Il flusso sanguigno e la circolazione scarsi spesso provocano il freddo, lo scolorimento e l'edema (gonfiore) delle estremità (arti, come braccia e gambe). Forse anche i piedi e le mani sentono spesso formicolio. Puoi fare diverse cose per aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e le estremità.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare una strategia fisica
Passaggio 1. Esercitati regolarmente almeno 3 giorni alla settimana
Abituati a fare le attività che ti piacciono. Qualsiasi attività fisica che fa pompare il sangue è una buona attività. Prova a fare attività come jogging, camminata, corsa o aerobica per tenerti in movimento. Puoi anche fare attività divertenti passeggiando nel centro commerciale.
Passaggio 2. Allungare mentre si riposa
Soprattutto quando lavori in ufficio o sei seduto in una posizione fissa per lunghi periodi di tempo, puoi aumentare il flusso sanguigno facendo stretching mentre riposi. Puoi farlo toccando le dita dei piedi con le mani o alzandoti dalla sedia per camminare a passo svelto e muovere il corpo. Qualsiasi attività che faccia muovere i muscoli accelererà il flusso di sangue attraverso i tessuti, che a sua volta può farti sentire più vivo ed energico.
Passaggio 3. Solleva le gambe
Se senti una cattiva circolazione alle estremità (e molte persone lo sentono nella parte inferiore delle gambe), prova a sollevare la gamba sopra il livello del cuore. Prova a mettere i piedi su una panca o una sedia più alta dell'oggetto su cui sei seduto. Usa diversi cuscini per sollevare i piedi.
Passaggio 4. Prova a utilizzare calze a compressione
Se la parte inferiore delle gambe si gonfia, potrebbe essere dovuta a una cattiva circolazione sanguigna. In questo caso, chiedi al tuo medico se dovresti indossare "calze compressive" e chiedi dove puoi acquistarle. Queste calze possono aiutare a restituire il sangue dalle estremità al cuore, il che alla fine migliorerà il flusso sanguigno.
Passaggio 5. Massaggi
Non solo il massaggio aiuta ad aumentare il flusso sanguigno nell'area da massaggiare, ma può anche pulire le tossine che possono essere depositate quando non c'è sangue che scorre nell'area. Chiedi al tuo massaggiatore di utilizzare oli essenziali, come l'olio di rosmarino, poiché possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna.
- Se non hai un massaggiatore professionista nella tua zona, prova a farlo da solo. Massaggiare le zone del corpo che si sentono tese e rigide. L'infiammazione che si verifica nei muscoli può bloccare i percorsi utilizzati dall'ossigeno per fluire in tutto il corpo. Questi eventi spesso interferiscono con la circolazione e il flusso sanguigno. Massaggiando questi muscoli, le tossine che si depositano naturalmente nel corpo fluiranno in modo che la circolazione sanguigna migliorerà.
- Puoi anche usare un rullo di schiuma per massaggiarti. Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento, quindi premi il muscolo dolorante sul rullo di schiuma e rotola. Ad esempio, se ci sono aree dei piedi che si sentono doloranti e rigide (come l'area della fascia IT o i muscoli posteriori della coscia), posizionale su un rullo di gommapiuma e rotolale avanti e indietro per massaggiare i muscoli problematici. Questo può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nell'area che viene "massaggiata" con un rullo di schiuma.
Metodo 2 di 3: provare strategie dietetiche
Passaggio 1. Migliora la tua dieta
Una dieta sana è la chiave per ottimizzare il flusso sanguigno. Questo perché nel tempo, una dieta malsana (ad esempio mangiare molti cibi lavorati, ricchi di grassi, sale e/o zucchero) può ostruire le arterie e ridurre il flusso sanguigno complessivo. D'altra parte, puoi migliorare la salute delle tue arterie e del flusso sanguigno mangiando i seguenti cibi sani:
- Verdure
- Carne magra
- Cereali integrali
- Grassi sani (come quelli che si trovano naturalmente in avocado, noci, olio di pesce e semi).
Passaggio 2. Mangia cibo piccante
I cibi piccanti contengono capsaicina che deriva dai peperoncini. Queste sostanze chimiche aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo. Ecco perché le persone che mangiano cibi piccanti diventano rosse in faccia.
Passaggio 3. Non rimanere senza liquidi
Gli esperti raccomandano di bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno, e di più quando ci si allena (per sostituire i liquidi persi durante lo sforzo). La chiave per mantenere alto il volume del sangue è consumare quantità adeguate di acqua, e questo a sua volta aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna.
- Non consumare troppi alcolici e caffeina, poiché possono disidratarti.
- Tuttavia, se la parte inferiore delle gambe si gonfia durante il giorno, è un'indicazione che non dovresti bere troppi liquidi. Se riscontri questo, parla con il tuo medico della giusta quantità di liquidi in modo da ottenere un livello salutare di assunzione di liquidi. Tieni presente che il gonfiore può essere causato da molte cose, quindi è una buona idea ottenere una diagnosi e seguire i consigli del medico.
Metodo 3 di 3: cercare di cambiare un altro stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare
L'uso di nicotina è una delle principali cause di problemi di circolazione. La nicotina può restringere i vasi sanguigni e ridurre il flusso sanguigno, il che è utile per organi e muscoli sani. Smettere di fumare può aiutare ad aumentare la disponibilità di ossigeno e altri importanti nutrienti per il corpo. Pertanto, smetti di fumare se vuoi migliorare la circolazione sanguigna. Questo non è solo per la tua salute attuale, ma anche per evitare che il tuo problema peggiori in futuro.
Passaggio 2. Prova una doccia calda
Riempi la vasca con acqua calda fumante e controlla l'acqua prima di entrare nella vasca. L'acqua deve essere calda, ma non troppo calda. L'acqua calda aiuta a rilassare i muscoli rigidi e migliora la circolazione sanguigna. Questo perché il calore può vasodilatare i vasi (rendendoli più larghi), aumentando così il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Passaggio 3. Prova a prendere i farmaci
Se la cattiva circolazione sanguigna è causata da un problema medico come la malattia delle arterie periferiche, il medico prescriverà una varietà di farmaci che possono aiutarti a gestire il problema dell'arteria. Esistono anche farmaci speciali come il Cilostazolo (Pletal) che è prodotto appositamente per aumentare il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo.
Passaggio 4. Considera la possibilità di un intervento chirurgico
Se il tuo problema di flusso sanguigno è davvero grave, potresti essere in grado di sottoporti a un intervento chirurgico come ultima risorsa. La chirurgia può aiutare a rimuovere i coaguli o altri blocchi nei vasi sanguigni che potrebbero ridurre la circolazione dal raggiungere livelli pericolosi o dannosi.
