Non molto tempo fa, scienziati e medici credevano che il numero di neuroni, cellule e percorsi neurali nel cervello non sarebbe cambiato dal momento in cui siamo nati. Quindi, dobbiamo usarlo o perdere la sua funzionalità. Il cervello è composto da quattro lobi principali, strutture multiple all'interno dei lobi, emisferi sinistro e destro, un'intricata rete di comunicazione e oltre 100 miliardi di cellule nervose. La buona notizia è che negli ultimi anni la comunità di ricerca scientifica ha scoperto un processo chiamato neuroplasticità. Cioè, le vie di comunicazione dei nervi e delle cellule nervose nel cervello continuano a svilupparsi per tutta la vita. Questo processo rallenta sempre di più con l'età, ma non si ferma completamente come si credeva in precedenza. Puoi stimolare la crescita di nuove cellule e percorsi neurali migliorando la capacità di pensare e la funzione generale del cervello.
Fare un passo
Parte 1 di 5: allena il cervello
Passaggio 1. Coltiva nuovi neuroni
Il cervello è pieno di miliardi di cellule che contengono un nucleo cellulare, assoni, dendriti e sinapsi.
- Un modo comprovato per far crescere nuovi neuroni è imparare. Gli assoni, i dendriti e le sinapsi esistenti devono essere preservati in modo che non siano pigri. Continua le attività che stai già svolgendo, inclusi esercizi, letture, puzzle, esercizi, lavoretti o musica.
- La chiave per far nascere nuovi neuroni è imparare qualcosa di diverso, forse qualcosa che all'inizio è un po' imbarazzante.
- La neuroplasticità cerebrale, o la capacità di far crescere le cellule cerebrali, si verifica quando ti assumi la responsabilità ed esponi il tuo cervello a qualcosa di diverso.
Passaggio 2. Prova qualcosa di nuovo
Ad esempio, lanciare una palla, suonare uno strumento musicale o qualunque cosa sia nuova per te.
- Anche fare le cose ordinarie in modo diverso può aiutare. Ad esempio, prova a tornare a casa a piedi, con cautela.
- Prova qualunque cosa ritieni possa sfidare il cervello, ma ti richiede di pensare.
Passaggio 3. Esegui esercizi neurobici
I neurobici sono esercizi progettati per stimolare una nuova crescita nel cervello. La base principale della neurobica è usare i sensi per stimolare nuovi percorsi cerebrali. Pensa a come sfidare il cervello modificando la percezione sensoriale. L'esempio è:
- Vestiti con bende o tende.
- Indossare cuffie che fanno rumore mentre si cerca di comunicare verbalmente. Cerca di chattare e capire cosa sta dicendo l'altra persona con movimenti della bocca e gesti delle mani.
- Se sai suonare il piano, prova a suonare note semplici e familiari con gli occhi chiusi.
- Cercando di suonare una nota semplice con tutte le dita, ma premendo l'accordo di basso con la mano destra e sopra il Do centrale, e l'accordo di acuto con la mano sinistra e sotto il Do centrale.
- Usa la tua mano non dominante per svolgere attività di routine. Prova a lavarti i denti, a pettinarti e a usare il mouse del computer con la mano non dominante.
- Scrivi con la mano non dominante.
- Prova a scrivere alcune frasi che riesci a ricordare, magari la prima strofa di una poesia o di una canzone familiare, scrivendo le lettere capovolte, opposte come riflesse in uno specchio, o da destra a sinistra della pagina.
- Gioca al tuo sport preferito con la mano non dominante.
- Cambia routine. Indossa le scarpe nell'ordine inverso. Diserba l'erba nella direzione opposta. Pensa ad altre routine che fai spesso e cambia l'ordine.
- Fai una passeggiata al mattino per riconoscere gli odori intorno.
- Cercando di identificare gli ingredienti in un piatto solo dal loro gusto e aroma.
Passaggio 4. Aumentare il flusso sanguigno al cervello
Studi recenti hanno utilizzato solo l'allenamento cerebrale basato sulla strategia, senza introdurre alcun elemento di esercizio fisico, per aumentare il flusso sanguigno nel cervello. I risultati hanno mostrato che il flusso sanguigno complessivo nel cervello era significativamente aumentato con il solo esercizio basato sul cervello.
- Il punto di questo studio è aumentare il flusso sanguigno complessivo nel cervello con il solo esercizio mentale.
- Quando il flusso sanguigno al cervello rallenta, il risultato è l'atrofia cerebrale. L'atrofia nel cervello significa che le cellule si restringono, le vie di comunicazione importanti diminuiscono e il tessuto cerebrale e altre strutture importanti si riducono.
- Lo studio ha coinvolto partecipanti di tutte le età che avevano subito una lesione cerebrale traumatica, circa il 65% dei partecipanti aveva subito una lesione cerebrale almeno 10 anni prima.
- Ad alcuni gruppi sono stati dati esercizi cerebrali basati sulla strategia e ad alcuni sono stati dati materiali didattici generali su come funziona il cervello durante lo stesso tempo.
- Il gruppo che ha ricevuto l'esercizio basato sulla strategia ha migliorato i punteggi del pensiero astratto di oltre il 20%, le misure della funzione di memoria sono migliorate del 30% e il flusso sanguigno complessivo nel cervello ha mostrato miglioramenti significativi rispetto al gruppo di controllo.
- Molti dei partecipanti soffrivano anche di sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico. I sintomi della depressione nel gruppo con strategia basata sull'esercizio sono migliorati del 60% e i sintomi del disturbo da stress post-traumatico sono migliorati di quasi il 40%.
- L'esercizio basato sulla strategia migliora il flusso sanguigno complessivo nel cervello e aiuta a prevenire il restringimento del cervello.
Passaggio 5. Prova un esercizio cerebrale basato sulla strategia
Questa forma di esercizio è molto comune e può essere trovata ovunque intorno a te, compresi i giornali.
- Un gioco del cervello di strategia è quello in cui la soluzione deve essere pensata. Fai cruciverba, word-scramble, sudoku o smonta. Un gioco di puzzle che non ha spazio per le coincidenze, che richiede di pensare include giochi di cervello basati sulla strategia.
- Gioca con altre persone. Giochi come gli scacchi, il Go o la dama implicano il pensare quando si esegue una mossa e quando si anticipano le mosse dell'avversario.
Passaggio 6. Migliora il lavoro del cervello con esercizi mentali
Fai una lista delle cose che fai di solito, come la lista della spesa o quello che hai fatto quel giorno, e ricorda la lista.
Poche ore dopo aver completato l'elenco, o anche il giorno successivo, cerca di ricordare tutto nell'elenco
Passaggio 7. Fai i conti nella tua testa
Inizia con domande semplici e sistematiche.
Una volta acquisita familiarità con le domande più facili, lavora su quelle più difficili. Rendi questa sfida più interessante parlando mentre lavori al problema nella tua testa
Passaggio 8. Crea un'immagine delle parole nella testa
Visualizza una parola, quindi trova un modo per metterti alla prova usando quella parola.
Un modo è pensare ad altre parole che iniziano e finiscono con la stessa lettera, o pensare a parole che hanno più sillabe ma hanno la stessa rima
Passaggio 9. Partecipa alla creazione della musica
La musica è un'esperienza preziosa. Fai qualcosa di musicale, cosa che normalmente non fai.
- Se sai già suonare uno strumento, impara a suonarne un altro.
- Unisciti a un gruppo di canti. Se non sai cantare bene, unirti a un coro o a un gruppo vocale svilupperà le funzioni cerebrali su più livelli.
- Imparerai a capire l'arrangiamento della musica sullo spartito da cantare, il tempo e il ritmo e il canto regolare. Inoltre, sarai esposto a un gruppo completamente nuovo di persone ed è una grande opportunità per sviluppare ulteriormente il tuo cervello mentre impari la musica.
Passaggio 10. Segui il corso
Prova corsi di cucina, meccanica, falegnameria, cucito o artigianato.
- Seguire un corso che non conosci, ma che vuoi imparare, aiuterà a sviluppare nuovi percorsi nel cervello.
- Ciò avviene sia imparando nuovo materiale sia interagendo con nuove persone in un nuovo ambiente.
Passaggio 11. Impara una nuova lingua
Questo è un ottimo modo per migliorare la funzione cognitiva e le capacità di pensiero.
Una nuova lingua ti aiuta anche a sviluppare un vocabolario associato a un funzionamento cognitivo superiore. Inoltre, ascoltare e parlare una nuova lingua sviluppa anche nuovi percorsi nel cervello
Passaggio 12. Impara un nuovo sport
Prova gli sport nuovi per te e considera quelli che richiedono almeno un giocatore avversario.
Il golf è uno sport che puoi praticamente giocare da solo, ma è più impegnativo quando giochi con il tuo avversario. Crea esperienze affinché il cervello possa regolarsi e reagire, e quindi far crescere nuovi percorsi e cellule cerebrali
Passaggio 13. Parla con qualcuno
Più parli, più il tuo cervello lavora per compensare ed elaborare nuove informazioni.
Se hai figli, prova a chattare con loro. I bambini che sono spesso invitati a chattare saranno più intelligenti
Passaggio 14. Fai amicizia con varie persone
Chiacchierare con persone che hanno opinioni diverse su un argomento metterà alla prova il tuo cervello e le tue capacità esecutive per determinare come risponderai allo stesso argomento, ma in gruppi diversi.
Più diversi sono i tuoi amici, più il tuo cervello sarà sfidato a essere creativo sia nella conversazione che nella partecipazione a vari tipi di interazioni sociali
Parte 2 di 5: Allenare il corpo per migliorare la capacità di pensiero
Passaggio 1. Fare esercizio aerobico
Sempre più ricerche stanno dimostrando che l'esercizio fisico è il modo più efficace per migliorare la capacità di pensare e la funzione generale del cervello.
- Crea un programma di esercizi composto da sessioni di un'ora, tre volte a settimana, con esercizi di base come camminare o utilizzare un tapis roulant o una cyclette.
- Segui una routine di esercizi per almeno 12 settimane per migliorare la salute del cervello, le capacità cognitive e le capacità di pensiero.
- Recenti studi condotti su persone sedentarie, di età compresa tra 57 e 75 anni, supportano questo livello di esercizio con dati scientifici.
- Il gruppo di esercizi ha mostrato un rapido aumento del flusso sanguigno circolante nelle aree cerebrali, miglioramenti significativi nella funzione di memoria immediata o ritardata, capacità cognitive migliorate, funzione del lobo frontale, capacità visuospaziale, velocità di elaborazione e miglioramento generale della cognizione.
- Gli autori interpretano i risultati di questo studio come un'ulteriore indicazione che chiunque, a qualsiasi età, può utilizzare l'esercizio fisico come un modo per influenzare la neuroplasticità cerebrale.
Passaggio 2. Combina l'esercizio con lo studio
Il richiamo del vocabolario è notevolmente migliorato quando l'esercizio è incluso appena prima, durante o immediatamente dopo l'esposizione al vocabolario.
- Due diversi studi, uno su studentesse e uno su studenti maschi, hanno dimostrato un aumento significativamente maggiore della capacità di richiamo del vocabolario quando l'apprendimento era associato all'esercizio.
- Le studentesse universitarie hanno ottenuto risultati migliori quando sono state esposte al vocabolario per 30 minuti durante l'esercizio. La forma di esercizio in questo studio consisteva nell'andare in bicicletta stazionaria per 30 minuti.
- Gli studenti maschi sono stati divisi in gruppi senza esercizio, esercizio moderato o esercizio vigoroso. Sono stati osservati miglioramenti negli studenti che ascoltavano il vocabolario subito prima o subito dopo un intenso esercizio fisico.
Passaggio 3. Esercizio per aumentare i livelli di BDNF
La funzione cognitiva e la memoria migliorano quando viene aumentata una sostanza chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello, o BDNF.
- L'esercizio aumenta i livelli di BDNF.
- I livelli di BDNF tornano alla normalità circa 30 minuti dopo l'interruzione della routine di esercizi. Quindi, approfitta di quel tempo. Lavora su un progetto di lavoro difficile o studia per un esame subito dopo l'esercizio.
Passaggio 4. Inizia a esercitarti ora, più giovane è, meglio è
Le strutture del nostro cervello svolgono diverse funzioni e comunicano attraverso reti complesse per mantenere le capacità di pensiero acute e le funzioni di memoria stabili, aiutare a prendere decisioni critiche, escogitare modi strategici per risolvere i problemi, elaborare e organizzare le informazioni in arrivo, controllare le emozioni e controllare il comportamento. innumerevoli situazioni.
- Quando le strutture nel cervello perdono volume o iniziano a ridursi, la nostra funzione cerebrale diminuisce insieme alla parte del cervello che si restringe. L'esercizio aiuta a prevenire questo restringimento.
- La corteccia prefrontale e l'ippocampo, strutture del cervello che supportano livelli più elevati di memoria e funzione cognitiva, iniziano a ridursi a un tasso compreso tra l'1% e il 2% annuo nelle persone di età superiore ai 55 anni.
- La ricerca condotta nel 2010 ha fornito la prima prova registrata che l'esercizio fin dalla tenera età aiuta a prevenire il restringimento del cervello negli anni successivi e riduce il rischio di declino cognitivo.
Passaggio 5. Alzati e muoviti
La comunità scientifica sta ancora cercando di determinare il miglior esercizio e per quanto tempo dovrebbe essere fatto per dare il massimo miglioramento nella funzione cerebrale. Sebbene la domanda rimanga senza risposta, alcune cose sono più chiare.
- Gli esercizi di stretching e tonificazione muscolare hanno poco o nessun effetto sul miglioramento delle funzioni cerebrali.
- Lo sport che fai dovrebbe richiedere una partecipazione attiva.
- Camminare su un tapis roulant e pedalare su una cyclette conta come partecipazione attiva.
- Questo tipo di esercizio aerobico non solo aiuta a mantenere la potenza cerebrale, ma aiuta anche a ripristinare le capacità indebolite. Anche se stai invecchiando, hai una condizione medica e hai una lesione cerebrale, l'esercizio è un modo comprovato per ripristinare la potenza del cervello.
- Quindi alzati e muoviti. Puoi camminare su un tapis roulant o su un sentiero sicuro, andare in bicicletta o in bicicletta se è sicuro e partecipare a sport competitivi come il tennis.
- Gli sport attivi e competitivi, come il tennis, offrono maggiori benefici perché sono coinvolte altre aree del cervello. Ulteriori esposizioni a parti del cervello nel tennis sono la socializzazione, la risoluzione dei problemi, le reazioni visuospaziali, l'anticipazione e il tempo di reazione.
Passaggio 6. Aumentare la flessibilità cognitiva
La flessibilità cognitiva ti consente di pensare a più di una cosa alla volta, di spostare rapidamente attività e pensieri da un argomento all'altro e di adattarti alle mutevoli situazioni in un breve lasso di tempo.
L'esercizio attivo e persistente, in particolare la corsa, è stato associato a miglioramenti significativi della flessibilità cognitiva
Parte 3 di 5: stimolazione del lobo frontale
Passaggio 1. Pensa al lobo frontale come al comando centrale
Il lobo frontale è il più grande dei quattro lobi ed è l'area responsabile delle funzioni cognitive superiori.
- Il lobo frontale è il centro della funzione esecutiva e integra anche la comunicazione in tutto il cervello per prendere decisioni sulla funzione esecutiva.
- La capacità della funzione esecutiva è necessaria per regolare le informazioni che entrano nel cervello e regolare il modo in cui rispondi.
- Esempi sono tempismo, attenzione, multitasking e focus alternato, essere orientati ai dettagli quando necessario, controllare ciò che viene approvato e rifiutato e prendere decisioni basate sull'esperienza precedente.
Passaggio 2. Gioca
I giochi fisici come lo sport e il gioco leggero con bambini, amici o familiari aiutano a rafforzare la corteccia frontale e i processi coinvolti nella funzione esecutiva.
Il gioco fisico aiuta ad affinare le capacità delle funzioni esecutive perché anticipi e reagisci alle situazioni mutevoli
Passaggio 3. Usa l'immaginazione
Il gioco immaginativo aiuta a rafforzare le capacità di funzionamento esecutivo perché il cervello lavora per regolare le reazioni a circostanze e situazioni sconosciute che crei nella tua mente.
- Pensa a scenari positivi e sviluppali in storie o capitoli all'interno di storie.
- Cerca immagini tra le nuvole, immagina una conversazione tra un'anatra e un pesce, fai un dipinto sulla testa basato su una canzone preferita o fai qualsiasi cosa che coinvolga l'immaginazione.
- L'immaginazione stimola il cervello a rilasciare sostanze chimiche attive e benefiche. Attivare neuroni cerebrali insieme ad assoni, dendriti e sinapsi usati raramente è la chiave per farne crescere di nuovi.
Passaggio 4. Evita le influenze negative
Anche se devi affrontare situazioni difficili, non lasciare che un atteggiamento negativo influenzi il tuo modo di pensare e sentire.
Alcune persone e situazioni a volte sono molto drammatiche. Quindi, devi mantenere un atteggiamento positivo ed essere pronto a risolvere i problemi di fronte a situazioni negative
Passaggio 5. Abbraccia
Il contatto fisico, come dare e ricevere abbracci e gesti fisici di sostegno e cordialità, forniscono un effetto calmante sul cervello.
- L'interazione sociale è salutare e può aiutare a sviluppare nuovi percorsi nel cervello quando ci si trova in una situazione sconosciuta ma positiva. L'interazione sociale è essenziale per creare nuovi percorsi cerebrali.
- Il cervello continua ad apprendere e utilizzare le funzioni esecutive mentre interagisci con altre persone, regoli le risposte alle situazioni e consideri le reazioni appropriate agli altri.
Passaggio 6. Ascolta la musica
È stato dimostrato che la musica induce cambiamenti, sia positivi che negativi, nei lobi frontali del cervello.
- È stato dimostrato che l'esposizione alla musica aiuta ad aumentare il QI e migliorare le capacità di apprendimento. Le abilità di lettura e alfabetizzazione sono migliorate, il ragionamento spazio-temporale è stato maggiore e anche le abilità matematiche sono migliorate.
- Ci sono alcuni tipi di musica che hanno cattivi risultati, come scelte di vita malsane, attività criminali e persino suicidi.
- Esistono anche tipi di musica associati allo sviluppo di abilità visuospaziali precoci, all'essere più bravi in matematica, al miglioramento della capacità di apprendere le lingue straniere e a uno stile di vita complessivamente sano.
Passaggio 7. Rivedere i risultati dello studio sulla musica rock
Questo studio ha utilizzato tre gruppi di topi esposti a diversi tipi di musica.
- Il gruppo esposto alla musica rock con ritmi dissonanti ha mostrato un comportamento disorganizzato, confuso e perso. Il gruppo ha dimenticato la strada per il cibo nel labirinto che avevano trovato in precedenza.
- L'altro gruppo era esposto solo alla musica classica e l'ultimo gruppo non era affatto esposto alla musica. Entrambi possono trovare la strada nel labirinto per il cibo più rapidamente.
- Con ulteriori studi, gli scienziati hanno riscontrato un restringimento del lobo frontale e danni all'ippocampo nel gruppo esposto alla musica rock con ritmi dissonanti.
- Mentre alcuni studi suggeriscono che la musica rock, o forse il battito binaurale nella musica rock, ha un effetto negativo, altre ricerche supportano la musica preferita, inclusa la musica rock, come un modo per attivare il cervello e sviluppare ulteriori percorsi neurali.
Parte 4 di 5: sviluppo delle capacità di pensiero critico
Passaggio 1. Accetta la sfida
Migliorare le capacità di pensiero critico è un impegno verso se stessi. Questo è un processo che richiede tempo.
- Il pensiero critico è un metodo di analisi, valutazione e processo decisionale. La maggior parte delle persone pensa solo per pensare e ignora la necessità di valutare le abitudini di pensiero e sviluppare modi nuovi e positivi per valutare criticamente e reagire alle situazioni quotidiane.
- Renditi conto che valutare, cambiare e sviluppare capacità di pensiero critico richiede tempo e pratica per arrivare al livello che desideri essere. Proprio come atleti o musicisti professionisti continuano ad affinare i loro talenti e abilità, puoi anche affinare le tue capacità di pensiero.
- Le migliori capacità di pensiero critico richiedono di prendere decisioni e accettare informazioni senza pregiudizi, generalizzazioni eccessive, idee sbagliate o convinzioni infondate, inganno e pensiero rigido e ristretto.
- Fare cose concrete aiuta a chiarire il tuo processo di pensiero e ti aiuta a fare cambiamenti che migliorano il pensiero critico. Un passo può aiutare, ma un cambiamento attivo e di routine a lungo termine migliorerà le capacità di pensiero.
Passaggio 2. Sfrutta al massimo il tempo perso
Evita di cambiare canale TV, sentirti frustrato quando sei bloccato, preoccupazioni improduttive e saltare da un'attività o un diversivo a un altro senza goderti nulla.
- Trascorri del tempo prezioso chiedendoti cosa potrebbe migliorare il tuo approccio il giorno successivo. Fai domande che aiutino a valutare ciò che hai fatto bene oggi, o non lo hai fatto così bene. Considera i tuoi punti di forza e di debolezza finora.
- Se possibile, registra le tue risposte in modo da poter sviluppare il tuo pensiero in quell'area.
Passaggio 3. Risolvi i problemi ogni giorno
Sbarazzati dei problemi che sono fuori dal tuo controllo e concentrati sugli strumenti di cui hai bisogno e sui passaggi che devi compiere per risolvere i problemi che sono sotto il tuo controllo.
- Non lasciarti sopraffare o emozionare e risolvi i problemi in modo ordinato, logico e saggio.
- Considera fattori come soluzioni a breve termine rispetto a soluzioni a lungo termine, i vantaggi e gli svantaggi delle soluzioni considerate e sviluppa una strategia praticabile per risolvere il problema.
Passaggio 4. Concentra il pensiero di ogni settimana su uno standard intellettuale
Gli standard intellettuali accettati includono chiarezza di pensiero, precisione, accuratezza, pertinenza, profondità, ampiezza, fattori logici e significato.
- Ad esempio, in una settimana incentrata sulla chiarezza, potresti pensare a quanto chiaramente hai comunicato qualcosa durante una riunione o quando chattavi con un partner o un amico. Pensa a come migliorare la tua chiarezza.
- Inoltre, considera quanto chiaramente le altre persone trasmettono informazioni a te o al gruppo.
- Anche la chiarezza nella scrittura è importante. Valuta le tue comunicazioni scritte, le comunicazioni scritte di altre persone o gli scritti nelle pubblicazioni.
Passaggio 5. Scrivi un diario
Segui uno schema di scrittura e inserisci più voci ogni settimana.
Annota una situazione in cui ti trovavi, come hai reagito a qualcosa o qualcuno, analizza cosa era nascosto e nascosto nella situazione e cosa hai imparato su te stesso nel processo
Passaggio 6. Rimodella il tuo personaggio
Concentrati sugli attributi intellettuali ogni mese, tra cui perseveranza, indipendenza, empatia, coraggio, umiltà e altri attributi che ti piacciono negli altri, ma non in te stesso.
- Pensa a ogni attributo e sviluppa strategie per migliorarlo. È possibile inserire i progressi in un diario.
- Concentrati sugli attributi selezionati per un mese. Valuta continuamente le tue prestazioni per notare eventuali miglioramenti, battute d'arresto e altri sforzi necessari.
Passaggio 7. Affronta il tuo pensiero egocentrico
Il pregiudizio verso te stesso è molto naturale nel pensare.
- Poniti delle domande per identificare le situazioni che potrebbero essere eccessivamente caricate con le tue opinioni. Includi domande che ti aiutino a valutare le possibili azioni da intraprendere in base all'irritazione per cose banali o insignificanti, dicendo o facendo cose irrazionali per forzare le circostanze o situazioni in cui stai imponendo la tua volontà o opinione agli altri.
- Una volta che riconosci una reazione egocentrica, prendi provvedimenti per cambiare il tuo pensiero per correggere il comportamento.
Passaggio 8. Cambia il modo in cui vedi le cose
Impara a vedere il bene nelle situazioni negative.
Ogni situazione è potenzialmente positiva o negativa. Vedere il lato positivo di una situazione ti fa sentire più fortunato, meno frustrato e più felice. Cogli le opportunità per trasformare gli errori in opportunità e i vicoli ciechi in inizi
Passaggio 9. Riconosci le tue reazioni emotive
Valuta situazioni o pensieri che ti fanno sentire arrabbiato, triste, frustrato o irritato.
Cogli l'occasione per esplorare cosa scatena le emozioni negative e trova il modo di trasformarle in reazioni positive
Passaggio 10. Rivaluta i gruppi che hanno influenzato la tua vita
I gruppi hanno modi di incorporare certe credenze o comportamenti che sono "migliori" di altri.
Analizza i gruppi nella tua vita che influenzano le tue decisioni e azioni. Considera la pressione esercitata su di te dal gruppo e valuta se è positiva o negativa. Considera come puoi regolare la tua reazione alla pressione negativa senza rompere le relazioni o cambiare le dinamiche di gruppo
Passaggio 11. Pensa come pensi
Esercitare le capacità di pensiero e sviluppare capacità di pensiero critico.
Sviluppare e implementare strategie che utilizzano l'esperienza personale per influenzare ulteriormente e sviluppare capacità di pensiero critico
Parte 5 di 5: utilizzo di dieta e integratori per migliorare la funzione cerebrale
Passaggio 1. Segui una dieta sana
C'è un articolo recente che valuta la dieta in 550 persone anziane. Gli autori dello studio stavano semplicemente cercando prove di un legame tra dieta e funzione cerebrale.
- I ricercatori hanno trovato più di quello che stavano cercando. Lo studio ha rivelato che mangiare una dieta sana migliora la funzione esecutiva nel lobo frontale.
- I risultati di questo studio mostrano anche che una dieta sana può fortificare il cervello dal processo di invecchiamento che causa la demenza e il morbo di Alzheimer.
- I partecipanti allo studio che hanno ottenuto i punteggi migliori erano anche più interessati all'attività fisica ed evitavano abitudini come il fumo.
Passaggio 2. Monitora il colesterolo
Sebbene i livelli di colesterolo non abbiano una relazione diretta con la funzione cerebrale, le persone con bassi livelli di colesterolo hanno un flusso sanguigno stabile che consente all'ossigeno nel sangue di essere trasportato al cervello in modo più efficace in modo che possa funzionare in modo ottimale.
- Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di colesterolo. Esistono diversi modi efficaci per affrontare i livelli di colesterolo anormali. Gli interventi consigliati dal medico possono includere farmaci da prescrizione e opzioni non farmacologiche.
- Alcuni partecipanti allo studio hanno mostrato una riduzione del 66% della probabilità di una ridotta funzione esecutiva con solo livelli sani di assunzione di grassi saturi che contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo.
Passaggio 3. Prevenire le condizioni mediche che causano il declino cognitivo
Oltre al valore della funzione cerebrale, i ricercatori hanno concluso che l'adozione di una dieta sana può prevenire condizioni che causano un rallentamento del pensiero, un declino cognitivo e una ridotta funzione esecutiva.
Alcune delle condizioni mediche note per contribuire al declino generale della funzione cerebrale sono le malattie cardiovascolari, il diabete, le malattie vascolari e l'obesità
Passaggio 4. Conoscere i fatti sugli integratori
Secondo le informazioni fornite dall'agenzia americana, il Centro per la salute complementare e integrativa del National Institute of Health, sono molti i prodotti che rivendicano benefici che in realtà non esistono.
- Valutazioni scientifiche di integratori che rivendicano benefici nel migliorare la funzione cerebrale, prevenire la perdita di memoria, migliorare la funzione della memoria, curare la demenza o rallentare il morbo di Alzheimer, rivelano che queste affermazioni sono infondate.
- Ad oggi, non ci sono prove a sostegno delle affermazioni sull'efficacia degli integratori alimentari o a base di erbe per prevenire il declino del cervello o migliorare i problemi di funzione della memoria. Questi includono prodotti come ginkgo, acidi grassi omega-3, olio di pesce, vitamine B ed E, ginseng asiatico, estratto di semi d'uva e datteri.
- Sebbene non ci siano prove a sostegno delle affermazioni sull'efficacia del prodotto, gli scienziati stanno continuando a studiare quanto dell'agente è per vedere se c'è qualche beneficio.
- La ricerca che coinvolge tecniche di consapevolezza e musicoterapia è in corso e i risultati preliminari mostrano alcune prove promettenti.
Passaggio 5. Visita un medico non appena avverti i sintomi
Non rimandare la visita dal medico anche se provi altri approcci.
- Sebbene diversi approcci possano aiutare la tua condizione, il tuo medico può fornire una vasta gamma di informazioni che guidano il tuo trattamento in modo comprovato.
- Molti altri approcci che coinvolgono rimedi erboristici e prodotti vitaminici in realtà interferiscono con l'efficacia dei farmaci da prescrizione.
- Parla con il tuo medico prima di provare un prodotto per trattare i sintomi del declino cognitivo o le prove di perdita di memoria.
