Essere umiliati è un'esperienza generalmente negativa che alcune persone hanno. Umiliare ripetutamente o sperimentare varie difficoltà richiede grande forza e amore per se stessi. Fortunatamente, imparare ad amare te stesso può aiutarti a mantenere la tua felicità e renderti più capace di sopportare di essere umiliato dalla vita e dagli altri. Segui questi passaggi per trattarti con compassione, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: affrontare le crisi emotive dovute all'umiliazione
Passaggio 1. Rispondi con "grazia"
Imparare a essere assertivi e aggraziati nell'indicare modelli distruttivi di insulti da parte degli altri in modo amorevole e produttivo è un passo molto importante per superare la delusione. Affina i tuoi punti di forza difendendoti e cambiando le situazioni per evitare di essere insultato di nuovo in futuro.
- Essere assertivi è diverso dall'essere aggressivi. Cerca di parlare chiaramente e mantieni il contatto visivo rimanendo un ascoltatore ricettivo.
- Comunicare in modo assertivo può aumentare la fiducia in se stessi, guadagnare il rispetto degli altri, migliorare le capacità decisionali e incoraggiare la risoluzione dei conflitti.
Passaggio 2. Accetta la realtà
Spesso le persone si aggrappano troppo strettamente a troppe differenze per condividere lo stesso punto di vista. Incontrerai molte persone con le quali non ti senti molto a tuo agio, mentre altre persone si sentiranno allo stesso modo per te. La chiave è vedere che anche se non possiamo essere amici di tutti, ciò non significa che tu o l'altra persona siate cattive o cattive personalità. L'incompatibilità fa parte della vita e possiamo imparare a rispondervi con garbo o sulla difensiva e con una dura resistenza. Se qualcuno ti delude, è a causa sua, non per colpa tua. Ecco alcuni dei motivi principali per cui le persone ti insultano:
- Si sentono minacciati dalla tua competenza, attrattiva o da altre cose che sono i tuoi punti di forza, quindi cercano di abbinare il tuo "livello di qualità" al loro.
- Hanno un interesse speciale per la tua motivazione, livello di abilità, prestazioni o contributo.
- Sentono che manchi o non fai la tua parte nella squadra.
- Hanno bisogni importanti/importanti che non vengono soddisfatti e non ne sono soddisfatti.
- Hanno una personalità controllante e sentono di dover avere il controllo.
- Sentono di avere diritto a un trattamento o uno status speciale e sentono di non essere sufficienti o di non averlo ricevuto.
- Vogliono farti fare brutta figura per elevarsi o rubare l'attenzione degli altri che sono al di sopra di te e di loro.
- Si sentono insicuri e si sforzano troppo di compensare questa sensazione.
- Sentono che ti stai mettendo in cattiva luce di fronte ad altre persone.
Passaggio 3. Raccogli le tue scelte
Quando ci sentiamo feriti o insultati, è facile prendere la posizione della vittima e presumere che non possiamo fare nulla per cambiare quei sentimenti negativi. Vedi che ci sono sempre opzioni per migliorare la tua situazione e prova a pensare alle tue opzioni di risposta e al tuo approccio andando avanti.
- Ad esempio, se un compagno di scuola ti sminuisce costantemente, ricorda che puoi sempre scegliere di ignorarlo del tutto. Se non ritieni che questo sia il modo migliore per risolvere il problema, pensa a chi puoi coinvolgere per aiutarti a soddisfare le tue esigenze ove possibile.
- Nel bel mezzo di una situazione comune, come una riunione, potresti dover mettere in discussione il valore della tua decisione o lavorare da solo e chiarire eventuali malintesi.
- Se hai a che fare con la famiglia o gli amici, è una buona idea far sapere alla persona che vuoi sinceramente capire il suo punto di vista, ma che non sempre sei d'accordo con lei. A seconda della situazione, puoi anche calmarti con la conclusione finale: "Accordiamo di non essere d'accordo".
- Se hai a che fare con un bambino o un adolescente aggressivo, dovresti riconoscere che i sentimenti del bambino/adolescente sono reali, ma che ha bisogno di esprimerli in un modo migliore o appropriato.
Passaggio 4. Impara a comprendere nuovamente la tua situazione attuale
Se sei stato umiliato di recente, potresti sentirti imbarazzato, arrabbiato o trattato ingiustamente. Non c'è bisogno di negare questo tipo di sentimento, ma devi vedere che può essere usato come una via d'uscita e non devi annegarci dentro. Pensa all'essere umiliato come a un'esperienza di apprendimento che ti dà l'opportunità di esercitarti a essere più resiliente di fronte a qualsiasi cosa.
- Dopotutto, la vita è piena di situazioni che non possiamo scegliere, ed è il modo in cui rispondiamo a quelle situazioni che faranno la differenza, se sprofondiamo nella tristezza o siamo entusiasti di imparare il più possibile dal dolore di cui abbiamo bisogno. lascia andare.
- Comprendi la tua esperienza dal tuo punto di vista. Chiediti in base ai tuoi valori personali: quali sono alcune cose buone che sono successe? Quali cose brutte sono successe? Cosa posso fare di meglio in futuro?
- Prova a praticare l'autoconsapevolezza nella situazione attuale. È utile liberarsi delle emozioni ferite e prendersi il tempo per capire l'insulto attraverso i suoi insulti.
Passaggio 5. Metti alla prova il tuo pensiero per trovare le insidie dei modelli di pensiero negativi
È più facile guardare realisticamente agli eventi che ci sono accaduti e cosa possiamo fare dopo se lasciamo andare i pensieri che ci passano per la testa e ci fanno sopravvalutare la situazione reale. Ecco alcuni esempi di modi di pensare che ci rendono difficile vedere la nostra situazione reale:
- "Previsione", ovvero presumere che le cose peggioreranno senza alcuna reale base predittiva.
- "Bianco e nero", cioè semplicemente vedere le cose in base a due lati estremi del giudizio. Nella mentalità "in bianco e nero", tutto è davvero buono o davvero cattivo (nonostante il fatto che le cose siano in realtà troppo complesse per essere giudicate in quel modo).
- "Leggere la mente delle persone", cioè pensare sa cosa pensano gli altri (che di solito è la cosa peggiore di te stesso!). In realtà, non sapremo mai cosa pensano gli altri.
- "Stamping", ovvero etichettare persone, comportamenti o situazioni come "stupidi" o "brutti", quando quelle persone, comportamenti e situazioni sono troppo complessi per essere riassunti solo con quella designazione. Questo tipo di timbro è solitamente negativo e ci fa dimenticare altri aspetti che giocano anch'essi un ruolo.
Passaggio 6. Trova la saggezza dell'insulto che hai ricevuto
È facile chiedersi: "Perché ho dovuto affrontare tutto questo?" in una situazione difficile. Tuttavia, rimanere bloccati in una mentalità del "perché io" ci renderà difficile scoprire le preziose lezioni che di solito si trovano nelle avversità. Trova saggezza e lezioni cambiando "perché io" in "ciò che capisco delle ragioni e dei modi in cui le persone insultano le altre persone" o "cosa posso fare per aiutare a fermare l'umiliazione che ho vissuto".
Le persone più resilienti trovano lezioni costruttive dalla loro sofferenza e hanno un modo di comprendere i messaggi della vita attraverso la loro sofferenza. Ciò significa che ogni situazione ha la sua saggezza anche se non è buona
Passaggio 7. Ridi degli insulti
In molte situazioni, gli insulti che ricevi hanno solo una connessione molto debole con chi sei e la verità. Se è così, l'insulto non è abbastanza prezioso da farti soffermare o pensare, né sugli eventi dell'insulto né su cosa pensi che dovresti cambiare per evitare di essere insultato.
- Pensa a quanto sarebbe ridicolo giudicarti in base a quell'evento. Non avrebbe senso che un insulto o l'opinione di una persona fosse la tua considerazione su chi sei?
- Prova a ridere di questo fatto: che in realtà sei molto più complesso di quanto un singolo insulto possa concludere.
Passaggio 8. Sposta la tua attenzione su qualcos'altro che puoi controllare
Ci sono così tante cose su cui non abbiamo alcun controllo, comprese le decisioni di altre persone. Pertanto, rialzarsi può essere una cosa più facile da fare riscoprendo la propria capacità di avere un impatto positivo sull'ambiente che ci circonda. Concentra i tuoi sforzi sulle cose che puoi controllare, come un progetto artistico o una nuova scuola o un incarico di lavoro più impegnativo. Guardati concentrato su qualcosa (e ottieni grandi risultati!) per ricordare che sei capace di dare un buon contributo al mondo che ti circonda.
Passaggio 9. Cerca supporto sociale
Amici, famiglia e altre relazioni di supporto nella tua vita sono fondamentali per la tua capacità di riprenderti. Assicurati di avere alcune persone nella tua vita che siano disposte ad ascoltarti parlare liberamente delle tue amare esperienze senza giudicarti.
Tieni questo sistema di supporto vicino a te, anche se non vivi fisicamente vicino a queste persone. Quando ti senti disprezzato e umiliato dal tuo mondo, pensa a queste persone. Cosa hanno detto dei tratti della tua personalità? Come ti senti quando sei vicino a loro? Inoltre, puoi diventare una persona che mostra le vere qualità della personalità anche quando non sei vicino a loro
Passaggio 10. Scopri quando hai bisogno di aiuto esterno
Se vieni costantemente insultato dalla stessa persona o gruppo di persone, potresti avere a che fare con il bullismo. Il bullismo è un grave atto di umiliazione ed è importante che ti rivolgi a un insegnante, un genitore o un consulente che possa aiutarti ad affrontare il problema. I seguenti sono segni che sei vittima di bullismo e hai bisogno di cercare aiuto:
- Gli insulti comportano azioni come minacce, diffusione di pettegolezzi, attacchi fisici o verbali ed esclusione volontaria.
- La persona che ti bullizza ha potere su di te, ad esempio perché è fisicamente più forte, più popolare nell'ambiente o ha accesso alle tue informazioni personali che può utilizzare per ferirti o umiliarti.
- Questo comportamento si verifica più di una volta e si ripete potenzialmente.
Parte 2 di 2: impara ad amarti di più
Passaggio 1. Sbarazzati della tua timidezza
Se stai cercando di amarti di più, la vergogna è uno dei tuoi peggiori nemici, perché dice sempre che essere ciò che sei è fondamentalmente sbagliato o cattivo. Dal momento che la vergogna di solito indica una parte di te che stai cercando di nascondere, scrivere dei tuoi sentimenti più profondi (compresi anche quelli che ti fanno provare vergogna o disgusto) può aiutarti a capire che non c'è niente di sbagliato in ciò che c'è nel tuo cuore. Mentre scrivi nel tuo diario, annota anche le difficoltà e i dolori che hai provato durante la giornata, comprese le cose che ti hanno fatto giudicare te stesso.
- Per ogni evento doloroso, pratica la ri-comprensione dell'esperienza attraverso una lente compassionevole. Pensa a cosa puoi imparare da ciò che è successo e sii generoso riguardo a ciò che hai fatto, anche se sai di avere molte altre opzioni di risposta.
- Prova a tenere un diario ogni giorno per due settimane, per imparare a sentirti a tuo agio con la tua prospettiva. Rimarrai sorpreso quando rileggerai i tuoi scritti. Guarda, deve essere chiaro che la persona che lo ha scritto era una persona così appassionata e sensibile!
Passaggio 2. Prova ad accettarti
In un mondo così concentrato sul progresso e sul miglioramento, è facile dimenticare l'importanza di accettare le cose che non possiamo cambiare di noi stessi. Hai talenti e debolezze uniche che compongono chi sei. L'accettazione di sé e il senso di sé, senza lo sforzo forzato di sopprimerlo e scartarlo, possono aiutarti a sforzarti di diventare migliore nella tua unicità. Tutto questo ti aiuterà anche a scoprire chi sei e le tue vere capacità, non solo il tuo sé "ideale".
- È stato dimostrato che l'accettazione contribuisce direttamente alla capacità di amare noi stessi riducendo la vergogna per il fatto che non siamo abbastanza bravi o che saremmo preferiti dagli altri se ci sentissimo e agissimo in modo diverso.
- Una delle cose che tutti devono accettare è che il passato non può essere cambiato o cambiato. Pertanto, concentrati sul futuro. Quello che puoi controllare è come impari e rispondi alla tua situazione attuale.
Passaggio 3. Sviluppa i tuoi valori personali
I forti valori personali riempiranno le nostre vite di vari significati che sono importanti per noi personalmente. Questo perché riconoscere i valori personali ci permetterà di capire cosa sta succedendo intorno a noi. I valori personali saranno anche una presa salda quando affronterai insulti nel bel mezzo del quadro generale e ti faranno capire che questa ricaduta è un punto negativo insignificante che merita di essere ignorato.
Ad esempio, i tuoi valori nella vita danno la priorità ai premi rispetto ai risultati e vai in un ristorante con gli amici per festeggiare una promozione lavorativa. Se gli ospiti del tavolo accanto ti deridono perché indossi un cappello da festa luccicante, ignoralo. Stai agendo in base ai tuoi valori personali, non agli standard di altre persone del modo "corretto" di festeggiare
Passaggio 4. Assumersi la responsabilità del proprio benessere e del benessere generale
Conosci e tieni traccia di tutte le abitudini che contribuiscono al tuo stile di vita generale? Presta attenzione alle cose che sono molto importanti ma facili da trascurare e prenditi cura di te stesso nello stesso modo in cui ti prenderesti cura delle persone a cui tieni (perché ti ami davvero!).
- Stai adottando una dieta sana? Chiediti se puoi fornirti costantemente cibi ricchi di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Dormi abbastanza? Ti senti spesso stanco durante la giornata a causa della mancanza di sonno o di un sonno irregolare?
- Ti alleni? Fare esercizio cardiovascolare di intensità moderata per 30 minuti ogni giorno migliorerà l'umore, il funzionamento generale e ridurrà il rischio di malattie croniche.
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi interessi
Prenditi del tempo per te stesso per imparare ciò che ti appassiona o per perseguire gli hobby e gli interessi che hai. Trova la tua passione o talento personale e dedica una certa quantità di tempo ogni settimana a fare ciò che ami veramente. Forse, questo è scrivere racconti o cucinare il cibo della tua infanzia. Riconnettersi con un'attività preferita renderà il tuo mondo più confortevole e i tuoi bisogni più profondi più soddisfatti. Altrimenti, tutto questo tende a essere dimenticato con il peso della pressione del lavoro, della scuola e di altri obblighi.
Passaggio 6. Impara a rilassarti
In questo mondo frenetico, rilassarsi è difficile. Tuttavia, questa difficoltà rende in realtà il rilassamento ancora più importante. Quando fai specificamente dei passi di rilassamento, in realtà ti stai facendo un bel regalo mentre riaffermi a te stesso che ti meriti questo momento di relax. Ecco alcune tecniche che puoi imparare per mettere in atto una routine di rilassamento efficace ogni volta che ne hai bisogno:
- meditare
- Yoga
- Respiro profondo
- Rilassamento muscolare progressivo.
