Se hai la sensazione che tutti ti stiano ignorando, ricorda che molti personaggi famosi e famosi hanno anche dubbi sulla cura delle persone nella loro vita quotidiana. Questo articolo spiega come affrontare i sentimenti di abbandono e rispetto di sé. Se ti senti inferiore o non amato, lavora per cambiare la tua mentalità e vivere una vita di qualità.
Paul Chernyak, consigliere, consiglia:
"Sii proattivo e unisciti alla comunità. Spesso, altre persone rispondono positivamente oltre le aspettative. Una volta che mostri a qualcuno che tieni, ti prestano attenzione in cambio".
Fare un passo
Parte 1 di 2: cercare supporto e rispettarsi
Passaggio 1. Impara ad amare te stesso
Oltre a rendere la tua vita più piacevole, puoi vedere il lato positivo delle altre persone se sei in grado di amare te stesso. Pertanto, impara ad amare te stesso:
- Trattati come tratteresti un bambino
- Esercitati a concentrarti
- Ricorda a te stesso che non sei solo
- Concediti la possibilità di essere una persona imperfetta
Passaggio 2. Sbarazzati dei sentimenti di inferiorità
Le persone che si sentono inferiori hanno meno probabilità di credere che altre persone si preoccupino di loro. Ricorda che meriti rispetto, indipendentemente da ciò che tu o gli altri pensano di te. Impara a combattere i pensieri negativi anche se ritieni che abbiano ragione.
Cerca di ricordare come hai risposto a qualcuno che si è offerto di aiutarti. Lo rifiuti perché vuoi dimostrare quanto sia alta la tua autostima? Questo ti fa sentire in colpa e l'altra persona è riluttante a dare una mano. Presta attenzione alla tua risposta di fronte a situazioni come questa. È meglio mantenere il tuo atteggiamento e dire "grazie"
Passaggio 3. Mantenere buoni rapporti con amici e conoscenti
Oltre agli amici intimi e ai familiari, pensa alle persone che ti hanno aiutato. Scopri come contattare i vecchi amici. Se vuoi condividere i tuoi sentimenti, trova qualcuno che sia disposto a essere un buon ascoltatore, come un fratello, un insegnante o un consulente.
- Parlare di persona o al telefono è solitamente più efficace che comunicare utilizzando un'app per cellulare o i social media.
- Ricorda che sarai trattato come tratteresti chiunque altro. Se non contatti o inviti mai altre persone, non aspettarti che lo facciano con te.
Passaggio 4. Lavora sulla comprensione della risposta "nessuna empatia"
Le persone gravemente depresse tendono a pensare a tutti come malvagi, arroganti ed egoisti. Spesso, le altre persone sono concentrate solo su se stesse, ma questo non significa che non si preoccupino di te. Commenti come "Sii paziente, le cose andranno meglio" o "Ignoralo" possono sembrare sprezzanti, ma la persona che li fa lo fa per il desiderio di aiutare. Forse può rafforzarti in altri modi, ma fai attenzione a parlargli quando sei giù.
Passaggio 5. Trova nuovi hobby e nuove comunità
Forse ti senti escluso perché hai pochi amici o sei meno vicino ai membri della famiglia. Per superare questi sentimenti, fai nuove attività mentre fai nuove amicizie in modo da poter contribuire positivamente in modo da sentirti degno di rispetto.
- Sii un volontario. La vita è bella quando puoi aiutare gli altri.
- In alternativa, unisciti a una squadra sportiva, un'organizzazione religiosa o un'associazione nel campus.
- Scopri i suggerimenti per avviare conversazioni con le persone che hai appena incontrato per conoscerle meglio.
Passaggio 6. Cerca un gruppo di supporto online
Usa Internet per trovare qualcuno disposto ad ascoltarti in modo anonimo, ad esempio tramite il sito Web di Blah Therapy o 7 Cups.
Se stai vivendo una crisi di salute mentale, contatta Halo Kemkes chiamando (prefisso locale) 500567. Se vivi all'estero, usa i siti web locali Befrienders.org, Suicide.org o IASP.info per chiedere aiuto
Passaggio 7. Conserva le cose che portano bei ricordi
Forse hai difficoltà a ricordare esperienze piacevoli quando eri depresso. I suggerimenti e le attenzioni degli amici sembravano inutili, addirittura dimenticati qualche ora dopo. Quando ti senti calmo, annota quanti più bei ricordi puoi in un diario o scrivili su piccoli pezzi di carta e mettili in una scatola. Fallo ogni volta che qualcuno ti invia un messaggio positivo o fa qualcosa di carino per te. Leggi di nuovo questa nota se ti senti trascurato.
Passaggio 8. Guarda uno spettacolo divertente
Guardare film o programmi TV tristi fa male. Pertanto, evita gli spettacoli che mostrano cose negative o tristi, come cattive notizie, film tragici e programmi TV che scatenano la depressione. Invece, divertiti guardando film spiritosi, spettacoli comici da solista e altri spettacoli che ti fanno ridere ad alta voce.
Passaggio 9. Dedica del tempo ad accarezzare gli animali
Quando stai attraversando un momento difficile, gli animali possono essere amici solidali, specialmente i cani. Se non hai animali domestici, visita un amico o un vicino che ha animali domestici e offriti di aiutarli a portare a spasso il loro cane nel parco.
Parte 2 di 2: affrontare la depressione
Passaggio 1. Conoscere i sintomi della depressione
Se ti senti spesso senza speranza o insicuro, potresti soffrire di depressione. Questo problema deve essere affrontato immediatamente perché fa male alla salute. Se questo viene rilevato il prima possibile, puoi immediatamente cercare aiuto per ripristinare la salute mentale.
Riconosci i sintomi della depressione leggendo questo articolo di wikiHow sulla salute emotiva
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
I membri di questo gruppo condivideranno esperienze, si incoraggeranno a vicenda e daranno consigli su come affrontare la depressione. Una volta che ti unisci, vedrai di persona quante persone capiscono i tuoi sentimenti.
- Se vivi negli Stati Uniti, fai clic qui per individuare un gruppo di supporto.
- Oltre a entrare a far parte di una comunità in cui i membri si supportano a vicenda, leggi articoli online sui siti web dbsalliance.org, depression-understood.org e psychcentral.com o guarda i video di YouTube che spiegano come mantenere la salute mentale.
Passaggio 3. Scrivi un diario
Dedica qualche minuto al giorno per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti scrivendoli su carta. Per molte persone, questo momento fornisce un senso di conforto perché hanno l'opportunità di "raccontare" esperienze personali. Nel tempo, il diario può essere utilizzato per determinare i fattori che influenzano l'umore e come affrontare efficacemente la depressione.
Termina ogni diario scrivendo qualcosa per cui sei grato. Il tuo umore migliorerà quando ricorderai piccole cose, come una tazza di caffè caldo o un sorriso di qualcuno che incontri
Passaggio 4. Applicare uno stile di vita sano
Puoi migliorare il tuo umore attenendoti a un programma giornaliero coerente. Tieni presente che questo dovrà essere fatto per alcune settimane fino a quando non verrà stabilita una nuova routine. Prendi l'abitudine di dormire bene la notte, alzarti presto e vestirti secondo un programma ogni giorno. Prenditi il tempo per camminare da casa a una fermata dei mezzi pubblici o usa le scale quando svolgi attività in ufficio. Mangiare una dieta nutriente ogni giorno e fare esercizio regolarmente migliora significativamente la salute mentale.
Non consumare alcol, nicotina e droghe. Questo passaggio può farti sentire calmo per un po', ma d'altra parte, la depressione è sempre più difficile da superare. Se sei dipendente da alcol o droghe, cerca di superarlo con l'aiuto di un professionista della salute
Passaggio 5. Vai alla terapia
Come raccomandato da molti esperti e organizzazioni sanitarie, la terapia è un modo efficace per affrontare la depressione. Consultazioni regolari con uno psicologo autorizzato possono aiutarti ad adottare uno stile di vita che può aiutarti a superare e prevenire la depressione.
- Puoi consultare diversi terapisti per trovare il terapista più adatto.
- Ottieni una terapia regolare. Molte persone guariscono dalla depressione dopo aver visto un terapeuta una volta alla settimana per 6-12 mesi.
Passaggio 6. Considera la possibilità di assumere farmaci
A volte, gli psichiatri aiutano i pazienti prescrivendo farmaci per la depressione, ma questa è solo una soluzione temporanea. La depressione non può essere curata con i soli farmaci. Hai ancora bisogno dell'aiuto di un terapeuta per affrontare problemi specifici. Ci sono molti diversi tipi di farmaci per la depressione. Potrebbe essere necessario assumere diversi farmaci per scoprire qual è il più appropriato. Quando consulti, comunica al tuo psichiatra i benefici del farmaco che stai assumendo e gli effetti collaterali che stai riscontrando.
Se combinati, farmaci e terapia possono essere la soluzione più efficace, soprattutto per gli adolescenti. I risultati della terapia non durano a lungo se prendi solo il farmaco
Passaggio 7. Dedica del tempo alla meditazione o pregare.
Quando ti senti triste o turbato, calma la mente restando da solo in un luogo tranquillo. Per essere più utile, cerca un luogo con un ambiente naturale. Siediti respirando profondamente e concentrandoti sul respiro. Molte persone praticano il controllo dei propri pensieri ed emozioni meditando o pregando.
Suggerimenti
- L'autostima di una persona non è determinata dal giudizio o dall'accettazione degli altri. Impara ad accettarti per come sei e vivi una vita di qualità.
- Non lasciare che le altre persone ti rendano depresso e ti senta impotente. Dimostra di essere in grado di rispettarti essendo inflessibile e non disposto a cedere alle circostanze.
- Impegnati con il lavoro o unisciti a una squadra per giocare a un gioco che ti piace.
- Se ti senti trascurato dai tuoi genitori, condividi questo con il tuo insegnante o consulente. Possono aiutarti a risolvere questo problema.
- Volontariato nella comunità! Dai amore e supporto agli altri dando contributi positivi, come condividere il tuo tempo, le tue capacità e la tua esperienza con persone che apprezzano i tuoi sforzi e la tua gentilezza. Allo stesso tempo, stai facendo qualcosa di positivo per te stesso! Una pagaia, due isole attraversate!
Avvertimento
- A volte dimentichi i momenti piacevoli che ti hanno fatto sentire felice, orgoglioso o sollevato. Non preoccuparti. Questo accade perché sei ancora bloccato in pensieri negativi. Un giorno, ti ricorderai quando ti sarai calmato.
- Se questi sentimenti continuano a darti fastidio che sei suicida, contatta immediatamente qualcuno in un gruppo di supporto o chiama Halo Kemkes (codice locale) 500567.
- La comprensione può essere molto confortante, ma una volta che la conversazione è finita, questo passaggio dovrebbe cambiare la tua vita in meglio. Dopo aver condiviso i propri pensieri, le persone che continuano a rimpiangere le brutte esperienze hanno maggiori probabilità di sperimentare una depressione prolungata.
