Se sei abituato a dormire sulla schiena di notte, sarà difficile dormire comodamente. Molti esperti del sonno sconsigliano di dormire sulla schiena, soprattutto se ti svegli facilmente o di solito russi. Tuttavia, se questa è la tua posizione per dormire, puoi comunque fare una notte di sonno confortevole regolando l'ambiente del letto e le abitudini del sonno.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Regolazione dell'ambiente del letto
Passaggio 1. Solleva la testa con un cuscino
L'uso di uno o due cuscini per sollevare la testa di dieci centimetri ti consentirà di respirare più liberamente durante il sonno. Puoi anche prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino appositamente progettato per mantenere rilassati i muscoli del collo, così puoi dormire meglio.
Potresti provare a dormire su uno o due cuscini per alcune notti per scoprire di quanti cuscini hai bisogno per dormire sonni tranquilli. Puoi anche considerare l'utilizzo di un cuscino ortopedico che si adatti al collo e alla testa, in grado di fornire un buon supporto durante il sonno. Un cuscino in schiuma leggermente rialzato può anche sostenere la testa e aiutarti a respirare liberamente quando dormi sulla schiena
Passaggio 2. Dormi con un cuscino sotto le ginocchia
Dormire sulla schiena può esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sulla parte bassa della schiena. Metti uno o due cuscini sotto le ginocchia prima di andare a letto per fornire un buon supporto alla colonna vertebrale e ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena.
Passaggio 3. Assicurati che il materasso sia comodo e possa sostenere il corpo
Quando si dorme sulla schiena, è importante un materasso che sostenga bene il corpo, compreso il sostegno della parte bassa della schiena. Nei materassi a molle il sostegno è fornito mediante spire di filo o molle all'interno del materasso. Diversi materassi a molle hanno diversi numeri e disposizioni di bobine di filo. Allo stesso modo, lo spessore del materasso sarà diverso, cioè da circa 18 centimetri a 45 centimetri. Dovresti sempre provare un materasso prima di acquistarlo per assicurarti che sia comodo e in grado di sostenere il tuo corpo.
- A volte, un materasso non troppo rigido sembra più comodo, perché le spalle e i fianchi saranno leggermente sepolti nel materasso. Se hai problemi o dolore alla parte bassa della schiena, considera l'utilizzo di un materasso più rigido con uno strato di imbottitura per il supporto.
- Controlla il materasso che hai attualmente per assicurarti che non sia completamente piatto o possa causare disagio. Se il materasso è piatto, potrebbe essere il momento di acquistare un nuovo materasso. Sebbene tu possa infilare un'asse sotto il materasso per ridurne lo sgonfiamento, questo è solo temporaneo e alla fine dovrai acquistare un nuovo materasso se vuoi dormire bene la notte.
Passaggio 4. Acquista un umidificatore
L'aria secca può causare irritazione al naso e alla gola, che può portare al blocco e al russare durante la notte. Per mantenere l'ambiente del letto confortevole e umido, dormi con l'umidificatore acceso. Puoi acquistare un umidificatore in un negozio di ferramenta.
Metodo 2 di 2: regolazione delle abitudini del sonno
Passaggio 1. Evita di mangiare o bere alcolici poche ore prima di andare a letto
L'alcol è noto per causare disturbi del sonno. Allo stesso modo, mangiare una grande quantità prima di andare a letto può portare a un sonno agitato, che porta a russare e a muoversi o spostarsi costantemente nel letto.
Cerca di bere acqua solo poche ore prima di andare a dormire e cenare poche ore prima di andare a dormire. Ciò assicurerà che il tuo corpo abbia finito di digerire il cibo e sia pronto per una buona notte di sonno
Passaggio 2. Rilassati prima di andare a letto
In preparazione per andare a dormire, fai attività rilassanti come fare un bagno rilassante, leggere un libro o chiacchierare casualmente con il tuo partner. Rilassarsi prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti facilmente e a sentirti a tuo agio quando dormi.
Potresti anche voler bere una bevanda calda prima di andare a letto, come una tisana. Evita le bevande che contengono caffeina, poiché ti terranno sveglio tutta la notte
Passaggio 3. Considera di rotolare su un lato prima di andare a dormire
Anche se inizi una notte di sonno sulla schiena, potresti voler rotolare su un lato quando ti addormenti o quando ti svegli nel cuore della notte. Dormire sulla schiena può causare il russare e il sonno agitato. Se possibile, prova a rotolare su un lato in modo che il tuo corpo sia più a suo agio e possa continuare a dormire bene per tutta la notte.
