Quando vuoi dormire, il corpo preferisce le temperature dell'aria fredda. La temperatura corporea che diminuisce anche a causa di un ambiente di sonno freddo può innescare l'arrivo della "sonnolenza" più rapidamente e aiutarti ad addormentarti immediatamente. Tuttavia, a volte l'ambiente in cui si dorme diventa troppo freddo a causa dell'aria fredda notturna all'esterno e si ha difficoltà a trovare l'equilibrio tra troppo caldo e troppo freddo. Apportando alcune modifiche alla routine della buonanotte e all'ambiente in cui dormi, la temperatura corporea sarà abbastanza calda da permetterti di addormentarti, anche se fuori fa freddo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prepararsi per dormire
Passaggio 1. Fare esercizi leggeri prima di andare a letto
L'esercizio aumenta la temperatura corporea mentre ti prepari per andare a letto. Prova esercizi di stretching leggero mentre fai respiri profondi per aumentare la temperatura corporea.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Fai un respiro profondo e alza le braccia verso il soffitto. Ruota le spalle indietro e spingi il coccige verso il pavimento.
- Mentre espiri, abbassa le braccia nella posizione originale lungo i fianchi.
- Mentre inspiri, alza le braccia verso il soffitto. Allunga le braccia il più possibile verso il soffitto.
- Mentre espiri, abbassa le braccia. Continua ad alzare e abbassare le braccia, facendo respiri profondi ad ogni movimento. Fai fino a 10-12 respiri.
Passaggio 2. Bevi una tisana o acqua calda
Le bevande calde aumenteranno la temperatura corporea e ti daranno una sensazione di calore. Scegli tisane decaffeinate per non stare sveglio tutta la notte. Puoi anche bere un bicchiere di acqua calda con una miscela di limone e miele per mantenere il corpo caldo.
Evita la cioccolata calda poiché la caffeina e lo zucchero in questo mix di bevande probabilmente ti terranno sveglio tutta la notte
Passaggio 3. Fare una doccia o un bagno con acqua tiepida
Un bagno caldo o vapore caldo durante la doccia può riscaldare il corpo e mantenerlo caldo fino al momento di coricarsi.
Passaggio 4. Indossa una calda camicia da notte a strati
Indossa camicie da notte a strati in modo che il calore corporeo non evapori mentre dormi. Calzamaglie di lana, camicie o pigiami di flanella, magliette a maniche lunghe e maglioni sono tutti capi che puoi indossare a strati per tenerti al caldo. Indossare strati di vestiti, invece di camicie da notte oversize e ingombranti, ti permette di togliere strati di vestiti per tutta la notte quando inizi a scaldarti.
È stato dimostrato che dormire in un ambiente leggermente più fresco fa dormire una persona più profondamente e più a lungo. Assicurati che la temperatura corporea non salga troppo perché può rendere il tuo sonno irrequieto e scomodo. Indossare strati di indumenti ti consente di regolare la temperatura corporea mentre ti riscaldi
Passaggio 5. Avere alcune coperte e trapunte nelle vicinanze
Crea un'atmosfera calda a letto con strati di coperte e trapunte all'estremità del letto o su una sedia vicino al letto. Se di notte hai freddo, prendi una coperta o un altro strato extra.
Copri i piedi prima di andare a letto per tenerli al caldo. I piedi sono spesso la prima parte del corpo a sperimentare il freddo
Passaggio 6. Acquista una coperta elettrica o un coprimaterasso caldo
Se stai usando una coperta elettrica, che richiede elettricità per riscaldarla, assicurati di scollegare il cavo di alimentazione prima di andare a letto o quando inizi ad avere sonno. Esiste il rischio di incendio se la coperta viene lasciata collegata durante la notte. Assicurati di non lasciare che il cavo di controllo della coperta si incastri tra il materasso e il letto. Il cavo può essere danneggiato dall'attrito o il calore dell'elettricità all'interno del cavo verrà intrappolato, creando un pericolo di incendio.
Se decidi di utilizzare un coprimaterasso riscaldato elettricamente, non utilizzare una coperta elettrica. Ciò può causare surriscaldamento e creare un rischio di incendio
Passaggio 7. Regolare la temperatura sul termostato
Se la tua casa o il tuo appartamento hanno un termostato, assicurati che la camera da letto non sia impostata a una temperatura molto bassa, poiché ciò renderebbe la stanza fredda. La temperatura consigliata per la stanza è di circa 18 °C.
Se dormi con il tuo partner, concorda la temperatura ideale per la stanza prima di andare a letto. Prova la temperatura di alcuni gradi sopra o sotto i 18 °C per determinare il livello di comfort per te e il tuo partner. La regolazione della temperatura può essere soggettiva, soprattutto per dormire. Fai un test con il termostato per scoprire la temperatura più confortevole per entrambi
Parte 2 di 2: tieniti al caldo tutta la notte
Passaggio 1. Utilizzare una borsa dell'acqua calda
Acquista una borsa dell'acqua calda in farmacia. La maggior parte delle bottiglie d'acqua sono realizzate con un liquido che può essere riscaldato nel microonde. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda tradizionale che utilizza acqua bollente. Scaldare semplicemente l'acqua sul fornello finché non bolle e versarla in una borsa dell'acqua calda.
Metti una borsa dell'acqua calda sotto le lenzuola o la coperta, vicino ai piedi. La bottiglia rimarrà calda tutta la notte, riscaldando le dita dei piedi e il corpo. Al mattino, la temperatura della bottiglia sarà fredda o tiepida
Passaggio 2. Indossare calze di lana
La lana è un materiale eccellente per isolare il calore e trattenere il calore. I piedi sono spesso le prime parti del corpo a raffreddarsi e, a causa della cattiva circolazione, può essere difficile tenerli al caldo solo con una coperta.
- Compra qualche paio di calzini lunghi di lana e tienili vicino al letto. Puoi indossarlo di notte quando i tuoi piedi iniziano a sentire freddo.
- Potrebbe essere necessario acquistare pantofole da casa per mantenere i piedi caldi durante il giorno. Cerca sandali spessi con suola in gomma per mantenere i piedi comodi e fornire una buona presa sul pavimento quando cammini per casa.
Passaggio 3. Usa il calore corporeo
Un altro modo per stare al caldo mentre dormi è avvicinarti al tuo partner e sfruttare il calore naturale del corpo che emettono. Se hai animali domestici, considera di lasciarli dormire nel letto, anche solo per tenerti al caldo durante la notte.
Passaggio 4. Bloccare il traferro nella stanza
I vuoti d'aria sono spazi tra porte, vetri e talvolta anche spazi vuoti nei pavimenti in legno, che consentono all'aria fredda di fluire nella stanza. Se continui a svegliarti con l'aria fredda nella tua stanza, controlla la presenza di vuoti d'aria nelle porte, nelle finestre o negli angoli della tua stanza. Blocca questi vuoti d'aria con una coperta arrotolata o un cuscino. In questo modo eviterai che l'aria fredda circoli nella stanza mentre dormi.
Puoi anche appendere lunghe coperte alle porte e alle finestre per evitare che l'aria fredda esterna entri nella stanza attraverso piccole fessure
Passaggio 5. Utilizzare un lenzuolo o una coperta trapuntata
Se di notte ti svegli spesso freddo a causa del freddo in camera, prova a stendere qualche coperta sopra le lenzuola, alternando coperte leggere e spesse per creare più calore. Un piumino in pile è eccellente per trattenere il calore e ti terrà al caldo, proprio come una coperta di lana.
