Il nervosismo non è mai facile o divertente. Potresti sentire il tuo cuore battere forte, i palmi delle mani sudare e potresti provare uno stomaco nervoso che si contrae e si agita. Alcune persone sperimentano questi sintomi solo quando si sentono depresse o durante una presentazione, ma altre si sentono nervose nelle loro normali attività quotidiane. Indipendentemente da quando si verificano questi sintomi, imparare a controllare l'ansia e calmare lo stomaco in subbuglio può aiutarti a sconfiggere il nervosismo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: controllo delle cause esterne
Passaggio 1. Osserva l'irrequietezza sperimentata
Valutare i sintomi è una buona idea per trovare il modo migliore per alleviare uno stomaco nervoso. Questo passaggio può aiutarti a capire com'è uno stomaco nervoso e concentrarti sulla ricerca del modo migliore per calmarti. I sintomi più comuni dello stomaco nervoso includono:
- L'interno dello stomaco si sente contorto.
- La sensazione di un battito di stomaco o come se ci fossero farfalle che volano dentro.
- Stomaco agitato e agitato.
- Sensazione di nausea, nausea o gonfiore.
- Una sensazione stretta e calda intorno allo stomaco.
Passaggio 2. Esercitati prima
A volte i sentimenti di nervosismo possono essere alleviati semplicemente sentendosi più sicuri in determinate situazioni. Che tu stia facendo una presentazione, andando al primo appuntamento o facendo un colloquio di lavoro, esercitarti in anticipo può ridurre i sentimenti di ansia. Prova a immaginare una situazione che ti rende nervoso e vedi di raggiungere il tuo obiettivo desiderato con successo e sicurezza. Fai le tue ricerche in modo da avere la sensazione di aver compreso l'argomento e assicurati di rileggere ciò di cui vuoi parlare. Ma non pianificare cose troppo specifiche perché renderà la mente più irrequieta.
Passaggio 3. Di' cose positive a te stesso
Molte persone sperimentano pensieri vaganti prima di attività che provocano stomaci nervosi. Questi pensieri sono generalmente negativi e causano solo sensazioni di maggiore irrequietezza e crampi allo stomaco. Padroneggiare come fermare completamente questi pensieri attraverso tecniche come la meditazione richiederà molto tempo. Un modo rapido ed efficace per affrontare i pensieri negativi vaganti è trasformarli in affermazioni positive. Ad esempio, prova a ripetere a te stesso le seguenti parole:
- "Sono abbastanza bravo e in grado di superare questo".
- “Sono il miglior candidato per questo lavoro. Sono professionale e possiedo i requisiti richiesti”.
- "Voglio avere successo e diventerò una persona di successo".
Passaggio 4. Non avere fretta
La fretta ti farà solo sentire più in preda al panico e irrequieto. Concediti abbastanza tempo per raccogliere i materiali necessari e arrivare a destinazione in anticipo ti farà sentire meglio e in controllo della situazione. Il tempo extra può anche fornire un'opportunità per rinfrescarsi e usare il bagno, il che allevierà una pancia nervosa. Ricorda di pianificare di aspettare fuori dal locale se arrivi più di 15 minuti prima dell'orario stabilito, poiché arrivare troppo presto può essere fastidioso per gli altri.
Passaggio 5. Evita la caffeina
La caffeina è un tipo di stimolante e ti darà una scarica di adrenalina in situazioni stressanti, perché attiva il sistema nervoso simpatico e può suscitare una risposta "combatti o fuggi". Alcune fonti di caffeina, come caffè e bevande energetiche, sono anche note per causare irritazione allo stomaco. Ridurre il consumo di caffeina prima di una situazione stressante non solo riduce la pressione sullo stomaco nervoso, ma aiuta anche ad alleviare il nervosismo causato dalle scariche di adrenalina. Prova invece a bere un bicchiere di acqua ghiacciata; L'acqua ghiacciata può far sentire il corpo riposato, idratato e rinvigorente.
Metodo 2 di 2: controllo dello stomaco nervoso
Passaggio 1. Impara alcune tecniche di respirazione
Concentrarsi sul processo di respirazione e fare respiri profondi e calmanti è uno dei modi più semplici per alleviare uno stomaco nervoso. La maggior parte delle persone ha la tendenza a fare respiri brevi e veloci, che aumentano la frequenza cardiaca, pompano più adrenalina in tutto il corpo e stimolano l'ansia. Imparare a calmare il respiro può aiutarti a respirare in modo più efficiente, ridurre gli effetti dell'adrenalina e alleviare lo stomaco nervoso.
Cerca di inspirare attraverso il naso, quindi espirare attraverso la bocca
Passaggio 2. Utilizzare l'aromaterapia per aiutare a calmare il corpo e la mente
L'aromaterapia contiene oli essenziali derivati da una varietà di erbe, frutti, corteccia d'albero e fiori per influenzare il tuo umore per uno migliore. Lavanda e limone sono due degli oli rilassanti e antistress più popolari. Puoi mettere l'olio profumato su un fornello in casa o acquistare un olio da massaggio aromaterapico che contenga lavanda o limone per uso personale. Inalare una piccola quantità di olio per aromaterapia o applicarlo sui punti di pulsazione del corpo, come il polso.
Passaggio 3. Mangia cibi che calmano lo stomaco
Ci sono alcuni alimenti che contengono enzimi e altre sostanze che possono calmare il sistema digestivo per aiutare ad alleviare lo stomaco nervoso. Se ti senti molto nauseato e non hai appetito, cerca i seguenti ingredienti alimentari sotto forma di caramelle o pillole in modo che possano essere ingeriti direttamente in bocca:
- Il miele aiuta ad alleviare e rivestire la parete dello stomaco.
- Menta e menta piperita, che contengono sostanze che possono lenire i muscoli lisci come i muscoli addominali.
- Zenzero e zenzero candito, che contengono sostanze pirochimiche per aiutare a combattere la nausea.
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio sciolto in una tazza di acqua calda. Il contenuto di sodio nel bicarbonato di sodio attira i succhi digestivi nello stomaco, che quindi supporta il tratto digestivo attraverso l'intestino tenue.
- Papaya, che contiene enzimi digestivi proteici che hanno proprietà antinfiammatorie.
Passaggio 4. Prova a rilassare una parte del corpo alla volta
Questo metodo è anche conosciuto come rilassamento muscolare progressivo. Quando ti senti teso e lo stomaco si contorce, prova a stare in piedi con gli occhi chiusi. Stima quale parte del tuo corpo sente più pressione e concentrati sul rilasciarla. Inspira profondamente mentre rilassi braccia, gambe, schiena, collo, busto e stomaco. Concentrarsi sul corpo, anziché sulla mente, può aiutare ad alleviare i sentimenti di nervosismo. Fare questa tecnica ripetutamente può anche indurre il corpo a rilasciare la pressione su tutte le sue parti, incluso lo stomaco.
Passaggio 5. Trattare i sintomi di nervosismo con i farmaci
Anche se non vorrai mai assumere droghe finché puoi evitarle, a volte il mal di stomaco può essere così intenso ed estremo da richiedere farmaci. Se le tecniche non farmacologiche non funzionano, ci sono alcuni farmaci che possono aiutare ad alleviare lo stomaco nervoso. Esempi di farmaci da banco comunemente usati includono:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Sfida
- polisilano
- Waisan
- Mylanta
- berloside
Suggerimenti
- Se soffri ancora di stomaco nervoso nonostante utilizzi le tecniche di cui sopra o prendi farmaci da banco, consulta il medico per escludere cause fisiche come batteri, reflusso acido, intolleranza al lattosio o sindrome dell'intestino irritabile.
- Prova a parlare con qualcuno del motivo per cui il tuo stomaco è nervoso. Discutetene con un medico, un familiare, un amico fidato o una persona cara. Potrebbero venire con idee che possono aiutare ad alleviare il tuo nervosismo e sarai più sollevato dall'essere aperto riguardo alle tue preoccupazioni.
- Se la causa del tuo nervosismo è un problema irrisolvibile in questo momento, immagina di risolverlo con un esito positivo.
