Sentirsi nervosi non è un'esperienza piacevole e ti mette a disagio. Il nervosismo fa battere forte il cuore, i palmi sudati o freddi, a volte anche il corpo trema ed è difficile concentrarsi. Per superare questo problema, ricorda che il nervosismo può essere vissuto da tutti. Cerca di calmarti realizzando che hai il controllo della tua mente e del tuo corpo. Fai i seguenti passi per liberarti dal nervosismo.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Agire quando ti senti nervoso
Passaggio 1. Respira profondamente
Un modo per calmarti quando ti senti nervoso è concentrare la mente sull'inspirazione e l'espirazione. Interrompi prima l'attività che viene svolta e prenditi un momento per respirare profondamente. Inspira profondamente ed espira lentamente più volte, invece di fare respiri brevi come spesso si fa quando una persona si sente nervosa. Questo ti farà sentire più calmo e in controllo in pochissimo tempo.
Un altro modo per affrontare il nervosismo è fare un respiro profondo attraverso il naso ed espirare lentamente dalla bocca 10 volte. Questo passaggio ti fa sentire più calmo e in grado di concentrarti
Passaggio 2. Distraiti
Potresti non essere in grado di scrollarti di dosso la paura o la preoccupazione, ma se sei così confuso su cosa fare da concentrarti solo sul tuo nervosismo, cerca di distrarti per un momento. Fai qualcosa che ti faccia sentire a tuo agio in modo da poter dimenticare la causa del tuo nervosismo, ad esempio:
- Leggere un libro
- Danza
- Cantare
- Goditi i tuoi programmi TV preferiti.
Passaggio 3. Siediti in una stanza buia per 1 minuto
Il nervosismo può sorgere perché i tuoi sensi sono sovraccarichi o ti senti stressato. Stare in una stanza buia ti fa sentire calmo e a tuo agio perché è come chiudere gli occhi. Se ti senti nervoso, vai in una stanza dove le luci possono essere spente. Concentrare la mente sulle sensazioni fisiche che sorgono mentre si è seduti immobili e osservare il proprio respiro ti fa sentire calmo.
Passaggio 4. Contare all'indietro da 50
Se la mente si concentra esclusivamente sui numeri mentre si conta lentamente, il respiro tornerà alla normalità e il corpo diventerà più rilassato. Se sei di fronte a un pubblico, fai il conto alla rovescia in silenzio. Se non funziona, continua a contare da 1 a 50 dopo il conto alla rovescia per darti più tempo per rinfrescarti.
Parte 2 di 5: Canalizzazione dell'energia
Passaggio 1. Spremi la palla soffice
Se ti senti spesso nervoso, prepara una palla soffice. Quando ti senti nervoso, stringi la pallina morbida un paio di volte per rilasciare l'energia che ti fa sentire ansioso. Oltre a fornire un senso di calma, puoi usare la palla come mezzo per incanalare la tensione. Metti la palla in un cassetto della scrivania, in una borsa o in una tasca.
Passaggio 2. Rilassa i muscoli uno alla volta
Il nervosismo può essere superato rilassando i muscoli. Stai con gli occhi chiusi e senti la tensione in tutto il corpo prima di iniziare a rilassare i muscoli. Quindi, fai un respiro profondo rilassando i muscoli delle braccia, delle gambe, del torace, del collo, dei palmi, delle piante dei piedi, della schiena e delle parti del corpo che ti senti meno a tuo agio.
Passaggio 3. Canalizza la tua energia camminando
La mente sarà molto calma se cammini per 10 minuti. La ricerca mostra che camminare è utile per attivare le cellule nervose del cervello che rilassano i sensi. Potresti essere riluttante a impegnarti in attività fisica di fronte a un'attività nervosa, ma una passeggiata di 10 minuti, anche un'ora prima, ti farà sentire più a tuo agio.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di praticare yoga e pilates
La ricerca mostra che non solo l'esercizio fisico ti fa sentire più felice e più sano, ma rilassa anche i nervi. Quando muovi il tuo corpo, puoi incanalare l'energia che scatena il nervosismo e ti fa sentire più calmo mentre affronti la tua vita quotidiana. Esercitare 30 minuti al giorno ha un grande impatto sul modo in cui pensi e interagisci con le altre persone.
Passaggio 5. Medita
Meditare regolarmente per 10 minuti al giorno può calmare la mente e aiutarti a controllare le tue emozioni. La meditazione ti aiuta a controllare la tua mente e il tuo corpo in modo da poter svolgere le tue attività quotidiane in pace. Per meditare correttamente, siediti in un luogo tranquillo e poi rilassa i muscoli uno per uno mentre inspiri ed espiri con calma e regolarmente. Focalizza la tua mente sul respiro e lascia che i pensieri che emergono ti passino accanto.
Meditare poco prima di un evento stressante ti fa sentire calmo
Parte 3 di 5: Superare il nervosismo
Passaggio 1. Preparati nel miglior modo possibile per il momento che ti fa sentire nervoso
Sia che tu voglia rompere con il tuo ragazzo, fare una presentazione o fare un colloquio di lavoro, assicurati di essere il più preparato possibile studiando, esercitandoti e preparando ciò che vuoi dire. Inoltre, mostra fiducia e sicurezza che sei completamente preparato quando entri nella stanza. Dì a te stesso che sai già cosa fare e che sei in grado di ottenere il meglio. Ricorda a te stesso che tutto lo sforzo che metti nell'affrontare questo momento cruciale ti rende degno del successo.
Passaggio 2. Assicurati di esserti preparato nel miglior modo possibile
È importante sentirsi pronti per qualcosa, ma è altrettanto importante prepararsi al meglio. Per ridurre il nervosismo, assicurati di avere la capacità di dare il meglio di te. Non dimenticare di prendere appunti, non ricordare cosa dire o non sapere cosa dire al pubblico, all'intervistatore o all'amante. Dedica tempo sufficiente per simulare presentazioni/conversazioni ed espandere le tue conoscenze in modo da poter rispondere correttamente alle domande. Quindi, non solo memorizzi o leggi un copione mentre fai una presentazione, ma capisci davvero l'argomento in discussione.
Passaggio 3. Ottieni più informazioni possibili
Un altro modo per prevenire il nervosismo è anticipare ciò che potrebbe accadere. Forse affronterai qualcosa di inaspettato e non sai cosa accadrà. Pertanto, cerca di raccogliere quante più informazioni possibili sulle attività/eventi imminenti in modo da sentirti calmo e preparato. Per evitare di sentirti nervoso, segui i seguenti passaggi durante la ricerca di informazioni:
- Se vuoi uscire con un appuntamento, vieni al luogo dell'appuntamento il giorno prima per scoprire com'è l'atmosfera, i costumi degli ospiti e altre cose che devi sapere per rendere confortevole il tuo appuntamento. Inoltre, chiedi i menu disponibili in modo da conoscere già il cibo che desideri ordinare.
- Prima di fare una presentazione in un posto nuovo, prenditi il tempo di venire qualche giorno prima nel luogo della presentazione per vedere in prima persona la disposizione della stanza. In questo modo, puoi determinare quanto spazio hai a disposizione, dove posizionare la tua attrezzatura di presentazione e quanto forte devi parlare.
- Se vuoi fare una presentazione in classe, esercitati in piedi davanti alla classe prima dell'inizio della lezione o dopo l'orario scolastico per prepararti e adattarti all'atmosfera di classe. Potresti essere sorpreso di quanto sia diverso stare in piedi davanti alla classe di fronte alle spalle. Ora sai quanto può essere difficile per l'insegnante che insegna!
Passaggio 4. Affronta il peggio con saggezza
Ricorda che il fallimento non è la fine di tutto. Se non superi l'esame, studia di più. Se la persona che cerchi rifiuta un appuntamento, preparati ad accettare la verità. Fai una chiacchierata con un amico, tieni un diario o pensa a cose che ti rendono ansioso. Affrontare la peggiore situazione possibile pensando razionalmente ti fa capire che essere nervosi è inutile e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Se vieni bocciato, non superi l'esame o la presentazione non va bene, non è la fine. Ci sono ancora molte opportunità aperte al successo. Prendi questa esperienza come un'opportunità di apprendimento.
Passaggio 5. Concentrati sulle cose positive che hai fatto
Per sviluppare la convinzione di poter raggiungere il successo, concentra i tuoi pensieri su ciò che hai ottenuto finora. Prima di fare una presentazione di fronte alla classe o di tenere un discorso, ricorda un'esperienza in cui sei riuscito a tenere una presentazione senza intoppi. Se non hai mai fatto un discorso prima, esercitati davanti ad alcuni amici o familiari. Quando arriva il momento per te di apparire di fronte a un pubblico, ricorda a te stesso che hai fatto bene prima.
Per affrontare il nervosismo prima di uscire o entrare in uno stato d'animo romantico, rivivi quanto ti sei divertito con lui in questo periodo. Inoltre, è naturale sentirsi nervosi come reazione naturale quando ti piace qualcuno
Parte 4 di 5: pensiero positivo
Passaggio 1. Utilizzare affermazioni positive
Le affermazioni positive ti aiutano a vivere la vita con una prospettiva positiva e a superare il nervosismo di fronte alle attività da svolgere. Puoi ridurre il tuo nervosismo e ritrovare la calma pensando cose positive su di te e dicendole ad alta voce. Questo passaggio è particolarmente utile quando vuoi fare qualcosa di molto importante o quando il nervosismo ti colpisce. Ti sentirai più calmo nella tua vita quotidiana se lo fai ogni giorno.
Prima di intraprendere qualsiasi attività nervosa, dì a te stesso: "Sono pronto e degno di rispetto. Ce la farò sicuramente" o "Sono in grado di dare il meglio di me e non c'è nulla di cui preoccuparsi"
Passaggio 2. Visualizza gli aspetti positivi
Chiudi gli occhi e pensa a cosa ti rende nervoso. Immagina di entrare nella stanza per fare una buona presentazione e il pubblico dia una risposta positiva. Immagina di parlare con calma e di avere un bell'aspetto. Quando sei pronto, apri gli occhi e lascia che l'immaginazione si stabilizzi nel tuo subconscio come un ricordo molto prezioso. Anche se può sembrare strano, questo metodo è molto utile come trucco per calmarsi.
Se ti senti nervoso all'idea di dover svolgere un'attività importante al mattino, visualizza cose positive appena prima di addormentarti, in modo che l'ultima cosa a cui pensi di notte sia il successo
Passaggio 3. Costruisci la fiducia in se stessi
Di fronte a un problema, la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi possono aiutare ad alleviare il nervosismo. Proietta fiducia stando in piedi, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi e sentendoti sicuro delle tue decisioni. Questo ti farà sentire più sicuro e calmo.
Parte 5 di 5: Esprimere i sentimenti
Passaggio 1. Condividi le emozioni che provi
A volte, il miglior recupero è accettare le emozioni che stanno salendo. Piangi se ti senti molto teso e immagina il nervosismo che viene fuori quando piangi. Quando ti senti sollevato, asciuga le lacrime, preparati, quindi fai ciò che deve essere fatto. Se sei molto stressato o nervoso, questo passaggio può aiutarti a liberare la mente e il corpo dalle emozioni negative in modo da essere pronto ad andare avanti.
Passaggio 2. Scrivi come ti senti
Un altro modo per ridurre il nervosismo è tenere un diario regolarmente. Annota ciò che provi durante la tua vita quotidiana o concentrati sullo scrivere le cause del tuo nervosismo. Tenere traccia dei tuoi problemi ti aiuta a controllarti e ad affrontare i problemi con un atteggiamento positivo in modo da poter pensare in modo logico, invece di seguire semplicemente le tue emozioni. Ti sentirai più calmo e concentrato se prendi l'abitudine di tenere un diario più volte alla settimana.
Scrivere il motivo per cui ti senti nervoso e come affrontarlo ti fa sentire calmo in modo da poter gestire bene il problema
Passaggio 3. Racconta a qualcuno della tua esperienza
Condividi come ti senti con un terapeuta, un familiare, un amico intimo o un partner. Forse possono dirti come affrontare il nervosismo. Inoltre, ti sentirai calmo e libero dall'ansia semplicemente esprimendo cose che pesano sulla tua mente. Invece di affrontare questo problema da solo, trova qualcuno disposto ad ascoltarti per esprimere i tuoi sentimenti e dire la verità.
