Quando si parla di "giting", la maggior parte delle persone presume che la causa sia la droga. Tuttavia, ci sono molte tecniche che sfruttano le funzioni naturali del corpo per provare questa sensazione di felicità senza l'uso di droghe o sostanze chimiche esterne. Questa tecnica ti consente di sentire un'ampia varietà di toni, da lievi a moderatamente forti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo di tecniche di respirazione
Passaggio 1. Preparati per essere git
Prima di iniziare questa tecnica, assicurati di sentirti a tuo agio, rilassato e pronto a concentrarti. Questa tecnica consente di aumentare l'ossigeno nel corpo e produrre sensazioni estranee. Preparati e assicurati che la tua attenzione non sia distratta prima di usare questa tecnica.
- Questa tecnica è più facile da eseguire quando si è seduti o sdraiati.
- Assicurati che il telefono sia spento o posizionalo dove non puoi vederlo mentre leggi questo articolo.
- Crea uno spazio che ti permetta di concentrarti.
- Prima di eseguire questa tecnica, consulta prima il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano da applicarla.
- Non usare questa tecnica se hai una condizione medica, come l'asma.
Passaggio 2. Inspira
Per portare ossigeno nel corpo, devi respirare correttamente. Quando fai respiri profondi, assicurati di usare il diaframma in modo che l'inalazione sia piena e completa. Devi inspirare completamente per essere in grado di eseguire correttamente questa tecnica di respirazione.
- Usa il plesso solare o il diaframma per inspirare completamente.
- La tua inalazione dura solo un secondo.
- Cerca di inspirare più aria possibile mentre inspiri.
Passaggio 3. Espira
Dopo aver fatto un respiro profondo usando il diaframma, espira velocemente con un po' di forza. Assicurati che i tuoi polmoni siano quasi vuoti quando espiri tutta l'aria. I polmoni quasi vuoti ti permettono di inalare un altro respiro, aspirando e trattenendo l'ossigeno.
- Stringi lo stomaco mentre espiri per spingere l'aria fuori dai polmoni.
- L'espirazione dovrebbe durare almeno 1 secondo.
- Assicurati che l'espirazione sia abbastanza forte da spingere quasi tutta l'aria fuori dai polmoni.
- Non espirare completamente. Cerca di lasciare un po' d'aria nei polmoni.
Passaggio 4. Ripetere 30 volte
In modo che tu possa sentire gli effetti di questa tecnica di respirazione deve essere eseguita 30 volte. Una completa inspirazione ed espirazione conta come un respiro. Quindi devi inspirare ed espirare completamente 30 volte.
- Inizierai a sentire una sensazione di formicolio nel tuo corpo.
- Lo stato della tua anima inizia a cambiare.
- Inizi a vedere una svolta di colore o di immagine.
- Se hai le vertigini o hai dolore, fermati immediatamente.
Passaggio 5. Trattieni il respiro
Dopo l'ultimo ciclo di inspirazione ed espirazione, trattieni il respiro. Dato che hai inalato molto ossigeno, ora dovresti essere in grado di trattenere il respiro più a lungo del solito. Mentre trattieni il respiro, esamina il tuo corpo e la tua mente alla ricerca di nuove sensazioni.
- Trattieni il respiro finché non senti il bisogno di respirare di nuovo.
- Non costringerti a trattenere il respiro.
- Inspira quando necessario, trattieni l'inspirazione per 15 secondi prima di respirare di nuovo normalmente.
Passaggio 6. Pratica
Puoi aggiungere qualche altro loop man mano che ti senti più a tuo agio con questa tecnica. Aumentare la pratica di questa tecnica ti permetterà di sentire le sensazioni in modo più rapido e forte.
- Esercitati almeno una volta al giorno.
- Aumenta il numero di cicli di questa tecnica di respirazione per un effetto più forte.
- Aumentare gradualmente, lentamente e con pazienza nel tempo fino a circa 4 giri.
Metodo 2 di 3: utilizzo di esercizi intensi
Passaggio 1. Scegli la tua forma di esercizio preferita
Che tu sia nuovo o esperto, devi trovare un metodo di esercizio che ti piace di più. Trovare gli esercizi che ritieni più impegnativi e interessanti ti aiuterà a sentirti sballato da un allenamento intenso.
- L'esercizio che scegli dovrebbe poter essere mantenuto ad alta intensità nel tempo.
- La scelta di un esercizio che ti piace ti farà venire voglia di esercitarti finché non ti sentirai sballato.
- Puoi provare a correre, nuotare, remare o altri esercizi cardio ripetitivi.
- Non utilizzare questo metodo se hai una condizione medica che non ti consente di esercitare vigorosamente, come un problema cardiaco o un infortunio.
- Chiedi al tuo medico se il tuo corpo è ancora sicuro per un intenso esercizio fisico.
Passaggio 2. Riscaldati
Prima di iniziare l'esercizio, dovresti riscaldarti. Iniziare un allenamento faticoso senza riscaldamento aumenterà notevolmente il rischio di lesioni. Il riscaldamento consente inoltre al corpo di essere pronto per l'esercizio in modo che l'esercizio diventi più forte.
- Il riscaldamento eviterà lesioni.
- Un riscaldamento massimizzerà il tuo allenamento.
Passaggio 3. Spingi te stesso
La chiave per sentire con successo la tensione dovuta all'esaurimento fisico è spingere il tuo corpo al limite durante l'esercizio. Sebbene il meccanismo biologico di questa sensazione di formicolio sia ancora sconosciuto, si dice che un'attività prolungata e fisicamente estenuante produca una sensazione simile a un formicolio.
- Si pensa che questa sensazione di formicolio sia causata dall'aumento della produzione di endorfine nel corpo durante un intenso esercizio fisico.
- Alcuni risultati della ricerca mostrano che l'impatto dell'esercizio è psicologico, ovvero da un senso di successo dopo aver raggiunto obiettivi difficili.
- Interrompi se avverti dolore, stanchezza insolita, vertigini, senso di oppressione al petto o visione offuscata.
Passaggio 4. Senti il giting
Durante le sessioni di allenamento lunghe e intense, inizierai a sentirti stretto dall'esercizio. Queste sensazioni sono vissute e descritte come diverse da coloro che le sperimentano. Valuta come ti senti durante l'esercizio e vedi se senti formicolio come risultato.
- Alcune persone spiegano che i morsi indotti dall'esercizio fisico sembrano euforia.
- Altri dicono che la pratica dà una sensazione di invincibilità o altezza.
- La maggior parte delle persone può avvertire un formicolio a causa di un esercizio faticoso, ma non tutti.
Passaggio 5. Continua a esercitarti
Oltre a provare una sensazione di formicolio, un esercizio regolare e intenso può anche aiutare a combattere la depressione e lo stress, mentre allevia la tensione. Mantenendo le sessioni di allenamento faticose, il tuo livello di forma fisica e la tua salute possono essere migliorati e puoi continuare a goderti l'alta sensazione di un esercizio faticoso.
- Questo esercizio può alleviare i sintomi di depressione e ansia.
- Puoi sentire il formicolio dovuto all'esercizio ogni volta che fai un esercizio faticoso.
- Oltre a sentirti intenso, l'esercizio renderà il tuo corpo forte e sano.
Metodo 3 di 3: utilizzo della tecnica di Ganzfeld
Passaggio 1. Tagliare a metà una pallina da ping pong (ping pong)
La tecnica di Ganzfeld utilizza la deprivazione sensoriale per creare allucinazioni e altri sentimenti alieni. Per chiudere gli occhi, userai mezza pallina da ping pong e la metterai sull'occhio. Prendi una pallina da ping pong e tagliala proprio nel mezzo in modo che diventi due parti uguali.
- Disegna linee guida con un pennarello o una penna in modo da poter tagliare dritto e uniforme.
- Puoi provare a tagliare una pallina da ping pong con una lametta o un coltello.
Passaggio 2. Attiva il rumore bianco
Per bloccare l'udito, la tecnica di Ganzfeld consiglia di riprodurre rumore bianco o statico radio. Questo suono ti impedirà di sentire altri suoni e quindi di sperimentare allucinazioni uditive nel suono statico.
- Puoi trovare generatori di rumore bianco online.
- Se hai una radio, impostala su una stazione che suoni solo statica.
- Ti consigliamo di utilizzare le cuffie per assicurarti di sentire solo il rumore bianco.
Passaggio 3. Regola la luce
Hai bisogno di un'illuminazione che non sia né troppo scura né troppo chiara per sfruttare al meglio la tecnica di Ganzfeld. Idealmente, l'illuminazione dovrebbe essere debole e indiretta, il che ti permetterà di vedere la luce attraverso la pallina da ping pong, ma non in modo brillante.
- Puoi provare a usare la lampada e ad avvicinarla e allontanarla da te per controllarne la luminosità.
- L'esperimento originale di Ganzfeld utilizzava un fulmine rosso.
Passaggio 4. Incolla la pallina da ping pong sull'occhio
Una volta che hai finito di impostare la pallina da ping pong e hai trovato la fonte della luce fioca e del rumore bianco, ora puoi incollare le due metà della pallina da ping pong sugli occhi. Questo passaggio bloccherà quasi completamente il senso della vista e consentirà solo alla luce indiretta di raggiungere l'occhio.
- Usa un adesivo morbido e facile da rimuovere per attaccare metà del ping pong all'occhio.
- Assicurati che la pallina da ping pong sia completamente bendata.
- Fai attenzione quando incolli la pallina da ping pong all'occhio.
- Una volta che è bloccato, tieni gli occhi aperti dietro la metà della pallina da ping pong.
Passaggio 5. Attendi le allucinazioni
La privazione sensoriale consentirà alla tua mente di vagare e creare esperienze altamente dettagliate e coinvolgenti. I tuoi occhi e le tue orecchie cercheranno di riempire i dettagli che sono bloccati dal rumore bianco e dalla luce soffusa che passa attraverso la pallina da ping pong. Lascia che la pallina da ping pong si sieda nei tuoi occhi per alcuni minuti, rilassati e attendi eventuali suoni o immagini strani o strani che la tua mente produce.
- All'inizio vedrai qualcosa di semplice, come una nebbia leggera o vorticosa.
- Puoi sperimentare immagini mentali molto vivide.
- Puoi sentire molti suoni come se fossero vicini o dall'interno della tua stanza
- Puoi sperimentare allucinazioni molto interessanti e realistiche che coinvolgono tutti e cinque i sensi.
- Se ti senti a disagio o ci sono effetti indesiderati, interrompi immediatamente questa attività.
Suggerimenti
Applica la tecnica lentamente e ascolta il tuo corpo mentre cerchi di ottenere un tono naturale
Avvertimento
- Se ti senti stordito, svenimento o hai dolore durante gli esercizi di respirazione, fermati immediatamente.
- Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi programma di esercizi.
