L'atteggiamento è una risposta che viene data sulla base di una valutazione di una persona, un oggetto o un evento. L'atteggiamento di una persona è solitamente influenzato da esperienze passate, convinzioni o emozioni. Ad esempio, forse non ti piace la pizza perché sei stato avvelenato dopo aver mangiato la pizza. Puoi cambiare e migliorare il tuo atteggiamento scoprendo cosa influenza il tuo giudizio. Dopodiché, devi cambiare il modo in cui valuti l'ambiente circostante. Cerca informazioni che possano aiutarti a trasformare quella valutazione in una mentalità più positiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare gli atteggiamenti
Passaggio 1. Determina quale atteggiamento devi cambiare
Prima di tutto, devi determinare l'atteggiamento che deve cambiare. Avere un obiettivo è molto importante per raggiungere il successo in qualsiasi cosa. Dopodiché, avrai bisogno di un'autovalutazione onesta e profonda per individuare i tratti che devono essere migliorati o modificati.
Passaggio 2. Cerca di capire perché vuoi migliorare il tuo atteggiamento
La tua motivazione al cambiamento ha un impatto diretto sulla tua capacità di apportare cambiamenti. Pertanto, devi avere il desiderio di cambiare il tuo atteggiamento per migliorarlo e giocare un ruolo attivo in questo processo.
Chiediti perché vuoi migliorare il tuo atteggiamento quando hai a che fare con determinate persone, oggetti o eventi. Questa decisione è influenzata da fattori esterni? Ad esempio, vuoi cambiare atteggiamento su richiesta del tuo capo? O un amico ha detto che il tuo atteggiamento lo ha offeso? Tuttavia, devi essere auto-motivato per migliorare il tuo atteggiamento. Il cambiamento dovuto alla motivazione interna porterà più divertimento e creatività dando così risultati migliori
Passaggio 3. Scrivi un diario per l'autoriflessione
Trova cose che influenzano il tuo atteggiamento mentre lavori per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti di una particolare persona, oggetto, situazione o evento. Qual è la base della tua valutazione? Cosa ti aspetti cambiando il tuo atteggiamento? Tenere un diario può aiutarti a riflettere su te stesso per capire meglio te stesso, essere in grado di prendere decisioni più informate e sagge e farti prestare più attenzione a te stesso. Inoltre, queste cose sono strettamente correlate al miglioramento della salute mentale ed emotiva. Poni le seguenti domande per iniziare l'autoriflessione:
- Migliorare il mio atteggiamento nei confronti di determinate persone o eventi migliorerà i miei sentimenti? Può questo metodo superare le emozioni disturbanti?
- Migliorando il mio atteggiamento può migliorare la mia comunicazione con altre persone? Gli altri penseranno che sono migliore? Posso collaborare meglio con altri gruppi o persone?
- Migliorando il mio atteggiamento posso raggiungere il mio obiettivo o cambiare la situazione?
- Cosa influenza il mio giudizio su determinate persone, eventi o oggetti?
- Ho sperimentato la stessa valutazione? L'esperienza è stata negativa?
- Quali emozioni provo a causa del mio giudizio? Mi sento deluso, arrabbiato, geloso, ecc.? Cosa provoca questa sensazione?
- Ci sono certe convinzioni che influenzano il mio atteggiamento/giudizio? Se sì, quali convinzioni? In che modo queste convinzioni si collegano al mio atteggiamento nei confronti di determinate persone, eventi o oggetti? È perché qualcosa va contro le mie convinzioni? Le mie convinzioni possono essere cambiate o perfezionate?
Passaggio 4. Immagina come il miglioramento del tuo atteggiamento influenzerà la tua vita
La visualizzazione è un modo per raggiungere gli obiettivi immaginando o vedendo mentalmente la realizzazione degli obiettivi. Molti atleti, imprenditori di successo ed educatori di carriera utilizzano tecniche di visualizzazione. Questa tecnica può rafforzare il tuo impegno per raggiungere i tuoi obiettivi attivando la tua mente creativa subconscia e aiutandoti a sviluppare strategie che supportano il raggiungimento degli obiettivi. Inoltre, questa tecnica ti mantiene concentrato, motivato e programma la tua mente in modo che tu sia consapevole delle risorse di cui hai bisogno per avere successo. Quindi, se vuoi migliorare il tuo atteggiamento, immagina cosa sperimenterai dopo averlo fatto con successo. Cosa accadrebbe se potessi essere positivo su certe persone? Oppure, se preferisci il tuo lavoro?
- Per visualizzare, siediti in una posizione comoda con gli occhi chiusi. Immagina di vedere con i tuoi occhi in dettaglio (come un sogno molto vivido) cosa sperimenterai se riuscirai a cambiare il tuo atteggiamento.
- Durante la visualizzazione, immagina di vedere te stesso che si è trasformato in una persona amichevole e sta pranzando con la persona che hai trattato negativamente. O forse vuoi immaginare di ottenere una promozione una volta che sarai in grado di pensare in modo più positivo al tuo lavoro e lavorare in modo più efficiente.
- Usa affermazioni positive per supportare la visualizzazione. Le affermazioni ti fanno sentire come se avessi quello che vuoi in questo momento. Ad esempio, "Mi sveglio presto e mi sento bene ad andare al lavoro. Sono davvero entusiasta di finire il progetto che ho appena iniziato con il supporto dei miei superiori". Ripeti queste affermazioni più volte al giorno per farti sentire più concentrato sull'obiettivo e più motivato.
Passaggio 5. Raccogliere ulteriori informazioni
Per cambiare il tuo atteggiamento, devi sfidare il tuo giudizio attuale su certe persone, eventi o oggetti. Per questo, hai bisogno di ulteriori informazioni e ottieni informazioni che abbiano un effetto positivo sulla tua valutazione. Per raccogliere informazioni, puoi parlare con qualcuno e poi riflettere su ciò che già sai osservando più in dettaglio o facendo ulteriori ricerche.
- Ad esempio, se devi partecipare a una cena in ufficio e sei arrabbiato perché devi perdere la partita di basket di tuo figlio, prova a trovare ulteriori informazioni sull'evento. Considera perché dovresti partecipare alla cena e cosa crede che la tua azienda otterrà richiedendo ai dipendenti di partecipare a questo evento.
- Per ottenere informazioni, è una buona idea parlare con un collega o un capo, fare qualche ricerca sull'azienda o utilizzare altre fonti, come un promemoria di notifica della cena. Cercando nuove fonti di informazione, capirai meglio che questo evento si svolge come un nuovo programma di coaching per i dipendenti per l'avanzamento e la promozione della carriera. Dopo aver ottenuto ulteriori informazioni, ti sentirai più positivo riguardo alla cena.
Passaggio 6. Considera le cose che hai trascurato
Un altro aspetto della raccolta di informazioni è considerare le cose che hai ignorato o dimenticato per così tanto tempo. A volte, abbiamo una certa visione e ci concentriamo solo su una cosa che possiamo vedere o che provoca una certa risposta. Tuttavia, non giudicare subito e dai un'occhiata approfondita in modo da poter ottenere informazioni che potresti aver perso e possono aiutarti a migliorare il tuo atteggiamento.
Ad esempio, se hai un atteggiamento negativo nei confronti di qualcuno che ti ha fatto sentire a disagio durante il primo incontro, prova a migliorare la tua prospettiva cercando informazioni a cui non hai prestato attenzione prima. Conoscendo di più su questa persona, puoi conoscerla meglio e cambiare il tuo giudizio negativo. Questo è un modo efficace per cambiare e migliorare il tuo atteggiamento
Passaggio 7. Credi nel cambiamento
Un aspetto importante del cambiamento di atteggiamento è la convinzione di essere in grado di apportare i cambiamenti necessari. Spesso, diamo per scontato che il nostro atteggiamento sia buono e che sia una parte irreversibile di noi. Tuttavia, non sarai in grado di cambiare il tuo atteggiamento se non credi di poterlo fare. Forse non hai mai iniziato, non ti sei mai arreso in fretta o hai solo provato a malincuore.
Un modo per rassicurarti sulla possibilità di cambiare e migliorare il tuo atteggiamento è ricordare quando hai sperimentato cose buone. Forse durante la scuola hai deciso che volevi fare meglio nella tua istruzione e studiare di più. E di conseguenza, il tuo punteggio aumenta. Cerca di ricordare più esperienze o momenti in cui volevi davvero cambiare e sei riuscito a raggiungerlo. Questo è il modo migliore per coltivare la fiducia in te stesso
Metodo 2 di 3: Formare un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Sii sincero
Sentimenti di stress, ansia e irrequietezza tendono a farti sentire negativo e questo può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Invece, ammetti che non puoi controllare tutto, ad esempio quando si scopre che qualcun altro ha ottenuto la promozione, non tu. Puoi solo controllare il modo in cui visualizzi e rispondi a questi eventi. Riduci al minimo la possibilità che emergano atteggiamenti negativi lasciando andare le cose che sfuggono al tuo controllo. Continua a provare e sii positivo nella tua vita quotidiana.
- Un modo per lasciar andare è sbarazzarsi del pensiero che sei stato intenzionalmente lasciato fuori per soffrire, ferire, triste, ecc. Molti eventi della vita quotidiana accadono senza il nostro coinvolgimento come individui. Non pensare di essere una vittima perché questi pensieri ti fanno provare emozioni costantemente negative.
- Ricorda che la vita è lì per essere vissuta, invece di pensare costantemente a pensieri negativi.
Passaggio 2. Riconosci i tuoi punti di forza e ricorda i tuoi successi
Concentrarsi sui punti di forza è un modo per plasmare esperienze e atteggiamenti emotivi positivi. Ti aiuta anche a rivivere i momenti positivi in cui hai la tendenza ad essere negativo, rendendo più facile superare le avversità.
Inizia a scrivere i tuoi successi e tratti positivi in un diario o diario. Scrivi nel tuo stile o crea un elenco con diverse categorie. Fallo regolarmente. Aggiungi nuove cose alla lista, come la laurea, il salvataggio di un cucciolo abbandonato o la prima assunzione
Passaggio 3. Fai le cose che ami
Un altro modo per accumulare esperienze positive è passare il tempo facendo cose divertenti. Se ti piace la musica, prenditi del tempo per ascoltare i tuoi album preferiti. Ci sono anche persone che amano leggere di notte mentre riposano. Fai la tua attività fisica preferita, come camminare di notte, praticare yoga o allenarti con gli amici.
Cerca di rimanere attivo mentre fai cose divertenti per mantenere un atteggiamento positivo
Passaggio 4. Riposati e pensa alle cose buone
Prenditi 10 minuti ogni giorno per scrivere un diario sulle esperienze positive. Puoi usare questa opportunità per valutare e riflettere sulle tue attività durante il giorno e trovare cose positive, anche se possono essere piccoli eventi, come esperienze che ti hanno fatto sentire felice, orgoglioso, stupito, grato, calmo, soddisfatto o felice. Rivivere emozioni positive può cambiare il modo in cui vedi le esperienze negative.
Ad esempio, medita sulla tua routine mattutina per trovare momenti che ti facciano sentire felice. Forse ti piace guardare il sorgere del sole, salutare l'autista dell'autobus in modo amichevole o gustare una tazza di caffè
Passaggio 5. Esprimi gratitudine
Assicurati di dedicare del tempo per esprimere gratitudine per tutto ciò che hai nella tua vita quotidiana. La gratitudine è strettamente correlata all'ottimismo. Forse sei grato che qualcuno abbia fatto qualcosa di buono per te, come pagare i trasporti pubblici o acquistare un biglietto per il cinema. Piccole cose come questa meritano la tua gratitudine. Il successo del completamento del compito merita anche il tuo orgoglio e gratitudine.
Puoi anche scrivere un "diario del ringraziamento". Questo libro viene utilizzato solo per registrare eventi quotidiani che ti fanno sentire felice e grato. Scrivendo, queste cose saranno più profondamente radicate nella nostra coscienza. Le note possono essere un'ottima fonte di informazioni quando hai bisogno di un innesco di gratitudine
Passaggio 6. Cambia il modo in cui vedi gli eventi e gli atteggiamenti negativi
Identifica un pensiero o una sensazione negativa che stai vivendo e cambialo in modo tale da poter provare un'emozione positiva (o almeno neutra) attraverso l'esperienza. Cambiare prospettiva è uno degli aspetti importanti per formare un atteggiamento positivo.
- Ad esempio, un nuovo amico al lavoro ti rovescia il caffè sulla maglietta. Invece di arrabbiarti e giudicarlo negligente o stupido, guarda l'incidente dal suo punto di vista. Ha accidentalmente rovesciato il caffè e questo potrebbe metterlo in imbarazzo. Invece di essere negativo con lui, pensa a questo incidente come banale. Si potrebbe anche dire scherzosamente che questo è stato un "primo giorno di conoscenza memorabile con lui".
- Cambiare i tuoi pensieri e sentimenti non significa presumere che tutto vada bene, ma significa non lasciare che la negatività ti controlli. Questo ti aiuterà a trovare modi più positivi di vivere la tua vita quotidiana.
Passaggio 7. Non paragonarti agli altri
Forse vuoi confrontarti con gli altri in termini di aspetto, stile di vita o atteggiamento. Tuttavia, questo tende a farci vedere solo le cose negative in noi stessi e vedere solo le cose positive negli altri. Riconoscere i nostri punti di forza è una cosa molto migliore e più realistica. Non paragonarti e non accettarti per come sei. Avrai la capacità di controllare i tuoi pensieri, atteggiamenti e vita accettando te stesso. Inoltre, questo metodo riduce la tendenza a giudicare soggettivamente il comportamento degli altri.
Ognuno è diverso. Pertanto, non c'è mai alcun motivo per giudicare te stesso secondo gli standard degli altri. Ci sono cose che ti piacciono e che agli altri non piacciono e tutti condurranno una vita diversa
Passaggio 8. Fai amicizia con persone positive
Se vuoi migliorare il tuo atteggiamento, devi fare amicizia con persone che possono incoraggiarti a essere sempre positivo. Le persone con cui trascorri la maggior parte del tuo tempo, la tua famiglia, gli amici, il coniuge, i colleghi influenzeranno il modo in cui vedi le cose che accadono nella tua vita quotidiana. Pertanto, scegli persone che possono condividere energia positiva e farti emozionare. Il supporto sociale ti aiuterà a essere positivo quando tendi ad essere negativo.
- La ricerca mostra che le persone che soffrono di stress grave hanno maggiori probabilità di affrontare i problemi se hanno il sostegno di amici o familiari su cui possono fare affidamento. Trascorri del tempo con persone che influenzano positivamente la tua vita. Fai amicizia con persone che ti fanno sentire curato, apprezzato e più sicuro di te. Lascia che queste persone ti spingano a essere il migliore.
- Stai lontano dalle persone negative che pensano sempre negativamente e danno giudizi negativi. Ricorda che un atteggiamento negativo porterà a cose negative. Per sviluppare un atteggiamento positivo, riduci le interazioni con le persone negative nella tua vita quotidiana.
Metodo 3 di 3: Migliorare l'atteggiamento attraverso l'attività fisica
Passaggio 1. Conosci la tua attuale condizione fisica
Le condizioni fisiche influenzeranno le condizioni mentali ed emotive che svolgono un ruolo importante nel determinare gli atteggiamenti. Dai un'occhiata alla tua routine quotidiana. Determina se gli aggiustamenti alla tua routine quotidiana in termini di sonno, attività fisica o dieta possono aiutarti a migliorare il tuo atteggiamento.
Passaggio 2. Esercizio ogni mattina
Fare esercizio e fare attività fisica ogni mattina è un modo per canalizzare l'energia in eccesso in modo da poter essere più calmi e più amichevoli durante la giornata. Facendo esercizio, il nostro corpo produrrà endorfine che innescano sensazioni di felicità e benessere. Inoltre, l'esercizio quotidiano ti aiuta a migliorare il tuo aspetto fisico che aumenterà la tua autostima e fiducia in te stesso.
Camminare, fare jogging o correre al mattino sono ottimi modi per fare attività fisica e ridurre lo stress
Passaggio 3. Aumenta l'interazione sociale
Fare attività leggere o interazioni sociali nella vita quotidiana ha un impatto positivo sulla salute mentale. Pertanto, prendi l'abitudine di interagire con altre persone quando svolgi attività quotidiane per migliorare il tuo atteggiamento e le tue condizioni mentali.
Le interazioni sociali fanno sì che il nostro cervello produca naturalmente serotonina. L'ormone della serotonina lavora per migliorare l'umore e farti sentire felice
Passaggio 4. Abituati a prendere il sole al mattino in modo che sia esposto al sole
Il corpo umano formerà vitamina D se esposto alla luce solare. Molte persone sperimentano affaticamento, atteggiamenti negativi e hanno una mentalità debole a causa della carenza di vitamina D. Prendere il sole per 15 minuti ogni mattina per esporsi al sole avrà un impatto positivo sullo stato mentale.
Passaggio 5. Migliora la tua dieta
Avrai difficoltà a mantenere un atteggiamento positivo e a sentirti meno energico se non mangi bene. La ricerca mostra che le persone che adottano una dieta sana tendono a sperimentare un miglioramento generale del loro stato mentale. D'altra parte, una cattiva alimentazione tende a rendere una persona più irritabile, meno amichevole e facilmente irritabile. Inizia a mangiare cibi sani per vedere come influisce sul tuo atteggiamento mentale ed emotivo.
- Varia il cibo che consumi in base alla dieta che applichi, ad esempio combinando carne, pesce, verdure, frutta, latticini e grano.
- La vitamina B12 contenuta nella carne rossa e nelle verdure verdi è molto benefica per aumentare la felicità e la salute mentale.
Passaggio 6. Trova il tempo per interagire con gli animali domestici
La ricerca mostra che interagire con gli animali domestici può ridurre lo stress in modo da poter migliorare la tua salute emotiva e mentale. Puoi migliorare il tuo atteggiamento prendendoti del tempo per prenderti cura del tuo animale domestico.
Passaggio 7. Medita o rilassamento.
Lo stress che si accumula durante il giorno può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale, che influenzerà il modo in cui reagisci alle cose che accadono nella tua vita quotidiana. Pertanto, è una buona idea meditare o rilassarsi ogni notte per allentare la tensione.
Passaggio 8. Abituati a dormire a sufficienza la notte secondo le raccomandazioni degli esperti di salute
La mancanza o l'eccesso di sonno avrà un impatto negativo sulla salute mentale ed emotiva. Fai un programma di sonno notturno ed eseguilo bene. I ricercatori concordano sul fatto che gli adulti generalmente hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte ogni giorno. Vedrai un miglioramento nel tuo atteggiamento se segui un buon modello di sonno ogni notte.
Suggerimenti
- Ricorda che migliorare il tuo atteggiamento è come qualsiasi altro programma che richiede tempo, come un programma di automiglioramento per perdere peso o aumentare la forza mentale.
- Un atteggiamento positivo è molto vantaggioso per il benessere della tua vita. Gli psicologi hanno dimostrato che le persone che si concentrano su cose positive (sentirsi ottimisti) e persone che si concentrano su cose negative (sentirsi pessimiste) di solito affrontano gli stessi ostacoli e sfide, ma le persone ottimiste sono in grado di affrontarli con un atteggiamento positivo, quello buono.
