Sia che tu abbia mal di stomaco dovuto all'esercizio fisico, alla sazietà o anche a una condizione medica, la nausea può farti sentire davvero male. Se hai già la nausea, prova questi suggerimenti e trucchi per alleviare la voglia di vomitare. Se hai nausea e vomito persistenti, regola l'assunzione di cibo e apporta modifiche alla tua routine per ridurre i problemi di stomaco in futuro. Se i sintomi persistono o sono gravi, discutere i farmaci antinausea con il medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: alleviare immediatamente la nausea
Passaggio 1. Siediti e prova a rilassarti se hai la nausea
Siediti in una posizione comoda e cerca di mantenere la calma. Non sdraiarti, soprattutto se hai appena mangiato. Inspira lentamente, profondamente e immagina di essere in un luogo tranquillo e confortevole.
Muoversi farà peggiorare la nausea. Quindi, per alcuni minuti siediti in silenzio. Cerca di distogliere la mente dall'impulso di vomitare. Immagina un luogo accogliente quando eri un bambino, o immagina di essere seduto di fronte a un campo di riso verde e fresco come un dipinto
Passaggio 2. Apri una finestra o esci per una boccata d'aria fresca
Se puoi stare fuori e il tempo lo permette, prova a sederti in veranda o in veranda. Puoi anche sederti vicino a una finestra aperta se non puoi uscire.
L'aria fresca può aiutare, ma ricorda che il clima caldo e umido o la luce solare diretta e intensa possono peggiorare le cose
Passaggio 3. Prendi un farmaco antiacido o antinausea
I farmaci da banco possono alleviare la nausea, ma possono essere necessari 30 minuti o più prima che funzionino. Prova a prendere il subsalicilato di bismuto (i marchi comunemente noti sono Neo Adiar e Scantoma). Anche se Antimo può essere un'opzione, è più efficace se assunto da 30 a 60 minuti prima di intraprendere attività che causano nausea o cinetosi.
- Se la nausea è un problema persistente, il medico raccomanderà farmaci antinausea.
- Prendi farmaci da banco o da prescrizione come indicato dal medico o secondo le istruzioni sull'etichetta. Non prenda più antiemetici contemporaneamente e non prenda mai più della dose raccomandata.
Passaggio 4. Prova a usare lo zenzero per lenire lo stomaco
Sorseggia una tisana allo zenzero o mastica o succhia una gomma naturale allo zenzero per lenire lo stomaco. Lo zenzero contiene sostanze che favoriscono la digestione e alleviano la nausea.
- Sbucciare e affettare lo zenzero di circa 5 cm, quindi far bollire le fette di zenzero in 250 ml di acqua per fare il tè. Filtrate le fettine di zenzero o, se preferite, masticatele quando saranno fredde.
- Lo zenzero Wedang con un po' di zucchero può anche aiutare ad alleviare il mal di stomaco che vuole vomitare. Tuttavia, assicurati di non bere bevande analcoliche che contengono caffeina.
Passaggio 5. Bevi una tazza di camomilla calda
Prepara una tazza di tè, quindi sorseggiala lentamente. La camomilla è stata usata per secoli per alleviare la nausea e vari problemi di salute. La camomilla può calmare il sistema digestivo, ridurre l'acidità di stomaco e aiutare ad alleviare il nervosismo o l'ansia.
Porta una camomilla alle erbe senza caffeina. La caffeina può peggiorare il mal di stomaco
Passaggio 6. Sorseggia una caramella dura dall'odore delizioso
Prova le mentine al limone, allo zenzero o alla menta piperita per ridurre la nausea. Le caramelle dure sono utili anche se hai un cattivo sapore in bocca, che peggiora la voglia di vomitare.
- Gli oli essenziali con questi aromi possono anche prevenire il vomito.
- Cerca opzioni di caramelle naturali nel tuo negozio di alimenti naturali più vicino.
Passaggio 7. Distraiti con un libro, un podcast o un programma TV preferito
Lascia andare la nausea distraendoti. Indossa abiti comodi e siediti e fai attività ricreative che ti piacciono. Potresti scoprire che dopo circa 20 o 30 minuti, la nausea scompare.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche al menu degli alimenti
Passaggio 1. Scegli cibi insipidi che siano facili da accettare per lo stomaco
Evita i cibi troppo dolci, piccanti e grassi, che possono scatenare la nausea. Banane, riso, mele e pane tostato sono buone scelte perché sono facili da digerire quando hai voglia di vomitare.
Passaggio 2. Bere dopo i pasti per favorire la digestione
Aiuta il tuo corpo a diluire l'acido dello stomaco e ad assorbire i nutrienti bevendo un bicchiere d'acqua 1-2 ore prima dei pasti. Pertanto, bevi dopo aver mangiato se hai ancora la nausea. Ciò renderà le feci più morbide in modo da ridurre la stitichezza dovuta alla nausea.
Passaggio 3. Mangia cibi freddi o a temperatura ambiente
Lascia raffreddare leggermente il cibo o opta per frutta e verdura fresca invece di cibi caldi quando ti senti male. I cibi caldi possono avere un odore forte, peggiorando la nausea o il vomito se hai uno stomaco sensibile.
I cibi poco profumati, come i biscotti, potrebbero essere più appetibili per te rispetto a quelli dal profumo forte
Passaggio 4. Verificare l'incompatibilità alimentare e le allergie
Parla con il tuo medico dei test allergologici se scopri che ci sono determinati alimenti che ti fanno sempre venire la nausea. I test cutanei possono aiutare a individuare una specifica allergia alimentare che potrebbe causare la tua malattia.
- Di solito un allergologo esegue dei patch test per determinare la tua sensibilità a vari alimenti. È meglio non prendere un antistaminico prima del test per ottenere un risultato abbastanza accurato.
- Il medico potrebbe chiederti di limitare determinati alimenti per vedere se sei sensibile a determinati alimenti come glutine, latticini, soia, noci, uova e mais.
Passaggio 5. Passa a una dieta povera di fibre prima di intraprendere attività che possono scatenare la nausea
Scegli cibi a basso contenuto di fibre, come cereali morbidi caldi o succhi, se la nausea peggiora quando ti alleni. Il cibo viene digerito rapidamente e rapidamente fuori dallo stomaco.
- La maggior parte delle persone si sente meno nauseata quando lo stomaco è vuoto o mezzo pieno rispetto a quando lo stomaco è pieno.
- Ad esempio, se tendi a vomitare durante l'esercizio, prova a bere un frullato proteico invece di un sandwich di pollo. Questi pranzi liquidi sono più facili da digerire e meno nauseanti.
Passaggio 6. Bere come consigliato per rimanere idratati
Cerca di bere circa 3,5 litri al giorno se sei maschio e circa 3 litri al giorno se sei femmina. La disidratazione può peggiorare la nausea e, successivamente, il vomito persistente può portare alla disidratazione.
- Rimanere idratati è particolarmente importante se hai vomito o diarrea frequenti.
- Non bere troppe bevande elettrolitiche o bevande sportive, poiché lo zucchero in eccesso può causare nausea ad alcune persone.
- L'acqua aiuta anche una buona digestione.
Passaggio 7. Mangia cibi interessanti se necessario
Scegli i cibi più adatti a te quando hai la nausea. A volte il cibo fatto in casa è più commestibile e adatto al tuo stomaco.
- Ad esempio, scegliere cibi insipidi che ti piacciono, come il purè di patate, può ridurre la nausea piuttosto che ingoiare un pezzo di pane tostato per un pasto meno speziato.
- È meglio evitare cibi troppo dolci, conditi o grassi che possono dare fastidio allo stomaco.
Passaggio 8. Mangiare alcuni biscotti prima di svegliarsi per evitare le nausee mattutine
Metti un pacchetto di biscotti semplici sul comodino se hai spesso la nausea quando ti svegli. L'ingresso di cibo normale nello stomaco prima del risveglio può aumentare la glicemia e prevenire la nausea.
Questa è una tecnica per le madri che soffrono di nausee mattutine o per i pazienti sottoposti a chemioterapia
Passaggio 9. Siediti dritto per un'ora dopo aver mangiato
Spingi il cibo verso il basso sedendoti dritto e lascia che la gravità aiuti la digestione dopo aver mangiato. Non fare esercizio fisico intenso o sdraiarsi subito dopo un pasto pesante perché può causare nausea.
Se hai già la nausea e ti sembra che sdraiarti sia meglio per te, prova a sdraiarti sul lato sinistro, che aumenta il flusso sanguigno, invece di sdraiarti sul lato destro
Metodo 3 di 4: Costruisci un'abitudine per calmare lo stomaco
Passaggio 1. Abbassa i livelli di stress con la meditazione
Meditazione per abbassare i livelli di adrenalina e ansia. Entrambi possono causare nausea e vomito. Siediti o sdraiati con gli occhi chiusi, concentrati solo sul respiro per 10 minuti. Cerca di sgombrare la testa dai pensieri stressanti e rilascia la tensione fisica nel corpo.
Prova un'app di meditazione guidata, come Relax di Andrew Johnson, se non conosci la meditazione
Passaggio 2. Non assumere FANS prima dell'esercizio
Prendi i FANS, come il paracetamolo e l'ibuprofene, dopo l'esercizio, non prima. L'assunzione di questi farmaci prima dell'esercizio fisico può provocare il vomito, poiché sono aggressivi sullo stomaco.
Ciò è particolarmente vero se si praticano sport di resistenza, come maratone o triathlon
Passaggio 3. Fare una lunga pausa dopo un lungo periodo di guida
Calma lo stomaco fermandoti in un'area di riposo ogni ora se tendi ad avere la nausea in macchina. Prendersi una pausa dal paesaggio nebbioso e tenere i piedi per terra per 5 minuti può ridurre la nausea e aiutarti a sentirti di nuovo normale.
Passaggio 4. Riscaldamento e raffreddamento dopo l'esercizio
Fai 15 minuti di esercizi leggeri prima e dopo l'allenamento principale per aiutare lo stomaco ad adattarsi al movimento. L'interruzione improvvisa o l'inizio di un'attività fisica intensa può causare nausea e vomito.
Camminare o saltare la corda è un buon modo per iniziare o terminare un allenamento
Metodo 4 di 4: Assunzione di medicinali e terapie alternative
Passaggio 1. Consultare un medico per una prescrizione di farmaci antinausea
Discuti con il tuo medico di Odansetron, Prometazina e altri farmaci antinausea per vedere se possono alleviare la nausea o il vomito. Indipendentemente dal fatto che la tua nausea sia dovuta alla chemioterapia o alla nausea mattutina, molti di questi farmaci possono prevenire il vomito e aiutarti a superare la giornata.
- Parla sempre con il tuo medico di eventuali farmaci e altri integratori che stai assumendo in modo che il medico possa determinare come assumere i farmaci. Non assumere più farmaci antinausea contemporaneamente poiché possono causare gravi effetti collaterali.
- Informa il tuo medico se sei incinta o stai allattando al seno in modo che valuti i benefici e i rischi dell'assunzione di farmaci anti-nausea.
Passaggio 2. Prendi Antimo per il mal di mare
Prendi 1 compressa di un farmaco per i postumi di una sbornia, come Antimo, circa un'ora e mezza prima di intraprendere attività che potrebbero farti soffrire di cinetosi (cinetosi). Adulti e bambini di età superiore ai 12 anni possono assumere Antimo ogni 4-6 ore, se necessario, per ridurre i postumi di una sbornia dopo aver iniziato ad avere la nausea.
Consulta il tuo pediatra se Antimo è sicuro per il tuo bambino di età inferiore ai 12 anni
Passaggio 3. Metti la fascia per la digitopressione sul polso
Stimolazione dei punti di digitopressione P6, che si ritiene allevia la nausea, utilizzando una fascia di digitopressione, come la Sea Band. Questo pneumatico è noto per non avere effetti collaterali ed è sicuro da indossare durante il giorno, se può aiutarti.
Puoi anche stimolare questo punto di digitopressione senza usare uno pneumatico premendolo a una distanza di circa 2 dita dall'incavo del polso verso l'interno
Passaggio 4. Prendi i probiotici
Gli integratori probiotici possono essere utili nel trattamento di nausea e vomito acuti. Questo integratore aiuta a ripristinare l'ecosistema microbico nel tratto digestivo. Esistono diversi tipi di probiotici disponibili nella maggior parte delle farmacie e delle farmacie e ciascuno è formulato per aiutare con un problema specifico. Assumere integratori secondo le istruzioni scritte sulla confezione, o come consigliato dal medico.
