I sentimenti sono reazioni cognitive che danno significato alle emozioni. A volte i sentimenti possono essere così intensi che alcune persone scappano guardando troppa TV, facendo shopping o giocando d'azzardo. Se non monitorato, il volo può portare a debiti, dipendenza e condizioni di salute in declino. Quindi queste cose si aggiungono al fardello di sentire di nuovo in modo da creare un "circolo vizioso". Questo articolo contiene passaggi pratici per controllare i sentimenti.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Immerso nei sentimenti
Passaggio 1. Renditi conto che i sentimenti sono la convalida delle nostre lotte interne
I sentimenti derivano da come percepiamo il mondo esterno. I sentimenti positivi sono "buoni" e quelli negativi sono "cattivi", ma non esistono sentimenti "giusti" o "sbagliati". Sia i sentimenti positivi che quelli negativi sono naturali come parte dell'esperienza umana. Abbraccia entrambi in modo da poter imparare a controllare le situazioni associate a quei sentimenti.
I sentimenti sono utili per determinare ciò di cui abbiamo bisogno. Ad esempio, provare paura è in realtà un modo per renderci più consapevoli dei pericoli che minacciano la nostra sopravvivenza. La paura era probabilmente la cosa che teneva in vita i nostri antenati. Riconoscere che tutti i sentimenti sono utili, anche se alcuni non ci piacciono, può aiutare a regolare più facilmente i sentimenti
Passaggio 2. Fai un respiro profondo
Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a sentirti più calmo, più padrone dei tuoi sentimenti, più padrone di te stesso e più connesso al resto del tuo corpo. Puoi elaborare le emozioni solo quando sei calmo. Prova i seguenti esercizi di respirazione. Metti i palmi delle mani sullo stomaco, inspira attraverso il naso, quindi conta fino a cinque. Senti lo stomaco allentarsi mentre espiri.
Passaggio 3. Riconosci i sentimenti
Quali parti del corpo sono interessate? Quanto è intensa la sensazione? Com'è il tuo respiro? Qual è la tua postura? Com'è la tua faccia? La sensazione è più forte o più debole? Nota come la sensazione influenza il resto del corpo. Presta attenzione alla velocità del battito cardiaco, dello stomaco, della temperatura corporea, degli arti, dei muscoli e di tutte le sensazioni sulla pelle.
Passaggio 4. Identificare la sensazione
Qual è il termine esatto? Arrabbiato? Senso di colpa? Nervoso? Triste? Paura? Ad esempio, la rabbia è calda; questa sensazione sembra diffondersi in tutto il corpo e tra l'altro può aumentare la velocità del battito cardiaco tanto da far sudare mani e piedi. L'ansia può causare mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca, mani e piedi sudati e senso di oppressione al petto.
I sentimenti possono essere mescolati in una volta. Cerca di identificare tutti i sentimenti che stanno succedendo
Passaggio 5. Accetta la sensazione
Lascia che questi sentimenti continuino senza essere giudicati, resistiti o trattenuti. Lascia che la sensazione accada perché è una reazione naturale del corpo. Se hai un pensiero o un'opinione sulla sensazione, ricordala ma focalizza nuovamente la tua attenzione sulle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
A volte quanto sopra è sufficiente per controllare i sentimenti. Ci vuole una forza mentale molto alta per ignorare, evitare o sopprimere i sentimenti; a volte queste cose possono effettivamente rendere la sensazione più forte e prolungata. Accettando i tuoi sentimenti e non temendoli, la tua mente sarà libera di affrontare la situazione che li ha causati
Parte 2 di 4: Elaborazione dei sentimenti
Passaggio 1. Annota come ti senti per 15 minuti
Scrivi delle situazioni accadute che hanno dato origine a questi sentimenti. Quello che è successo? Chi ha detto cosa? Perché questo è importante? Identifica e scrivi il nome del sentimento. Non modificare o censurare e non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica o della struttura delle frasi. Sii onesto con te stesso. Scrivi tutto.
- Più sei onesto, più puoi controllare i tuoi sentimenti.
- Questo passaggio è utile in modo che tu possa analizzare i tuoi pensieri come da un punto di vista di terza persona in modo che siano più obiettivi.
Passaggio 2. Presta attenzione a tutti i pensieri negativi e a tutti i loro schemi
Spesso il pensiero negativo è diventato un'abitudine al punto che le persone ci credono. Prova ad analizzare quanto della tua scrittura è fatto e quanto è opinione. Un principio chiave nella terapia cognitivo comportamentale è che il modo in cui pensi modella il modo in cui ti senti. Questo esercizio può aiutarti a gestire i tuoi pensieri in modo da poter controllare i tuoi sentimenti.
È più facile individuare i pensieri errati leggendo la loro forma scritta
Passaggio 3. Scrivi la risposta come se stessi scrivendo a un amico intimo
Spesso siamo più critici e critici nei confronti di noi stessi rispetto agli altri. Sii più indulgente e pensa ad argomenti e risposte ragionevoli a tutti i problemi elencati sopra. Fornire fatti e consigli confortanti.
Se non ti piace scrivere, forse i tuoi pensieri possono essere registrati in un'app di registrazione audio (parla in segmenti di 10 minuti). Ascolta la registrazione e presta attenzione a eventuali pensieri negativi. Ripeti questo processo fino a tre volte
Passaggio 4. Leggi la tua risposta
Dopo aver scritto la risposta, leggila! Metti da parte quella risposta e leggi di nuovo dopo una notte di sonno o 24 ore dopo. Durante l'attesa, impegnati in un'attività rilassante o un hobby; il punto è prima allontanarsi dalla sensazione in modo che in seguito si possa acquisire una nuova prospettiva.
Nascondi quel post. Garantire la riservatezza della scrittura in modo da non aver paura di scrivere tutto onestamente
Parte 3 di 4: Elaborazione dei sentimenti con persone di fiducia
Passaggio 1. Trova qualcuno di cui ti puoi fidare e con cui parlare
Fai sapere alla persona che devi parlare di qualcosa di confidenziale. Parlare di problemi con i propri cari è più facile. Chiedi se ha tempo. Anche le persone impegnate o stressate non sono brave a chiedere aiuto. Se possibile, trova una persona di fiducia che abbia avuto problemi simili. È più probabile che la persona capisca la tua situazione e la sua empatia può essere confortante.
Passaggio 2. Racconta alla persona come ti senti
Racconta alla persona di fiducia cosa è successo per causare la sensazione. Spiega perché questo è importante. Parla di tutto ciò che ti viene in mente e che deve essere detto. Dare voce al contenuto del tuo cuore può essere un sollievo e anche un bene per la tua salute fisica.
Passaggio 3. Chiedi l'opinione della persona di fiducia sul tuo problema
Dopo aver rivelato la tua situazione, forse l'altra persona si presenterà con una storia personale e mostrerà che non sei solo nell'affrontare il problema. Forse quella persona può fornire una nuova prospettiva prima impensabile.
Parte 4 di 4: Trattare con la fonte dei sentimenti
Passaggio 1. Supera i pensieri negativi
Senti quanto sono intensi i tuoi sentimenti. Dopo aver elaborato la sensazione e averla vista da una prospettiva diversa, pensa se esiste un altro modo di vedere la situazione. I tuoi sentimenti sono cambiati dopo quell'elaborazione? I sentimenti possono cambiare quando cambia il modo di pensare.
Passaggio 2. Pensa a tutte le cose che puoi fare per cambiare le cose
Da solo o con i tuoi cari, fai un elenco di cose che puoi fare per cambiare le cose. Pensa a tutte le possibilità, allo sforzo richiesto e se hai bisogno o meno di aiuto. I passi che devi compiere dipenderanno dalle persone coinvolte e dal tuo rapporto con loro (famiglia, fidanzato, amici, conoscenti, colleghi, capo), quindi pensa al passo più appropriato.
Passaggio 3. Effettuare le riparazioni
Fai del tuo meglio per migliorare la situazione. Se sei responsabile di qualcosa, sii onesto e affronta la responsabilità. Chiedi scusa per tutti i tuoi errori e cerca di correggerli. Per non essere perseguitato dai sentimenti, devi essere sicuro di fare del tuo meglio.
Passaggio 4. Volta una nuova foglia di vita
Se per qualche motivo tutti i tuoi sforzi per fare ammenda non hanno successo o non è più possibile riconciliarti con le persone coinvolte nella situazione (forse perché la persona è morta o ti ha bloccato), dovresti comunque amarti e continuare la vita. Rassicurati che hai fatto del tuo meglio e che hai imparato una lezione dall'incidente. Tieni a mente quella lezione.
Passaggio 5. Consulta un terapeuta
A volte è un po' difficile arrivare alla radice dei tuoi sentimenti. Il terapeuta può aiutare a individuare la causa principale della sensazione in modo che possa essere efficacemente risolta.
- Prova a chiedere al tuo medico personale se c'è un terapeuta che puoi consigliare. Puoi anche cercare online (online).
- Non c'è bisogno di aspettare che il tuo problema sia davvero grande e complicato prima di chiedere aiuto a un terapeuta. Il terapeuta può effettivamente individuare cattivi pensieri e comportamenti quotidiani in modo che tu possa essere più felice e più stabile.
Suggerimenti
- Se sei bloccato in un ciclo di debiti o dipendenza, cerca un aiuto professionale. Il terapeuta può aiutare emotivamente, garantire la riservatezza ed essere obiettivo quando la persona amata non può.
- Tenere un diario può aiutarti a controllare le tue emozioni su base regolare.
