Per perdere peso non sono necessari farmaci, anche se si dice che ci siano molti integratori che aiutano a perdere peso. Alcuni farmaci dietetici sono persino inutili e possono avere effetti dannosi su persone con determinate condizioni mediche o che assumono altri farmaci. Invece, prova diversi metodi per perdere peso senza assumere farmaci.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Calcolo del consumo calorico per la perdita di peso
Passaggio 1. Trova il tuo metabolismo basale
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo per un'intera giornata. Un calcolatore BMR può essere trovato online e utilizzerà la tua altezza e peso, così come molti altri fattori per calcolare il tuo BMR.
Passaggio 2. Riduci il consumo di calorie fino a quando non è inferiore al tuo BMR
Ridurre l'apporto calorico a 500 calorie in meno rispetto al BMR si tradurrà in una perdita di peso di 0,5 kg a settimana. Puoi utilizzare un diario o un'app speciale sul tuo smartphone per monitorare il consumo calorico durante la giornata.
- Alcune delle app che puoi utilizzare includono "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" e "My Diet Diary".
- La maggior parte delle app aiuta anche a monitorare il consumo di carboidrati, grassi e proteine per garantire un livello di consumo salutare per ciascun componente.
- Non ridurre mai troppo l'apporto calorico o rallenterai il metabolismo rendendo difficile la perdita di peso. Una persona che pesa 130 kg può essere in grado di ridurre il consumo calorico a 1.000 calorie al giorno, ma qualcuno che pesa 65 kg dovrebbe limitare il consumo calorico a 500 calorie.
Passaggio 3. Unisciti a un club di dieta
I club e i servizi dietetici possono aiutarti a calcolare l'apporto calorico quando sei debole per la fame o se hai difficoltà a monitorare il consumo calorico da solo. Alcuni dei club o servizi che puoi provare sono "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig", ecc.
Tali gruppi possono fornire un piano collaudato. Forniscono anche supporto e sono responsabili
Passaggio 4. Bere acqua
L'acqua potabile può aiutare con la perdita di peso in diversi modi. Può servire come dissetante e dissetante, invece di bere bevande zuccherate che andranno ad aumentare il numero di calorie consumate nella dieta.
L'acqua aiuta anche ad aumentare il metabolismo e a scovare cibi e bevande non digeriti
Passaggio 5. Evitare alcuni tipi di cibo
Alcuni alimenti sono ricchi di calorie in piccole confezioni, rendendo più difficile il conteggio delle calorie. Altri alimenti possono contenere poche sostanze nutritive che non saranno d'aiuto se si desidera ridurre il consumo calorico perché si hanno ancora bisogno di sostanze nutritive sufficienti. Alcuni tipi di alimenti che dovresti evitare sono:
- Spuntini che contengono solo carboidrati come biscotti, cereali secchi, pane e torta di riso. Gli spuntini che contengono solo carboidrati manterranno la glicemia bassa costringendo il tuo corpo a produrre più insulina, il che ti farà venire di nuovo fame.
- Cibo surgelato. I cibi surgelati sono generalmente ricchi di sodio, il che ti fa risparmiare acqua. Se il tuo corpo ha riserve di acqua in eccesso, potresti sentire che i tuoi sforzi per ottenere un aspetto migliore non stanno funzionando.
- Snack ricchi di fibre. Gli spuntini ricchi di fibre tendono a causare un assorbimento incoerente delle fibre (quindi non ti senti pieno), ma puoi ottenere la fibra di cui hai bisogno in modo coerente mangiando frutta o verdura.
- Vari alimenti sono promossi come cibi a basso contenuto di grassi. Potresti pensare di sostenere una dieta sana mangiando questi alimenti, ma finirai per mangiarne di più e i produttori di alimenti generalmente usano lo zucchero per compensare la mancanza di grassi negli alimenti che possono causare altri problemi con la tua dieta.
- Succo di frutta. Il succo di frutta è il succo zuccherino della frutta, o anche di alcuni frutti, senza fibre.
- Bevande con dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali possono farti venire fame più spesso, il che va contro la tua dieta sana.
- Liquore. L'alcol può danneggiare il fegato perché è un veleno di cui il fegato deve liberarsi, rendendolo meno in grado di lavorare sul fegato per bruciare i grassi.
Metodo 2 di 2: esercizio per perdere peso
Passaggio 1. Discuti con il tuo medico un modello di esercizio che funzioni per te
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un ciclo di esercizi se hai malattie cardiache, diabete o qualsiasi altra malattia. Il medico può anche aiutarti a determinare qual è il tuo peso ideale e come raggiungerlo.
Questo è particolarmente importante se devi perdere molto peso. Tuttavia, è una buona idea consultare un medico, indipendentemente da quanto peso si desidera perdere
Passaggio 2. Fare esercizio aerobico
Conosciuto anche come allenamento cardio, l'esercizio aerobico è utile perché aumenta temporaneamente il metabolismo al termine dell'allenamento regolare. Ciò significa che il tuo corpo consumerà calorie più velocemente e perderai peso bruciando più calorie di quelle che assumi.
- L'esercizio aerobico è un esercizio a bassa, media o alta intensità eseguito continuamente per una durata più lunga.
- Cerca di fare 30 minuti di esercizio aerobico cinque o sette giorni alla settimana.
Passaggio 3. Allenati per la forza
Quando ti alleni per la forza, ingrandirai i tuoi muscoli. I muscoli più grandi richiedono più calorie, quindi aumenterai il numero di calorie bruciate anche a riposo se hai muscoli più grandi.
- Push-up, crunch, curl per bicipiti, squat e affondi sono esempi di allenamento della forza.
- Un'ora di sessioni di allenamento della forza tre volte a settimana può aiutarti a perdere peso durante e dopo l'allenamento.
Passaggio 4. Cammina
Camminare può essere un buon esercizio per le persone che hanno bisogno di esercizio a basso impatto perché hanno una malattia che non consente loro di fare esercizio aerobico. Camminare fa bene anche alla salute mentale e fisica.
