Potresti pensare che non c'è niente che puoi fare per sentirti un po' più felice. In realtà, essere più felici è completamente sotto il tuo controllo, non importa quale sia la situazione. Se vuoi essere più felice, allora devi essere disposto a cambiare prospettiva per accettare di più ciò che la vita ha da offrire, cercando anche di cambiare le cose che non funzionano. Se vuoi sentirti più felice in poco tempo, segui questi passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Pensa in modo più positivo
Il modo più semplice per essere più felici è cercare di essere una persona più ottimista. Potresti pensare che alcune persone siano più negative di altre, ma questi sono pensieri pigri che possono impedirti di essere più felice di quanto sei oggi. La tua situazione personale potrebbe non essere sotto il tuo controllo, ma puoi sempre controllare la tua prospettiva e cercare di vedere il lato positivo di ogni situazione invece di concentrarti su tutti gli aspetti negativi che vedi per essere una persona più felice.
- Per pensare in modo più positivo, devi essere pronto a guardare i tuoi pensieri. Sii consapevole di quando i pensieri negativi atterrano e contrastali con pensieri positivi e logica. Quanti dei tuoi pensieri negativi sono solo parte del pensiero dello "scenario peggiore" o spingono a sperare per il peggio in ogni situazione?
- Un modo semplice per pensare in modo più positivo è associarsi a persone più positive. La loro energia ottimista si riverserà su di te.
Passaggio 2. Crea una lista di gratitudine
Ricordare a te stesso di essere grato per tutto ciò che hai ti renderà immediatamente più felice. Porta carta e penna in una stanza tranquilla e scrivi almeno 10-15 cose per cui sei grato. Potrebbe essere qualcosa di grande come amici e familiari o qualcosa di piccolo come un nuovo giardino piantato vicino alla casa. Pensa a tutto ciò che ti fa sorridere e rende la tua vita un po' più felice. Annotare queste cose ti aiuterà a vedere quanto puoi essere grato e renderti felice.
- Metti l'elenco in un luogo accessibile e aggiungilo ogni settimana. Rendi un rituale rileggerlo ogni volta che ne scrivi uno nuovo, oppure rileggilo alla fine di ogni anno per vedere quanta felicità hai nella vita.
- Se vuoi varietà, puoi creare un "barattolo di felicità". Scrivi qualcosa che ti rende felice su un pezzo di carta e mettilo in un barattolo. Aspetta che il barattolo sia pieno o aspetta fino alla fine dell'anno e goditi un momento ricordando a te stesso tutti i bei ricordi che ti hanno reso così felice.
Passaggio 3. Apprezza le piccole cose
Se vuoi essere più felice, allora devi cercare di valutare i piccoli piaceri della vita tanto quanto i grandi piaceri. Fermati e annusa le rose. Letteralmente: fermati a guardare i fiori che crescono vicino a casa tua e renditi conto di quanto siano meravigliosi. Prova una piccola torta in un bar locale e goditi il suo gusto ricco e complesso. Goditi un minuto in più per sentirti felice dopo che il tuo migliore amico ha inviato un messaggio di testo carino. Queste piccole cose possono sembrare insignificanti, ma hanno un senso.
Stabilisci l'obiettivo di annotare almeno cinque piccole cose che ti rendono felice ogni giorno. Una volta che inizi, ti sembrerà naturale e ti ritroverai a sorridere per cose che non avresti mai pensato fossero speciali prima
Passaggio 4. Goditi il momento
Un altro trucco per essere più felici è imparare ad abbracciare il momento presente invece di provare rimpianto per il passato o temere il futuro. Impara a goderti la conversazione, invece di pensare a dove stai andando dopo o preoccuparti di quello che hai detto venti minuti fa. Impara ad apprezzare ciò che hai di fronte, i bei momenti che hai passato e a gettare via tutti i pensieri su qualsiasi cosa al di fuori della tua esperienza attuale. Ovviamente, questo richiede molta dedizione, ma vedrai il tuo livello di felicità aumentare una volta che ci avrai preso la mano.
Godersi l'esistenza richiede pratica e puoi imparare a farlo velocemente se ti impegni nello yoga o nella meditazione
Passaggio 5. Prenditi del tempo per riflettere
Trovare il tempo per contare le esperienze e sedersi a considerare ciò che hanno da offrire può renderti più felice. Potresti non essere molto felice perché ti senti come se stessi facendo tutto per necessità e non hai tempo per sederti e chiederti: "Cosa è appena successo?" Trova un momento ogni giorno - o almeno ogni settimana - in cui puoi stare fermo, guardare il paesaggio e pensare a tutte le cose che ti sono successe. Ti sentirai calmo e inizierai a sentirti meno sopraffatto da tutte le cose che ti stanno di fronte, e sì, questo ti renderà più felice.
Sebbene sia meglio meditare da soli, se qualcosa continua a passarti per la mente, chiamare un amico per parlarne può anche aiutarti a pensare all'evento sotto una nuova luce
Passaggio 6. Smetti di confrontarti con gli altri
Quando impari a guardare la tua vita nei suoi termini invece di desiderare di avere tanti soldi, tanti amici o un corpo straordinario come quelli intorno a te, sarai in grado di lasciar andare l'amarezza e l'invidia. Ricorda a te stesso che ognuno ha le proprie difficoltà e qualità, e che non puoi avere tutto, e nemmeno gli altri. Concentrati sulla tua vita invece di guardarti intorno e ti sentirai presto più felice per questo.
Potresti pensare di conoscere qualcuno che ha "tutto", ma è probabile che quella persona possa trovare qualcosa in te di cui è anche invidioso
Passaggio 7. Senti più affetto
Tenzin Gyatso, il 14° Dalai Lama, una volta disse: “Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione; se vuoi essere felice, pratica la compassione . Potresti pensare che provare affetto per gli altri non abbia nulla a che fare con il tuo livello di felicità, ma in realtà, essere in grado di provare affetto per un amico o uno sconosciuto in situazioni difficili può renderti una persona più completa, consapevole e grata.. Se sei ossessionato dalle tue lotte nella vita e non ti guardi mai intorno per vedere come si sentono le altre persone, molto probabilmente non sarai felice come qualcuno che è veramente compassionevole.
La prossima volta che trascorri del tempo con un amico, fai uno sforzo extra per mostrare affetto. Comprendi la situazione dal punto di vista del tuo amico e fai altre domande su come si sente il tuo amico e dimostragli che ci tieni davvero
Parte 2 di 3: Modifica delle azioni
Passaggio 1. Trascorri più tempo con i tuoi cari
Trascorrere del tempo con le persone che ami - e le persone che ti rendono felice - è garantito per farti sentire più felice. Se ti senti un po' depresso, chiama un amico o un familiare invece di crogiolarti e pianifica qualcosa di divertente da fare in seguito. Potresti sentirti come se un umore cupo ti abbattesse, ma d'altra parte, stare con i tuoi amici più cari migliorerà il tuo umore e ti farà sentire più felice.
- Trascorri del tempo con persone felici. La risata - e la felicità - sono altamente contagiose e devi stare con persone felici se vuoi essere felice anche tu. In effetti, uno studio di Harvard e UC San Diego ha scoperto che la felicità è determinata non solo dal viaggio di una persona, ma dalla sua rete sociale.
- Non passare il tempo con persone a cui piace lamentarsi. Le persone che sono sempre negative, che amano lamentarsi e che vedono il peggio in ogni situazione, faranno sicuramente stare male anche te. Evita il più possibile queste persone, soprattutto se vuoi risollevare il morale.
Passaggio 2. Ripara tutto ciò che è rotto
Un altro modo per sentirti più felice è guardare la tua vita bene e a lungo e cambiare tutto ciò che puoi per farti sentire più felice. Anche se non puoi apportare cambiamenti drammatici, come cambiare improvvisamente la tua carriera, ci sono alcune piccole cose che puoi fare per fare una grande differenza. Se qualcosa non funziona, aggiustarlo ti renderà sicuramente più felice.
- Naturalmente, potresti non essere in grado di trovare una carriera più adatta durante la notte. Ma quello che puoi cambiare è il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro: ricorda che una carriera non è tutto, o la fine di tutto, e che hai altre cose di cui essere felice.
- Le piccole cose possono avere un grande impatto. Se stai seduto in un traffico intenso per un'ora prima del lavoro ogni mattina ti fa sfinire tutto il giorno, alzati mezz'ora prima per evitare il traffico.
- Forse sei infelice perché sospetti di essere egoista, ostile, un cattivo ascoltatore o non un buon amico. Quindi, fai il possibile per risolvere questo problema: quando ti senti più felice con te stesso, ti sentirai più felice nel complesso.
Passaggio 3. Trascorri più tempo all'aperto
Uscire, respirare l'aria fresca e lasciare che il sole ti cada sul viso può sicuramente renderti più felice. Se c'è qualcosa che puoi fare all'aperto, cambia i tuoi piani per prendere un po' di sole. Se hai intenzione di leggere un libro solo in una stanza buia e soffocante, vai a leggere nel parco. Se stai pranzando con un amico in un bar, chiedi un posto fuori. Stare all'aperto, finché non sei nel bel mezzo di una tempesta, ti farà sentire sicuramente più felice.
Prova ad allenarti all'aperto invece di allenarti in palestra ogni volta che puoi. Correre per 5 km al sole ti renderà più felice – e più divertente – che correre su un tapis roulant di fronte a un muro
Passaggio 4. Riduci al minimo lo stress
Sebbene sia impossibile fermare lo stress tutto in una volta, se lavori per ridurre al minimo lo stress, ti sentirai più felice in pochissimo tempo. Inizia in piccolo: pulisci e organizza la tua stanza in modo da non stressarti cercando qualcosa da indossare ogni mattina. Cancella il 25% del tuo calendario social in modo da avere più tempo per te stesso. Evita le persone e le situazioni che ti causano grande stress. Saresti sorpreso dall'impatto che ha sul tuo livello di felicità.
- Prova la meditazione. La meditazione può aiutarti a rilassare la mente e il corpo e può aiutarti a goderti il momento invece di preoccuparti di altre cose intorno a te.
- Scrivi un diario. Questo può aiutarti a tenere traccia della tua vita e ti aiuterà a non lasciarti sopraffare da tutto questo.
- Se sei così stressato da riuscire a malapena a svolgere la tua vita quotidiana, considera di parlare con un terapeuta.
Passaggio 5. Modificare la routine
Se vuoi sentirti più felice, allora tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo cambiamento. Se non sei felice, probabilmente è perché ti senti bloccato in un solco e sei stanco di fare le stesse cose giorno dopo giorno. Prova a mangiare qualcosa di diverso a colazione. Prendi lezioni di yoga la sera invece che la mattina. Esci con nuovi amici invece che con le stesse persone anziane. Vai al lavoro a piedi invece di guidare l'auto. Tutte le piccole cose possono sommarsi e farti sentire più felice.
Fare una cosa nuova ogni giorno, anche se non ti piace necessariamente più di quella vecchia, può farti sentire più felice
Passaggio 6. Dedica più tempo a perseguire gli interessi
Tutti sarebbero più felici se dedicassero più tempo a fare ciò che amano veramente. Se sei un fanatico della fotografia, dedica più tempo alle riprese. Se ti piace scrivere poesie, alzati mezz'ora prima ogni mattina per fare il tuo lavoro. Se ti piace cucinare, trova il tempo per cucinare almeno due volte a settimana. Potresti pensare che non valga la pena perseguire un interesse quando hai molte cose "pratiche" a cui pensare, ma avrà sicuramente un impatto sul tuo livello di felicità.
Controlla il tuo programma. Vedi se c'è un modo in cui puoi diventare più efficiente nel trovare più tempo per dedicarti ai tuoi interessi, o se c'è un'attività meno divertente che puoi facilmente sprecare per trovare più tempo per le cose che ami
Parte 3 di 3: Sviluppare abitudini più felici
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Prendere l'abitudine di dormire almeno 7 o 8 ore ogni notte ti renderà sicuramente più felice. Saresti sorpreso che una buona notte di sonno possa migliorare il tuo umore e che una notte di sonno inadeguata possa farti pensare che odi tutti e che il mondo è un posto terribile. Le persone più felici considerano prioritario prendersi cura della propria mente e del proprio corpo, e a volte questo è ciò a cui devi dare la priorità se vuoi sentirti più felice anche tu.
Prova ad andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera e ad alzarti all'incirca alla stessa ora ogni mattina
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare fa sentire le persone più felici e anche 30 minuti di esercizio al giorno possono avere un impatto significativo su come ti senti. Potresti non voler andare in palestra o correre quando ti senti giù, ma è questo che ti solleverà il morale. Se l'esercizio da solo è troppo noioso, unisciti a un gruppo di yoga, a una danza, a una lezione di sbarra o unisciti a una squadra sportiva.
Scegli l'attività fisica rispetto al trasporto ogni volta che puoi. Anche una passeggiata di 15 minuti fino al negozio di alimentari invece di guidare o fare le quattro rampe di scale invece di prendere l'ascensore può farti sentire più felice
Passaggio 3. Sorridi più spesso
La ricerca mostra che sorridere più spesso può effettivamente far sentire le persone più felici. Anche se non senti di avere un motivo per sorridere, provare a sorridere più spesso del solito indurrà il tuo cervello a sentirsi più felice. Sorridere alle persone intorno a te le farà sorridere e anche stare con persone sorridenti ti farà sentire più felice. Quindi sorridere è una situazione vantaggiosa per tutti, anche se vuoi accigliarti.
Fai finta finché puoi. All'inizio potresti pensare che il tuo sorriso sia falso, ma rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui inizi a sentirti più felice quando provi a sorridere anche quando non vuoi
Passaggio 4. Trova il tempo per la felicità
Dai un'occhiata alle tue giornate e scopri quali ti rendono davvero più felice. Anche se non puoi iniziare a lavorare un'ora al giorno e uscire con gli amici per cinque ore al giorno, puoi apportare piccole modifiche per dedicare più tempo a fare le cose che ti rendono davvero felice. Se trovi che lo yoga ti rende felice, sottrai due ore di televisione ogni settimana e altre due ore per lo yoga; Se ritieni che uscire con i tuoi amici ti faccia sorridere, passa meno tempo con i colleghi e trascorri più tempo con i tuoi amici.
Forse non hai davvero pensato a quali ore della tua giornata possono davvero renderti più felice. Fai un elenco di tutto ciò che fai ogni giorno e scopri da quale direzione viene la maggior parte della felicità
Passaggio 5. Fai cose carine alle altre persone
Uno studio ha mostrato che le persone a cui erano stati dati buoni bonus sul lavoro erano più felici quando davano quantità significative di quei bonus ad altri. Questo non significa che devi spendere tutti i tuoi soldi per il tuo migliore amico, ma significa che dovresti fare uno sforzo più concertato per fare cose divertenti per altre persone, sia aiutando un amico a superare una rottura semplicemente stando lì o fare volontariato in un rifugio per senzatetto. Nessuna azione è al 100% disinteressata e puoi aiutare gli altri mentre aiuti te stesso a sentirti più felice.
- Devi fare almeno alcune piccole cose per le altre persone "solo perché" ogni settimana. Questo è garantito per farti sentire meglio.
- Non fare cose divertenti per un amico solo perché è il suo compleanno. Fai un bel regalo al tuo amico solo perché stai pensando a lui o lei e guarda quanto effetto ha questa azione su entrambi.
Passaggio 6. Prenditi del tempo per te stesso
Se vuoi sentirti più felice, dovresti dedicare più tempo a pensare a te stesso. Questo non significa che devi essere completamente assorbito da te stesso, ma significa che dovresti programmare del tempo per te stesso da solo con i tuoi pensieri, le tue idee e le tue attività preferite. La tua vita può essere impegnata, ma c'è sempre tempo per dedicare mezz'ora o un'ora qua e là solo per stare da solo, sia per una passeggiata, per scrivere un diario o semplicemente per contemplare la settimana.
- Trascorrere del tempo da soli ti consente di rilasciare lo stress, alleviare lo stress e sentirti più felice.
- Non lasciare che i piani dell'ultimo minuto di un amico ti ostacolino nel tuo tempo da solo. Pensa a uscire con te stesso come ad un appuntamento con la tua celebrità preferita.
Passaggio 7. Lascia andare il controllo
Se vuoi davvero sentirti più felice, allora devi lasciar andare l'idea di avere il controllo su tutto ciò che ti accade, dai successi e fallimenti della carriera alla salute del tuo amato animale domestico. Il fatto è che non hai quasi alcun controllo su tutto ciò che ti accade, incluso quanto tempo vivrai. Prima lo accetti, prima ti renderai conto che non hai alcun controllo su ciò che la vita ti dà, ma puoi controllare come reagisci ad esso. Il potere di essere felici o tristi è nelle tue mani.
Certo, fa un po' paura ammettere che gran parte della vita è controllata dalle forze a portata di mano. Ma prima lo accetti, prima sarai in grado di vedere che la felicità è nelle tue mani
Suggerimenti
- Sport! Questa attività può migliorare la circolazione e rilasciare gli ormoni felici.
- Mangia cibo sano e corretto! Questi alimenti possono far sentire il tuo corpo pieno e quindi renderti più felice.
- Quando sei triste o arrabbiato, a volte è bello trovare un posto tranquillo dove stare da solo. Osservare o prestare attenzione agli oggetti può aiutare. Continua a divertirti per liberare la mente dalla rabbia o dalla tristezza.
- Sii grato per quello che hai.
- Se nessuno ti parla e sei arrabbiato, è una buona idea prendere a pugni un cuscino o spremere un peluche. Quando sei triste, allora è una buona idea piangerci sopra e poi non hai più niente per cui piangere. Se c'è un altro motivo per cui non sei felice, puoi pensare a una soluzione.
