Un obiettivo è un modo mentale di rappresentare un risultato specifico e misurabile che si desidera ottenere attraverso lo sforzo. Gli obiettivi possono derivare da sogni o speranze, ma a differenza di queste due cose, gli obiettivi possono essere misurati. Con obiettivi ben pianificati, puoi sapere cosa vuoi raggiungere e come raggiungerlo. Scrivere obiettivi di vita sarà molto utile e benefico. La ricerca mostra che stabilire degli obiettivi ti fa sentire più sicuro e fiducioso, anche se non sono immediati. Come disse il famoso filosofo cinese Lao Tzu, "un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo". Puoi fare il primo passo nel tuo viaggio verso il successo fissando obiettivi personali realistici.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Formulazione di obiettivi efficaci
Passaggio 1. Pensa a ciò che è significativo per te
La ricerca mostra che quando fissi un obiettivo basato su qualcosa che ti motiva, è più probabile che tu lo raggiunga. Scopri quale aspetto della tua vita vuoi cambiare. Va bene se in questa fase l'area è ancora abbastanza grande.
- Le aree comunemente mirate sono l'auto-miglioramento, il miglioramento delle relazioni o il raggiungimento di un livello di successo attraverso processi come il lavoro o la scuola. Altre aree che puoi esaminare sono la spiritualità, la finanza, la comunità e la salute.
- Prendi in considerazione di farti domande, come "Come voglio diventare da grande?" o "Cosa voglio dare al mondo?" Queste grandi domande possono aiutare a determinare ciò che è più prezioso per te.
- Ad esempio, potresti pensare a un cambiamento significativo che vorresti vedere nella tua salute e nelle relazioni personali. Annota queste due aree, così come tutte le modifiche che desideri.
- Non importa se a questo punto le modifiche desiderate sono ancora ampie. Ad esempio, nell'area salute potresti scrivere "mettiti in forma" o "mangia sano". In una relazione personale, potresti scrivere "passa più tempo con la famiglia" o "incontra nuove persone". Per l'area di sviluppo personale, potresti scrivere "impara a cucinare".
Passaggio 2. Identifica la "versione migliore di te stesso"
La ricerca mostra che identificare la "versione migliore di te stesso" può farti sentire più positivo e più felice della vita. Può anche aiutarti a determinare quali obiettivi sono veramente significativi per te. Devi passare attraverso due passaggi per trovare la "versione migliore di te stesso", ovvero visualizzare il tuo sé futuro quando hai raggiunto il tuo obiettivo e considerare le caratteristiche che devi possedere per raggiungere quell'obiettivo.
- Immagina un momento nel futuro in cui eri la versione migliore di te stesso. Che cosa sembra? Cosa è più prezioso per te? Ricorda di concentrarti su ciò che è significativo per te, non su ciò che gli altri si aspettano che tu ottenga.
- Immagina i dettagli del tuo io futuro. Pensa in modo positivo. Puoi immaginare la "vita da sogno", le pietre miliari o altri risultati. Ad esempio, se la versione migliore di te è un fornaio che possiede una pasticceria di successo, immagina come sarebbe quella panetteria. Dov'è? Che cosa sembra? quanti dipendenti hai? Che tipo di capo sei diventato? Quanto lavori?
- Annota tutti i dettagli della visualizzazione. Immagina quali caratteristiche ha usato la tua "versione migliore di te stesso" per raggiungere questo successo. Ad esempio, se possiedi la tua pasticceria, dovrai sapere come cucinare, gestire il denaro, fare rete con gli altri, risolvere problemi, essere creativo e determinare la domanda di torte nel tuo negozio. Annota tutte le caratteristiche e le abilità che ti vengono in mente.
- Pensa a quali caratteristiche hai già. Qui devi essere onesto con te stesso, non giudicare. Quindi, pensa a quali caratteristiche puoi sviluppare.
- Immagina modi per sviluppare quelle caratteristiche e abilità. Ad esempio, se vuoi possedere una pasticceria ma non sai come gestire una piccola impresa, segui un corso di gestione aziendale o finanza per sviluppare le competenze di cui hai bisogno.
Passaggio 3. Assegna priorità all'area
Una volta annotate le aree che si desidera modificare, è necessario renderle prioritarie. Se provi a concentrarti sul miglioramento di tutto in una volta, sarai sopraffatto e probabilmente sarai scoraggiato nel processo se ritieni che l'obiettivo sia irraggiungibile.
- Suddividi il tuo obiettivo in tre parti: un obiettivo generale, un obiettivo di secondo livello e un obiettivo di terzo livello. L'obiettivo generale è l'obiettivo più importante, che è ciò che desideri naturalmente. Anche il secondo e il terzo obiettivo sono importanti, ma non tanto quanto l'obiettivo generale e tendono ad essere più specifici.
- Ad esempio: il tuo obiettivo generale è "mettere al primo posto la tua salute (più importante), migliorare le relazioni familiari (più importante), viaggiare all'estero", e nel secondo livello "essere un buon amico, mantenere la casa pulita, scalare il Monte Semeru" e nel terzo livello “impara a lavorare a maglia, essere più efficiente sul lavoro, fare esercizio ogni giorno”.
Passaggio 4. Inizia a restringere l'obiettivo
Una volta individuata l'area che si desidera modificare e le modifiche desiderate, è possibile sviluppare una specifica di ciò che si desidera ottenere. Queste specifiche formeranno la base dei tuoi obiettivi. Chiedi chi, cosa, quando, dove, come e perché, in modo da poter rispondere a tutti gli aspetti del risultato desiderato.
La ricerca mostra che fissare obiettivi specifici non solo ti rende più facile raggiungerli, ma ti fa anche sentire più felice
Passaggio 5. Decidi chi
Quando si fissano gli obiettivi, è necessario sapere chi è responsabile del raggiungimento di ciascuna parte dell'obiettivo. Poiché questo è un obiettivo personale, sei la persona più responsabile. Tuttavia, alcuni obiettivi, come "trascorrere più tempo con la famiglia", richiedono la collaborazione di altri, quindi è una buona idea identificare chi condividerà la responsabilità per quella parte.
Ad esempio, "imparare a cucinare" è un obiettivo personale che può coinvolgere solo te. Tuttavia, se il tuo obiettivo è "organizzare una cena", hai bisogno anche della responsabilità di qualcun altro
Passaggio 6. Determinare cosa
Queste domande aiutano a definire gli obiettivi, i dettagli e i risultati che si desidera ottenere. Ad esempio, "imparare a cucinare" è ancora troppo ampio per essere svolto a causa della mancanza di concentrazione. Pensa ai dettagli di ciò che vuoi ottenere. Un obiettivo più specifico è “imparare a cucinare cibo italiano per gli amici”. Questo obiettivo può ancora essere reso più specifico, ovvero “imparare a cucinare la parmigiana di pollo per gli amici”.
Più dettagliati sono questi elementi che crei, più chiari saranno i passaggi da compiere per ottenerli
Passaggio 7. Determinare quando
Una delle chiavi per stabilire gli obiettivi è suddividerli in fasi. Sarà più facile per te monitorare e conoscere i progressi che sono stati fatti se conosci le parti specifiche del piano redatto.
- Imposta fasi realistiche. È improbabile che "perdi 5 kg" avvenga nel giro di poche settimane. Pensa al tempo realistico necessario per raggiungere ogni fase del piano.
- Ad esempio, "impara a cucinare la parmigiana di pollo per i miei amici domani" potrebbe non essere realistico. Questo obiettivo può essere stressante perché stai cercando di ottenere qualcosa senza dare abbastanza tempo per studiare (e commettendo errori inevitabili).
- "Impara a cucinare la parmigiana di pollo per i miei amici alla fine di questo mese" fornirà abbastanza tempo per esercitarsi e studiare. Ma dovresti comunque suddividere questo obiettivo in fasi per aumentare le possibilità di successo.
- Il seguente esempio di obiettivo illustra la suddivisione del processo in passaggi facili da eseguire: "Imparare a cucinare la parmigiana di pollo per i miei amici alla fine del mese. Cerca le ricette questo fine settimana. Pratica almeno tre ricette, una per una ricetta. Dopo aver trovato una ricetta che mi piace, mi eserciterò di nuovo a cucinarla finché non sarà il momento di invitare gli amici".
Passaggio 8. Determinare dove
In molti casi, la scelta di un luogo particolare per raggiungere la tua destinazione sarà molto utile. Ad esempio, se il tuo obiettivo è allenarti 3 volte a settimana, devi determinare se andrai in palestra, ti allenerai a casa o correrai al parco.
Nell'esempio precedente, potresti decidere di iniziare a prendere lezioni di cucina o decidere di imparare nella tua cucina
Passaggio 9. Determinare come
Questo passaggio ti incoraggia a immaginare come raggiungerai ogni fase dell'obiettivo. Delinea i tuoi obiettivi e dà consapevolezza di quali azioni sono necessarie per ogni fase.
Tornando all'esempio della parmigiana di pollo, devi trovare la ricetta, procurarti gli ingredienti, preparare tutti gli strumenti necessari e dedicare un po' di tempo a imparare a cucinare
Passaggio 10. Determinare il motivo
Come accennato in precedenza, i tuoi obiettivi saranno più facili da raggiungere se sono significativi e se sei motivato a raggiungerli. Questa domanda ti aiuterà a chiarire qual è la tua motivazione per raggiungere questo obiettivo. Qual è il vantaggio di tale obiettivo per te se è stato raggiunto?
- Nell'esempio di imparare a cucinare, forse vuoi imparare a cucinare la parmigiana di pollo per gli amici in modo da poterli invitare a fare un pasto speciale insieme. Ciò rafforzerà i legami con i tuoi amici e dimostrerà che tieni a loro e li ami.
- Devi pensare a queste domande "perché" quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi. È utile stabilire obiettivi molto concreti e specifici, ma è anche necessario tenere a mente il "quadro generale".
Passaggio 11. Organizza i tuoi obiettivi in parole positive
La ricerca mostra che gli obiettivi hanno maggiori probabilità di essere raggiunti se espressi in parole positive. In altre parole, fissa gli obiettivi come qualcosa verso cui vuoi lavorare, non qualcosa da cui vuoi scappare.
- Ad esempio, se uno dei tuoi obiettivi è mangiare cibi più sani, non dovresti metterlo nelle parole "smetti di mangiare fast food". Parole del genere danno l'impressione che ti sia stato tolto qualcosa, e agli umani non piace questa sensazione.
- Cerca invece di fissare degli obiettivi che vuoi raggiungere o studiare, come "mangiare almeno 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno".
Passaggio 12. Assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili attraverso lo sforzo
Il raggiungimento degli obiettivi richiede duro lavoro e motivazione, ma devi anche assicurarti di fissare obiettivi realizzabili da solo. Puoi controllare solo le tue azioni, ma non puoi controllare i risultati (o le azioni degli altri).
- La scelta di obiettivi che si concentrano sulle azioni che puoi intraprendere, piuttosto che sui risultati specifici che desideri ottenere, aiuterà anche in caso di ostacoli. Considerando il successo come un processo aziendale, ti sentirai come se avessi raggiunto il tuo obiettivo anche se non ottieni i risultati che ti aspettavi.
- Ad esempio, "Diventare Presidente della Repubblica di Indonesia" è un obiettivo che dipende dai risultati delle azioni degli altri (cioè degli elettori). Non puoi controllare le loro azioni e, in quanto tale, questo obiettivo è problematico. Tuttavia, è più probabile che "seguire le elezioni locali" venga raggiunto, poiché questo obiettivo dipende dalla tua motivazione e dal tuo impegno. Anche se non vinci le elezioni, puoi vedere il processo per raggiungerle come un successo.
Parte 2 di 3: sviluppo di un piano
Passaggio 1. Definisci i tuoi obiettivi
Gli obiettivi sono azioni o tattiche che usi per raggiungere gli obiettivi. Scomporre gli obiettivi in compiti concreti ti renderà più facile raggiungerli e monitorare i progressi. Usa le risposte alle domande che ti sei posto prima - cosa, dove, quando, perché, chi, come - per identificare quali sono i tuoi obiettivi.
- Ad esempio, considera questa dichiarazione di intenti: "Voglio studiare legge in modo da poter aiutare i membri svantaggiati del pubblico con questioni legali e tribunali civili". Questo è un obiettivo specifico, ma è ancora molto complesso. Dovrai fissare più obiettivi nel tentativo di raggiungerli.
-
Esempi di obiettivi per questo scopo sono:
- Andare bene al liceo
- Partecipa al gruppo di dibattito
- Alla ricerca di istituti di istruzione universitaria
- Iscriversi alla facoltà di giurisprudenza
Passaggio 2. Determina il tuo intervallo di tempo
Alcuni tipi di obiettivi possono essere raggiunti più velocemente di altri. Ad esempio, "camminare nel parco per 1 ora, 3 giorni alla settimana" è un obiettivo che puoi iniziare subito. Ma per altri tipi di obiettivi, dovrai definire più fasi suddivise in un periodo di tempo più lungo.
- Nell'esempio della facoltà di giurisprudenza, questo obiettivo richiede diversi anni per essere raggiunto. Ci sono molte fasi nel processo, ogni fase è contrassegnata da un obiettivo e ogni obiettivo è suddiviso in una serie di attività.
- Assicurati di considerare scadenze esterne e altre condizioni. Ad esempio, l'obiettivo di "trovare un istituto di istruzione universitario" dovrebbe essere raggiunto prima di fare domanda per l'università. Hai bisogno di tempo per questo e le istituzioni educative hanno scadenze per le domande. Pertanto, assicurati di aver definito un intervallo di tempo appropriato per questo obiettivo
Passaggio 3. Suddividi l'obiettivo in attività
Dopo aver determinato i tuoi obiettivi e i tuoi tempi, suddividili in attività più piccole e concrete. Queste sono le azioni che devi intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi. Imposta una scadenza per ogni attività come promemoria che sei sulla buona strada.
- Ad esempio, il primo obiettivo della facoltà di giurisprudenza è "fare bene al liceo", puoi dividere questo obiettivo in diversi compiti specifici e concreti, come "prendere lezioni aggiuntive come governo e storia" e "unirsi a gruppi di studio con gli amici.classe".
- Alcuni di questi incarichi hanno scadenze che altre persone fissano, come "prendere una lezione". Nelle attività che non hanno una scadenza specifica, assicurati di impostare le tue scadenze per mantenere le responsabilità.
Passaggio 4. Suddividi l'attività in diversi obblighi
Ormai avrai probabilmente notato una tendenza, ovvero che le cose stanno diventando sempre più piccole. C'è una buona ragione dietro. La ricerca ha sempre dimostrato che obiettivi specifici porteranno a buone prestazioni, anche se il processo è difficile. Questo perché avrai difficoltà a fare del tuo meglio se non sai esattamente qual è l'obiettivo.
Puoi suddividere le attività "prendere lezioni extra come il governo e la storia" in attività. Ogni obbligo ha la sua scadenza. Ad esempio, gli obblighi per questa attività includono "la revisione dei programmi di tutoraggio disponibili", "la fissazione di un appuntamento con un insegnante BK" e "la decisione di registrarsi entro [data]"
Passaggio 5. Elenca alcune cose specifiche che hai fatto
Forse hai già iniziato a fare qualche azione o sforzo richiesto. Ad esempio, se il tuo obiettivo è la scuola di legge, leggere la legge in varie fonti di notizie è un'abitudine produttiva che devi continuare.
Crea un elenco specifico. Quando crei un elenco specifico, potresti scoprire che alcuni obblighi o compiti sono stati eseguiti e non ne sei affatto a conoscenza. Questo ti aiuterà perché sei consapevole che si stanno facendo progressi
Passaggio 6. Scopri cosa devi imparare e sviluppare
Per alcuni tipi di obiettivi, potresti non avere ancora le abilità o le abitudini necessarie per raggiungerli. Pensa alle caratteristiche, alle abilità e alle abitudini che hai attualmente (un esercizio "migliore versione di te stesso" ti aiuterà qui) e adattale ai tuoi obiettivi.
- Se trovi un punto che deve essere sviluppato, impostalo come un nuovo obiettivo. Segui la procedura di risoluzione dei problemi come sopra.
- Ad esempio, se vuoi diventare un avvocato, devi sentirti a tuo agio nel parlare in pubblico e nell'interagire con molte persone. Se sei molto timido, dovrai sviluppare le tue abilità in quest'area in vari modi per migliorare le tue abilità al fine di raggiungere il tuo obiettivo finale.
Passaggio 7. Fai un piano per la giornata
Uno dei motivi più comuni per cui le persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi è il pensiero che inizieranno a lavorare per raggiungere i propri obiettivi domani. Anche se i tuoi obiettivi sono molto piccoli, pensa a cosa puoi fare oggi per avviare una componente del piano generale. Questo stimolerà la consapevolezza che si stanno facendo progressi perché hai agito rapidamente.
Le azioni che intraprendi oggi possono prepararti a completare altre attività o obblighi. Ad esempio, potresti renderti conto che devi raccogliere informazioni prima di fissare un appuntamento con un insegnante di consulenza. Oppure, se il tuo obiettivo è camminare 3 volte a settimana, forse dovresti comprare scarpe comode e di supporto per camminare. Anche i piccoli risultati bruceranno la tua motivazione per andare avanti
Passaggio 8. Identificare gli ostacoli che possono sorgere in mezzo alla strada
A nessuno piace pensare agli ostacoli che ostacolano il successo, ma dovresti identificare i possibili ostacoli quando sviluppi un piano. Questo ti aiuterà a prepararti per l'imprevisto. Identifica gli ostacoli che possono sorgere e le azioni che puoi intraprendere per superarli.
- Le barriere possono essere esterne, come non avere soldi o tempo per raggiungere gli obiettivi. Ad esempio, se vuoi creare la tua pasticceria, l'ostacolo più significativo è il capitale per registrare la tua azienda, affittare un posto, acquistare attrezzature, ecc.
- Le azioni che puoi intraprendere per superare questi ostacoli includono imparare a scrivere una proposta commerciale per attirare investitori, parlare con amici e familiari di investire o iniziare su scala ridotta (come cuocere una torta nella tua cucina).
- Gli ostacoli possono anche essere interni. La mancanza di informazioni è una barriera comune. Potresti incontrare questi ostacoli ad un certo punto nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi. Sempre con l'esempio della creazione di una pasticceria, potresti scoprire che il mercato vuole un tipo di torta che non puoi fare.
- Le azioni che puoi intraprendere per risolvere questo problema sono trovare un altro fornaio che sappia come cuocere la torta che il mercato vuole, seguire un corso o imparare a farlo da solo finché non funziona.
- La paura è una delle barriere interne più comuni. La paura di non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi ti impedirà di intraprendere azioni produttive. La sezione seguente sulla lotta alla paura ti insegnerà alcune tecniche che possono aiutarti.
Parte 3 di 3: Combattere la paura
Passaggio 1. Utilizzare la visualizzazione
La ricerca mostra che la visualizzazione ha un effetto significativo sul miglioramento delle prestazioni. Molti atleti dicono che questa tecnica è la ragione del loro successo. Esistono due forme di visualizzazione, ovvero la visualizzazione dei risultati e la visualizzazione dei processi, e le possibilità di successo sono maggiori se le combini.
- La visualizzazione dei risultati è immaginare di aver raggiunto il tuo obiettivo. Come l'esercizio "migliore versione di te stesso", questa visualizzazione immaginativa dovrebbe essere specifica e dettagliata. Usa tutti i tuoi sensi per creare questa immagine mentale: immagina con chi sei, quali odori senti, quali suoni senti, cosa indossi, dove sei. Forse la creazione di una scheda di visualizzazione sarebbe utile in questo processo.
- La visualizzazione del processo consiste nell'immaginare i passaggi che devi compiere per raggiungere il tuo obiettivo. Pensa a ogni azione che hai intrapreso. Ad esempio, se il tuo obiettivo è diventare un avvocato, usa la visualizzazione dei risultati per immaginare di superare un esame professionale. Quindi, usa la visualizzazione del processo per visualizzare tutte le cose che fai per garantire il successo.
- Gli psicologi chiamano questo processo "codifica di ricordi potenziali". Questo processo può aiutarti a sentire che un compito può essere svolto e può anche farti sentire come se avessi raggiunto un certo successo.
Passaggio 2. Pratica il pensiero positivo
La ricerca mostra che il pensiero positivo è più efficace nell'aiutare le persone a imparare, adattarsi e cambiare piuttosto che concentrarsi su difetti o errori. La dimensione dei tuoi obiettivi non ha importanza, il pensiero positivo è altrettanto efficace per i migliori atleti, studenti o manager aziendali.
- La ricerca mostra che il feedback positivo e negativo colpisce diverse parti del cervello. I pensieri positivi stimolano le aree del cervello associate all'elaborazione visiva, all'immaginazione, al pensiero del "quadro generale", all'empatia e alla motivazione.
- Ad esempio, ricorda che il tuo obiettivo è un'esperienza di crescita positiva, non qualcosa a cui rinunci o lasci indietro.
- Se hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi, chiedi incoraggiamento ad amici e familiari.
- I pensieri positivi da soli non bastano. Devi portare a termine tutti gli obiettivi, i compiti e gli obblighi e intraprendere azioni che sosterranno il raggiungimento dell'obiettivo finale. Affidarsi esclusivamente a pensieri positivi non ti porterà così lontano.
Passaggio 3. Riconosci la "sindrome della falsa speranza"
Questo è un termine che gli psicologi usano per descrivere un ciclo che potrebbe esserti familiare se hai mai fatto una risoluzione per il nuovo anno. Questo ciclo si compone di tre parti: 1) stabilire l'obiettivo, 2) chiedersi perché l'obiettivo è difficile da raggiungere, 3) ignorare l'obiettivo.
- Questo ciclo può verificarsi quando ti aspetti risultati immediati (cosa che spesso accade con i propositi per l'anno nuovo). Stabilire obiettivi e fissare un lasso di tempo ti aiuterà a combattere queste aspettative non realistiche.
- Questo può accadere anche quando l'impulso iniziale nella definizione degli obiettivi svanisce e devi affrontare il vero sforzo. Stabilire obiettivi e poi suddividerli in componenti più piccoli può aiutare a mantenere lo slancio. Ogni volta che completi un piccolo obbligo, festeggia.
Passaggio 4. Usa il fallimento come esperienza di apprendimento
La ricerca mostra che le persone che imparano dal fallimento tendono ad avere una visione positiva della possibilità di raggiungere gli obiettivi. Un atteggiamento fiducioso è una componente vitale del raggiungimento degli obiettivi e la speranza guarda avanti, non indietro.
La ricerca mostra anche che le persone che hanno successo non sperimentano più o meno fallimenti rispetto alle persone che si arrendono. La differenza sta nel modo in cui vedono il fallimento
Passaggio 5. Combatti la tendenza ad essere sempre perfetto
Il perfezionismo di solito nasce dalla paura del fallimento, potremmo voler essere "perfetti" per non sperimentare la sconfitta o la paura o il "fallimento". Tuttavia, il perfezionismo non può impedire questa possibilità naturale. Il perfezionismo stabilirà solo standard impossibili per te e per gli altri. Molti studi hanno dimostrato che esiste un forte legame tra perfezionismo e infelicità.
- Il "perfezionismo" è spesso frainteso come "la lotta per il successo". Tuttavia, molti studi dimostrano che i perfezionisti hanno meno successo rispetto alle persone che non cercano di essere all'altezza degli standard irrealistici. Il perfezionismo può causare intensa ansia, paura e procrastinazione.
- Invece di lottare per un'idea irraggiungibile di perfezione, accetta la possibilità di fallimento che deriva dalla lotta per un vero obiettivo. Ad esempio, l'inventore Myshkin Ingawale voleva trovare una tecnologia che testasse l'anemia nelle donne in gravidanza per ridurre la mortalità materna in India. Racconta spesso la storia di 32 fallimenti quando ha provato per la prima volta a creare questa tecnologia. Poiché non ha lasciato che il perfezionismo dominasse il suo atteggiamento, ha continuato a provare nuove tattiche e la sua 33a invenzione alla fine ha funzionato.
- Sviluppare un atteggiamento di amor proprio può aiutare a combattere il perfezionismo. Ricorda che sei umano e tutti gli umani sperimentano fallimenti e ostacoli. Sii gentile con te stesso se incontri ostacoli sulla tua strada verso il successo.
Passaggio 6. Abituati ad essere grato
La ricerca mostra che esiste un legame coerente tra l'abitudine alla gratitudine e il successo nel raggiungimento degli obiettivi. Tenere un diario della gratitudine è uno dei modi più semplici ed efficaci per applicare le abitudini della gratitudine nella vita quotidiana.
- Non pensare di scrivere un diario della gratitudine come scrivere un romanzo. Scrivere una o due frasi su un'esperienza o una persona per cui sei grato è sufficiente per avere l'effetto desiderato.
- Siate certi che l'abitudine di tenere un diario porterà successo. Per quanto possa sembrare un cliché, un diario della gratitudine avrà più successo se dici consapevolmente a te stesso che ti aiuta a essere più felice e grato. Abbandona lo scetticismo.
- Goditi ogni momento specifico, non importa quanto piccolo. Non avere fretta di scrivere un diario. Invece, soffermati e pensa alle esperienze o ai momenti che ti sono stati importanti e al motivo per cui sei grato per loro.
- Compila il tuo diario una o due volte alla settimana. La ricerca mostra che tenere un diario ogni giorno è in realtà meno efficace rispetto a scrivere solo poche volte alla settimana. Forse è perché diventiamo rapidamente immuni alla positività.
Suggerimenti
- Puoi estendere o ridurre la scadenza se ritieni di non poter raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, se ci vuole troppo tempo per raggiungere il tuo obiettivo o semplicemente non c'è abbastanza tempo, considera di rivalutare gli obiettivi che ti sei prefissato, potrebbero essere troppo difficili da raggiungere o anche troppo facili.
- Stabilire obiettivi personali è un'esperienza gratificante, e lo è anche raggiungerli. Una volta raggiunto l'obiettivo, premiati. Niente ti motiva più del prossimo obiettivo della lista.
Avvertimento
- Non fissare così tanti obiettivi che inizi a sentirti sopraffatto e finisci per non ottenere nulla.
- Stabilire obiettivi personali e poi non raggiungerli mai è comune (ricorda i propositi di Capodanno). Devi rimanere motivato e concentrarti sul risultato finale in modo da poterlo effettivamente raggiungere.
