Hai spesso crampi mestruali dolorosi? Sebbene la maggior parte delle donne soffra di crampi mestruali, ogni donna vive la condizione in modo diverso. Nonostante tutto, soffrire di crampi che senti sempre non deve essere una routine mensile come il tuo periodo. Prova alcuni di questi suggerimenti se vuoi liberarti del dolore e liberarti dei crampi velocemente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sbarazzarsi dei crampi cambiando la dieta
Passaggio 1. Mangia le banane
Le banane contengono potassio, che può ridurre i crampi perché una delle cause dei crampi è la mancanza di potassio. Altri alimenti ricchi di potassio includono:
- Fagioli bianchi, come Adzuki, soia o fagioli di Lima
- Verdure a foglia verde, come spinaci o cavoli.
- Frutta secca, come albicocche, prugne o uvetta.
- Pesce, come salmone, halibut e tonno
Passaggio 2. Cerca di evitare il più possibile la caffeina
Consumare troppa caffeina può peggiorare i crampi. Alcune fonti suggeriscono di evitare cibi e bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, cola e persino cioccolato, prima e durante le mestruazioni.
Passaggio 3. Bere camomilla (decaffeinata)
Un recente studio condotto dall'Imperial College di Londra ha scoperto che bere camomilla tedesca (un altro nome Matricaria recutita) può alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. La camomilla contiene glicina, un amminoacido che può trattare gli spasmi muscolari. Calmando l'utero, la camomilla sembra ridurre i crampi causati dalle mestruazioni.
Passaggio 4. Bevi una bevanda sportiva come Gatorade
Sebbene non ci siano prove scientifiche che suggeriscano che bere bevande sportive allevia i crampi mestruali, provare non fa male. Le bevande sportive contengono elettroliti, che alleviano i comuni crampi muscolari.
Perché le bevande sportive possono essere così inefficaci? I crampi muscolari comuni possono essere causati da un eccesso o da una carenza di nutrienti essenziali come il potassio o il magnesio. Tuttavia, i crampi mestruali sono innescati dalle contrazioni uterine, che puliscono il rivestimento dell'utero e le uova non fecondate durante l'ovulazione. Poiché i crampi mestruali sono innescati da cose diverse rispetto ai normali crampi muscolari, le bevande sportive potrebbero non essere efficaci come pubblicizzate
Passaggio 5. Prova a consumare acidi grassi omega-3
Assumi integratori di olio di pesce ogni giorno: l'alto contenuto di grassi sani noti come acidi grassi omega-3 può ridurre il dolore causato dai crampi mestruali. Uno studio ha scoperto che le donne che assumevano integratori di olio di pesce quotidianamente sperimentavano meno dolore provocato dai crampi rispetto alle donne che assumevano solo un placebo.
Passaggio 6. Prova altri integratori
Chiedi prima al tuo medico gli integratori che vuoi assumere prima di apportare cambiamenti seri alla tua dieta. Alcuni integratori possono persino causare effetti negativi se assunti contemporaneamente ad altri integratori o ai farmaci che stai assumendo. I seguenti integratori possono anche essere utili per la salute e prevenire il dolore durante le mestruazioni:
- Citrato di calcio, 500 - 1.000 mg al giorno. Il citrato di calcio mantiene la condizione muscolare.
- Vitamina D, 400 UI al giorno. La vitamina D aiuta il corpo a elaborare il calcio e a combattere le infiammazioni.
- Vitamina E, 500 UI al giorno. La vitamina E può ridurre il dolore mestruale.
- Magnesio, 360 mg al giorno, per 3 giorni prima del ciclo mestruale. Il magnesio riduce le prostaglandine o le sostanze chimiche rilasciate durante le mestruazioni che causano contrazioni muscolari che scatenano il dolore mestruale.
Metodo 2 di 3: alleviare i crampi facendo stretching ed esercizio
Passaggio 1. Posiziona un piede o due più in alto rispetto al resto del corpo usando un cuscino
Questo può rilassare e rilassare i muscoli uterini.
Passaggio 2. Prova l'agopuntura
In alcuni studi, le donne trattate con l'agopuntura hanno riportato meno dolore e meno bisogno di farmaci. L'agopuntura agisce bilanciando il qi (mancanza di energia) nel corpo. Nel caso dei crampi mestruali, si dice che si verifichi uno squilibrio del qi nella milza e nel fegato.
Passaggio 3. Premi lo stomaco per 10 secondi di tanto in tanto
Una leggera pressione è la cosa migliore. Il tuo corpo inizierà a sentire una sensazione di pressione invece della sensazione di dolore causata dai crampi mestruali. Oltre a offrire un diversivo, la pressione può anche alleviare il dolore.
Passaggio 4. Massaggiare leggermente lo stomaco per lenire il dolore
Massaggia la parte anteriore dello stomaco fino alla parte inferiore della schiena. Chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a massaggiare la parte bassa della schiena, se possibile.
Passaggio 5. Fai una piacevole passeggiata
Camminare è un rimedio efficace e facile per alleviare il dolore associato ai crampi mestruali. Per ottenere i migliori risultati, puoi anche camminare a passo svelto e fare questo esercizio per un ciclo di 30 minuti almeno tre volte al giorno. Camminare produrrà beta-endorfine e ridurrà le prostaglandine.
Passaggio 6. Vai a fare jogging
Questa attività fornirà abbastanza esercizio per ridurre il dolore. Invece di fare esercizio, puoi provare l'esercizio aerobico. Anche in questo caso, esegui 30 minuti di esercizio aerobico controllato di intensità moderata, 3 volte a settimana.
- Bicicletta
- Nuoto
- Danza
- Sport, come il calcio o il basket, che comportano molta corsa.
Passaggio 7. Fai alcuni crunch
Qualsiasi esercizio può essere utile, ma speciali crunch lavorano i muscoli addominali, distraendo la mente dai crampi e producendo una piacevole sensazione di calore all'esterno dello stomaco.
L'esercizio fa sì che il tuo corpo produca beta-endorfine, con conseguente produzione di oppioidi interni o morfina
Metodo 3 di 3: sbarazzarsi dei crampi con altri metodi
Passaggio 1. Prova a mettere un termoforo o una borsa dell'acqua calda sullo stomaco
Quindi cambia posizione posizionando una borsa dell'acqua calda sulla parte bassa della schiena. (Potrebbe essere necessario preparare due borse dell'acqua calda per questo).
Passaggio 2. Fai un bagno caldo
I bagni caldi sono un'altra forma di trattamento termico utilizzata per ridurre il dolore crampiforme nelle donne. Si ritiene che un bagno caldo sia in grado di rilassare i muscoli del corpo, alleviare il dolore.
- Prova a versare una o due tazze di sale Epsom nella vasca. Il sale di Epsom è ricco di magnesio, una carenza di questa sostanza può causare crampi. Immergere nella vasca per almeno 30 minuti.
- Prova ad aggiungere all'acqua una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio. Questa combinazione è più efficace per rilassare i muscoli del corpo. Immergere nella vasca da bagno per almeno 30 minuti.
Passaggio 3. Prendi antidolorifici come ibuprofene, paracetamolo o antidolorifici appositamente progettati per i crampi mestruali
Assicurati sempre di seguire le indicazioni sulla confezione!
Passaggio 4. Per il dolore intenso associato ai crampi mestruali, parla con il tuo medico dell'uso di farmaci per regolare la gravidanza
L'assunzione di pillole anticoncezionali può ridurre il dolore, il gonfiore e i crampi associati alle mestruazioni. Se avverti forti crampi e dolore durante il ciclo, parla con il tuo medico delle opzioni contraccettive a tua disposizione.
Passaggio 5. Utilizzare la manutenzione preventiva per evitare quanto segue
I crampi mestruali dolorosi possono essere prevenuti anche prima che inizino a darti fastidio. Evitare quanto segue può dare al tuo corpo una pausa dai crampi prima ancora che tu abbia il tempo di superarli:
- Alcol, tabacco e altri stimolanti
- Fatica
- Mancanza di esercizio
Suggerimenti
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Cerchi una posizione comoda:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe arcuate verso l'interno, piegando il corpo in una palla. Leggi, ascolta musica o guarda la TV per distrarti.
- Sdraiati sullo stomaco e inspira attraverso il naso e fuori dalla bocca di tanto in tanto e trattieni il respiro per dieci secondi. Questo movimento rallenterà la frequenza cardiaca, quindi il corpo diventa più rilassato. Può anche aiutarti ad addormentarti!
- Piegati in avanti mentre sei seduto per ridurre il dolore.
- Sdraiati sullo stomaco con un cuscino posizionato direttamente sotto l'area in cui si è verificato il crampo.
- Inginocchiati e piegati in avanti in modo che le ginocchia premano contro lo stomaco.
- Non indossare abiti stretti intorno alla vita. Ad esempio, jeans attillati, pantaloni elastici, jeans stretti in vita. Prova a indossare solo pantaloncini larghi.
- Solleva la gamba mentre sei sdraiato, prendi un termoforo e attaccalo sullo stomaco, l'effetto è sorprendente.
- Bevi tanta acqua. Più il tuo corpo è idratato, meglio è.
- Devia la tua mente. Fai sempre una routine di esercizi per distogliere la mente dal dolore. Che si tratti di un semplice allungamento o di un'attività sportiva. Oppure, cerca di non pensarci. Pensare troppo al dolore non farà altro che peggiorarlo. Guarda la TV, leggi o fai qualcosa di rilassante per distrarre il tuo corpo.
- Usa la respirazione per ridurre il dolore: inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Bevi un tè caldo con un po' di miele e poi massaggia l'area angusta.
- Se ti capita a scuola, chiedi il permesso di andare in bagno e massaggiati la pancia per alleviare il dolore.
- Tieni gli antidolorifici nella borsa o nello zaino quando sei al lavoro o fuori casa. Fai attenzione se porti antidolorifici perché la maggior parte delle scuole negli Stati Uniti vieta agli studenti di portare qualsiasi tipo di medicinale, con o senza prescrizione medica. Modello: fatti Se gli antidolorifici o altri farmaci non vengono somministrati direttamente all'infermiera della scuola, questo un reato sufficiente per essere oggetto di sospensione o espulsione dalla scuola. Modello: fatti
- Anche sporgersi in avanti può aiutare.
- Riempi un calzino con riso, fagioli o semi di lino e mettilo nel microonde per 1 minuto, quindi mettilo sullo stomaco.
- Andando spesso in bagno, potresti soffrire di stitichezza.
- Sdraiati a pancia in giù nella posizione della sfinge. Spingi lentamente la parte superiore del corpo per allungare i muscoli addominali. Non se ne libererà, ma può alleviarlo.
- Premi tra l'alluce e il mignolo come punto di pressione per alleviare il dolore. Modello: fatti
- Sdraiati in una posizione da cane e oscilla avanti e indietro ripetutamente.
- Sdraiarsi sul fianco sinistro può alleviare i crampi mestruali e altri dolori addominali.
- Bevi una miscela di 1 cucchiaino di aceto di mele con 237 ml di acqua.
Avvertimento
- Segua sempre le indicazioni sulla confezione del medicinale. Il sovradosaggio può essere mortale.
- Fai attenzione con termofori e borse dell'acqua calda. Se non stai attento, potresti scottarti.
- Se i crampi sono molto forti, durano a lungo e interferiscono con le attività quotidiane, consulta il tuo medico. Potresti aver bisogno di antidolorifici più forti o pillole anticoncezionali per gestire il dolore.
- Segui i consigli sull'allergia su ogni bottiglia o confezione di cibo.
