Le affermazioni (cioè le affermazioni positive a te stesso) possono trasformare una vita negativa in una positiva semplicemente esercitandosi a dire brevi affermazioni positive pochi minuti al giorno. Questo ti aiuterà a crescere la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi di vita, cambiare i paradigmi negativi e sviluppare una percezione positiva di te stesso. Questo articolo descrive un modo semplice per creare e utilizzare affermazioni, ma dovrai esercitarti diligentemente per raccogliere i frutti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzare le affermazioni per dissipare i pensieri negativi
Passaggio 1. Annota i pensieri negativi di cui vuoi liberarti
Le affermazioni possono essere utilizzate per trasformare i pensieri negativi in positivi. Per questo, devi prima identificarti. Annota tutti i pensieri negativi di cui vuoi liberarti pronunciando affermazioni positive.
- Ad esempio, se dici costantemente a te stesso che sei brutto e inutile, esprimi entrambi i pensieri negativi scrivendo "Non sono utile alle altre persone nella comunità" e "Non mi piace il mio aspetto".
- Annota più pensieri negativi che puoi per iscritto. In questo momento, tutto ciò che devi fare è scrivere i pensieri negativi che vuoi cambiare.
Passaggio 2. Dai priorità alla scrittura delle cose negative che vuoi cambiare
Quando hai finito di fare l'elenco, determina i pensieri negativi che hanno il maggiore impatto sulla tua vita quotidiana. Per ottenere i massimi risultati, concentrati su 1-2 dialoghi mentali negativi. Usa l'elenco per determinare quali pensieri negativi dovrebbero essere eliminati perché stanno avendo il peggior impatto sulla tua vita.
- Potresti voler eliminare tutti i pensieri negativi, ma sarà più efficace iniziare con 1-2 pensieri negativi ed eliminarne gradualmente altri.
- Annota i pensieri negativi che emergono ogni giorno. Dopo 1-2 settimane dall'inserzione, leggi questa nota per scoprire quali problemi o critiche hai sempre avuto in mente. Se certi pensieri negativi sorgono costantemente, questi pensieri devono essere cambiati immediatamente.
Passaggio 3. Scrivi controargomentazioni contro i pensieri negativi
Dopo aver determinato il dialogo mentale negativo che vuoi eliminare, scrivi una controargomentazione. Prepara prove contro i pensieri negativi e afferma la tua percezione di te stesso sulla base di tali prove. Questo sarà alla base delle affermazioni che verranno utilizzate.
- Ad esempio, se vuoi sfidare il pensiero di non essere abbastanza intelligente, scrivi: "Posso programmare i computer da zero così mi sento competente e intelligente".
- Non mentire a te stesso quando pronunci la controargomentazione. Ad esempio, se non sei bravo in matematica, non dire diversamente. Le controargomentazioni più efficaci sono quelle che derivano dalla verità. Approfitta di tutte le abilità in cui sei bravo e dell'esperienza che hai come base per creare controargomentazioni.
- Non dire affermazioni molto positive, almeno per la prima volta. Se stai appena iniziando con affermazioni, una controargomentazione neutrale è meglio di una positiva. Dopo un po' di tempo, puoi fare affermazioni più ottimistiche.
Passaggio 4. Fai un'affermazione usando argomenti contrari
Quando scrivi affermazioni, usa le controargomentazioni come guida. Nelle affermazioni, dovresti affermare cose positive su di te e rivelare una personalità che apprezzi. Inoltre, includi i sentimenti che hai espresso nella controargomentazione come supporto personale e per confermare il motivo per cui sei prezioso.
Ad esempio, uno studente che pensa di essere stupido scriverà: "Sono uno studente intelligente e abile che sta lottando per arrivare alla laurea". Le persone che stanno vivendo la depressione scriveranno: "Sono una persona amorevole e premurosa che merita di essere felice"
Passaggio 5. Pronuncia affermazioni per almeno 5 minuti ogni giorno
Metti da parte almeno 5 minuti al giorno per dire affermazioni a te stesso più e più volte. Se possibile, pronuncia l'affermazione ad alta voce mentre ti guardi allo specchio. All'inizio potresti sentirti a disagio, ma nuove affermazioni sono utili se le ripeti più e più volte. La mentalità "fingi finché non succede davvero" a volte ha i suoi vantaggi.
- Fallo in questo modo finché hai ancora bisogno di liberarti dei pensieri negativi. Alcune persone impiegano alcune settimane, ma altre impiegano mesi o anni.
- Le affermazioni pronunciate costringono lentamente il cervello a confrontarsi con la disconnessione tra la parola e la percezione di sé. Dire affermazioni più e più volte aiuta ad allenare il cervello a liberarsi del disagio quando pensi positivamente a te stesso.
Metodo 2 di 3: Immaginare l'impatto positivo delle affermazioni
Passaggio 1. Definisci l'obiettivo o il risultato che desideri
Le affermazioni sono più efficaci se utilizzate per raggiungere obiettivi o risultati specifici. Gli obiettivi da raggiungere potrebbero dover passare attraverso un processo, ad esempio diventare una persona più sicura di sé o sviluppare una carriera. Stabilisci anche una scadenza, ad esempio completare il lavoro in tempo o essere pronto a partecipare a un evento importante il mese prossimo.
- Determinare il risultato finale ti aiuta a fissare degli obiettivi nelle affermazioni e ad applicarli concretamente nella vita di tutti i giorni.
- Concediti abbastanza tempo per raggiungere un obiettivo o prendere una nuova abitudine. Gli studi dimostrano che una persona può formare una nuova abitudine o cambiare una vecchia abitudine in circa 66 giorni.
Passaggio 2. Annota gli aspetti positivi che hai
Raramente pensiamo a ciò che ci piace di noi stessi, anche se i nostri punti di forza giocano un ruolo importante nel raggiungimento dei nostri obiettivi. Per determinare i tuoi punti di forza, scrivi la tua personalità positiva. Come guida per fare affermazioni, scrivi tutte le tue qualità positive.
- Fai l'introspezione per determinare i migliori tratti, abilità e altri aspetti. Sei generoso? Sei un gran lavoratore? Scrivi la risposta.
- Usa frasi brevi e affermati in prima persona, come "Sono gentile" o "So parlare 4 lingue".
- Se non riesci a pensare a nulla di positivo, sfida te stesso a scrivere almeno 5 cose positive. Una volta avviato, ti ci abituerai.
- Chiedi agli altri di dirti le cose positive che hai. Forse ti dirà una caratteristica che non conoscevi.
Passaggio 3. Trova il collegamento tra i tuoi tratti positivi e i tuoi obiettivi
Chiediti quali qualità positive ti hanno aiutato a raggiungere i tuoi obiettivi o a ottenere i risultati che desideri. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, approfitta della tua perseveranza o del tuo coraggio. Se vuoi superare l'esame, concentrati su determinazione e intelligenza.
Passaggio 4. Formulare affermazioni utilizzando tratti positivi
Dopo aver determinato i tratti che supportano il raggiungimento dell'obiettivo, scrivi un'affermazione. Formula affermazioni orientate all'azione con la convinzione di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, scrivi tutte le qualità positive che ti hanno aiutato a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, di' a te stesso: "Smetterò di fumare perché sono forte, tenace e non mi arrendo mai". Se vuoi essere promosso al lavoro, scrivi: "Sarò promosso perché sono un project manager affidabile ed esperto"
Passaggio 5. Pronuncia affermazioni per almeno 5 minuti ogni giorno
Le affermazioni saranno utili se dette ogni giorno. Mettiti davanti a uno specchio e pronuncia le affermazioni ad alta voce per almeno 5 minuti. Più spesso dici affermazioni, più efficacemente consentirai al tuo cervello di immaginare l'impatto positivo che desideri.
I risultati saranno migliori se puoi dire affermazioni di 5 minuti 2 volte al giorno
Metodo 3 di 3: ottenere i migliori risultati
Passaggio 1. Usa le affermazioni come guida per il cambiamento
Le affermazioni possono essere usate come mezzo di auto-aiuto, ma dire affermazioni è solo una parte del processo perché le affermazioni devono essere supportate da azioni concrete per essere veramente utili. Usa le affermazioni come guida in modo che la tua vita cambi nel modo in cui desideri e poi agisci per far sì che il cambiamento avvenga.
- Se vuoi essere promosso, fai affermazioni che ti facciano capire che sei prezioso. Quindi, aggiorna la tua biografia, prepara una buona proposta, quindi passala al tuo capo. Le affermazioni ti aiutano a capire che hai le capacità e le azioni che intraprendi per portare a termine il lavoro.
- Usa le affermazioni per ricordarti che puoi essere chi vuoi essere. Formula affermazioni che mettano in risalto le tue migliori qualità e rifletti su di esse di fronte alle avversità.
Passaggio 2. Scrivi l'affermazione, invece di dirla semplicemente
Se hai tempo libero, scrivi affermazioni anche se le dici tutti i giorni. Questo passaggio fornisce un diverso tipo di feedback mentale, potenziando i tuoi obiettivi e i tuoi punti di forza. Fallo quando vuoi dire un'affermazione al lavoro o a scuola, ma non vuoi che altre persone ti sentano.
- Decidi quante volte vuoi scrivere affermazioni, ad esempio almeno 10 volte prima di andare a letto la sera.
- Posiziona l'affermazione dove è facile da vedere, come la scrivania, lo specchio, il cruscotto dell'auto o il computer. Mettilo nel tuo portafoglio o scrivilo in un blocco note in modo da poterlo mettere in borsa.
- In alternativa, dovresti scrivere affermazioni solo quando sei molto depresso o deluso.
Passaggio 3. Medita usando le affermazioni
Chiudi gli occhi, respira profondamente, ignora ciò che ti circonda, quindi concentra la mente sulle affermazioni. Pronuncia ogni parola lentamente e con calma mentre pensi a cosa significa per te. Ogni volta che dici un'affermazione, visualizza un'emozione positiva che vuoi provare o un obiettivo che vuoi raggiungere.
Se non hai mai meditato, inizia la pratica respirando profondamente mentre calmi la mente. Forse non riesci a concentrarti la prima volta che ti eserciti. Non preoccuparti. Ogni azione che fai ha un impatto positivo
Passaggio 4. Metti il foglio con l'affermazione in un determinato luogo
Scrivi affermazioni su biglietti, foglietti adesivi, poster illustrati, stampali su carta o in qualsiasi altro modo desideri. Mettilo in un posto che sia facile da vedere mentre ti ricordi cose che richiedono un'affermazione. Determina un luogo che spesso ti stressa o dubita di te stesso e poi metti un pezzo di carta con un'affermazione.
- Mettilo nel cassetto della scrivania, incollalo sullo schermo del computer, sullo specchio del bagno e sulla porta del frigorifero. Ogni volta che lo vedi, leggilo pensando al suo significato.
- Portalo con te ovunque tu vada. Tieni le note di affermazione nella borsa o nella borsetta. Prendi appunti e dille a te stesso quando hai bisogno di forza o se sei distratto da un obiettivo prefissato.
Suggerimenti
- Coinvolgi emozioni positive quando dici affermazioni. Immagina come ti sentiresti se il tuo sogno si avverasse o quanto saresti felice dopo aver completato un compito.
- Se non credi che un'affermazione produrrà materiale, aggiungi "Posso" davanti all'affermazione. Ad esempio, "Sono riuscito a raggiungere il mio peso ideale".
- Per impedire agli altri di sapere cosa stai affermando, riponi i tuoi appunti in un luogo chiuso a chiave che viene aperto di frequente, come un cassetto della scrivania o un comodino.
- Affermazioni da record. Mentre ascolti una registrazione, puoi verificare se ci credi davvero e apportare le modifiche necessarie.
