Forse a volte ti senti nervoso: sudato, tremante, accaldato e infelice. Forse stai facendo un colloquio di lavoro o stai aspettando la notifica del voto a scuola. A volte va bene far sapere agli altri come ti senti; possono essere di supporto e comprensione e possono essere in grado di aiutare. Altre volte, però, non vuoi che le persone sappiano che ti senti nervoso. Fortunatamente, ci sono molti modi per nascondere il tuo nervosismo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: sembra a posto
Passaggio 1. Renditi conto che non sembri nervoso come ti senti
Ricorda che nella maggior parte dei casi, le persone non sanno cosa hai in mente. Anche se potresti mostrare segni di nervosismo, potresti non sembrare nervoso come sei.
- Tieni presente l'"effetto riflettori" che potrebbe farti pensare che le altre persone ti prestino più attenzione di quanto non siano in realtà, semplicemente perché ti guardi intorno dal tuo punto di vista, quindi a volte può sembrare che tutto si concentri su tu.
- Tuttavia, se ci sono 10 persone in una stanza, le altre persone appariranno probabilmente equilibrate in presenza delle altre persone presenti, il che significa, nella maggior parte dei casi, che tu e il tuo nervosismo non riceverete molta attenzione.
Passaggio 2. Allarga la tua postura
A volte indicato come in posa, le persone che mostrano una postura estesa si sentiranno effettivamente più potenti e sembreranno più sicure di fronte agli altri. Questa è un'idea "fingi finché non funziona" e la ricerca mostra che può essere utilizzata per aiutarti a sembrare e sentirti sicuro, riducendo così il nervosismo.
- Per ampliare la postura, allunga le braccia e/o le gambe, gonfia il petto e/o solleva leggermente la testa all'indietro.
- Se possibile, vai in un'area chiusa, come il bagno, per eseguire questa posa senza preoccuparti di essere visto dagli altri.
- Se non puoi andare in uno spazio chiuso, puoi comunque allargare la tua postura. Ad esempio, se sei seduto, occupa più spazio allargando le gambe sul tavolo o piegandoti all'indietro e allargando le braccia dietro la testa.
Passaggio 3. Comunicare all'esterno
Se ti senti nervoso durante una conversazione, invece di pensare al tuo nervosismo, concentrati sull'altra persona. Fagli domande del tipo, cosa ne pensi? Oppure, come ti senti a riguardo? Ti aiuterà a concentrarti su di lui piuttosto che su te stesso.
Ma fai attenzione a non fare troppe domande, altrimenti potresti sentirti nervoso e insicuro. Quando fai una domanda, ascolta attentamente e concentrati davvero e prova a usare il suo punto di vista e pensa al motivo per cui potrebbe rispondere in quel modo. La chiave è focalizzare la tua attenzione su qualcuno che non sia te stesso
Passaggio 4. Guardalo direttamente
Se stai parlando con qualcuno, guardalo, non guardare oltre, né le tue scarpe, né il bellissimo dipinto sul muro. Non c'è bisogno di un contatto visivo diretto e costante, ma se guardi la persona con cui stai parlando apparirai meno nervoso e più sicuro di te. Evitare di vedere qualcuno è un segno sicuro di nervosismo.
Passaggio 5. Evita di dimenare gli arti
Per evitare di sembrare nervoso, devi stare fermo. Un segno di nervosismo è muovere leggermente le mani e/oi piedi; o fare cose come torcere i capelli. Per non sembrare nervoso, devi concentrare i tuoi pensieri sul rimanere un po' immobile.
Passaggio 6. Mantieni fermo il tuo corpo
Un altro segno di nervosismo sta cullando il tuo corpo avanti e indietro. Invece, concentrati sul rimanere in silenzio il più possibile. Immaginati come un pilastro solido e solido. Un altro modo per astenersi dal dondolare il corpo è alzarsi in piedi; è più difficile oscillare quando il tuo corpo non è in grado di farlo.
Passaggio 7. Evita di mangiarti le unghie
Le persone che si mangiavano le unghie sembravano nervose. Se senti di aver bisogno di qualcosa da fare con la bocca per liberare l'energia nervosa, prova a masticare una gomma. Ma fallo lentamente o con delicatezza, altrimenti la tua masticazione eccessiva ti farà sembrare nervoso come se ti stessi mangiando le unghie.
Passaggio 8. Tieni d'occhio il tuo aspetto
Il tuo equilibrio, o mancanza di compostezza, è mostrato dal tuo comportamento fisico e dal modo in cui usi le mani. Ci sono una serie di cose che possono influenzare la tua calma:
- Tenendo indietro entrambe le mani. Per risolvere questo problema, cerca di tenere le braccia lungo i fianchi, ma assicurati di rimanere rilassato.
- Entrambe le mani erano rigide ai lati. Questo è molto l'opposto del modo precedente; sembrerà che tu stia cercando di controllare i tuoi movimenti nervosi. Se il braccio è stretto, è segno che lo stai posizionando in modo troppo rigido.
- Muovi ripetutamente la mano dentro e fuori dalla tasca. Invece, concentrati sul tenere le mani in un posto per pochi minuti alla volta.
- Abbottona e poi sbottona la giacca. Questo è un comportamento inutile e ti farà sembrare nervoso. Se ti stai togliendo la giacca, sbottonala, altrimenti lasciala stare.
- Muovi le mani senza meta verso il viso o gli occhiali. Per ovviare a questo problema, tieni le mani di lato e lontane dal viso.
- Gioca con i tuoi gioielli o l'oggetto che hai in mano. Se provi a tenere le mani lungo i fianchi, non sarai in grado di suonare nervosamente le cose.
- Con uno sforzo cosciente, questa manifestazione di nervosismo può essere controllata.
Parte 2 di 3: pensa con calma
Passaggio 1. Valuta cosa ti rende nervoso
Individua la causa del tuo nervosismo. Pensa a cosa sta succedendo nella tua vita che potrebbe farti sentire nervoso. A volte la risposta è chiara e proprio di fronte a te, come quando ti senti nervoso prima di parlare in pubblico. Altre volte, il tuo nervosismo può derivare da fattori più sottili o "di sottofondo", come quando aspetti di essere informato se sei stato accettato all'università o stai aspettando i risultati di un esame medico.
Una volta identificata la causa, puoi iniziare a pensare a come pensarci con più calma. Ad esempio, se non sei entrato all'università, hai ancora una possibilità in un'altra scuola, oppure potresti fare un'esperienza di vita, fare una pausa e fare domanda di nuovo l'anno prossimo
Passaggio 2. Respira e calmati
La respirazione profonda produce molti cambiamenti nel corpo, molti dei quali riducono lo stress. Prima di parlare, prova a fare uno o due respiri profondi per vedere come ti senti. È probabile che sarai meno nervoso e sembrerai meno nervoso in seguito.
Passaggio 3. Lavora su una cosa alla volta
A volte ci sentiamo nervosi quando ci rendiamo conto di quanto siamo impegnati. Ma possiamo fare solo una cosa alla volta in modo efficiente. Concentrati sull'attività che hai di fronte e stabilisci un obiettivo chiaro per fare progressi su di essa, quindi dopo aver raggiunto quell'obiettivo di sviluppo, passa all'attività successiva.
Tieni presente che non tutte le attività sono vincolate allo stesso tempo. Assicurati di dare la priorità alle attività con le scadenze più urgenti
Passaggio 4. Esci dalla situazione
Se per qualche motivo ti senti nervoso e hai difficoltà a calmarti, vedi se riesci a uscire educatamente dalla situazione. Diciamo che devi andare in bagno o fare una telefonata importante. Questo può darti qualche minuto per rinfrescarti e prendere le distanze dalle altre persone.
Parte 3 di 3: calmarsi
Passaggio 1. Rilassa i muscoli
Il nervosismo può rendere il tuo corpo teso. Supera questo problema rilassando i muscoli usando una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo (PMR). Tieni presente che devi eseguire questa tecnica in uno spazio chiuso, altrimenti sembrerà strano:
-
Innanzitutto, inspira lentamente e profondamente, quindi contrai alcuni gruppi muscolari del tuo corpo, come il collo. Per contrarre i muscoli, usali e poi stringi forte per 5 secondi. Va bene se ti senti a disagio e tremi un po'.
Fare attenzione a non stringere troppo forte; fermati immediatamente se avverti un dolore improvviso e acuto
- Quindi espira lentamente e rilassa completamente i muscoli di quel gruppo muscolare; rilascia tutte le tensioni e lascia riposare i muscoli. I muscoli del gruppo che alleni si sentiranno deboli e rilassati. Concentrati sul riconoscere la differenza tra come si sentono i tuoi muscoli quando sono tesi e quando sono rilassati.
- Rimani nello stato rilassato per 15-20 secondi, quindi passa agli altri gruppi muscolari.
Passaggio 2. Fare esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il tuo umore e farti sentire più calmo. Quindi trova un metodo di esercizio che ti piace, che si tratti di andare in palestra, correre in pista o fare una lunga e divertente passeggiata, e continua a lavorarci!
Per aiutarti a rimanere motivato, prova ad ascoltare musica allegra mentre ti alleni
Passaggio 3. Pratica le tecniche di rilassamento
Esistono diversi modi per calmare la mente, che ti aiuteranno a sembrare meno nervoso. Ma tieni presente che eseguire alcune delle seguenti tecniche può farti sembrare nervoso, dato il fatto che stai eseguendo queste tecniche. Se non vuoi che le persone sappiano che sei nervoso, potrebbe essere una buona idea usare qualsiasi tecnica mostri come ti senti, in privato.
- Inspira profondamente attraverso il naso, conta fino a cinque secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per cinque secondi. Continua questo esercizio finché non ti senti calmo. Allora apparirai meno nervoso.
- Prova a pensare a qualcos'altro che ti faccia sentire calmo e meno nervoso. Pensa a una persona cara che ti sostiene, al tuo cane felice o a qualsiasi altra cosa che possa darti pace e tranquillità.
- Immagina un'atmosfera calma e pacifica. Immagina una spiaggia molto tranquilla. Le onde rotolavano dolcemente sui ciottoli, producendo un suono fluente mentre l'acqua tornava al mare. I gabbiani volavano sopra di loro, cinguettando dolcemente. Il vento soffia lentamente. Immagina questo il più profondamente possibile e accetta la serenità che porta.
Passaggio 4. Pratica la tua consapevolezza
Avere consapevolezza è un tentativo di dirigere la tua attenzione al momento presente e accettarlo senza valutarlo o giudicarlo. Essere consapevoli è un modo efficace per ridurre l'ansia, che può quindi aiutarti a evitare di sembrare nervoso. Ci sono diversi modi per avere consapevolezza. Puoi sentirti consapevole delle sensazioni del tuo corpo riconoscendo le sensazioni nel tuo corpo, senza giudicarle. Presta attenzione a come provi prurito o a come si sente l'aria quando colpisce la pelle. Inizia dalla parte superiore o da quella del tuo corpo e procedi verso il resto del corpo. Puoi anche essere consapevole dei tuoi sensi. Concentrati sui tuoi sensi: vista, olfatto, gusto, tatto e udito. Non giudicare le informazioni che passano attraverso i tuoi sensi; lascialo passare e lasciati. Oppure puoi essere consapevole delle tue emozioni. Dai un nome alle tue emozioni quando le provi: "paura", "ansia", "nervosismo". Non giudicarlo, osservalo e sentilo, poi lascialo andare.
Passaggio 5. Prova a meditare
La meditazione implica calmare la mente e stare nel momento. Quando mediti, regoli meglio le tue emozioni. Questo può aiutarti a rimanere calmo e ad apparire calmo e meno nervoso. Esistono molti modi diversi per meditare e, sebbene le tecniche di meditazione richiedano pratica per essere imparate, e probabilmente è più facile impararle da un esperto, puoi anche provarle tu stesso: prova la meditazione guidata. Usa i tuoi cinque sensi al meglio delle tue capacità, creando un'immagine o una scena rilassante nella tua mente. Puoi anche provare la meditazione con i mantra. Ripeti lentamente una parola o una frase nella tua mente. Questo ti aiuterà a concentrare la tua mente e a liberarti di pensieri ansiosi indesiderati.
Suggerimenti
- Non stringere le mani o giocare con i capelli. Alcune persone lo fanno senza nemmeno rendersene conto.
- Pianifica in anticipo quando sai che stai per fare qualcosa che ti fa sentire nervoso. Sappi che accadrà, così puoi prepararti.
- Esercitati allo specchio se hai intenzione di fare un discorso o qualcosa del genere.
- Stai in piedi; ti farà sembrare più sicuro di te.
