I cattivi pensieri possono perseguitarti per mesi, se non affrontati immediatamente. I cattivi pensieri passano inosservati, ad esempio quando pensi troppo a un problema o credi che qualcuno ti stia segretamente insultando. Sebbene causi sofferenza, i cattivi pensieri sono normali e il cervello umano è abituato ad affrontarli. Dovresti cercare aiuto immediatamente se soffri di un grave disturbo depressivo o hai cattivi pensieri persistenti. Tuttavia, puoi anche superare i cattivi pensieri imparando i seguenti modi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fermare i cattivi pensieri
Passaggio 1. Ricorda che è normale avere cattivi pensieri di tanto in tanto
Questo metodo è il primo passo più semplice per risolvere il problema. Molte volte, ti senti sicuro di essere l'unica persona con il problema, ma i cattivi pensieri fanno parte della vita di tutti i giorni e scompariranno di nuovo. Non rimproverarti per avere cattivi pensieri perché non è colpa tua.
- Non dire "È colpa mia", "Non avrei dovuto pensarci" o "Odio questo pensiero".
- Hai avuto brutti pensieri prima e ci penserai di nuovo più tardi. Tuttavia, sei ancora qui, vivo e vegeto. I cattivi pensieri non uccidono a meno che non vengano trasformati in mostri.
Passaggio 2. Pensa a cosa rende il pensiero "cattivo"
Perché sei turbato da questo pensiero? Cosa fa andare avanti questo pensiero? Spesso i cattivi pensieri persistono a causa del senso di colpa, della rabbia o dell'incertezza sul futuro. Quindi puoi cambiare i cattivi pensieri e superarli scoprendo perché sei bloccato negli stessi pensieri. Ci sono diverse cause comuni di cattivi pensieri, tra cui:
- Colpa
- Preoccupazione
- Gelosia
- Tentazione
- Fallimento o paura di fallire.
Passaggio 3. Calma la mente facendo alcuni respiri profondi
È naturale sentirsi ansiosi o nervosi quando sorgono cattivi pensieri, ma tieniti stretto il tuo fastidio. Metti in pausa ciò che stai facendo per 30 secondi mentre respiri profondamente facendo cinque respiri profondi. Concediti del tempo per elaborare questi pensieri e non saltare a conclusioni irrazionali o estreme.
- Conta fino a 15 se sei ancora preoccupato.
- Esci, esci dalla stanza o fai una breve passeggiata per schiarirti le idee.
Passaggio 4. Chiediti perché pensi negativamente o male
Una volta che ti sei calmato e riesci a pensare a un motivo per cui sei arrabbiato, è il momento di chiedere perché stai pensando in modo negativo. Prova a fare le seguenti domande:
- Qual è la prova concreta alla base della mia ansia o paura?
- Quale lato positivo ho dimenticato di questo problema?
- C'è un altro modo per affrontare questa situazione? Cosa pensano gli altri di me?
- Questo problema avrà ancora importanza tra 5 anni?
Passaggio 5. Realizza il momento
Non puoi controllare il futuro e il passato. Quello che puoi fare è affrontare il momento. Molti cattivi pensieri nascono dal dimenticare questa realtà e dall'essere troppo occupati a fare previsioni o previsioni su ciò che accadrà. Ad esempio, potresti dire a te stesso che l'esame di domani sarà così difficile che sicuramente fallirai, ma questi cattivi pensieri non sono supportati da alcuna prova concreta. Quando sei a un esame, stai davvero lottando perché hai detto a te stesso che avresti avuto un momento difficile, invece di trovare un modo per renderlo più facile la sera prima. Non lasciare che le previsioni sul futuro rovinino la situazione attuale.
Passaggio 6. Pensa nel modo giusto
Le reazioni iniziali ai pensieri negativi sono solitamente esagerate: “Mi sento sedotto da altre donne, questo significa che non amo più mia moglie”, “Al mio capo non piace la mia presentazione, verrò sicuramente licenziato”, “Tutti hanno un bella macchina, sono un perdente”. Pensieri come questo sono troppo complicati e di solito sbagliati. Ricorda che non puoi controllare le altre persone e molti problemi della vita influenzeranno inutilmente la tua felicità.
Prova a ripensare a un fatto di qualche anno fa, come quando sei stato punito o espulso. Anche se in quel momento è molto spaventoso, guarda il lato positivo che sei in grado di lasciare il passato e andare avanti senza subire la distruzione
Passaggio 7. Sposta la tua attenzione su attività che ti fanno sentire a tuo agio
Fai qualcosa che comprendi e ti diverte per liberare la mente dai problemi. Puoi correggere i pensieri negativi rivivendo gli eventi che ti ricordano i bei tempi. Ciò che sta accadendo ora e in futuro non è necessariamente negativo.
- Rileggi il tuo libro preferito.
- Prepara il tuo martabak preferito secondo la ricetta della mamma.
- Guarda la partita della tua squadra di calcio.
- Dai un'occhiata alle foto dell'infanzia che ti piacciono di più.
Passaggio 8. Non cercare di evitare o sopprimere i cattivi pensieri
Dire a te stesso di non pensare a qualcosa equivale a pensarci. Se continui a dire "smettila di pensare alla rottura", in realtà stai pensando di rompere senza rendertene conto! Devi dirigere la tua mente altrove e affrontare i cattivi pensieri che sorgono. Tuttavia, cercando consapevolmente di sopprimere i cattivi pensieri, stai solo prolungando il problema.
Passaggio 9. Cerca di dimenticare il problema
Invece di combattere i cattivi pensieri, prova a fare un respiro profondo, accetta il problema e vai avanti. Sebbene sia difficile, padroneggiare questa abilità è il modo migliore per sconfiggere una vita di pensieri negativi. Ad esempio, forse sei preoccupato che il tuo partner venga licenziato. Quando l'ansia del denaro colpisce, non affrettarti a incolpare qualcun altro o pensare a cosa avresti dovuto fare per evitare il problema. Annota il problema, poi dimenticalo. Usa lo stesso metodo se succede di nuovo.
Prova a pensare: "Non posso controllare tutto ciò che accade in questa vita" e "è ora di lasciare il passato e andare avanti"
Passaggio 10. Fai quello che dice letteralmente "Metti via i tuoi problemi"
Per quanto strano possa sembrare, la ricerca condotta da Ohio State mostra che le persone che scrivono i loro cattivi pensieri e poi li buttano via hanno un'immagine di sé migliore rispetto alle persone che tengono queste note. La scrittura è un modo per esprimere i problemi. Inoltre, uscire fisicamente dai guai è un modo per far sapere al tuo corpo che è ora di fare un altro passo.
La stessa ricerca mostra che l'eliminazione dei file sul computer e il "buttarli" nel cestino avrà lo stesso effetto
Passaggio 11. Condividi i cattivi pensieri con qualcuno di cui ti fidi
Condividere con gli altri i cattivi pensieri che stanno sopprimendo i sentimenti è il modo migliore per scoprire perché i pensieri si sentono così male. Inoltre, di solito scoprirai che questi pensieri non sono così cattivi come pensavi. Condividendo la tua ansia, puoi ottenere preziosi consigli e opinioni da qualcuno che ha sperimentato l'ansia. Molti psichiatri dicono che i cattivi pensieri possono essere rimossi semplicemente raccontandoli in situazioni confortevoli.
I cattivi pensieri sono in realtà solo discorsi interiori e si sentono sempre a posto, non importa di cosa parli. Le opinioni degli altri possono aiutarti a individuare errori logici e fermare questi pensieri
Metodo 2 di 3: Rompere le abitudini di pensiero negativo
Passaggio 1. Usa affermazioni positive per sconfiggere i cattivi pensieri persistenti
I pensieri negativi (bassa autostima, indegnità, ecc.) possono essere superati facendo affermazioni positive. Tuttavia, devi esercitarti per un certo periodo di tempo finché non ti rendi conto di essere felice, in salute e di sentirti prezioso. Inizia a esercitarti dicendo "Io…" e poi passa a dire cose che ti piacciono di te stesso, come "Sono intelligente", "Ho successo sul lavoro" o "Sono amato dalla mia famiglia".
- Annota le tue qualità positive e pubblicale dove puoi vederle tutto il tempo, ad esempio sulla scrivania o nello specchio del bagno.
- Sconfiggi i cattivi pensieri. Se dici sempre "Sono così stupido", pensa a cose che puoi usare come affermazioni positive, come "So riparare le auto", "Sono bravo a cucinare" o "Sono intelligente."
Passaggio 2. Trova il modo di sfruttare al meglio il tuo tempo libero
Vari cattivi pensieri di solito sorgono nel tempo libero quando la mente inizia a vagare senza che nulla possa distrarre. Trova attività per ridurre il tempo libero, ad esempio esercitandoti regolarmente, scrivendo, creando arte o unendoti a una comunità di servizi alla comunità.
Essere soli non è una brutta cosa, ma essere soli senza sapere cosa fare può portare ad ansia e paura
Passaggio 3. Cerca di identificare le persone che scatenano cattivi pensieri
Le relazioni sono situazioni che causano il maggior stress psicologico e sono difficili da controllare. È una perdita di tempo cercare di scoprire cosa pensano gli altri, determinare se il tuo amico sta cercando di insultarti o se qualcuno sta parlando segretamente di te. Non è colpa tua se ci sono amici o persone più vicine a te che scatenano sempre cattivi pensieri. Tuttavia, questo tipo di relazione non è salutare, qualunque sia la ragione.
- Prova a incontrare di tanto in tanto persone negative per vedere se riesci a liberarti dei cattivi pensieri una volta che ti allontani?
- Non fare amicizia con le persone che ti insultano o ridicolizzano costantemente, che annullano gli appuntamenti o che disprezzano il tuo tempo e i tuoi hobby.
Passaggio 4. Sii proattivo nell'affrontare i cattivi pensieri
Scrivi cosa puoi fare per rompere le cattive abitudini di pensiero. Ad esempio, se sei davvero preoccupato per una relazione problematica, chiediti cosa puoi fare per migliorare le cose. Prendi un appuntamento, regala fiori al tuo amante, parla con il tuo partner o esci con gli amici per divertirti.
Potresti non essere in grado di fare tutto, ma preparando alcuni piani d'azione, avrai la capacità di controllare di nuovo i tuoi pensieri
Passaggio 5. Trova modi creativi per incanalare i pensieri negativi
Scrivere articoli, divertirsi suonando uno strumento musicale o esprimere sentimenti attraverso la pittura sono tutti ottimi modi per identificare i pensieri negativi e affrontarli. Non giudicare perché lo scopo del fare arte è esprimere i tuoi pensieri, non criticare. Anche se le persone non vedono il tuo lavoro, le attività creative possono essere un canale per sbarazzarsi dei cattivi pensieri.
Passaggio 6. Non dimenticare di sorridere
La ricerca mostra che sorridere può far rilasciare al nostro corpo sostanze chimiche che ci fanno sentire felici. Sii una persona sorridente e dimostra di essere felice. Sarai sorpreso di vedere le persone sorriderti. Attraverso il rinforzo sociale e la chimica del corpo, distingue davvero tra le persone che sono positive e felici e quelle che sono intrappolate nei cattivi pensieri.
Viceversa, i pensieri negativi appariranno se mostri una faccia imbronciata o triste
Passaggio 7. Rivolgiti a un professionista della salute mentale, se stai ancora pensando in modo negativo
Consulta immediatamente un professionista della salute mentale o un terapista se sei depresso, suicida o ti fai spesso del male. Sono stati addestrati per insegnarti come superare i pensieri negativi e sono in grado di insegnarti a ripristinare la tua mentalità positiva.
Se c'è il desiderio di suicidarsi, contattare immediatamente Halo Kemkes chiamando (prefisso locale) 500567
Metodo 3 di 3: prevenire i cattivi pensieri
Passaggio 1. Prenditi cura del tuo corpo
La salute mentale e quella fisica sono direttamente correlate e trascurare l'una è dannoso per l'altra. Dai priorità al mantenimento di un corpo sano in modo che il tuo cervello sia pronto ad affrontare lo stress, i pensieri negativi o i cattivi pensieri.
- Abituati ad allenarti almeno 30 minuti 3-5 volte a settimana.
- Adotta una dieta equilibrata ed evita cibi malsani.
- Bevi 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Dormi regolarmente 6-8 ore ogni notte.
Passaggio 2. Inizia a praticare la meditazione
La meditazione è un modo comprovato per calmare la mente e trovare la pace della mente che può migliorare le capacità di pensiero positivo e la salute mentale. Trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente per 10-15 minuti per calmare la mente. Concentrati sul respiro e lascia che i pensieri sorgano. Se riesci a meditare più a lungo con più pratica, i cattivi pensieri scompariranno nel tempo.
Passaggio 3. Sforzati di raggiungere obiettivi a lungo termine
Molte persone iniziano a pensare male quando immaginano il loro futuro, quindi si sentono stressate e ansiose. Annota i tuoi obiettivi, quindi suddividili in piani più piccoli con obiettivi più realizzabili. Festeggia ogni volta che raggiungi un obiettivo e ricorda l'obiettivo finale che vuoi raggiungere in caso di difficoltà.
Ad esempio, sei preoccupato perché pensi di non poter finire di scrivere il romanzo che hai sempre sognato. Invece di preoccuparti, prenditi 30 minuti ogni giorno per scrivere. Quando ti senti più a tuo agio, aumenta il tempo a 1 ora, 2 ore finché non sarai riuscito a scrivere alcuni capitoli da rivedere
Passaggio 4. Cerca di essere divertente di fronte alle difficoltà
Ridere del fallimento e della sfortuna ti mantiene concentrato e saggio. L'umorismo può ripristinare le esperienze negative, alleviare lo stress e affrontare le preoccupazioni. La risata può anche migliorare la tua comprensione di come pensi ed eliminare i cattivi pensieri.
- Ridi di te stesso. Non prendere la vita così seriamente da dimenticarti di godertela.
- La risata è contagiosa. Quindi unisciti alle persone a cui piace ridere o scherzare. Riderai anche di più, se esci spesso con loro.
Passaggio 5. Trova un amico o un familiare di cui ti puoi fidare
La sensazione di essere sopraffatti da cattivi pensieri diminuirà semplicemente sapendo che c'è qualcuno con cui puoi parlare apertamente e onestamente. Mentre costruire la fiducia richiede sempre tempo e può essere scomodo condividere i tuoi problemi con gli altri, il legame con qualcuno ti farà sentire meno solo. Oltre ad essere in grado di affrontare meglio i cattivi pensieri, c'è sempre qualcuno pronto ad aiutarti.
