La ginnasta ha la capacità di spingere il suo corpo oltre i limiti, mostrando la sua flessibilità sovrumana. I salti, le capriole e i rulli sono divertenti da guardare, motivo per cui la ginnastica è uno sport così popolare alle Olimpiadi. Tuttavia, dietro ogni mossa di ginnasta che vedi ci sono innumerevoli ore di pratica. Diventare una ginnasta richiede un equilibrio tra forza mentale e agilità fisica. Se vuoi imparare cosa serve per diventare una ginnasta, leggi questo articolo per sapere come iniziare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Imparare le basi
Passaggio 1. Pratica la tua flessibilità
Essere flessibili è una delle qualità più importanti di una ginnasta. Se vuoi diventare una ginnasta, puoi iniziare a lavorare sulla tua flessibilità ora. Fai allungamenti e altri esercizi ogni giorno per rendere il tuo corpo più flessibile, il che ti consente di eseguire movimenti ginnici in modo bello e semplice. Essere flessibili migliora anche la tua coordinazione. Per migliorare la tua flessibilità, esegui questi esercizi ogni giorno:
- Fai una torsione del collo e cerca di portare le orecchie il più vicino possibile alle spalle senza sollevare le spalle.
- Quindi fai l'allungamento delle spalle, dove tiri le braccia sul petto.
- Allunga il petto chiudendo le dita dietro la schiena e poi sollevando le braccia.
- Allunga la schiena in uno stile simile a una foca: esegui una posizione di piegamento, quindi esegui un piegamento con la vita in giù.
- Allunga i muscoli delle gambe e della schiena piegandoti in avanti per toccare le dita dei piedi.
- Esercitati a fare le spaccate finché non riesci a fare le spaccate complete con facilità.
- Partendo da una posizione seduta, tocca il mento con le ginocchia. Solleva un ginocchio per toccarti il mento, tienilo premuto, quindi ripeti con l'altro ginocchio.
- cara. Sdraiati con le ginocchia piegate. Metti le mani sul pavimento dietro la testa e solleva il corpo in una posizione paradisiaca.
Passaggio 2. Impara come eseguire le pulegge
Questa è una divertente mossa ginnica che ti aiuterà ad abituarti a usare la tua flessibilità. Imparerai anche com'è essere sottosopra. Per iniziare, mettiti in posizione di gattonare con le mani che toccano il pavimento. Metti la testa in dentro e rotola sulla schiena, lasciando che le gambe seguano naturalmente. Continua a esercitarti finché non sarai in grado di eseguire da solo le pulegge.
- Assicurati di tenere la testa dentro e di non rotolare direttamente sul collo. Puoi ferirti il collo se lo metti sotto peso.
- Prova una versione avanzata dell'accoppiamento partendo da una posizione eretta e sollevando le gambe per rotolare senza usare le braccia per aiutarti.
Passaggio 3. Esercitati con la ruota
Trova un luogo morbido o erboso per esercitarti a fare le ruote. Questa non è una mossa pericolosa, ma potresti cadere più volte prima di diventarne abile. Inizia in posizione eretta con le dita del piede destro (o sinistro, se sei mancino) puntate davanti a te e tieni le mani sopra la testa. Inclina il busto di lato e appoggia la mano destra sul pavimento, seguita dalla sinistra. Quando le mani toccano il pavimento, solleva i piedi e usa le mani per sostenere il corpo. Il tuo piede sinistro dovrebbe toccare per primo il pavimento, seguito dal piede destro. Termina questo movimento alzandoti in piedi.
- Le prime volte che guidi può essere difficile sollevare le gambe verso l'alto. Continua a esercitarti finché non ti abitui a questa posizione capovolta. Nel tempo, sarai in grado di guidare senza piegare le ginocchia.
- Cerca di atterrare con entrambi i piedi uniti anziché uno alla volta. Tieni i piedi uniti e appoggiali sul pavimento.
Passaggio 4. Prova a vedere se riesci a stare in piedi
Questa è la base di molti movimenti ginnici ed è uno che puoi perfezionare a casa prima di saperne di più. Trova un luogo morbido dove esercitarti. Stai dritto con le mani in alto. Fai un passo avanti con il piede destro (o sinistro se sei mancino) e lasciati cadere per mettere le mani sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva le gambe verso l'alto, tenendole dritte e unite. Mantieni questa posizione per alcuni istanti prima di far cadere i piedi sul pavimento e alzarti in piedi.
- Esercitarsi con un muro o con l'aiuto di qualcun altro può aiutarti a imparare questa mossa.
- Rimbocca il mento e posiziona la testa in modo che le orecchie siano vicino alle spalle.
Passaggio 5. Segui un corso di ginnastica
Se pensi di avere un talento per la ginnastica e sei pronto a provare altre mosse più complesse, è ora di seguire un corso di ginnastica. Un istruttore di palestra qualificato ti insegnerà come eseguire i movimenti difficili nel modo giusto. Imparerai come rafforzare i tuoi muscoli in modo che possano eseguire perfettamente vari movimenti. Ultimo ma non meno importante, il tuo allenatore ti mostrerà come allenarti senza rischiare la sicurezza.
- Un allenatore può mostrarti come eseguire un "arrotondamento", un "rimbalzo in avanti" e un "ribaltone all'indietro", nonché le mosse che sono difficili da imparare da solo a casa.
- In palestra imparerai a utilizzare attrezzature professionali come barre parallele, bracciali, passerelle e selle e esercizi avanzati a terra come backflip, handspring, front tuck, back tuck e antenna.
- Per trovare un corso di ginnastica vicino a te, fai una ricerca online con le parole chiave "club di ginnastica" o "palestra di ginnastica" seguite dal nome della tua città. Durante il corso, il tuo livello di abilità sarà misurato e assegnato al gruppo di classe appropriato.
Parte 2 di 3: Pensa come una ginnasta
Passaggio 1. Non aver paura del tuo corpo
Le ginnaste hanno lanciato i loro corpi in aria prima di tutto come se non fosse un grosso problema. Per essere un buon ginnasta, devi essere disposto a correre rischi fisici per vedere cosa può fare il tuo corpo. È normale avere paura prima di provare una nuova mossa su una barra alta o salire su una passerella, ma devi superare la paura se vuoi prosperare. Più ti eserciti, più sarai coraggioso.
- Sebbene la ginnastica abbia i suoi rischi, con l'aiuto di un allenatore imparerai come ridurre al minimo i danni con le mosse giuste. L'allenatore non ti farà fare mosse di cui non pensa tu sia capace.
- Cadrai spesso quando ti alleni per diventare una ginnasta. Devi alzarti e continuare a esercitarti. Più ti eserciti, più lacrime e dolore proverai. Tuttavia, se sei una ginnasta determinata, i risultati saranno sorprendenti come se dimentichi quanto duramente ti alleni.
- Concentrarsi su ciò che devi fare è un buon modo per sconfiggere la paura. Se pensi profondamente a ciò che il tuo corpo dovrebbe fare, non ti sentirai in preda al panico e non avrai paura del fallimento.
Passaggio 2. Segui la dieta di un atleta
Il tuo corpo sarà in grado di muoversi meglio se lo nutri con una dieta sana. Gli atleti hanno bisogno di molte calorie per mantenere forti i muscoli, ma è anche importante non mangiare così tanto da sentirsi più pesanti quando si esegue. La dieta dell'atleta è la seguente:
- Frutta, verdura, noci e altri alimenti biologici di origine vegetale.
- Carne, latte e altri alimenti che sono una fonte di proteine.
- Cereali e legumi come apporto di carboidrati per l'energia.
- Evita cibi zuccherati, cibi gassati, cibi lavorati e tutto ciò che ti rende meno energico.
- Non dimenticare di mantenerti idratato: bevi dai sei agli otto bicchieri d'acqua al giorno, soprattutto prima e dopo l'allenamento.
Passaggio 3. Rafforza la tua connessione tra corpo e anima
Essere un ginnasta è più o meno lo stesso che essere un ballerino. La ginnastica coinvolge stile e bellezza, proprio come la danza. Sia le ginnaste che i ballerini hanno una rara connessione mentale e fisica. È una consapevolezza speciale di ciò che i loro corpi possono fare e la capacità di muoversi con sicurezza. Fare attività fisiche divertenti può aiutarti a rafforzare la capacità del tuo corpo di fare cose incredibili. Prova a fare una di queste cose:
- Prendi lezioni di ballo. Prova hip hop, salsa o balletto per principianti. Se non vuoi seguire questo corso, balla liberamente al ritmo della musica.
- Difesa personale. Prova capoeira, karate o ju jitsu.
- Fare yoga. Questo è un buon modo per sintonizzare il tuo corpo per aumentare la flessibilità.
Passaggio 4. Desiderio di allenarti il più duramente possibile
Il desiderio di allenarsi duramente in ogni momento è una qualità di ogni ginnasta di successo. Praticare una buona ginnastica richiede molta pratica, quindi non c'è altro modo che allenarsi duramente. Anche le ginnaste alle prime armi si allenano quattro ore al giorno, quattro giorni alla settimana, con esercizi leggeri e stretching tra i giorni.
Oltre ad allenarti duramente, se vuoi diventare una ginnasta professionista, dovrai fare qualche sacrificio. Potresti non avere tempo per altre attività extracurriculari e il tuo tempo di socializzazione sarà molto limitato perché devi mantenerti in buona forma per gli allenamenti e le competizioni
Passaggio 5. Rendi la perfezione il tuo obiettivo
Ogni movimento deve essere praticato ripetutamente finché non riesci a farlo perfettamente. Se non sei un perfezionista, la ripetizione può essere fastidiosa. Tuttavia, è anche compito del tuo allenatore aiutarti a raggiungere la perfezione, perché in una competizione ogni tua mossa sarà giudicata. Avere la posa perfetta è anche il modo migliore per evitare lesioni; ginocchia o fianchi piegati possono farti perdere l'equilibrio e farti cadere dalla passerella.
Le ginnaste hanno la reputazione di essere perfezioniste, ma questo può anche avere un impatto negativo sulla vita. Non esagerare in modo da ferirti o ferirti solo per perfezionare una mossa. Conosci i tuoi limiti e prenditi delle pause se necessario
Parte 3 di 3: Diventa una ginnasta d'élite
Passaggio 1. Inizia presto e allenati duramente
Quando sai di voler diventare una ginnasta, inizia subito a prendere lezioni in modo che il tuo corpo impari la flessibilità fin dalla giovane età. Mentre ti alleni con un allenatore e migliori le tue abilità, passerai a livelli più alti e alla fine sarai pronto per competere. È importante sviluppare la flessibilità e la memoria muscolare il prima possibile, perché queste abilità sono più difficili da raggiungere in età avanzata.
- Se vuoi diventare una ginnasta d'élite, fai valutare il tuo livello di abilità in modo da sapere a che punto sei ora e quanto impegno ci vuole per passare al livello successivo.
- Se sei più grande, puoi ancora essere una buona ginnasta, ma sarà difficile competere ad alto livello. Molte ginnaste raggiungono il loro apice prima dei 18 anni.
Passaggio 2. Verifica se il tuo corpo si adatta
Tutti possono lavorare sulla flessibilità e scoprire cosa può fare il proprio corpo, le ginnaste professioniste tendono ad avere posture specifiche che le aiutano a esibirsi in aria. Di solito sono più corti e leggeri, ma forti. Se sei alto o tendi ad essere ingombrante, diventare una ginnasta professionista potrebbe non essere il tuo genere.
- Lavora con un allenatore per vedere se allenarti duramente ti darà il corpo di cui hai bisogno per competere a un livello d'élite. Con la giusta pratica, potresti ancora essere una ginnasta.
- Non dispiacerti per te stesso se si scopre che la tua genetica non corrisponde al tuo desiderio di diventare una ginnasta. Non è appropriato morire di fame o arrestare la tua crescita; non mettere a rischio la tua salute. Prova a perseguire altre aree dell'atletica che non richiedono di essere spensierato.
Passaggio 3. Trova un allenatore professionista e partecipa a varie partite
Una ginnasta non avrà successo senza un buon allenatore che l'aiuti. Quando fai sul serio, fai domande e trova il miglior allenatore della tua città il prima possibile. Esercitati con il tuo allenatore per migliorare le tue abilità al punto da poter accedere a partite professionali.
- È possibile che tu non riesca a trovare la persona che stai cercando nella tua palestra locale. In effetti, potresti anche dover viaggiare in un'altra città per allenarti con i migliori istruttori disponibili.
- Quando il livello di abilità è abbastanza alto, puoi competere come parte di una squadra. Ogni squadra avrà determinate condizioni che il tuo allenatore ti aiuterà a raggiungere.
- Guarda i video di ginnaste olimpiche come Gabrielle Douglas e Aliya Mustafina per vedere la loro tecnica e bellezza, che ti aiuteranno nella partita.
Passaggio 4. Dedica la tua vita alla ginnastica
A livello di élite, la tua vita sarà ginnastica. Mezza giornata, quasi ogni giorno, sarebbe stata spesa per esercitarsi. Imparerai abilità avanzate che possono essere padroneggiate solo con la pratica quotidiana. Se vuoi competere con i migliori, devi diventare una ginnasta, il che significa fare della ginnastica la parte più importante della tua routine quotidiana.
- Molte ginnaste d'élite vengono istruite a casa, dando loro più tempo per trascorrere mezza giornata a esercitarsi. Non c'è più tempo per altre attività extrascolastiche.
- Per poterti allenare con i migliori allenatori e squadre, potresti dover trasferirti in un'altra città, o anche in un altro paese, come fanno già molte ginnaste d'élite.
- Il risultato di dedicare la tua vita alla ginnastica è che vedrai il tuo corpo fare cose incredibili e potresti anche ottenere alcune medaglie.
Suggerimenti
- Assicurati di indossare abiti comodi. In questo caso, significa una maglietta da palestra attillata, oppure una comoda felpa e pantaloni della tuta. Dovresti assicurarti di poterti muovere liberamente nei tuoi vestiti prima di fare la ginnastica; Non potrai allenarti con jeggings e cappotto.
- Il tuo allenatore farà di tutto per incoraggiarti, ma se ti sta spingendo a perdere molto peso o non ti lascia riposare quando sei molto stanco, c'è qualcosa che non va in lui.
- Fai sempre del tuo meglio quando fai ginnastica per migliorare la tua flessibilità.
