Una relazione sana offre a te e al tuo partner l'opportunità di esprimere te stesso, ottenere il meglio e sviluppare te stesso. Per avere una relazione positiva, sana e divertente, inizia a costruire solide fondamenta fin dall'inizio. Per questo, impara a comunicare bene ed essere rispettoso leggendo questo articolo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: comunicare bene
Passaggio 1. Condividi i tuoi pensieri
Se c'è qualcosa che vuoi o ti aspetti dal tuo partner, diglielo direttamente perché non può leggere o sapere da solo cosa stai pensando. Sei ingiusto con te stesso e il tuo partner se c'è qualcosa che vuoi dal tuo partner, ma stai zitto. Quindi fai sapere al tuo partner se qualcosa ti dà fastidio.
Se non sei sicuro di cosa dire, inizia la conversazione dicendo: "Sto pensando a una cosa. Posso dirti una cosa?" o "Se non ti dispiace, vorrei fare una chiacchierata perché qualcosa mi dà fastidio"
Passaggio 2. Impara ad ascoltare bene
Un aspetto importante per avere una relazione sana è sapere quando parlare e quando ascoltare. Impara ad ascoltare l'altra persona senza interrompere la conversazione permettendo al tuo partner di spiegare completamente ciò che sta pensando e sentendo. Ascolta la sua spiegazione con tutto il cuore e non rispondere se sta ancora parlando.
Fai un uso attivo delle capacità di ascolto cercando di capire i suoi sentimenti e le sue parole. Ad esempio, "Voglio confermare ciò che hai appena detto. Penso di averti deluso non facendoti sapere a che ora sarai a casa la scorsa notte. Capisco di averti preoccupato. rispetto al solito"
Passaggio 3. Definire i confini corretti
Prima di iniziare una relazione, devi stabilire dei limiti in modo che entrambe le parti si rispettino e comprendano le reciproche aspettative. Quindi, i confini non sono da frenare. Se l'atteggiamento del tuo partner ti mette a disagio, spiegalo e poi discuti su ciò che entrambe le parti devono cambiare e fare perché avvenga il cambiamento. Se uno di voi vuole vedersi spesso e l'altro no, poni dei limiti al tempo che devi dedicare allo stare insieme e quanto alle attività da solo.
- Ad esempio, fissa dei limiti negli aspetti della sessualità (es. non fare sesso prima del matrimonio) e della vita sociale (es. dedicare una notte alla settimana per uscire o fare attività con gli amici).
- Non lasciare che il tuo partner ti controlli e non controlli il tuo partner. Stabilire dei limiti significa rispettarsi a vicenda e fare accordi affinché la relazione possa funzionare bene.
Passaggio 4. Parla chiaramente
Le relazioni saranno molto problematiche se voi due non siete in grado di comunicare chiaramente. Dì al tuo partner se c'è qualcosa che vuoi o di cui hai bisogno. Non usare gesti o parlare solo per compiacere il tuo partner, anche se sei contrario. Usa le parole "io" o "io" per esprimere sentimenti, fare osservazioni o esprimere opinioni. Questo ti aiuta a esprimerti in modo chiaro e chiaro e mostra che sei in grado di assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri e sentimenti non incolpando o giudicando le altre persone.
Per comunicare bene, dì al tuo partner: "Penso/sento/voglio… quando… perché…". Ad esempio, "Mi sono seccato quando sei entrato e hai lasciato la porta aperta perché la stanza era fredda e c'era vento"
Passaggio 5. Esprimi i tuoi sentimenti
Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo partner anticipando le emozioni che sorgono. Cerca di capire i sentimenti del tuo partner e di essere di supporto quando sta vivendo un problema stressante. Stabilisci una connessione emotiva con lui in modo da poter entrare in empatia comprendendo e sentendo le cose che sta attraversando.
Se ti senti emotivamente disconnesso dal tuo partner, chiedigli come si sente (senza incolpare o fare supposizioni). Amerai di più il tuo partner se sei in grado di capire i suoi sentimenti
Passaggio 6. Prendi l'abitudine di interagire regolarmente con il tuo partner
Dedica del tempo per discutere questioni importanti per la relazione. A volte, non hai tempo per interagire o chattare con il tuo partner perché c'è un cambiamento nella tua routine o il tuo programma sta diventando più stretto. Dedica del tempo per discutere dei tuoi obiettivi nella vita e delle aspettative reciproche perché le cose possono cambiare in qualsiasi momento. Le relazioni saranno nei guai se tieni per te le cose spiacevoli.
- Per avere interazioni regolari, chiedi al tuo partner: "Ciao, volevo solo assicurarmi che tu stia bene. Temo che tu sia ancora arrabbiato perché abbiamo litigato ieri. Sei d'accordo con la mia soluzione proposta?"
- Chiedi al tuo partner se voi due avete una relazione con gli stessi obiettivi. Sii dettagliato su ciò che vuoi e assicurati che entrambi abbiano le stesse aspettative, ad esempio quando si tratta di appuntamenti, sessualità, matrimonio, genitori o piani di trasloco.
Parte 2 di 3: Abbi rispetto reciproco
Passaggio 1. Avviare una relazione con rispetto reciproco
Le nuove relazioni di solito sono molto piacevoli, ma entrambi dovreste comunque rispettarvi a vicenda. Mostra rispetto per il tuo partner in modo che anche lui ti apprezzi. Anche se sei arrabbiato, rispettalo comunque.
- Ricorda che i desideri, i pensieri e i sentimenti del tuo partner meritano rispetto. Quando parli con il tuo partner, mostra che apprezzi i suoi sentimenti. Il rispetto reciproco gioca un ruolo importante nello stabilire una relazione sana.
- Discutete dei modi per apprezzarvi a vicenda. Decidi cosa puoi e cosa non puoi fare, come insultare o toccare.
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Fate un accordo sulle regole da applicare se voi due litigate:
- Non dire parole che umiliano il tuo partner
- Non incolpare gli altri
- non urlare
- Non usare la violenza
- Non parlare di divorzio/separazione
- Non dare per scontato ciò che pensano/sperimentano/sentono gli altri
- Non parlare di cose passate
- Non interrompere
- Metti in pausa la discussione per un po' se necessario
Passaggio 2. Sii rispettoso
Sentirsi apprezzati è un indicatore di una relazione sana. Se fatte continuamente, le piccole cose positive supporteranno l'instaurazione di una relazione sana. Non dimenticare di dire "grazie" al tuo partner per la sua gentilezza. Concentrati sulle cose positive che fa, invece di concentrarti sui suoi difetti. Ogni volta che ti senti curato dal tuo partner, esprimi i tuoi sentimenti e apprezzalo.
- Chiedi cosa fa sentire apprezzato il tuo partner. È quando invii lettere d'amore, biglietti di auguri o dici "grazie"?
- Dì al tuo partner cosa ti fa sentire apprezzato. Ad esempio: "Sono contento che apprezzi le cose che faccio per te".
Passaggio 3. Trascorri del tempo di qualità insieme
Ultimamente la maggior parte del tempo impiegato per comunicare verbalmente si è trasformato in comunicazione digitale. Ciò può portare a incomprensioni o alla perdita della comunicazione verbale. Dedicando del tempo per vedersi più spesso, la relazione si approfondirà e voi due vi sentirete più vicini.
- Decidi un'attività che voi due potete fare insieme regolarmente, magari bere un caffè o leggere un libro di notte.
- Un altro modo più eccitante e divertente è cercare nuove esperienze. Invece di andare agli estremi, inizia con il banale. Ad esempio, cenare in un nuovo ristorante o cucinare una nuova ricetta.
Passaggio 4. Dai al tuo partner un margine di manovra
Ricorda che non possiamo pretendere che altre persone ottengano tutto ciò di cui abbiamo bisogno o che ci dedichino tutto il loro tempo. Dai al tuo partner la possibilità di stare insieme con amici e familiari divertendosi. Tutti hanno bisogno di riunirsi e fare attività con i rispettivi amici senza coinvolgere un partner. Anche se vuoi stare da solo quando hai appena iniziato una relazione, rispetta la libertà di lavorare da solo perché questa non è una cosa negativa in una relazione. Sostieni il tuo partner in modo che possa mantenere buone amicizie con i suoi amici.
Non ignorare i vecchi amici o costringere il tuo partner a stare lontano dai suoi amici. Apprezza i vecchi amici e il supporto emotivo che forniscono. Non lasciare che il tuo partner determini se puoi riunirti o meno con la tua famiglia
Passaggio 5. Preparati al cambiamento
Ricorda che le relazioni possono cambiare. Dai a te stesso, al tuo partner e alla tua relazione attuale la possibilità di cambiare. Renditi conto che il cambiamento offre a te e al tuo partner l'opportunità di sperimentare una crescita. Accetta il fatto che il cambiamento è inevitabile e che entrambi siete in grado di adattarvi.
Se ci sono cambiamenti, non farti prendere dal panico e prova ad affrontarli uno per uno
Parte 3 di 3: risolvere le relazioni malsane
Passaggio 1. Consultare un terapeuta
Se sei coinvolto in una relazione malsana e vuoi risolverlo, chiedi al tuo partner di consultare un terapeuta. Chiedi a un terapeuta di aiutarti a comunicare bene e a fermare i comportamenti negativi che sono difficili da affrontare quando interagisci con il tuo partner, come urlare, incolpare, ignorare e fare supposizioni. I terapisti professionisti possono aiutarti ad affrontare i disturbi emotivi, migliorare il comportamento e cambiare il modo in cui vedi la tua relazione. Consultare un terapeuta dimostra che entrambi siete disposti a lavorare insieme per migliorare la relazione, non per romperla.
Se hai bisogno di maggiori informazioni, dai un'occhiata al wikiHow Come dire se hai bisogno di un consulente matrimoniale
Passaggio 2. Liberati dalle codipendenze
Quando sono in una relazione, le persone codipendenti si comporteranno negativamente sostenendo o permettendo al loro partner di essere irresponsabile, immaturo, dipendente o malaticcio. Le persone codipendenti si sentiranno in colpa se non supportano il loro partner, anche se questo è un male per entrambe le parti. La codipendenza è solitamente innescata da esperienze infantili di dover sopprimere i sentimenti (non osare esprimere desideri o scegliere il silenzio per non combattere) e non essere in grado di rifiutare le richieste degli altri.
- Sarete entrambi isolati dalla comunità e perderete amici.
- Scopri cosa significa codipendenza e poi inizia a vedere se tu (o il tuo partner) siete autoironico. Considera la possibilità di consultare un terapeuta in grado di fornire consulenze individualmente o con un partner.
- Leggi il wikiHow Come determinare se sei codipendente per maggiori informazioni.
Passaggio 3.
Rispetta la privacy del tuo partner.
Essere in una relazione non significa passare sempre del tempo insieme o dire tutto al tuo partner. Rispetta il desiderio di privacy e indipendenza del tuo partner. Se sorge la gelosia, ricorda che questi sentimenti potrebbero non avere nulla a che fare con le azioni del tuo partner.
- Non chiedere al tuo partner di condividere le proprie password e-mail o i propri account sui social media. Rispetta la sua privacy e fidati di lui.
- Monitorare continuamente il comportamento del tuo partner non è il modo per avere una relazione sana. Questo può essere causato dalla gelosia o dal desiderio di controllare il tuo partner che danneggerà la relazione.
Presta attenzione se il tuo partner è una persona potenzialmente violenta. Le relazioni dovrebbero essere basate sul rispetto e sull'uguaglianza, piuttosto che sul desiderio di dominare e controllare gli altri. All'inizio, potresti non pensare molto al suo comportamento, ma un comportamento irrispettoso può fare una grande differenza in una relazione. Assicurati di scegliere un partner che si comporti bene e in grado di rispettarti, non sia possessivo, non ami insultare, urlare o mettere in imbarazzo gli altri. La violenza si compie su decisione dell'interessato. Non devi essere una vittima perché nessuno ha diritto alla violenza contro un'altra persona.
Leggi il wikiHow Come riconoscere una relazione potenzialmente violenta per ulteriori informazioni
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
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