Come i muscoli, anche il cervello ha bisogno di essere costantemente allenato per funzionare in modo ottimale. Alcuni metodi che si sono dimostrati efficaci per mantenere la salute del cervello sono l'attuazione di una dieta sana, l'esercizio regolare e il sonno sufficiente. Inoltre, ci sono anche diversi modi per migliorare le prestazioni del cervello. Sebbene la sua efficacia per migliorare la funzione cognitiva non sia stata scientificamente concordata (usando metodi di misurazione come il QI e specifici test cerebrali), non c'è niente di sbagliato nell'abituarsi ad imparare cose nuove, rafforzare la memoria e leggere nuove informazioni ogni giorno in modo che il cervello la funzione è mantenuta correttamente..
Fare un passo
Metodo 1 di 3: allena il cervello
Passaggio 1. Impara cose nuove
Aiuta il tuo cervello a rimanere attivo e stimolato adottando una nuova routine. Imparando cose nuove, in realtà stai aprendo nuovi percorsi neurali nel cervello. Facendo questo su base regolare, è come rafforzare e finalizzare il nuovo percorso. Credimi, più spesso viene utilizzato il cervello, più ottimali saranno le sue prestazioni.
- Se stai imparando a suonare un nuovo strumento, sentiti libero di esercitarti ogni giorno! Se vuoi imparare una nuova lingua, prenditi del tempo ogni giorno per comunicare quella lingua con altre persone.
- Inizia facendo semplici attività, quindi ripetile ogni giorno per allenare la funzione cerebrale e renderla un'abitudine.
Passaggio 2. Usa il cervello per ricordare le informazioni
Oggi, tutte le forme di informazione possono essere trovate facilmente e rapidamente. Di conseguenza, gli umani tendono a lasciare i loro ricordi impolverati perché tutte le informazioni sono state registrate su vari media. Sebbene la tecnologia permetta agli umani di non usare i propri ricordi così duramente come una volta, abituarsi a ricordare le cose può migliorare significativamente la funzione cerebrale, lo sai! Dopotutto, uno dei modi migliori per allenare la memoria è ripetere le informazioni.
Prova a ricordare i numeri di cellulare di alcuni dei tuoi amici più cari per allenare la tua memoria
Passaggio 3. Cambia la tua prospettiva
Prova a vedere la situazione da un diverso punto di vista o prospettiva. Ad esempio, questa mattina la tua corsia è stata interrotta da un guidatore spericolato. Se lo guardi solo dal tuo punto di vista, potresti pensarlo come un guidatore sciatto. Tuttavia, se sei disposto ad ampliare la tua prospettiva, pensaci, potrebbe essere che davvero non ti stesse guardando in quel momento? Imparare ad osservare tutte le situazioni da vari punti di vista può allenare il cervello ad essere più aperto e creativo.
Di conseguenza, ti aiuterà anche ad analizzare le situazioni spiacevoli in modo più obiettivo e senza coinvolgere le emozioni
Passaggio 4. Non fare molte cose contemporaneamente
Anche se pensi di poter fare di più in meno tempo, in realtà sei più incline a commettere errori e a sentirti più frustrato quando le cose vanno male. Completando ogni compito uno per uno, stai effettivamente allenando il tuo cervello a concentrarsi su un'attività e fornire le massime prestazioni. Pertanto, dividi le tue attività in diversi gruppi di tempo in modo che il cervello possa concentrarsi maggiormente sul completamento migliore di tutte le responsabilità.
In effetti, il cervello umano non è in grado di concentrarsi per ore senza sosta. Pertanto, fai sempre una pausa in ogni gruppo di attività che svolgi
Passaggio 5. Leggi ogni giorno
Sapevi che leggere libri spaventosi e/o stressanti può migliorare la funzione cognitiva del cervello? Inoltre, leggere regolarmente può anche arricchire le tue abilità linguistiche e ampliare la portata della tua attenzione. Pertanto, prova a leggere ogni giorno anche per un po', in modo che il cervello possa sentirne i benefici.
Leggi libri, riviste, giornali o qualsiasi altro mezzo ti interessi
Metodo 2 di 3: mantenere la salute del cervello
Passaggio 1. Esercitati ogni giorno
L'esercizio per 25 minuti ogni giorno può anche migliorare la funzione cerebrale, lo sai! In particolare, l'esercizio fisico può aiutare il cervello ad assorbire e ricordare meglio le informazioni. Pertanto, dovresti costruire una routine di esercizi coerente per mantenere la salute del cervello attraverso l'attività fisica.
Prova a iscriverti a un club sportivo o ad allenarti regolarmente con le persone più vicine a te per rendere l'esercizio più piacevole
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Ricorda, i nutrienti che entrano nel tuo corpo sono fattori importanti per mantenere la salute e la funzione del cervello. Pertanto, aumenta il consumo di acidi grassi omega 3, vitamine, grassi insaturi e fibre che si sono rivelati benefici per il cervello. Mangia anche quante più verdure possibile (broccoli, cavoli, spinaci), noci, frutti di bosco, cereali integrali e pesce (salmone e tonno). Inoltre, bere quanta più acqua possibile per mantenere il corpo ben idratato.
Evita cibi e bevande che contengono dolcificanti aggiunti (soprattutto sciroppi), grassi saturi e grassi trans
Passaggio 3. Dormi tanto quanto il tuo corpo ha bisogno
Il sonno è un determinante essenziale della salute del cervello. Alcuni studi dimostrano che durante il sonno, il cervello umano rilascerà tossine che si accumulano durante il giorno. Inoltre, il sonno è necessario anche per unire i ricordi a breve ea lungo termine. Ecco perché, non saltare l'ora di andare a dormire perché è stato dimostrato che la mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie degenerative neuronali.
Cerca di dormire sempre almeno 8 ore ogni notte
Passaggio 4. Mantenere la qualità delle relazioni sociali
In effetti, interagire con le persone più vicine a te può aiutare a ridurre i livelli di stress, promuovere la stimolazione intellettuale, combattere la depressione e potenzialmente rallentare il declino della memoria. Oltre a renderti più eccitato e determinato nella vita, avere un matrimonio felice o una relazione a lungo termine è efficace anche contro gli effetti della degenerazione neuronale dovuta all'invecchiamento.
- Contatta i parenti e gli amici più stretti regolarmente.
- Incontra nuove persone attraverso attività sociali o eventi della comunità.
- Alleva animali da accudire e rallegra le tue giornate.
Passaggio 5. Consulta un medico se la tua funzione mentale è in declino
Se hai la sensazione di dimenticare costantemente le cose o di essere disorientato, potresti avere un lieve deterioramento cognitivo o essere nelle prime fasi della degenerazione neuronale (Alzheimer o demenza). Consultare immediatamente un medico per ottenere la diagnosi giusta!
Ricorda, l'oblio può anche essere causato dall'invecchiamento. Sfortunatamente, la funzione cerebrale di un uomo di 75 anni è decisamente diversa da quella di un 25enne
Metodo 3 di 3: giocare per allenare il cervello
Passaggio 1. Comprendere che l'efficacia di questo metodo non è stata supportata da prove scientifiche sufficienti
È probabile che tu abbia sentito spesso che giocare a sudoku ogni sera può ridurre il rischio di demenza. Sebbene i benefici sembrino speciali, in realtà i risultati della ricerca scientifica relativi ai benefici definitivi delle applicazioni per allenare il cervello sono ancora molto diversi e non proprio solidi. Alcuni studi mostrano un aumento dei test cognitivi specifici, ma alcuni indicano il contrario. In effetti, la funzione generale del cervello è molto difficile da misurare.
- Nonostante la mancanza di prove scientifiche a sostegno positivo, il gioco è ancora interessante e divertente da provare, giusto?
- Anche se non otterrai vantaggi significativi, almeno ti divertirai a giocarci!
Passaggio 2. Prova a giocare a un puzzle
Cruciverba, sudoku, anagrammi, scacchi e carte sono alcuni dei tipi di giochi che possono stimolare il tuo cervello e possono aumentare la tua capacità di risoluzione dei problemi. Scegli un gioco interessante in modo da non sentirti sopraffatto quando devi giocarci ogni giorno. Come l'esercizio fisico, l'esercizio cerebrale deve essere svolto regolarmente per ottenere i massimi risultati!
Prenditi del tempo ogni giorno per giocare a un puzzle oa un gioco simile. Ad esempio, puoi dedicare del tempo a giocare all'ora di pranzo, dopo il lavoro o appena prima di andare a letto la sera
Passaggio 3. Utilizzare un'applicazione speciale
In effetti, molte applicazioni hanno lo scopo di allenare le prestazioni del cervello e si afferma che siano in grado di migliorare la funzione cognitiva dei suoi utenti. Sebbene queste affermazioni non siano state scientificamente provate, non c'è niente di sbagliato nell'accedere regolarmente all'applicazione di tua scelta per allenare le prestazioni cerebrali. Alcune delle app più popolari che vale la pena provare sono Lumosity e CogniFit.
- Come con i puzzle, prova a dedicare del tempo ogni giorno per utilizzare l'app.
- Ricorda, alcuni siti o app addebitano determinati costi di abbonamento ai propri utenti.
