Dormi 7-9 ore a notte
Esercitati ad alzarti e andare a letto allo stesso tempo. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
Questo può aiutare a regolare il tuo corpo e la tua mente in modo da non dover consumare troppa caffeina per funzionare
Passaggio 4. Evitare cibi che contengono caffeina
Il cioccolato, il gelato al caffè, lo yogurt gelato e alcuni cereali per la colazione contengono caffeina. Riduci il consumo di questi alimenti per ridurre il consumo di caffeina.
Passaggio 5. Sostituisci le bevande contenenti caffeina
Se la caffeina nel corpo interferisce con le tue attività, prova a sostituire il caffè o la bevanda energetica con un'altra bevanda. Tè e caffè senza caffeina sono le scelte migliori. Puoi ancora ottenere lo stesso gusto senza gli effetti fastidiosi.
La maggior parte delle tisane non contiene caffeina
Avvertimento
- Gli esperti raccomandano agli adulti di non consumare più di 400 mg di caffeina al giorno o l'equivalente di 4 tazze di caffè.
- Se ti senti depresso per non essere in grado di assumere regolarmente caffeina o se il consumo di caffeina interferisce con la qualità della tua vita, potresti essere diventato dipendente. Riduci il consumo di caffeina e, se necessario, cerca un aiuto professionale.
