Quando guardi modelli e celebrità, potresti chiederti quale dieta o programma di esercizi usano per mantenere il loro corpo snello e tonico. La maggior parte dei modelli è assistita da istruttori, nutrizionisti e fondi illimitati per perdere peso o rimanere magri. Sebbene ciò non sia realistico per la maggior parte delle persone, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che modelli e celebrità possono imitare per aiutarti a perdere peso.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Dieta come un modello
Passaggio 1. Mangia molte verdure
Le verdure sono a basso contenuto di calorie, ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Mangiare molta verdura non è solo ottimo per una dieta sana ed equilibrata, ma può anche aiutare a sostenere la perdita di peso.
- La maggior parte degli adulti dovrebbe mangiare 300-500 grammi di verdure al giorno. Questo numero ti aiuta a soddisfare i tuoi consigli quotidiani.
- Cerca di mangiare 1-2 porzioni di verdura ad ogni pasto o fai in modo che il tuo pasto diventi metà delle verdure. 1 porzione di verdura corrisponde a 150 o 300 grammi di verdure verdi.
- Mangiare cibi a basso contenuto calorico può aiutare a limitare il consumo di altri alimenti. Inoltre, se metà del tuo piatto è costituito da verdure, automaticamente metà del tuo cibo è a basso contenuto di calorie.
Passaggio 2. Scegli proteine magre
Ci sono molte diete dimagranti popolari che raccomandano di consumare grandi quantità di proteine magre. Gli studi dimostrano anche che le proteine possono aiutare a perdere peso e regolare l'appetito.
- Il fabbisogno proteico giornaliero varia in base al sesso, all'età e al livello di attività. Tuttavia, 1-2 porzioni di proteine magre ad ogni pasto ti aiuteranno ad assicurarti di averne abbastanza.
- 1 porzione di proteine è 85-110 grammi. Ha all'incirca le stesse dimensioni di un mazzo di carte o del palmo di una mano.
- Scegli una varietà di proteine magre, come legumi, pollame, uova, manzo magro, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, maiale o tofu.
Passaggio 3. Limitare i carboidrati
La maggior parte delle diete di celebrità e modelle si concentrano sulla restrizione dei carboidrati. Questa è un'ottima idea perché gli studi dimostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso più velocemente.
- L'obiettivo di una dieta a basso contenuto di carboidrati è ridurre gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Di solito frutta, cereali, legumi, verdure amidacee e latticini.
- Idealmente, i carboidrati più ridotti provengono dal gruppo dei cereali. La maggior parte dei nutrienti presenti in questi carboidrati si trova anche nelle proteine, nella frutta e nella verdura.
Passaggio 4. Non bere alcolici
Devi evitare calorie inutili se vuoi perdere peso. Le modelle a dieta e le celebrità generalmente evitano l'alcol.
- L'alcol è ricco di calorie e non fornisce sostanze nutritive al corpo. Evitare queste calorie extra può aiutare con la perdita di peso.
- Se bevi alcolici, riducili al minimo. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini non più di due.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
L'acqua è importante per una dieta sana. Tuttavia, un'adeguata idratazione è importante anche per la perdita di peso.
- L'assunzione di acqua consigliata è di 8-13 bicchieri al giorno. Le esigenze di ognuno variano leggermente a seconda dell'età e del livello di attività.
- Bere abbastanza acqua può anche aiutare a sopprimere l'appetito. Spesso quando le persone hanno fame, in realtà hanno sete perché i suggerimenti hanno lo stesso sapore e aspetto.
Parte 2 di 4: Sport come un modello
Passaggio 1. Cammina ogni giorno
Alcune modelle e celebrità aumentano il consumo di calorie camminando ogni giorno. Ogni passaggio in più può aiutare a bruciare più calorie.
- Il conteggio dei passaggi può dirti quanto sei attivo durante il giorno. Più ti muovi, più calorie bruci durante la giornata.
- Gli esperti di salute suggeriscono 10.000 passi ogni giorno. Sebbene questa sia una raccomandazione formale, raggiungere l'obiettivo indica che sei molto attivo.
- Le attività al di fuori di quelle che stai attualmente svolgendo gioveranno alla tua salute e consentiranno la perdita di peso.
- Puoi acquistare un contapassi o scaricare un'app per telefono per scoprire quanto sei attivo in questo momento. Aggiungi i passaggi lentamente. Inizia aggiungendo 1.000 passaggi in un giorno.
Passaggio 2. Allenati con gli amici
Ci sono molti modelli e celebrità che si vedono fare sport insieme. Gli studi dimostrano che gli amici ti permettono di attenersi a una routine di esercizi.
- Gli studi dimostrano anche che l'esercizio con gli amici può anche rendere l'esercizio un'abitudine a lungo termine.
- Invita amici, familiari o colleghi a fare esercizio insieme. Programma più sessioni a settimana.
- Puoi anche partecipare a un corso di fitness. Anche gli sport di gruppo hanno un ruolo nel fare nuove amicizie e nel godersi l'atmosfera di gruppo.
Passaggio 3. Esercizio al mattino
Gli istruttori di celebrità consigliano di allenarsi al mattino piuttosto che al pomeriggio o alla sera.
- Sebbene ci siano alcune prove contrastanti, gli studi dimostrano che l'esercizio al mattino può bruciare più grasso.
- Se hai intenzione di allenarti in palestra o di allenarti al mattino, punta a 150 minuti durante la settimana. Questa è una raccomandazione per l'adulto sano medio.
- Aggiungilo a una varietà di esercizi cardio, come jogging/corsa, utilizzo di ellittiche, nuoto, danza o aerobica.
Passaggio 4. Allenati regolarmente per la forza
Le modelle e le celebrità sembrano sempre avere muscoli chiari e tonici. Un regolare allenamento della forza può aiutarti a ottenere risultati simili.
- Cerca di allenare la forza circa 2-3 giorni a settimana. Lavora tutti i principali gruppi muscolari (braccia, gambe, addominali e schiena) per 20-30 minuti.
- Prenditi un giorno libero tra l'allenamento della forza. Il riposo serve per aiutare a ripristinare e riparare i muscoli.
- Esegui vari esercizi come sollevamento pesi (con pesi liberi o pesi della macchina), yoga, pilates o esercizi usando il tuo peso corporeo (affondi, flessioni o crunch).
Parte 3 di 4: Mantenimento del peso
Passaggio 1. Perdere peso lentamente
Il modello perde e mantiene il peso in modo lento e costante. La perdita di peso rapida non dura a lungo e può essere recuperata facilmente.
- In generale, devi perdere 0,5-1 kg a settimana. Questa cifra è considerata sicura, sana e di facile manutenzione.
- La perdita di peso lenta e costante di solito deriva da piccoli cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Se apporti cambiamenti drastici o segui una dieta rigorosa, è probabile che non sarai in grado di tenere il passo con quello stile di vita per sempre.
Passaggio 2. Affronta lo stress
Modelle e celebrità stanno cercando di gestire lo stress per il bene della salute emotiva e anche per aiutare a perdere peso. Livelli di stress bassi e controllati possono favorire la perdita di peso e sopprimere la fame e l'appetito.
- Quando sei stressato, la fame è difficile da sopprimere, ti sentirai più affamato e avrai difficoltà a perdere peso. Questa è la risposta naturale del corpo allo stress.
- Controlla lo stress. Prova a tenere un diario, ad ascoltare musica, a fare una passeggiata o a parlare con un amico per condividere i tuoi sentimenti.
- Forse hai bisogno di provare lo yoga o la meditazione per calmare la mente.
- Se i tuoi sforzi non funzionano o se ritieni di aver bisogno di aiuto, prova a trovare un terapeuta o uno specialista comportamentale. L'esperto può fornire una guida e una struttura aggiuntive per affrontare lo stress.
Passaggio 3. Goditi il tuo cibo preferito
Mentre cercano di perdere peso, le modelle occasionalmente si concedono anche i loro cibi preferiti. Evitare per sempre cibi deliziosi non è realistico e ti farà venire voglia di mangiarli ancora di più.
- La chiave per la perdita di peso è l'equilibrio. Non mangiare troppo i tuoi cibi preferiti perché perderai peso più lentamente o aumenterai di peso.
- Pianifica pasti speciali per la settimana o il mese. Avere un piano o un programma può aiutarti a compensare le calorie extra che arriveranno. In precedenza potevi allenarti più spesso o più a lungo o mangiare meno calorie.
Parte 4 di 4: Mantenersi in salute
Passaggio 1. Discuti il tuo peso target con il tuo medico
Perdere peso e mantenere il peso ideale dopo aver avuto successo, non è una cosa facile. Anche diete rigorose e programmi di esercizi intensivi possono essere dannosi per la salute, a seconda del peso e dello stato di salute attuale. Prova a consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
- Il tuo medico può aiutarti a stabilire un obiettivo di peso sano e a scegliere una strategia sicura per raggiungerlo.
- Il medico può anche indirizzarti a un nutrizionista o un professionista del fitness che può aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi realistici.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso
Il corpo di ognuno è diverso. Perdere peso può essere più difficile (e potenzialmente dannoso per la salute) per alcune persone. Prima di provare a ottenere un corpo come un modello, considera attentamente che tipo di obiettivi di perdita di peso puoi realisticamente raggiungere. Crea obiettivi SMART.
- Specifica. Pianifica per quanto tempo ti alleni ogni settimana o quante calorie consumi ogni giorno.
- Misurato. Fissando obiettivi misurabili puoi conoscere il tuo successo nel raggiungerli. Ad esempio, l'obiettivo di "mangiare in modo più sano" non può essere misurato. Quindi, fissa un obiettivo come "mangia 1.200 calorie al giorno".
- realizzabile. Considera se hai il tempo, le risorse e le capacità fisiche per raggiungere i tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi di allenamento quotidiano si adattano al tuo programma di lavoro? Il tuo programma dietetico è in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali specifiche dell'organismo?
- Realistico. C'è un limite alla quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in un periodo di tempo. Discuti con il tuo medico e nutrizionista che tipo di programma di perdita di peso puoi realisticamente realizzare.
- Può essere monitorato. Dovresti essere in grado di misurare i tuoi progressi in qualche modo, pesandoti una volta alla settimana o tenendo traccia della tua attività fisica e dell'apporto calorico ogni giorno.
Passaggio 3. Impara i rischi dello stile di vita del modello
Tieni presente che le modelle usano spesso mezzi estremi e pericolosi per perdere o mantenere il peso. Le modelle sono ad alto rischio di avere problemi fisici e psicologici a causa delle richieste irrealistiche dell'industria della moda. Leggi i potenziali rischi di cercare di metterti in forma come un modello per la salute fisica e mentale.
- Le modelle delle sfilate di moda sono molto suscettibili ai disturbi alimentari come l'anoressia.
- In alcuni paesi, vengono persino applicate leggi per impedire alle agenzie di assumere modelle sotto un peso adeguato per la loro forma fisica.
Suggerimenti
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso. Il medico può dirti se il piano è sicuro e appropriato per te.
- Tieni presente che i media possono promuovere tipi di diete di celebrità e modelle che in generale potrebbero non essere sicure o raccomandate per la maggior parte delle persone. Solo perché un modello può perdere peso con una dieta specifica non significa che sia sicuro o efficace per te.
- Ricorda che la maggior parte delle foto dei modelli sono state elaborate su un computer, quindi abbi aspettative realistiche. L'obiettivo è un peso e un corpo sani, non solo magri.
- Non essere una modella non significa non essere bella.
