Sapevi che il peso del corpo umano si riduce sempre di 1 kg quando si dorme la notte? La maggior parte degli elementi che compongono il peso corporeo perso sono acqua. Anche se solo dormire la notte non ridurrà drasticamente il tuo peso, almeno perdere peso non è più difficile come spostare le montagne se mantieni sempre la qualità del tuo sonno ogni notte.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Migliorare le routine quotidiane
Passaggio 1. Inizia la giornata assumendo diuretici naturali
Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè sono diuretici naturali che possono stimolare le contrazioni muscolari del colon. Queste contrazioni incoraggiano il tuo corpo a espellere i liquidi in eccesso e i rifiuti dal tuo sistema digestivo. Oltre ad aiutare a regolare il sistema digestivo, consumare 1-2 tazze di caffè o tè ogni giorno farà sentire il corpo meno gonfio o gonfio.
Passaggio 2. Fai uno spuntino sano prima di mezzogiorno
Se i tuoi amici preferiscono mangiare snack zuccherati o grassi, prova a scegliere cibi più sani e che possono aiutarti a perdere peso. In altre parole, sostituisci gli snack zuccherati, grassi o salati con snack sani che possono mantenere lo stomaco pieno fino all'ora di pranzo. Fai attenzione, non mangiare spuntini tra colazione e pranzo ha il potenziale per farti mangiare troppo durante il giorno!
Alcuni snack salutari che vale la pena provare sono frutta fresca intera, 250 ml di yogurt o una piccola ciotola di farina d'avena
Passaggio 3. Fai 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno
Oltre a incoraggiare il corpo a sudare oa liquidi in eccesso nel corpo, fare esercizio cardiovascolare aumenterà anche il metabolismo del corpo. L'aumento del metabolismo ovviamente va di pari passo con il processo di combustione dei grassi e l'eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo. Inoltre, l'attività fisica è anche un potente mezzo per ridurre lo stress. Ricorda, chi è sotto stress corre il rischio di mangiare di più e di avere difficoltà a liberarsi dei liquidi e del grasso in eccesso dal corpo.
- Idealmente, dovresti allenarti 30 minuti ogni giorno. Fai qualsiasi esercizio ti piaccia, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o seguire un corso di fitness.
- Almeno, esercitati 2-3 ore prima di andare a letto la sera. Poiché il tasso metabolico del corpo è più elevato di notte, farlo può aiutare il corpo a bruciare più grasso durante la notte.
Passaggio 4. Prenditi 30 minuti per rilasciare lo stress ogni giorno
Quando si verifica uno stress fisico ed emotivo, il corpo produce l'ormone cortisolo che rischia di rendere difficile la rimozione dell'acqua e del grasso in eccesso. Pertanto, cerca di ridurre lo stress per ridurre la produzione dell'ormone cortisolo e accelerare il processo di perdita di peso. Alcuni tipi di attività che meriti di fare:
- Esercizio leggero come una piacevole passeggiata.
- Fai yoga e meditazione leggera.
- Ascolta la tua musica preferita.
- Fai la doccia regolarmente.
- Rilassati nella sala massaggi.
Passaggio 5. Non mangiare troppo tardi
Ricorda, dopo aver ricevuto il cibo, il corpo deve lavorare per digerirlo e questo processo di digestione può far sentire lo stomaco gonfio e ingrossato. Se mangi troppo tardi o troppo vicino all'ora di andare a dormire, il tuo corpo sarà costretto a digerire il cibo mentre dormi. Di conseguenza, troverai difficile perdere peso durante la notte. Per evitare ciò, prova a cenare qualche ora prima di andare a letto la sera.
Parte 2 di 3: migliorare la routine della buonanotte
Passaggio 1. Se possibile, immergere in una miscela di acqua e sale Epsom 2-3 volte a settimana
Il sale Epsom è un rimedio naturale per eliminare le tossine in eccesso e i liquidi che rischiano di far sentire il corpo gonfio. Ecco perché immergersi in una miscela di acqua e sali di Epsom prima di andare a letto la sera è efficace nell'accelerare la capacità del corpo di ridurre il peso. Interessato a praticare questo metodo? Prima di tutto, riempi la vasca con acqua tiepida e 500 ml di sale Epsom. Successivamente, immergere nella miscela per 15 minuti. Ripeti il processo 2-3 volte a settimana.
Passaggio 2. Bevi il tè verde prima di andare a letto
Poco prima di andare a letto, prova a preparare un bicchiere di tè verde caldo. In effetti, il tè verde è un diuretico naturale che può aumentare rapidamente il metabolismo del corpo. Se assunto prima di andare a letto, questo liquido caldo e delizioso aiuterà il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente durante la notte.
Passaggio 3. Creare un ambiente per dormire tranquillo e confortevole
Ricorda, devi dormire se vuoi liberarti dell'acqua corporea in eccesso e del carbonio. Per rendere più facile addormentarsi e mantenere la qualità durante la notte, cerca di creare un ambiente di sonno favorevole.
Impostare il condizionatore d'aria a 18°C di notte. Infatti, se dormi a temperature molto rigide, il corpo sarà "costretto" a bruciare i grassi per mantenerlo caldo
Passaggio 4. Ridurre l'esposizione alla luce durante la notte
Oltre a ridurre la qualità del sonno notturno, la luce troppo intensa ti farà anche ingrassare, lo sai! Pertanto, riduci l'esposizione alla luce di notte chiudendo le tende della camera da letto, spegnendo le luci, spegnendo la televisione e tenendo computer, laptop, tablet e cellulari lontani dal letto.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Ricorda, il sonno è uno dei fattori importanti per regolare i livelli ormonali nel corpo. Di conseguenza, la tua dieta e il tuo tasso metabolico sono in gran parte determinati dalla qualità del tuo sonno! Durante il sonno, il corpo umano generalmente rimuove 1 kg di peso corporeo di acqua e carbonio attraverso il respiro. Ecco perché l'adulto medio ha bisogno di 7 ore e mezza di sonno ogni notte. Se hai sempre problemi a dormire 7-8 ore ogni notte, prova a cambiare la tua routine per raggiungere quella durata.
- Se hai sempre dormito 7 ore o più di notte, è probabile che il tuo peso non cambi molto se aggiungi 30 minuti a 1 ora.
- Se hai sempre avuto problemi a dormire, dovresti perdere peso velocemente se inizi a migliorare il tuo ritmo del sonno.
Parte 3 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
Un corpo disidratato ha un maggiore potenziale per immagazzinare l'acqua in eccesso. Per eliminare i liquidi in eccesso che il corpo ha immagazzinato durante la notte, bere molta acqua durante il giorno in modo che il corpo non si disidrati.
- L'uomo medio dovrebbe bere 3 litri di acqua ogni giorno.
- La donna media dovrebbe bere 2 litri di acqua ogni giorno.
- Per quanto possibile, evita alcol e caffeina! Entrambi contengono sostanze che rischiano di disidratare l'organismo.
- Riduci anche il consumo di bevande zuccherate e ipercaloriche anche se entrambe sono in grado di idratare l'organismo.
Passaggio 2. Ridurre l'assunzione di sodio
Quando consumi sodio, il tuo corpo immagazzina i liquidi in eccesso, che possono far sentire lo stomaco gonfio e sembrare ingrossato. Per ridurre i livelli di sodio nel corpo, assicurati di evitare:
- Il cibo ha un sapore salato.
- Aggiunta di sale al cibo.
- Gli alimenti che non hanno un sapore salato ma contengono sodio includono: cibi in scatola, carni lavorate e cibi surgelati.
Passaggio 3. Limitare il consumo di zucchero
Mangiare cibi ricchi di zucchero aumenterà solo i livelli di grasso nel corpo. Pertanto, cerca di evitare cibi e bevande zuccherati durante il giorno, tra cui:
- Dolci e snack dolci e zuccherati
- Succo di frutta
- Bibita analcolica
- Bevande contenenti alcol
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Sappi che ogni grammo di carboidrati che entra nel corpo contiene almeno 4 grammi di acqua. Dopo che il processo di digestione dei carboidrati è completo, il corpo converte i carboidrati in zuccheri e grassi. Per ridurre la quantità di acqua, zucchero e grasso immagazzinati nel tuo corpo, prova a limitare l'assunzione di carboidrati. Infatti, se segui correttamente una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi ridurre di circa 4 kg il peso dell'acqua corporea.
Passaggio 5. Aumenta il consumo di proteine, fibre e potassio
Per perdere peso velocemente, prova a sostituire gli snack zuccherati o i cibi ricchi di carboidrati con cibi ricchi di proteine, fibre e potassio.
- Gli alimenti ricchi di proteine come carne e legumi possono aumentare il metabolismo del corpo e accelerare il processo di costruzione muscolare.
- Cibi ricchi di fibre come verdure a foglia verde e cereali integrali o integrali, nonché cibi ricchi di potassio come banane e burro di arachidi, possono aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi e di eliminare i liquidi in eccesso.
