Quasi tutti comprendono cosa significa amare un'altra persona ed è in grado di riconoscere i sentimenti che sorgono sotto forma di intenso desiderio, ammirazione e attrazione emotiva per un'altra persona. Durante questo periodo, abbiamo fatto molta strada per imparare ad amare bene gli altri. Ma che dire della nostra capacità di amare noi stessi? Molti di noi non capiscono questo termine perché gli sembra ancora estraneo. La capacità di amare se stessi è una combinazione di accettazione di sé, autocontrollo (in contrapposizione all'ossessione di sé), consapevolezza di sé, gentilezza e rispetto di sé. Amare te stesso include due cose, la comprensione e l'azione. Per amare te stesso, devi prima capire l'idea che sei degno di rispetto per te stesso e degno di gentilezza. Dopodiché, dovresti intraprendere un'azione che dimostri che ami te stesso, che sei in grado di trattarti con amore e cura. In breve, l'amore per se stessi è sentirsi positivi con se stessi in azione.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Migliorare la tua visione di te stesso
Passaggio 1. Sbarazzati delle tue convinzioni negative su te stesso
Molte persone hanno difficoltà a liberarsi dei pensieri negativi su se stessi. Questi pensieri negativi di solito provengono da altre persone che rispettiamo e da persone del cui amore e accettazione abbiamo bisogno.
Passaggio 2. Non pretendere la perfezione
Ci sono persone che non possono accettare se stesse perché sentono che ci sono cose che non sono perfette in loro. Se vuoi essere sempre perfetto e ti senti spesso negativo perché pensi di avere dei difetti, prova i tre modi seguenti. Inizia rompendo l'abitudine di pensare alla perfezione, concentrati sul tentativo di raggiungere i tuoi obiettivi e continua a provare.
Spostando la tua attenzione dal risultato finale (che può essere giudicato con il termine "perfezione") allo sforzo di supportare la realizzazione di un compito (che è più difficile da misurare come "perfetto"), sarai in grado di apprezzare meglio il tuo proprio duro lavoro
Passaggio 3. Sbarazzati del tuo punto di vista negativo
L'abitudine di concentrarsi solo sulle cose negative della vita è una cattiva abitudine. Un'attenzione eccessivamente focalizzata su cose negative o eventi spiacevoli farà sentire quegli eventi sproporzionatamente importanti. Se ti lamenti spesso che tutto ciò che provi ti sembra spiacevole, prova a trovare prove che contraddicano la tua opinione. È improbabile che tutto ciò che stai attraversando sia davvero così brutto.
Passaggio 4. Non abbatterti mai
Umiliarti significa abbassare la tua dignità da essere umano a un certo aspetto che non ti piace.
- L'affermazione "Sono un fallito" perché sono stato licenziato dal mio lavoro, non è né corretta né giusta nei tuoi confronti. Invece, fai una dichiarazione di auto-aiuto: "Di recente ho perso il lavoro, ma posso approfittare di questa esperienza e trovare presto un nuovo lavoro".
- Anche l'affermazione "Sono così stupido" è falsa e non costruttiva. Ti senti stupido forse perché non sai qualcosa. Invece, pensa: "Non so come fare le riparazioni a casa. Farei meglio a seguire un corso e impararlo in modo da poterlo fare in futuro".
Passaggio 5. Non dare per scontato che accadrà il peggio
È facile ipotizzare che il peggior risultato accadrà in ogni situazione. Tuttavia, puoi evitare l'abitudine di generalizzare o esagerare che accompagna il presupposto che accadrà il peggio. Il trucco è cambiare la tua mentalità in modo da poter pensare in modo realistico e corretto.
Passaggio 6. Migliora la tua mentalità
Se noti che stai pensando negativamente a te stesso, riconosci come ti senti, scopri cosa sta causando questi sentimenti e fai una nuova affermazione consapevolmente cambiando la tua mentalità per diventare più positivo.
- Ad esempio, se hai dimenticato di inviare un'e-mail importante sul lavoro, potresti pensare: "Che idiota! Perché sono anche in grado di fare questo?"
- Rompi questa abitudine e pensa: "In questo momento mi sento davvero stupido per aver dimenticato di inviare un'e-mail. Quando ero piccolo, mio padre diceva che ero stupido. Sono le parole di mio padre, non le mie, a cui sto pensando". Dopodiché, pensa a te stesso: “Sono stato un bravo impiegato che ha commesso errori come essere umano e la prossima volta mi manderò un promemoria. Per ora, invierò l'e-mail scusandomi per il ritardo".
Metodo 2 di 4: Esercitati ad amare te stesso
Passaggio 1. Crea un elenco per annotare tutti i tuoi tratti positivi e riflettere su questi tratti positivi ogni giorno
Questo può essere difficile per le persone che sono abituate a pensare negativamente a se stesse, ma cerca di trovare una cosa positiva su di te e aggiungila a questa lista una volta alla settimana. Ogni sera, cerca di riflettere su tutte le qualità positive della lista.
- Fai una lista scrivendo cose positive specifiche. Non usare aggettivi generici per descriverti. Annota azioni o tratti che descrivono specificamente chi sei e cosa hai fatto.
- Ad esempio, invece di scrivere "Sono gentile", prova a scrivere "Quando un'amica ha un problema, faccio un piccolo regalo utile per dimostrare che tengo a lei. Questo mi fa sentire gentile".
- Mentre leggi e rifletti, ricorda che ogni affermazione in questa lista, anche se non sembra importante, è una ragione per cui meriti rispetto e amore.
Passaggio 2. Regalati del tempo
Non sentirti in colpa perché hai passato del tempo a pensare e riflettere su te stesso e sulla tua vita. Devi darti tempo e permetterti di amare te stesso. In questo modo, sarai in grado di dedicare più tempo di qualità ad aiutare gli altri.
Passaggio 3. Festeggia e regalati
Questa è la parte davvero divertente della pratica dell'amor proprio: farsi dei regali! Se raggiungi un traguardo importante, festeggialo con una cena nel tuo raffinato ristorante preferito. Ricorda tutto il duro lavoro che metti ogni giorno e trova scuse per concederti un bel regalo. Acquista un libro o un videogioco che ti piace. Riproduci il tuo programma TV o film preferito. Vai in vacanza da solo o goditi un comodo relax.
Passaggio 4. Preparare un piano per affrontare problemi o atteggiamenti negativi
Cerca di capire quali cose potrebbero ostacolare i tuoi sforzi per amare te stesso e come affrontarle. Renditi conto che non puoi controllare le parole e le azioni degli altri, ma puoi controllare le tue risposte e reazioni.
- Forse sentirai commenti negativi da alcune persone, forse tua madre o il tuo capo, che ti hanno irretito in una situazione negativa. Se continua a succedere, prova a scoprire il motivo.
- Determina come affronterai i pensieri negativi. Forse hai bisogno di prenderti del tempo per meditare o praticare la respirazione. Riconosci i tuoi sentimenti e modifica le reazioni negative usando promemoria positivi della tua gentilezza.
Passaggio 5. Chiedi aiuto a un terapeuta
Esplorare i pensieri negativi e identificare i fattori scatenanti emotivi può riportare alla mente sentimenti o ricordi di eventi passati con cui hai avuto difficoltà a gestire.
- Un terapeuta esperto nell'affrontare problemi dolorosi in passato può guidarti durante il tuo periodo di guarigione. In questo modo, non dovrai rivivere questa dolorosa esperienza.
- La sala prove di un terapista può essere un ottimo posto per imparare ad affrontare i pensieri negativi in modo produttivo e riconoscere le tue qualità positive.
Passaggio 6. Ripeti affermazioni positive ogni giorno
Cerca di trovare pensieri positivi che ti facciano sentire meglio e ripetili ogni giorno. All'inizio questo metodo sembrerà imbarazzante o imbarazzante, ma instillerà pensieri positivi in modo che inizi a crederci, anche se all'inizio non ci credevi.
- Una buona affermazione positiva in modo che tu possa amare te stesso è: "Sono perfetto, sono una persona di valore e rispetto, mi fido e mi amo".
- Se non trovi che le affermazioni ti aiutino, prova a vedere un terapeuta che può aiutarti in altri modi.
Passaggio 7. Fai attività che ti fanno sentire bene
Pensa a cose che ti fanno sentire bene fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Fai tutto ciò che ti fa sentire bene in vari modi, magari esercitandoti, meditando e tenendo un diario per annotare gli aspetti positivi. Fai un programma di attività di routine che possono darti piacere e correre bene.
Passaggio 8. Rifletti sugli effetti della pratica dell'amor proprio
Quando trascorri del tempo amandoti e rispettandoti, sentirai i benefici nella tua vita. Vedi se ti senti più energico o se vorresti incontrare altre persone. Ti sentirai anche più responsabile di ogni decisione che prendi e avrai più controllo sulla tua vita.
Metodo 3 di 4: Praticare la meditazione della gentilezza amorevole
Passaggio 1. Impara la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione della gentilezza amorevole è un modo di meditare che ti fa amare di più te stesso e gli altri. Inoltre, questa meditazione può anche essere uno strumento che ti rende più capace di amare te stesso.
Passaggio 2. Applicare i principi della meditazione della gentilezza amorevole
Questa meditazione ci allena ad amare incondizionatamente o incondizionatamente e ti permette di amare senza giudicare (te stesso e gli altri).
Il giudizio su noi stessi o sugli altri di solito causa tristezza nelle relazioni con gli altri o nella nostra mente. Imparare ad amare senza giudicare significa imparare ad amare senza essere egoisti
Passaggio 3. Respira profondamente
Inizia facendo respiri lunghi, lenti e profondi. Siediti comodamente su una sedia e lascia che il petto si riempia d'aria mentre espandi il diaframma. Quindi espira lentamente finché non si esaurisce.
Passaggio 4. Sostieni te stesso con affermazioni positive
Continuando a respirare profondamente, inizia a ripetere le seguenti affermazioni:
- Spero di poter raggiungere i miei obiettivi, vivere felicemente e in pace.
- Possa io essere capace di amare gli altri con tutto il mio cuore.
- Auguro a me stesso e alla mia famiglia di essere protetti dal male.
- Auguro una vita sana e prospera per me, la mia famiglia e i miei amici.
- Spero di poter perdonare me stesso e gli altri.
Passaggio 5. Identificare la risposta negativa che deriva dalle affermazioni positive
Se hai pensieri negativi quando dici affermazioni positive, pensa a chi ha innescato questi pensieri negativi. Ricorda chi ti è difficile amare incondizionatamente. Ripeti di nuovo queste affermazioni mentre ci pensi.
Passaggio 6. Pensa a qualcuno che ti fa sentire positivo
Ripeti queste affermazioni positive immaginando la persona che ti fa sentire positivo.
Passaggio 7. Pensa a qualcuno che ti fa sentire neutrale
Ripeti queste affermazioni positive immaginando la persona che ti fa sentire neutrale.
Passaggio 8. Lascia che la positività di queste affermazioni ti riempia completamente
Ripeti di nuovo questa affermazione senza pensare a nessuno. Concentrati solo sugli aspetti positivi di queste affermazioni. Lascia che i sentimenti positivi ti riempiano e diffonda sentimenti positivi da dentro di te in tutta la terra.
Passaggio 9. Ripeti il mantra della gentilezza amorevole come chiusura
Dopo aver diffuso sentimenti positivi in tutte le direzioni, ripeti il seguente mantra: "Possano tutti gli esseri umani vivere una vita felice, felice e sana". Ripeti questa affermazione cinque volte finché non senti queste parole risuonare nel tuo corpo e poi diffondile in tutto l'universo.
Metodo 4 di 4: Capire il significato di amare te stesso
Passaggio 1. Riconosci i problemi che possono sorgere dal non essere in grado di amare te stesso
La mancanza di amor proprio può portarti a prendere decisioni controproducenti. Questa condizione è solitamente la stessa della mancanza di un senso di valore che provoca l'autosabotaggio consciamente o inconsciamente e rende una persona incapace di soddisfare i bisogni più elementari della vita.
- La mancanza di amore per se stessi può portare a problemi di dipendenza per l'approvazione degli altri. Le persone spesso ignorano i propri bisogni solo per ottenere l'approvazione degli altri.
- La mancanza di amor proprio può anche impedire il recupero dei disturbi emotivi. Uno studio ha dimostrato che le persone a cui piace incolpare se stesse e ignorarsi ottengono risultati meno buoni nel sottoporsi alla psicoterapia.
Passaggio 2. Riconosci quanto possono essere importanti le esperienze dell'infanzia sulla tua capacità di amare te stesso
Il rapporto tra genitori e figli influenza la formazione del carattere per tutta la vita. I bambini i cui bisogni fisici, emotivi e mentali non sono soddisfatti avranno problemi per tutta la vita con sentimenti di valore.
- I messaggi negativi ricevuti durante l'infanzia, in particolare i messaggi ripetuti, di solito saranno incorporati nella mente di una persona e influenzeranno il modo in cui si vede nella vita di tutti i giorni.
- Ad esempio, un bambino etichettato come "stupido" o "noioso" penserà di essere stupido o noioso da adulto, anche se è stato dimostrato il contrario (ad esempio ha molti amici, gli piace far ridere gli altri o vive uno stile di vita divertente).
Passaggio 3. Scopri come i genitori possono coltivare sentimenti di valore nei loro figli
I genitori possono applicare alcuni dei seguenti consigli per migliorare l'autostima del loro bambino:
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Ascolta tuo figlio per coltivare la sensazione di essere una persona di valore.
I genitori spesso ignorano il figlio a cui piace parlare e non ascolta bene quello che ha da dire. Tuttavia, se vuoi davvero ascoltare tuo figlio e interagire con lui mentre rispondi alle domande o a ciò che ha da dire, sentirà che apprezzi ciò che ha da dire
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Educare i bambini senza usare mezzi aggressivi (non picchiare, urlare o umiliare) per stabilizzare i loro sentimenti interiori di valore.
Ad esempio, se tuo figlio picchia un altro bambino, puoi tirarlo da parte e dire con calma che non dovrebbe picchiare un altro bambino perché gli farebbe male. Se necessario, puoi portare il tuo bambino a riposare per un po' per rinfrescarsi prima che torni a giocare
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Fornire calore, affetto, sostegno e apprezzamento ai bambini senza giudizio in modo che si sentano degni di amore e accettazione.
Se tuo figlio dice che è triste per qualcosa che ti sembra sciocco (come il tramonto), non ignorare i suoi sentimenti. Riconosci come si sente dicendo: "Capisco che sei triste perché il sole è tramontato". Quindi prova a spiegare perché questa situazione non può essere cambiata dicendo: "Il sole deve tramontare ogni notte perché la terra ruota e ci sono persone in altre parti del mondo che hanno bisogno anche della luce del sole. Ora abbiamo la possibilità di riposarci in modo che domani mattina possiamo sentirci di nuovo freschi”. Dopodiché, abbraccia tuo figlio e offrigli affetto fisico in modo che si senta a suo agio. Sentirà anche che puoi entrare in empatia con lui, anche se non puoi cambiare le cose
Passaggio 4. Conosci l'effetto che i commenti degli altri hanno sulla tua capacità di amare te stesso
Affronterai sicuramente la negatività nella tua vita quotidiana. La capacità di amare se stessi non può essere allenata chiudendosi in una stanza senza l'influenza dei commenti e degli atteggiamenti negativi di altre persone. Pertanto, devi imparare a gestire gli atteggiamenti negativi del tuo partner, del tuo capo o anche delle persone che incontri per strada.
