I trigger emotivi sono solitamente formati da esperienze passate. Quando riviviamo una situazione che ci ricorda quell'esperienza, le nostre emozioni vengono provocate. L'incapacità di controllare le emozioni negative che ci fanno reagire spontaneamente porterà a scoppi emotivi di cui alla fine ci pentiamo. Se ciò è consentito, questa condizione continuerà a perseguitarci e a controllarci. Questo articolo descrive alcuni modi per affrontare i trigger emotivi e controllare le reazioni negative che provocano.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: identificare i trigger emotivi
Passaggio 1. Presta molta attenzione alle tue reazioni
A volte, le emozioni negative appaiono semplicemente senza che noi conosciamo il grilletto. Per identificare i trigger emotivi e affrontarli, presta attenzione alle tue reazioni.
Passaggio 2. Tieni un diario per identificare i trigger emotivi
Annota come ti sei sentito, le tue reazioni, dove ti trovavi quando si è verificato l'innesco, con chi eri e cosa stavi facendo in quel momento. Tenere un diario su queste cose ti aiuta a ricordare cosa ha scatenato le tue emozioni. Rileggi i tuoi appunti osservando l'emozione che provoca la reazione impulsiva e intensa nota come reazione "combatti o fuggi". Questa reazione si verifica quando una persona si sente minacciata.
Passaggio 3. Sapere cosa fanno le emozioni e come funzionano
Le emozioni ci aiutano quando comunichiamo con gli altri. Oltre a prepararci e motivarci ad agire, le emozioni generano anche un desiderio di ipocrisia. A volte, le emozioni sono innescate da eventi esterni, ma possono anche essere dovute a influenze interne, come i nostri pensieri e sentimenti. Ci sono 6 emozioni principali, vale a dire:
- Amore.
- Contento.
- Arrabbiato.
- Triste.
- Paura.
- Timido.
Passaggio 4. Riconosci le tue emozioni
I nostri corpi rispondono alle emozioni che proviamo. Ad esempio, il tuo cuore batterà più velocemente quando hai paura. Quando sei arrabbiato, il tuo corpo si sentirà teso o più caldo del solito. Riconosci le tue emozioni prestando attenzione agli indizi che il tuo corpo ti dà. In questo modo, puoi calmare e controllare le tue emozioni prima che arrivino a te.
Metodo 2 di 5: evitare o modificare i trigger emotivi
Passaggio 1. Cambia il tuo stile di vita
Le vecchie abitudini sono difficili da cambiare e il cambiamento dei trigger emotivi rientra in questa categoria. Dovresti sostituire alcune vecchie abitudini e attività con nuove per evitare e modificare i trigger emotivi. Inoltre, stai lontano da ambienti che sicuramente attiveranno emozioni.
- Ad esempio, se tendi a emozionarti quando incontri qualcuno che fa i capricci quando è ubriaco, stai lontano da lui quando beve.
- Se sei facilmente attivato quando sei a corto di soldi per pagare le bollette, rivedi il tuo budget per creare un piano di risparmio.
- Non consumare alcol e droghe. Troverai difficile controllare le tue emozioni e la tua rabbia se sei sotto l'effetto di droghe e devi affrontare fattori scatenanti emotivi.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per stare da solo
Stare da solo a volte può aiutarti a calmarti in modo da essere pronto ad affrontare di nuovo i problemi. Cogli questa opportunità per identificare le emozioni che stai provando e affrontarle in modo positivo. Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno e non vuoi dire o fare qualcosa che possa ferirlo, potrebbe essere meglio restare da solo per un po'. A questo punto, puoi pensare a come comportarti con questa persona o considerare se devi rispondere.
Passaggio 3. Sviluppare capacità di tolleranza
Evitare i trigger emotivi è utile solo a breve termine, non a lungo termine. Ad esempio, se le tue emozioni si innescano facilmente in mezzo alla folla, la tua risposta sarebbe evitare la folla. Questa decisione limiterà la tua vita sociale. Per superare questo, sperimenta esponendoti a cose che scatenano emozioni. Inizia con trigger che puoi gestire facilmente e poi aumenta gradualmente il più possibile. Continua in questo modo finché non sarai in grado di controllare le tue emozioni perché qualunque cosa tu stia attraversando non sta più innescando emozioni.
Metodo 3 di 5: superare i trigger inevitabili
Passaggio 1. Determinare i modi per affrontare i trigger emotivi
Pensa a cosa vuoi di fronte a stimoli emotivi e a cosa farai per ottenerli. Se non puoi permetterti di pagare il conto, chiama il creditore per organizzare un programma di pagamento. Se il tuo temperamento è innescato dal non avere il tempo di cucinare la cena prima della riunione del consiglio, ordina da asporto.
Passaggio 2. Intraprendi l'azione opposta per affrontare le emozioni negative
Quando proviamo emozioni negative, tendiamo a rafforzarle essendo negativi. Se ti spegni quando ti senti triste e solo, sarai ancora più triste e solo. Per superare questo problema, trova amici e un ambiente sociale positivo. Impegnati in attività che generano sentimenti positivi.
Passaggio 3. Fare cose positive per formare ricordi positivi
I trigger emotivi non sono sempre negativi. Una piacevole esperienza creerà bei ricordi. L'odore dei biscotti in cottura mi ricorda le feste a casa della nonna. Ascoltare canzoni d'amore da adolescente riporterà bei ricordi del primo appuntamento.
Passaggio 4. Utilizzare abilità di controllo emotivo o capacità di coping per tollerare sentimenti spiacevoli
Dopodiché, agisci per affrontare questi sentimenti. Intraprendi azioni che non peggiorino la situazione in modo che sia un bene per te stesso, ad esempio:
- Devia l'attenzione per tollerare sentimenti spiacevoli.
- Tieniti occupato con attività/hobby, ad esempio: lavorare a maglia, disegnare o guardare film.
- Condividi il tempo per gli altri facendo volontariato, aiutando qualcuno o facendo qualcosa di buono per qualcun altro.
- Provocare emozioni contrastanti. Cerca di provocare un'emozione diversa da quella che stai provando attualmente, ad esempio: guardare un film comico o leggere un libro umoristico.
- Ignora e dimentica le situazioni problematiche o bloccale nella tua mente.
- Usare i pensieri per distrarre, ad esempio: leggere, pianificare un'attività divertente o contare fino a dieci.
- Usando sensazioni fisiche, ad esempio: tenere un cubetto di ghiaccio, farsi un massaggio o fare un bagno caldo.
- Esercitati a sentirti calmo. Riposate i cinque sensi provando sensazioni piacevoli e confortevoli.
Passaggio 5. Correggi la situazione attuale
Trova altri modi per tollerare lo stress che stai vivendo in questo momento. Visualizza, medita, prega, rilassati, concentrati o prenditi una breve vacanza. Datti una spinta. Sei più forte di quanto pensi. A questo punto, hai preso provvedimenti per apportare modifiche.
Metodo 4 di 5: controllare le emozioni
Passaggio 1. Cambia le tue convinzioni
Guarda la tua situazione attuale da una prospettiva diversa. Non pensare ai problemi come ostacoli, ma considerali come opportunità di crescita. Ad esempio, se il tuo lavoro non è divertente, ricorda che puoi cambiare ciò che non ti piace. Guarda il tuo lavoro attuale come formazione e per migliorare la tua biografia in modo che quando vuoi candidarti per un altro lavoro, sarai ricompensato più in alto.
Passaggio 2. Definisci i confini
A volte, i trigger emotivi sono il risultato di non avere confini e di non posizionare correttamente le altre persone. Avere dei limiti fa sapere agli altri con cosa sei d'accordo e cosa rifiuti. I confini definiscono anche ciò che vuoi e non vuoi fare.
Passaggio 3. Ridurre la vulnerabilità alle emozioni negative
I nostri corpi sono come macchine. Se guidiamo un'auto senza benzina o manutenzione regolare, ovviamente si guasterà. Se trascuriamo le cure fisiche, non solo quando siamo malati, influenzerà le nostre emozioni in modo dannoso. Pertanto, dobbiamo prenderci cura di noi stessi:
- Cura i disturbi fisici. Ti sentirai triste, arrabbiato o frustrato quando sarai malato. Ottieni cure mediche e riposati per una pronta guarigione.
- Adotta una dieta equilibrata. Non mangiare troppo o troppo poco. Una dieta equilibrata tiene sotto controllo le tue emozioni. Scegliere cibi sani ti aiuta anche a sentirti più positivo.
- Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza la notte. Imposta un programma di sonno notturno in modo da dormire a sufficienza ogni giorno.
- Abituati a fare esercizio. Fare esercizio mentre sei attivo per 20 minuti ogni giorno ti aiuterà a bilanciare le tue emozioni.
Passaggio 4. Goditi gli aspetti positivi
Quando provi sentimenti positivi, cerca di prenderti del tempo per rilassarti e vivere un'esperienza piacevole. Abbraccia la bontà, la felicità e il conforto che provi. Fai (almeno) una cosa divertente ogni giorno per renderti più forte e più felice, ad esempio:
- Risata.
- Camminare nel Parco.
- Bicicletta.
- Leggere un libro.
Passaggio 5. Vivi una vita dignitosa apportando piccoli cambiamenti quotidiani
In questo modo porta cose più positive a lungo termine. Impegnati per ottenere il lavoro che desideri, cambiare carriera o migliorare te stesso facendo piccole cose ogni giorno. Fai qualcosa per aumentare la tua capacità e fiducia in te stesso per mettere sotto controllo le tue emozioni e farti sentire più degno.
Metodo 5 di 5: chiedere aiuto
Passaggio 1. Parla ai familiari e agli amici dei problemi che scatenano le tue emozioni e di come ti senti
Parlare con altre persone può aiutare ad alleviare i trigger emotivi e aumentare la comprensione. La famiglia e gli amici ti conoscono meglio di chiunque altro. Sanno quando anticipare i trigger emotivi in modo che possano aiutarti a superare bene questa situazione.
- Chiedi loro di aiutarti a calmarti e a trovare conforto. L'attenzione degli altri può superare lo squilibrio emotivo.
- Se il tuo disagio emotivo è legato all'insicurezza, chiedi aiuto a un amico o a un familiare. Ad esempio, se hai paura di uscire da solo, chiedi loro di accompagnarti al centro commerciale o al salone.
Passaggio 2. Ottieni un aiuto professionale
Consulta il consulente, il terapeuta o lo psichiatra giusto. Molte persone hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni e ad affrontare i fattori scatenanti delle emozioni negative. I professionisti della salute mentale possono aiutarti a identificare i fattori scatenanti emotivi e insegnarti come affrontarli.
Passaggio 3. Consultare un direttore spirituale, un pastore o un medico
Sono in grado di aiutare le persone che stanno vivendo problemi emotivi o fornire riferimenti ad altre persone competenti. Un cappellano o un pastore può fornire una guida spirituale mentre ti eserciti a controllare le tue emozioni. Il medico prescriverà i farmaci necessari in modo da poter trattare i disturbi emotivi, come lo stress e la depressione.
Passaggio 4. Leggi un libro sull'auto-miglioramento che discute le emozioni e i loro fattori scatenanti
Inizia leggendo un libro su come controllare la rabbia e le emozioni negative. I libri che trattano di traumi possono aiutarti a scoprire cosa scatena le tue emozioni negative. Se sai già perché, leggi libri sull'argomento. Ad esempio, se il tuo innesco emotivo è la violenza che hai subito in passato, trova un libro che parli della violenza domestica.
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto
Le persone del gruppo di supporto sono pronte ad aiutarti e sono in grado di capire le tue emozioni. In un gruppo di supporto, di solito ci sono membri che hanno sperimentato lo stesso problema in modo che possano fornire un feedback positivo. Trova un gruppo di supporto in una posizione vicina cercando informazioni su Internet o chiedendo a un consulente o terapista.
