Per la maggior parte delle persone, perdere peso da 1/2 a 1 kg a settimana è un obiettivo ragionevole e sicuro. Perdere più di tale importo in una settimana non è sicuramente facile e può essere dannoso per la salute se non fatto con attenzione. Tuttavia, se hai fretta di perdere peso o ridurre la circonferenza della vita di qualche centimetro, ci sono diverse cose che puoi fare. Uno dei modi più semplici e veloci per perdere peso è ridurre i liquidi corporei. Quindi, prova ad apportare semplici modifiche allo stile di vita per ridurre al minimo la quantità di liquidi immagazzinati dal tuo corpo. Puoi anche perdere meno grasso in una settimana riducendo l'apporto calorico e facendo più esercizio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: riduzione dei fluidi corporei
Passaggio 1. Bere più acqua per eliminare i liquidi in eccesso
Questo può essere difficile da capire, ma più acqua bevi, meno liquidi vengono trattenuti nel corpo. Bere acqua o altri liquidi, come succhi di frutta diluiti o brodi con una piccola quantità di sodio, in modo che il liquido in eccesso possa essere rilasciato. Puoi anche aumentare l'assunzione di liquidi mangiando cibi che contengono molta acqua, come verdure e frutta succose.
- Non consumare bevande sportive, che contengono sodio e dolcificanti perché possono far trattenere i liquidi all'organismo.
- Evita le bevande che fanno espellere liquidi dal corpo, come tè, alcol e caffè. Se trovi difficile smettere di bere alcolici (anche temporaneamente), ne parli con il medico. Darà consigli su come smettere di berlo o ridurre l'abitudine.
- Un'abitudine che è anche difficile da rompere è bere il caffè. Prova a rompere questa abitudine lentamente per alcuni giorni prima di poter rinunciare completamente.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di sale in modo che il corpo non trattenga troppi liquidi
Quando consumi molto sale, il corpo sarà costretto a trattenere i liquidi. Non mangiare cibi che contengono molto sale, come patatine salate, cracker, carni lavorate e bevande sportive. Quando cucini o mangi cibo, resisti alla tentazione di usare molto sale.
- Mangia cibi ricchi di potassio, come banane, patate dolci e pomodori per aiutare il corpo a liberarsi del sale in eccesso.
- Prova a provare un sostituto del sale durante la cottura, come aglio in polvere, pepe nero o un olio vegetale aromatizzato (come l'olio di sesamo).
- L'uso eccessivo di sale può essere evitato cucinando da soli utilizzando ingredienti freschi e non lavorati.
Passaggio 3. Evita i carboidrati in modo da poter perdere liquidi velocemente
Mangiare grandi quantità di cibi ricchi di carboidrati può far trattenere i liquidi al corpo. Per questo motivo, molte persone perdono rapidamente liquidi quando passano per la prima volta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Cerca di evitare cibi come pasta, pane bianco, patate e dolci da forno.
- Sostituisci i cibi ricchi di carboidrati con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, come bacche, verdure a foglia verde e legumi (fagioli e fagioli).
- Evitare i carboidrati è ottimo per la perdita di peso a breve termine, ma non eccezionale a lungo termine. Per avere una dieta sana, consuma fonti di cibo con carboidrati complessi, come pane e pasta integrali, riso integrale e fagioli.
Passaggio 4. Fare esercizio per sudare
Quando ti alleni, espelli molta acqua e sale attraverso il sudore. Prova a andare in bicicletta, a correre o a camminare a passo svelto per far pompare il sangue e sudare.
- Prova l'allenamento a circuito o altri esercizi ad alta intensità per drenare i liquidi più rapidamente.
- Non dimenticare di bere molta acqua durante l'attività fisica. Se sei disidratato, tratterrai effettivamente più liquidi!
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci diuretici
Il corpo può trattenere molti liquidi a causa di determinate condizioni di salute. Se hai problemi a far uscire il liquido, vai dal medico e chiedi cosa sta causando il problema. Il medico potrebbe essere in grado di trattare la causa sottostante e prescrivere farmaci per impedire al corpo di trattenere troppi liquidi.
- Il medico può darti un diuretico (pillola dell'acqua) o un integratore di magnesio per ridurre al minimo la quantità di liquidi immagazzinati dal tuo corpo.
- Alcune cause comuni che fanno trattenere i liquidi al corpo includono la sindrome premestruale (sindrome premestruale), la gravidanza, problemi ai reni o al fegato, malattie cardiache e alcune condizioni polmonari. Alcuni farmaci possono anche far trattenere i liquidi al corpo.
Avvertimento:
Chiama immediatamente il medico se guadagni più di 0,9 kg in un giorno o 1,8 kg a settimana. Questo potrebbe essere un segno che stai trattenendo troppi liquidi.
Metodo 2 di 2: Riduci il grasso cambiando dieta e stile di vita
Passaggio 1. Mangia proteine magre per saziarti velocemente
Mangiare molte proteine può aumentare il metabolismo in modo da bruciare calorie in modo più efficiente. Può anche mantenerti sazio più a lungo rispetto ad altri alimenti, quindi è meno probabile che ti venga fame tra un pasto e l'altro. Prova a mangiare 0,7 grammi di proteine magre per ogni chilo (0,45 kg) di peso corporeo al giorno in modo da poter perdere peso.
Alcune fonti salutari di proteine magre includono carni bianche, pollame, pesce, legumi (come lenticchie, fagioli e piselli) e yogurt greco
Passaggio 2. Evita le calorie liquide
Puoi inserire molte calorie facilmente senza rendertene conto dalle bevande che consumi. Se vuoi perdere peso velocemente, non consumare bevande ad alto contenuto di zuccheri e calorie, come alcol, succhi di frutta, bibite zuccherate o tè e caffè zuccherati.
Continua a usare l'acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo. Oltre ad aiutare a ridurre il peso dei liquidi, l'acqua può anche renderti meno affamato
Passaggio 3. Mangia tre piccoli pasti al giorno per incoraggiare il tuo corpo a bruciare calorie
Invece di mangiare tanti piccoli pasti durante il giorno, mangia pasti piccoli e abbondanti 3 volte al giorno quando stai cercando di perdere peso. Il pasto dovrebbe contenere proteine magre, frutta o verdura e cereali integrali. Dopo aver mangiato, resisti alla tentazione di fare uno spuntino fino al pasto successivo.
- Se riesci a resistere alla tentazione di fare uno spuntino tra i pasti, il tuo corpo brucerà i grassi per produrre energia.
- Se non fai uno spuntino dopo cena, il tuo corpo tenderà a bruciare i grassi mentre dormi.
Passaggio 4. Aumenta il tuo metabolismo con l'allenamento a intervalli ad alta intensità
Facendo esercizi ad alta intensità, puoi aumentare il tuo metabolismo e incoraggiare il tuo corpo a bruciare i grassi. Parla con il tuo medico, fisioterapista o personal trainer se puoi fare un allenamento a intervalli ad alta intensità per far pompare di più il cuore e bruciare calorie più rapidamente.
- Esegui 8 esercizi ad alta intensità per 4 minuti. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito entro 20 secondi, seguito da un riposo di 10 secondi.
- Alcuni buoni esercizi ad alta intensità includono burpees, jump squat e alpinisti.
Consiglio:
L'allenamento della forza è ottimo anche per bruciare i grassi e costruire muscoli. Tuttavia, non preoccuparti se non hai perso peso, potresti aumentare la massa muscolare!
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico una dieta ipocalorica
Se vuoi perdere grasso in fretta, una buona opzione è una dieta ipocalorica. Questa dieta di solito richiede di consumare non più di 800-1500 calorie al giorno. Ricorda, questa non è una grande opzione per la perdita di peso a lungo termine. Attenersi a una dieta ipocalorica solo sotto la supervisione di un medico o di un dietologo registrato e non mantenerla più a lungo del tempo consigliato.
