Affrontare le avversità fa parte della vita quotidiana. A volte, la vita può sembrare un labirinto complicato in quanto fornisce solo scelte difficili che ti lasciano confuso, sopraffatto e senza speranza. Affronta questo problema il prima possibile cercando di trovare un modo per liberarti da queste emozioni negative. Impara a controllare le tue emozioni per affrontare il conflitto interiore e l'angoscia. Accettare il fatto che tutti possono attraversare le difficoltà ti fa sentire più forte, più autorizzato e più preparato ad affrontare le sfide.
Fare un passo
Parte 1 di 4: calmarsi nei momenti difficili
Passaggio 1. Esegui esercizi di respirazione
Il primo passo per mantenere la calma nei momenti difficili è rilassare mente e corpo. Questo ti aiuterà a pensare chiaramente, a rimanere razionale e ad essere in grado di fare del tuo meglio per superare le sfide che stai affrontando. Respirare profondamente e regolarmente è il modo migliore per aiutare te stesso. Oltre a rilassare i muscoli, l'ossigeno che respiri fa sì che il cervello riceva abbastanza ossigeno. Concentrandoti sul respiro, sui pensieri e sulle emozioni, hai la possibilità di riposare.
- Puoi fare respiri profondi ovunque, al lavoro, a casa, in macchina, in cucina, in bagno o ogni volta che ti senti teso.
- Se possibile, inspira profondamente finché lo stomaco non si espande con l'aria, quindi espira lentamente.
Passaggio 2. Utilizzare l'acqua calda nella doccia
L'acqua calda può alleviare la tensione muscolare che si accumula durante lo stress. Presta attenzione alle condizioni del tuo corpo per assicurarti che tutte le articolazioni, i muscoli e le ossa in tutto il corpo siano liberi da tensioni.
Passaggio 3. Fai un po' di stretching leggero
Rilascia la tensione nel tuo corpo muovendo le braccia e le gambe e facendo leggeri allungamenti. Non allungare eccessivamente o forzarti a fare esercizi che causano dolore o disagio. L'esercizio dovrebbe rilassare il corpo e calmare la mente, non aumentare lo stress.
Passaggio 4. Esplora le tecniche di rilassamento attraverso il battito delle mani
Toccare con la punta delle dita nelle Tecniche di libertà emotiva (EFT) è un modo per liberare lo stress e lo stress emotivo toccando i punti di digitopressione.,
- Conosci i problemi che ti preoccupano di più.
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Determina i punti che devono essere accarezzati sul tuo corpo, vale a dire:
- Il lato esterno del palmo che si sente più elastico quando viene premuto.
- Parte superiore della testa.
- Punta interna della fronte.
- Osso alla coda dell'occhio.
- Sotto il naso al centro appena sopra il labbro superiore.
- Usa due dita per toccare uno dei punti. Tocca cinque volte in ogni punto e poi passa al punto successivo.
- Di' a te stesso parole di accettazione. Ad esempio, dì a te stesso mentre accarezzi: "Anche se mi sembra di piangere, mi accetto completamente con tutto il cuore".
Passaggio 5. Eseguire un esercizio di visualizzazione
Un modo semplice per calmare la mente è visualizzare mentre si conta all'indietro da 10 a 1. Proprio come gli esercizi di respirazione, questi esercizi possono essere eseguiti ovunque. Devi solo immaginare un'immagine mentale per ogni numero. Inizia dal numero 10 mentre fai respiri profondi finché lo stomaco non si espande. Espira contando fino a 9. Man mano che il numero si riduce, visualizza anche il numero che si sposta verso il basso all'interno del tuo corpo.
Osserva la tensione muscolare che ancora percepisci mentre continui a respirare e concentrati sui numeri finché la tensione non si attenua
Passaggio 6. Prepara una scatola per conservare gli oggetti che possono ricordarti di rimanere forte
Cerca simboli o promemoria visivi di cose che ti fanno sentire sollevato o al sicuro. Sei libero di mettere qualsiasi cosa nella scatola, purché ti ispiri a continuare a provare e a rimanere calmo. Sentirsi forti, capaci e responsabilizzati ti mantiene calmo di fronte alle avversità.
Ad esempio, gli orsacchiotti di solito portano con sé bei ricordi di sicurezza e comfort o un film che ti ha ispirato. Potrebbe esserci una persona famosa che ti ricorda di rimanere forte di fronte alle avversità. Anche guardare le foto della tua infanzia o dei tuoi cari ti fa sentire più forte
Passaggio 7. Fatti un regalo
Apprezza te stesso di fronte alle avversità. Devi imparare ad accettare la situazione, ma puoi ricompensarti per essere rimasto calmo. Vai al cinema o fai una passeggiata in una mattina fresca. Apprezzare te stesso per essere in grado di sopportare le sfide ti permette di essere in grado di controllare le tue emozioni e di sentirti sempre calmo.
La ricerca mostra che controllare con successo le emozioni negative è determinato dalla tua capacità di aumentare la flessibilità per spostare la tua attenzione tra le situazioni difficili e le cose che ti piacciono
Parte 2 di 4: lasciar andare le emozioni in modo sicuro
Passaggio 1. Tieni un diario per registrare le tue emozioni
Lasciare andare le tue emozioni ti mantiene calmo nei momenti difficili. Quando devi affrontare le dure sfide della vita, potresti tendere ad essere arrabbiato, senza speranza, spaventato, triste, addolorato o imbarazzato. Le emozioni che continuano ad accumularsi tendono a causare panico e difficoltà a controllarsi. Imparare ad apprezzare le emozioni ti darà una migliore comprensione di come affrontare le avversità.
Usa un diario per scrivere cose che possono aiutarti a liberarti del bagaglio emotivo. Ricorda che non importa quanto dolorosa tu stia provando un'emozione, è solo un'emozione e passerà. Il modo migliore per liberarsi del bagaglio emotivo è pensare al meglio e scriverlo in un diario
Passaggio 2. Affronta la rabbia in modo sicuro
Usa un diario per registrare tutto ciò che ti fa arrabbiare elencando i nomi di persone, eventi, situazioni, stress sociali, problemi finanziari, perdite, ecc. Scrivi tutte queste cose su carta e strappala. Concentrati sulla rabbia mentre osservi la parte del tuo corpo che la sente. Fai anche attenzione se ci sono altre cose che ti fanno arrabbiare. Mentre strappi la carta, immagina di vederti libero dalla rabbia.
- Gli esperti raccomandano di non esprimere la propria rabbia colpendo, prendendo a pugni o usando la forza. Questo ti renderà solo più arrabbiato, non lo diminuirà.
- In alternativa, l'esercizio può aiutare ad alleviare la rabbia che si è accumulata. Alcuni studi suggeriscono di correre o fare aerobica per calmarsi dopo un evento arrabbiato. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche naturali che possono migliorare l'umore.
- Leggi il wikiHow Lasciar andare la rabbia, che spiega alcuni modi salutari per esprimere la rabbia.
Passaggio 3. Esprimi la tua tristezza in un diario
Usa un diario delle emozioni per registrare ciò che ti rende triste in questo momento. Ti senti ferito a causa delle azioni di qualcun altro o perché è successo qualcosa? Sei triste di aver perso l'occasione? Per aver attraversato un triste momento difficile? Rendi l'elenco il più lungo possibile senza giudicare le emozioni che provi.
Passaggio 4. Concediti la possibilità di piangere
Il modo migliore per lasciar andare la tristezza è piangere. Se hai bisogno di privacy, trova un posto dove stare da solo, ad esempio in camera, in macchina o in bagno. Identifica la parte del tuo corpo che si sente triste e apprezza questa sensazione prendendoti il tempo di cui hai bisogno. Guardare film tristi o ascoltare canzoni tristi a volte può aiutare.
Quando scrivi un diario, scrivi qualsiasi cosa su quanto ti senti triste, come ti senti nel tuo corpo, quali cose ti fanno sentire triste. I momenti difficili di solito portano tristezza, quindi concediti la possibilità di sentire la tristezza e lasciarla andare
Passaggio 5. Ammetti se hai paura
La paura è un'emozione che impedisce l'emergere della calma nei momenti difficili. La paura è solo un'emozione, proprio come qualsiasi altra emozione. Puoi superare la paura accettando la paura per quello che è come una risposta emotiva che può essere superata come qualsiasi altra emozione. La paura spesso ti viene in mente con le parole "Non posso farlo" o "Ho paura del cambiamento" o "Ho paura di ciò che accadrà". La paura è sempre associata a pensieri negativi sul futuro.
- Quando tieni un diario delle emozioni, scrivi tutte le cose di cui hai paura perché pensi alle difficoltà che stai attraversando. Successivamente, annota tutte le conseguenze positive e negative che potrebbero verificarsi. Annota anche i cambiamenti che si verificheranno nella tua vita quotidiana che ti spaventano e perché hai paura di apportare questi cambiamenti.
- Tieni un diario coerente finché non capisci perché hai paura. Lascia andare le tue emozioni fino a quando non puoi essere proattivo e almeno ti rendi conto che le tue scelte possono darti tranquillità. Non puoi liberarti delle difficoltà della vita, ma puoi superare le tue paure comprendendo che ti senti spaventato.
Passaggio 6. Pensa ai modi per superare le tue paure
Una volta che sai cosa causa la tua paura scrivendo nel diario, puoi iniziare a lavorarci. Prima di tutto, ammetti che la paura è una risposta umana naturale, quindi tutti possono sperimentare la paura. Proprio come l'ansia, l'unico modo per liberarsi della paura è riconoscerla e superarla. Dopodiché, usa il diario per determinare come sbarazzarti della paura.
- Ad esempio, immagina di sentirti deluso dal fatto che il tuo lavoro non è mai stato apprezzato, ma hai paura di dirlo. Il pensiero di parlare con il tuo capo ti spaventa già.
- Scopri perché hai paura. È perché una volta il tuo capo ha rifiutato l'idea di qualcuno che sei preoccupato che non ascolti la tua opinione? È perché non ti senti sicuro di parlare con persone in posizioni più elevate? Sei preoccupato di sembrare esigente e di perdere il lavoro se chiedi rispetto? Scoprire perché hai paura può aiutarti a intraprendere l'azione successiva.
- Una volta compreso il motivo per cui hai paura, pensa a come affrontare il problema in modo da poter superare la tua paura. Ad esempio, se non sei sicuro di parlare con il tuo capo, chiedi a un amico di aiutarti a fare pratica. Prepara una bozza della conversazione che avrai con il tuo capo secondo il flusso che desideri. Prepara anche una bozza con un flusso di conversazione inaspettato e poi esercitati con i tuoi amici. Questo ti renderà più preparato per le avversità e aumenterà la tua autostima.
- Sii paziente con te stesso. Superare la paura può essere un processo di apprendimento permanente e devi prenderti del tempo per superare la paura che stai vivendo.
Parte 3 di 4: Riconoscere i propri punti di forza
Passaggio 1. Medita
La meditazione è un modo per essere consapevoli del presente e accettarlo senza giudizio. Inoltre, sei in grado di realizzare quanto sei potente meditando. Molti studi dimostrano che la pratica della meditazione ha molti benefici per la salute fisica e mentale, come la normalizzazione della frequenza cardiaca e il potenziamento del sistema immunitario che provoca una sensazione di calma e felicità. La meditazione sta anche rimodellando il modo in cui il cervello risponde allo stress. La meditazione può essere eseguita in vari modi. Tuttavia, una tecnica di meditazione che è stata ben accolta attraverso la ricerca scientifica è la meditazione consapevole.
- Se non ci sono corsi di meditazione nella tua zona, guarda online. L'UCLA Mindful Awareness Research Center fornisce guide di meditazione registrate scaricabili gratuitamente.
- Ci sono anche diverse app mobili di guida alla meditazione e brevi meditazioni.
- Inoltre, puoi leggere articoli di wikiHow che spiegano come meditare.
Passaggio 2. Pratica tecniche di sensibilizzazione
Sulla base della ricerca scientifica, è stato dimostrato che le tecniche di costruzione della consapevolezza ti fanno sentire più calmo e rilassato, migliorano le relazioni, aumentano l'empatia e abbassano la pressione alta.
- Puoi imparare tecniche di meditazione di consapevolezza online da praticare quotidianamente.
- Ci sono molti modi per praticare la consapevolezza che richiedono solo pochi minuti ogni giorno. Ad esempio, quando fai uno spuntino, mangia lentamente prestando attenzione ad ogni aspetto che vivi attraverso i tuoi cinque sensi. Cosa annusi, vedi, ascolti, senti e tocchi? Come ti senti quando mangi questo snack? Riesci a sentire il cibo che passa attraverso l'esofago e scende nello stomaco? Prestare attenzione alle piccole cose ti aiuta a praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.
Passaggio 3. Autorizza te stesso ricordando i tuoi successi
Nella vita di tutti i giorni, a volte dobbiamo affrontare diverse sfide. Mentre scrivi nel diario, scrivi tutte le emozioni che provi, tristi, arrabbiate, impaurite, imbarazzate e come affrontarle. Scrivi come hai risposto, cosa hai fatto e come hai affrontato la situazione.
Annota i successi che ti fanno sentire orgoglioso. Scrivi anche l'ultima volta che hai fatto sorridere qualcuno. Scrivi tutte le cose che ami della tua personalità, le cose che ti rendono coraggioso, i momenti che richiedono persistenza in modo da superarli bene. Aggiungi nuove cose al diario ogni giorno
Passaggio 4. Crea un poster sui tuoi punti di forza
Riconosci i tuoi punti di forza e credi che ti permetteranno di superare le avversità, anche se richiede tempo e qualunque sia il risultato. Crea un piccolo poster che dica: "In realtà sono più forte di quanto penso" o qualcos'altro che significhi la stessa cosa. Appendi questo poster accanto al tuo letto, accanto a uno specchio o sulla parete del bagno.
Passaggio 5. Trasforma i pensieri negativi in affermazioni positive
Molte persone tendono a sentirsi dispiaciute per se stesse e pensano: "Me lo merito" o "È successo tutto a causa della mia stupidità". Vacci piano realizzando che sei prezioso. La capacità di rispettare te stesso ti rende capace di sopravvivere di fronte alle difficoltà della vita.
Annota tutti i pensieri negativi su di te che riguardano il tuo problema e trasformali in affermazioni positive realistiche. Dichiarazioni di giudizio, come "Le cose stanno andando male nella mia vita" corroderanno la tua autostima. Cambia l'affermazione in "La vita è piena di sfide. Tutti avranno difficoltà. Tuttavia, ho anche avuto una vita piacevole». Dopodiché, scrivi tutte le esperienze divertenti della tua vita per ricordartelo
Passaggio 6. Tieni un diario della gratitudine
Vivere la vita con la giusta prospettiva e la giusta comprensione di ciò che è veramente importante nella vita ti darà tranquillità nei momenti di tumulto. Comprendere te stesso e dove sei nella vita ti fa sentire calmo di fronte alle avversità.
- Crea una lista di gratitudine in un diario delle emozioni. Annota tutte le cose per cui sei grato ogni giorno, ad esempio quando hai visto l'erba di un bellissimo colore verde, quando durante la giornata non hai voluto arrenderti e hai deciso di affrontare al meglio la sfida. A volte, la decisione di non arrendersi è la cosa migliore che possiamo fare. Scrivi “Oggi non mi arrendo” in grassetto maiuscolo e sii orgoglioso di te stesso.
- Se necessario, guarda le immagini dello spazio esterno per darti una prospettiva sull'incredibile universo, i misteri della vita e la bellezza che ci circonda. Costruisci forza sapendo che gli umani possono sopravvivere di fronte alle avversità e tu sei uno di loro.
Passaggio 7. Trova il significato delle difficoltà che stai riscontrando
Un modo per superare un momento difficile è trovare un significato nella tua vita, nelle lotte e nelle difficoltà che stai affrontando. Usa un diario per registrare ciò che hai imparato dai tuoi viaggi finora. Annota le opportunità di crescita che hai acquisito attraverso questa esperienza. Scrivi anche le cose che ti hanno fatto andare avanti e perché hai deciso di voler continuare a combattere le difficoltà della vita.
Perché cerchi di trovare modi per mantenere la calma quando affronti le avversità? È per tuo figlio, te stesso, il tuo amante, il tuo animale domestico o perché vuoi sopravvivere? Riflettere sul significato della vita che vivi ti permette di concentrarti e rimanere calmo mentre lotti con le difficoltà della vita
Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di dormire bene la notte
Prendersi cura di sé nei momenti difficili è molto importante per mantenersi energici e in salute. Anche se è difficile addormentarsi, dovresti almeno trovare il tempo per sdraiarti con gli occhi chiusi e riposare. Apprezza che il tuo corpo e la tua mente hanno lavorato duramente per aiutarti a far fronte a situazioni stressanti, quindi hai bisogno di riposare e recuperare.
Passaggio 2. Mangia cibi sani
Molte persone non amano mangiare o tendono a mangiare troppo a causa dello stress. Tieni un diario per annotare ciò che mangi. Usa un'applicazione per computer o cellulare in grado di assicurarti di assumere abbastanza calorie e di non indulgere nello stress.
Mangia cibi sani che fanno bene al corpo e al cervello, come frutta, verdura, proteine e cereali integrali sani
Passaggio 3. Abituati all'esercizio
L'abitudine di muoversi con una certa intensità aiuta a liberare la mente e a ridurre lo stress. Una passeggiata di 10 minuti o una danza possono aiutare ad alleviare la tensione e lo stress in modo che il tuo corpo e le tue emozioni possano riprendersi.
Esercitati a camminare sul posto salendo e scendendo per 10 minuti o facendo una corsa piacevole. Fai attività che fanno muovere il tuo corpo abbastanza da migliorare il flusso sanguigno e alleviare lo stress
Passaggio 4. Chiedi aiuto a persone di supporto
Se hai amici o persone care su cui puoi fare affidamento, chiedi loro aiuto in modo da poter superare le difficoltà. Fai sapere loro che hai bisogno di loro per ricevere aiuto ed esprimere i tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Considera se hai bisogno di vedere un terapeuta
Mantenere la calma nei momenti difficili può sembrare opprimente. Forse ti senti come se non riuscissi più a controllare le tue emozioni, vuoi arrabbiarti con altre persone o hai gravi difficoltà di sonno. Se ritieni di non essere in grado di controllarti, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di un terapeuta. Consulta un terapeuta se continui a essere depresso, triste o così disperato da non essere in grado di svolgere le attività quotidiane. Un terapista può guidarti e aiutarti a trovare la pace di cui hai bisogno.
