Abbiamo tutti problemi a stare da soli di tanto in tanto. Che tu sia single, che viva da solo o semplicemente abbia difficoltà ad accettare di essere solo, può essere una sfida mantenere un senso di felicità quando non sei con qualcuno. Spesso cerchiamo altre persone per riempire il vuoto. Tuttavia, ci sono diversi modi per sentirsi felici anche quando sei da solo, tra cui: diventare una persona indipendente, aumentare un atteggiamento positivo e diventare più consapevole di te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: diventare una persona indipendente
Passaggio 1. Sviluppa l'indipendenza
Una persona, in particolare un estroverso (una farfalla sociale che si eccita stando intorno a molte persone), a volte dipende dalle altre persone per sentirsi felici o eccitate. Tuttavia, per poterci sentire felici nel nostro tempo, dobbiamo prima di tutto ridurre la dipendenza dagli altri per renderci felici e più indipendenti. Se sei un estroverso, potresti trarre beneficio dal fare le cose da solo, così puoi esercitarti a sviluppare l'energia sociale con estranei piuttosto che con amici intimi. Fortunatamente, puoi continuare a essere una persona estroversa e socievole anche quando sei solo.
- Concentrati sullo sviluppo della tua sicurezza impegnandoti e impegnandoti in attività legate alla solitudine ed esplorando aree inesplorate. Ad esempio, se hai sempre desiderato imparare a suonare uno strumento, puoi iniziare ora. Ci sono molti tutorial online che possono essere usati per iniziare il processo di apprendimento.
- Prova a fare attività da solo di proposito. Prima di chiedere aiuto o di far venire qualcuno, prova a farlo da solo. Ad esempio, se di solito vuoi che il tuo partner ti accompagni al supermercato, prova ad andare da solo.
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi interessi
Comprendi le cose che ti piacciono e prova a farle da solo. Inoltre, prova a fare cose che non hai mai fatto prima, per costruire i tuoi interessi e hobby. Se sei un estroverso, probabilmente avrai difficoltà con questo perché ti piace stare con le persone, specialmente quando si tratta di lavorare sui tuoi interessi. Tuttavia, più ti eserciti a lavorare sui tuoi interessi, più facile diventerà.
- Tieniti occupato. C'è un'ampia selezione di attività da esplorare tra cui arte, danza, scrittura, lettura, suonare uno strumento musicale, escursionismo, campeggio, cura degli animali domestici, viaggi e cucina.
- Fai attività da solo che ti fanno sentire socievole. Gli estroversi possono divertirsi impegnandosi in attività simili alla socializzazione nel loro tempo da soli, come inviare messaggi di testo, chattare al telefono o visitare siti di social network. Questo può aiutarti a sentirti più felice e socialmente connesso nel tuo tempo da solo.
- Puoi pianificare o realizzare qualcosa per i tuoi cari. In questo modo, ti concentri sull'affinamento delle tue relazioni sociali nel tuo tempo libero.
Passaggio 3. Costruisci la tua tolleranza per essere solo
Più attività fai da solo, più ti sentirai a tuo agio senza altre persone. Affrontare la paura di essere soli può aiutare a renderla meno spaventosa e a farla sembrare un evento normale. Gli estroversi dovrebbero concentrarsi sull'essere veramente soli (in camera da letto, a casa tua, per esempio).
- Per cominciare, prova attività come camminare, mangiare fuori e fare shopping.
- Evita di bere alcolici e di usare altre sostanze per affrontare la situazione da solo.
- Sappi che essere soli e sentirsi soli sono due cose diverse. Puoi stare da solo senza sentirti solo.
Passaggio 4. Calmati
Calmarsi è un'abilità di risoluzione dei problemi che si distingue quando si impara a costruire una tolleranza per la solitudine. Se provi emozioni negative (rabbia, tristezza, solitudine), è importante imparare a calmarti. Gli estroversi possono trarre beneficio dall'auto-calmante perché essere completamente soli può essere scomodo, specialmente per le farfalle sociali.
- Datti supporto. Invece di dipendere dagli altri per sostenerci, dovremmo cercare di sostenere noi stessi. Ad esempio, se ritieni di non andare bene al lavoro o a scuola, prova a dire a te stesso qualcosa che direbbe un amico, ad esempio: "È così? Sei bravissimo nel tuo lavoro!" Gli estroversi possono effettivamente fare più affidamento sul riconoscimento sociale per il supporto e trarrebbero beneficio dall'imparare a essere indipendenti.
- Ricordati che stare da solo non è un problema! Anche stare da soli in un luogo pubblico va bene.
- Concentrati sulle qualità positive di te stesso e su ciò che ti piace di te stesso. Comprendi anche le tue debolezze, ma non lasciarti abbattere dagli altri.
Metodo 2 di 3: Aumenta la positività
Passaggio 1. Pensa a cose felici
Sembra ridicolo, ma è vero! Gli introversi (coloro che traggono energia dall'essere soli) e le persone che sperimentano ansia nelle situazioni sociali possono sviluppare la capacità di sentirsi felici quando sono soli pensando di più alla positività nelle relazioni e all'idea di essere soli. La ricerca mostra che le persone che si sentono sole possono tendere a pensare in modo negativo aspettandosi risultati negativi dalle relazioni sociali e pensando di fare del loro meglio per mantenere i legami sociali. Cambiare il tuo modo di pensare può aiutare a ridurre la solitudine e aumentare i sentimenti di piacere quando sei solo.
- Pensa a tutti i motivi per cui essere soli può essere una cosa positiva. Ad esempio, puoi fare ciò che vuoi senza distrazioni e concentrarti su te stesso.
- Comprendi che sentirsi triste o solo è una mentalità. Pensa a tutte le grandi cose che hai realizzato nella vita e a quanto avresti potuto ottenere.
- Scrivi un elenco di cose per cui sei grato nella vita come: famiglia, amici, cibo, riparo, sostegno sociale, ecc.
- Usa il dialogo interiore in modo positivo. Se ti ritrovi a pensare a pensieri negativi come "Nessuno vuole passare del tempo con me", cambia questi pensieri in altri più realistici come "Le persone che mi amano vogliono passare del tempo con me ma a volte sono impegnate".
Passaggio 2. Ama e accetta te stesso
Accettare e amare se stessi è un ingrediente importante per sentirsi felici quando si è soli. Pensa a te stesso come a un amico e concentrati sull'apprezzare gli aspetti positivi di te.
- Se sei un introverso, ricorda a te stesso che questa è la tua personalità ed è del tutto normale e accettabile! Se soffri di ansia sociale, accetta che è così che ti senti in questo momento e che questa sensazione non è un problema; È normale sentirsi ansiosi a volte in determinate situazioni sociali.
- Fai una lista delle cose che ti piacciono di te, in cosa sei bravo e cosa sembra che gli altri apprezzino di te. Tieni questo elenco in un posto sicuro nel caso ti sentissi solo quando sei solo.
- Evita di paragonarti agli altri, che possono portare a sentimenti di delusione, invidia e inadeguatezza. Questo accade quando tendiamo a vedere il bene negli altri e lo consideriamo un ideale.
Passaggio 3. Affina le tue relazioni sociali
Coltivare legami sani può davvero aiutarti ad accettare di essere solo e generare una prospettiva complessivamente positiva. Se ti senti sicuro nelle relazioni sociali, la tua tendenza a sentirti infelice quando non sei con le persone a cui tieni potrebbe diminuire. Gli introversi e le persone con ansia sociale possono cercare alcune relazioni strette (piuttosto che molti amici o conoscenti), quindi è importante che queste relazioni siano forti e di supporto (non abusive e disfunzionali).
- Rendi significative le tue interazioni dando la priorità alla qualità rispetto alla quantità. Quando trascorri del tempo con altre persone, assicurati di concentrarti sul legame e sul parlare piuttosto che impegnarti in attività non di legame come guardare la televisione.
- Lascia che le persone che ti rispettano e ti trattino come desideri entrino nella tua vita. Evita le persone che ti fanno sentire insicuro, minacciato o trascurato.
- Nel tuo tempo da solo, concentrati sui ricordi positivi che hai con le persone a cui tieni. Puoi annotare ricordi positivi e guardarli indietro.
Passaggio 4. Svolgi attività positive
Comprendi le attività che migliorano il tuo umore. Se non ti viene in mente altro, inizia provando una nuova attività e vedi se sembra farti sentire meglio da solo. Gli introversi tendono ad avere attività che amano da soli, ma potrebbero voler provare attività che migliorano specificamente l'umore (come l'esercizio fisico).
- Prova a fare un elenco di cose che ti rallegrano. Un elenco potrebbe essere qualcosa del tipo: stare nella natura, ascoltare musica positiva, esplorare nuovi posti, fare bagni di bolle, fare shopping e leggere storie divertenti.
- Pratica la concentrazione. Usare la consapevolezza che riduce lo stress può aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine. Concentrazione significa essere nel qui e ora, o vivere il presente, apprezzandolo senza soffermarsi troppo sul passato o preoccuparsi del futuro.
Passaggio 5. Esercizio
La ricerca mostra che le persone che si sentono sole possono essere meno attive nell'affrontare i problemi. Tuttavia, affrontare attivamente problemi come l'esercizio fisico rilascerà endorfine nel cervello che ti faranno sentire positivo e più felice. Gli introversi o le persone con ansia sociale hanno bisogno di fare esercizio in pubblico per sentirsi più a loro agio negli ambienti sociali (magari correndo in spiaggia o sollevando pesi in palestra).
Prova a fare un esercizio divertente in modo che non sembri un obbligo. Tali sport includono: camminare, fare aerobica, ballare, fare yoga, giardinaggio, arrampicata, arrampicata su roccia, ciclismo, praticare sport (molti dei quali si possono fare da soli), jogging, nuoto, pattinaggio e arti marziali
Passaggio 6. Sviluppare un obiettivo
La ricerca mostra che le persone che si sentono sole o socialmente respinte possono perdere significato e scopo nella loro vita. Una persona può sentirsi sensibile al rifiuto sociale o alla mancanza di significato nella vita. Noi, come esseri umani, abbiamo bisogno di significato per comprendere il nostro essere; viene con uno scopo.
- Gli obiettivi possono variare: carriera, famiglia, religione, questioni spirituali, aiutare gli altri, dare ai bisognosi, apportare cambiamenti sociali, guarire gli altri e così via.
- Inizia creando un elenco di tutti i tuoi valori personali (come visto sopra). Quindi identificare gli obiettivi e gli obiettivi per ciascun valore. Ad esempio, se uno dei tuoi valori è spirituale, forse il tuo obiettivo è influenzare positivamente e spiritualmente gli altri. Ciò può includere l'adesione a una comunità spirituale e la diffusione della conoscenza delle proprie convinzioni.
- Inizia ogni giorno guardando il tuo elenco di valori e obiettivi, quindi trova il modo per raggiungerli. Puoi fare piccole cose come sorridere agli estranei per raggiungere i tuoi obiettivi.
Metodo 3 di 3: studiare l'autocoscienza
Passaggio 1. Conosci te stesso
Aumentare l'autoconsapevolezza può sviluppare la tua capacità di sentirti felice nel tuo tempo. Più conosci te stesso e chi sei, più sarai capace di essere felice. Diventare auto-consapevole inizia prestando attenzione a te stesso, ai tuoi pensieri, sentimenti e comportamento.
Prenditi del tempo per guardarti per scoprire come stai. Poniti domande come: "Come mi sento? A cosa sto reagendo? Cosa voglio fare?"
Passaggio 2. Tieni un diario
Annotare i tuoi pensieri e sentimenti su carta può aiutarti a conoscere te stesso attraverso le cose che esprimi.
- Comprendi le tue simpatie e antipatie. Sviluppa un elenco di cose che ti piace fare. Ad esempio, gli estroversi possono divertirsi con gli amici e non amano cenare da soli. Gli introversi possono divertirsi a fare attività da soli come leggere e non amano stare in ambienti affollati o rumorosi.
- Sviluppa obiettivi. Scrivi un elenco dei tuoi obiettivi di vita, nonché gli obiettivi che desideri raggiungere nei prossimi 1 mese, 6 mesi e 1 anno.
Passaggio 3. Esplora le difficoltà dell'essere soli
La personalità può certamente essere un fattore; alcune persone sono solo più estroverse di altre. Essere un estroverso significa che ti senti pieno di energia stando intorno ad altre persone, mentre un introverso ottiene energia dall'essere solo.
- La solitudine può essere il risultato di tristezza e perdita di qualcuno, traumi o problemi di fiducia in se stessi.
- Sentirsi soli a causa dell'invecchiamento è comune.
- La ricerca mostra che le persone che si sentono sole spesso tendono ad avere di più: ansia, rabbia, pessimismo, sentimenti di insicurezza e insicurezza.
Passaggio 4. Considera la terapia
Sentirsi soli può essere un sintomo di un problema più grave come la depressione. Se ti senti sempre più solo o incapace di accettare di essere solo, potresti cercare un aiuto professionale. La psicoterapia può essere un modo utile per capire meglio se stessi. Può anche aiutare a stare da soli.
