Le Quattro Nobili Verità sono l'essenza del Buddismo che insegna come affrontare la sofferenza nella vita umana. Questa verità afferma che la vita è piena di sofferenza, la sofferenza ha una causa e una fine, e ogni essere umano può raggiungere il nirvana ponendo fine alla sofferenza. Il Nobile Ottuplice Sentiero descrive la strada da percorrere per sperimentare il nirvana nella vita di tutti i giorni. Le Quattro Verità iniziano a rivelare cose che sono la fonte della sofferenza e il Nobile Ottuplice Sentiero è la ricetta per superare la sofferenza. Comprendere la verità e applicare i metodi descritti in questo articolo rende la vita serena e felice.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Applicare il Nobile Ottuplice Sentiero
Passaggio 1. Medita regolarmente
La meditazione è un modo per cambiare la tua mentalità e aiutarti a raggiungere il nirvana. La meditazione dovrebbe essere praticata come parte della routine quotidiana. Sebbene la meditazione possa essere appresa da solo, è una buona idea praticarla con un insegnante perché lui o lei può guidarti e insegnarti la tecnica corretta. Puoi meditare da solo, ma è più vantaggioso meditare con altre persone sotto la guida di un insegnante.
Non puoi vivere la vita nel modo giusto senza meditare. La meditazione ti aiuta a capire meglio te stesso e gli altri
Passaggio 2. Avere la vista giusta
Il Buddismo (ad es. le Quattro Nobili Verità) sono punti di vista che modellano la tua prospettiva sulla vita. Non puoi applicare il passaggio successivo se rifiuti questo insegnamento. Retta visione e retta comprensione sono le fondamenta per vivere una vita retta. Forma una corretta comprensione della vita, non nel modo in cui vuoi che sia. Cerca di comprendere la realtà nel suo insieme pensando in modo obiettivo. Per questo, devi fare ricerca, studio e studio.
- Le Quattro Nobili Verità sono la base della retta comprensione. Per raggiungere il nirvana, devi credere che la verità spieghi le cose come sono realmente.
- Renditi conto che nulla in questo mondo è perfetto o permanente. Abituati al pensiero critico quando affronti i problemi, invece di coinvolgere sentimenti, desideri e interessi personali.
Passaggio 3. Avere le giuste intenzioni
Impegnati con te stesso a comportarti in armonia con le tue convinzioni. Sostieni l'uguaglianza. Ricorda che tutti meritano di essere amati e amati. Questo vale per te stesso e per gli altri. Rifiuta i pensieri egoistici, malvagi e pieni di odio. L'amore e la nonviolenza devono essere il principio della vita.
Rispetta tutti gli esseri viventi (piante, animali e umani) indipendentemente dal loro stato. Ad esempio, mostra uguale rispetto per i ricchi e per i poveri. Rispetta tutti sostenendo l'uguaglianza nonostante i diversi background, gruppi di età, razze, etnie, strati economici
Passaggio 4. Pronuncia le parole corrette
Il terzo passo è dire la verità. Invece di mentire, calunniare, spettegolare o imprecare, devi dire qualcosa di carino e vero. Assicurati che le tue parole facciano sentire l'altra persona apprezzata e motivata. Anche sapere quando stare zitto e ritardare la parola è molto utile.
Devi dire la verità ogni giorno
Passaggio 5. Intraprendi l'azione giusta
Le azioni mostrano cosa c'è nel cuore e nella mente. Tratta bene te stesso e gli altri. Non uccidere o rubare. Vivi una vita pacifica e aiuta gli altri a vivere una vita pacifica. Sii onesto con gli altri. Ad esempio, non imbrogliare o mentire per ottenere o ottenere ciò che desideri.
Dimostrare comportamenti e atteggiamenti positivi che possono migliorare la vita degli altri e della società
Passaggio 6. Scegli il giusto sostentamento
Scegli una professione in base alle tue convinzioni. Non eseguire lavori che danneggiano gli altri, uccidono animali o imbrogliano. Essere un trafficante d'armi, uno spacciatore e un macellaio non è un buon lavoro. Qualunque sia la professione che scegli, assicurati di dimostrare integrità.
Ad esempio, se lavori come venditore, non imbrogliare o indurre i clienti ad acquistare i prodotti che offri
Passaggio 7. Fai lo sforzo giusto
Raggiungerai il successo se ti impegni molto nel fare qualcosa. Sbarazzati dei pensieri negativi e prendi l'abitudine di pensare positivo. Mostra entusiasmo per tutto ciò che fai, come andare a scuola, la tua carriera, fare amicizia, goderti gli hobby e così via. Le abilità di pensiero positivo devono essere addestrate costantemente perché questo non si forma da solo. Questo passaggio è utile per preparare la mente alla meditazione consapevole. I quattro principi del retto sforzo sono:
- Prevenire l'emergere di cose cattive e negative (desiderio sessuale, invidia, ansia, dubbio, preoccupazione).
- Liberati dalle cose cattive e negative che sono sorte formando pensieri positivi, distogliendo l'attenzione, affrontando pensieri negativi e indagando la fonte di questi pensieri.
- Fai del bene e sii saggio
- Mantenere e perfezionare virtù e saggezza
Passaggio 8. Esercitati a focalizzare l'attenzione
Questo esercizio ti aiuta a vedere la realtà per quello che è. La pratica di focalizzare l'attenzione viene eseguita osservando 4 aspetti, vale a dire il corpo, i sentimenti, lo stato d'animo e i fenomeni. Quando la mente è focalizzata, vivi nel presente e sei pienamente consapevole di tutto ciò che sta accadendo. Ti concentrerai sulla situazione attuale, piuttosto che su cose che non sono o sono accadute. Concentrati sul tuo corpo, sui sentimenti, sui pensieri, sulle idee e su tutto ciò che ti circonda.
- Vivere nel presente ti rende libero dal passato e dal futuro.
- Concentrarsi significa anche prestare attenzione ai sentimenti, alle emozioni e al fisico degli altri.
Passaggio 9. Concentra i tuoi pensieri
Concentrarsi bene significa riuscire a focalizzare la propria mente su un particolare oggetto e non farsi distrarre da influenze esterne. L'applicazione corretta di tutti i passaggi precedenti ti consentirà di concentrarti. La mente sarà concentrata e libera da stress e ansia. Sei in grado di stabilire buone relazioni con te stesso e gli altri. Concentrarsi correttamente ti aiuta a capire le cose che stanno accadendo chiaramente e come sono.
La concentrazione è la stessa cosa della focalizzazione, ma quando ti concentri, non sei consapevole delle varie sensazioni e sentimenti che sorgono. Ad esempio, quando ti concentri sulle domande d'esame, ti concentri esclusivamente sulla risposta alle domande. Se presti attenzione mentre sostieni un esame, potresti notare come ti senti durante l'esame, il comportamento delle altre persone intorno a te o il modo in cui ti siedi quando rispondi a una domanda d'esame
Parte 2 di 3: sperimentare il Nirvana nella vita quotidiana
Passaggio 1. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole (metta bhavana)
Metta significa amore non romantico, gentilezza e amicizia. Questo amore viene dal cuore, deve essere sviluppato e addestrato. La pratica di coltivare Metta di solito si svolge in 5 fasi. Per i principianti, esegui ogni passaggio per 5 minuti.
- Fase 1: senti Metta per te stesso. Concentrati sulla sensazione di pace, calma, forza e fiducia. Ripeti a te stesso la frase "Possa io essere sano e felice".
- Fase 2: pensa a un amico e alle cose che ti piacciono di lui o di lei. Ripeti la frase "Che stia bene. Che sia felice".
- Fase 3: pensa a qualcuno che è neutrale (il rapporto con lui è libero da simpatie o antipatie). Ricorda la sua gentilezza e mandagli Metta.
- Fase 4: pensa a qualcuno che è sgradevole. Invece di pensare al motivo per cui non ti piace e lo odi, mandagli Metta.
- Fase 5: pensa a tutti, incluso te stesso. Invia Metta a loro, alle persone della tua città, della tua provincia, del tuo paese e di tutto il mondo.
Passaggio 2. Esercitati a concentrarti sul respiro
Questa meditazione ti aiuta a concentrarti e focalizzare la tua mente. Se lo fai regolarmente, sarai in grado di concentrarti, rilassarti e alleviare l'ansia. Siediti in un posto tranquillo con la schiena dritta. Tira leggermente indietro le spalle e poi abbassale per sentirti più rilassato. Sostieni i palmi delle mani con un piccolo cuscino o mettili in grembo. Dopo aver trovato una posizione seduta comoda, esegui le fasi della meditazione secondo le seguenti istruzioni. Prova a passare attraverso ogni fase per almeno 5 minuti.
- Passaggio 1: conta nel tuo cuore ogni volta che inspiri ed espiri (inspira, espira, inspira 1, espira 2 e così via fino a 10). Ripeti da 1 quando raggiungi un conteggio di 10. Concentrati sulle sensazioni che si verificano quando inspiri ed espiri. Una volta che la mente è distratta, indirizzala di nuovo al respiro.
- Fase 2: inspira contando fino a 10, ma questa volta conta prima di inspirare (1 inspira, espira; 2 inspira, espira; 3 inspira, espira e così via). Concentrati sulle sensazioni che provi ogni volta che inspiri.
- Fase 3: inspira ed espira senza contare. Osserva il respiro come un processo continuo, piuttosto che semplicemente inspirare ed espirare.
- Fase 4: ora, concentrati sulle sensazioni che provi mentre inspiri ed espiri prestando attenzione all'aria che scorre attraverso il naso o il labbro superiore.
Passaggio 3. Rispetta e incoraggia gli altri
L'obiettivo finale del buddismo è raggiungere la pace interiore e quindi condividere questa esperienza con gli altri. Raggiungere il nirvana non è solo per l'interesse personale, ma anche per gli altri. Sii un donatore di incoraggiamento e supporto per gli altri, ad esempio abbracciando un amico in lutto. Condividi come ti senti con qualcuno che è importante per te o che ti ha aiutato. Dimostra che sei grato e lo apprezzi. Dedica del tempo per ascoltare le lamentele di qualcuno che è turbato.
Passaggio 4. Tratta gli altri con amore
La tua felicità è direttamente correlata alla felicità degli altri. Gli altri si sentiranno felici se li ami, ad esempio:
- Tieni il telefono quando esci con amici e familiari.
- Stabilisci un contatto visivo quando qualcuno ti sta parlando e ascolta senza interrompere la conversazione.
- Volontariato nella comunità.
- Porte aperte per gli altri.
- Mostra empatia per gli altri. Ad esempio, quando incontri un amico arrabbiato, cerca di capire i suoi sentimenti. Chiedigli perché è arrabbiato e se ha bisogno di aiuto. Ascolta attentamente mentre parla per mostrargli empatia.
Passaggio 5. Cerca di concentrarti
Durante la meditazione consapevole, presta attenzione a ciò che stai pensando e sentendo. Questo deve essere fatto non solo durante la meditazione, ma durante la vita quotidiana, ad esempio concentrandosi sul mangiare, fare il bagno o vestirsi al mattino. Per iniziare, scegli un'attività e concentrati sulla sensazione delle sensazioni fisiche che sorgono quando svolgi l'attività respirando con calma e regolarmente.
- Per concentrarti mentre mangi, osserva il gusto, la consistenza e l'aroma del cibo che stai mangiando.
- Quando si lavano i piatti, prestare attenzione alla temperatura dell'acqua, alla sensazione fisica che si prova alle mani quando si insaponano i piatti o si sciacquano i piatti con l'acqua.
- Invece di prepararti per l'ufficio mentre ascolti musica o guardi la TV, fallo in silenzio e osserva come ti senti. Hai ancora sonno o ti senti riposato quando ti svegli al mattino? Come ti senti sulla pelle quando ti indossi i vestiti o ti fai la doccia sotto la doccia?
Parte 3 di 3: applicare le quattro nobili verità
Passaggio 1. Comprendi il significato della sofferenza
La descrizione della sofferenza secondo il buddismo è diversa da ciò che pensano molte persone. La sofferenza è inevitabile e fa parte della vita quotidiana. Dukkha è la verità che afferma che tutti gli esseri non sono liberi dalla sofferenza. Oltre a descrivere varie cose spiacevoli, come malattie, invecchiamento, incidenti, problemi fisici e disturbi emotivi, il Buddha considerava i desideri (soprattutto i desideri insoddisfatti) e le concupiscenze come sofferenza. Entrambi sono fonte di sofferenza perché gli esseri umani non sono quasi mai soddisfatti o realizzati. Dopo che un desiderio è stato soddisfatto, ne sorgerà un altro. Questo si chiama circolo vizioso.
Dukkha significa "qualcosa di difficile da sopportare". La sofferenza copre un aspetto molto ampio che include cose grandi e piccole
Passaggio 2. Determinare la causa della sofferenza
Il desiderio e l'ignoranza sono la fonte della sofferenza. I desideri insoddisfatti sono la più grande fonte di sofferenza. Ad esempio, quando sei malato, soffri e vuoi guarire rapidamente. La sofferenza perché il desiderio di guarire non è soddisfatto è più grande della sofferenza per la malattia. Ogni volta che desideri qualcosa, un'opportunità, qualcuno o una conquista, ma non si concretizza, soffri.
- Ciò che tutti gli esseri umani devono sperimentare è l'invecchiamento, la malattia e la morte.
- Il desiderio non può essere soddisfatto. Dopo aver ottenuto o ottenuto qualcosa che desideri, vuoi qualcos'altro. Il desiderio che continua a spuntare ti rende incapace di provare la vera felicità.
Passaggio 3. Lavora per porre fine alla sofferenza nella tua vita
Le Quattro Nobili Verità sono le pietre miliari per liberarsi dalla sofferenza. Se tutti gli esseri umani soffrono e la sofferenza sorge a causa del desiderio, l'unico modo per porre fine alla sofferenza è eliminare il desiderio. Credi di non dover soffrire e di essere in grado di porre fine alla sofferenza. Per questo, devi cambiare la tua percezione e imparare a controllare i tuoi desideri.
La capacità di controllare desideri e passioni ti fa vivere in libertà e felicità
Passaggio 4. Sperimenta la fine della sofferenza nella tua vita
La cessazione della sofferenza può essere ottenuta applicando l'Ottuplice Sentiero dell'Inizio. Il viaggio verso il nirvana può essere raggruppato in 3 aspetti. Innanzitutto, devi avere le intenzioni e la mentalità giuste. In secondo luogo, devi vivere la tua vita quotidiana con le giuste intenzioni. Terzo, devi comprendere la vera realtà e avere vere convinzioni su tutte le cose.
- Il Nobile Ottuplice Sentiero può essere suddiviso in 3 categorie: saggezza (giusto punto di vista, retto pensiero), buone maniere (giusto discorso, retta azione, retto sostentamento) e allenamento mentale (retto sforzo, retta consapevolezza, retta concentrazione).
- Questo percorso è una guida che mostra come vivere la quotidianità.
Suggerimenti
- Raggiungere il nirvana non è facile e richiede molto tempo. Non arrenderti anche se questo sembra impossibile da raggiungere. Il Nobile Ottuplice Sentiero non è semplicemente un passo sequenziale che deve essere fatto per raggiungere il nirvana, ma dovrebbe essere un modo di vivere la vita quotidiana.
- Puoi autodidatta il buddismo, ma sarà più vantaggioso se vieni al tempio per studiare sotto la guida di un insegnante. Non unirti immediatamente al gruppo o scegliere un insegnante. Ascolta il tuo cuore e pensa attentamente prima di decidere. Molti insegnanti sono bravi, ma alcuni no. Usa Internet per trovare informazioni su monasteri/comunità/insegnanti, opinioni opposte e rituali di culto buddisti.
- Il viaggio di ognuno verso l'illuminazione è diverso l'uno dall'altro come i fiocchi di neve percorrono un percorso unico dal cielo. Scegli un modo di praticare che sia divertente/a tuo agio/secondo le tue convinzioni.
- Medita in vari modi. I vari modi di praticare sono solo i mezzi ei metodi che possono essere usati per meditare. A volte, meditare in un modo diverso è più vantaggioso in determinate condizioni. Trova un modo di meditare che ti piace e dedica del tempo alla pratica.
- Il Nirvana si raggiunge quando la comprensione sbagliata dell'esistenza di sé (e degli altri) finisce per sempre. Questa condizione può verificarsi in vari modi, ma non esiste un modo giusto o sbagliato, buono o cattivo. Il Nirvana può essere sperimentato spontaneamente, può anche essere dovuto a uno sforzo diligente. Dopotutto, la persona che cerca e il nirvana da raggiungere dovrebbero essere ignorati.
- Solo tu conosci il modo migliore per te stesso (ricorda l'analogia del fiocco di neve sopra) quindi nessuno ha il diritto di suggerirti di unirti a un particolare gruppo. Molti insegnanti/tradizioni/sette si attengono alla formula per ottenere l'illuminazione, mentre l'attaccamento alle opinioni/punti di vista è uno dei principali ostacoli all'illuminazione. Non farti provare questa ironia durante il viaggio per raggiungere il nirvana.
- Praticare la meditazione in modo indipendente svolge un ruolo importante nel raggiungimento del nirvana. Il ruolo dell'insegnante è di aiutarti a sviluppare te stesso e ad avere capacità spirituali indipendenti. Gli insegnanti non dovrebbero far sperimentare agli studenti dipendenza e battute d'arresto, ma questo accade molto spesso. Usa Internet per trovare persone che meditano regolarmente e sono altamente consapevoli spiritualmente. Sono pronti ad aiutarti.
- Non arrenderti. Rifletti sui benefici che ottieni anche se sembrano insignificanti. Tieni a mente l'esperienza come fonte di motivazione. Durante la pratica, cerca di dimostrare a te stesso le cose dubbie. Concentrarsi sulla pratica ti aiuta a trovare gli obiettivi che vuoi raggiungere. Tuttavia, la pratica si fermerà se ti concentri solo sull'obiettivo.
- La consapevolezza spirituale può essere persa, ma la comprensione acquisita non andrà persa. Mantenere la consapevolezza spirituale rende più forte la comprensione. Questo accade spesso quando una persona ha seri problemi personali.
- Il nirvana può essere raggiunto attraverso la vita spirituale di tutte le religioni, purché gli aderenti credano che il nirvana esista davvero. Molte persone di varie religioni hanno sperimentato questo, ad esempio i cristiani che hanno una certa visione di cosa/chi è Dio a causa dell'esperienza della consapevolezza spirituale.
