Il cervello ha bisogno di tre volte tanto ossigeno quanto i muscoli hanno bisogno. L'ossigeno è essenziale per la funzione e la guarigione del cervello. La funzione ottimale del cervello dipende da un flusso sanguigno sano. Esistono vari metodi che puoi utilizzare per aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno al cervello.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Esercizio per aumentare il flusso sanguigno
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Tutte le attività aerobiche hanno un impatto positivo sulla circolazione e sulla salute del corpo. Uno studio ha concluso che l'esercizio moderato aumenta la circolazione sanguigna al cervello nelle donne adulte. Cammina a ritmo sostenuto per 30-50 minuti, tre o quattro volte a settimana.
- I risultati di questi studi indicano che la quantità di sangue che scorre al cervello fino al 15% in più.
- Molti studi hanno suggerito che esiste un legame tra l'esercizio e la salute generale del cervello, sebbene non ci siano studi definitivi che dimostrino che l'aumento del flusso sanguigno possa prevenire o migliorare il declino cognitivo.
- Le attività aerobiche sono attività fisiche che ti fanno respirare più forte e aumentano la frequenza cardiaca. Nuoto, ciclismo, ballo e persino il sesso sono tutte attività aerobiche. Trova l'attività più adatta al tuo stile di vita e falla con passione.
Passaggio 2. Fai una breve passeggiata in un giorno
Non è necessario impegnarsi in lunghe sessioni di allenamento per raccogliere i benefici della camminata. Brevi passeggiate aiuteranno anche ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Anche camminare per tre o cinque minuti avrà un impatto positivo sulla circolazione sanguigna nel tuo corpo.
- Usa il timer per tutto il giorno per ricordarti di fare una pausa e fare una passeggiata. Se lavori dietro una scrivania, programma brevi passeggiate.
- Approfitta delle strutture esistenti per camminare. Usa le scale invece dell'ascensore. Parcheggia l'auto a una certa distanza dalla tua destinazione. Scendi dall'autobus o dal treno prima della tua fermata, quindi percorri la distanza rimanente fino a destinazione.
Passaggio 3. Fai stretching per tutto il giorno
Lo stretching migliorerà la circolazione generale e preverrà la rigidità delle articolazioni e dei muscoli. Prenditi qualche minuto ogni ora per allungare con il tuo corpo.
- Lo stretching aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli. Sebbene sia impossibile "allungare" effettivamente il cervello, aumentando la velocità del flusso sanguigno in tutto il corpo, la circolazione migliorerà e migliorerà.
- Tratti semplici che possono aumentare il flusso sanguigno al cervello includono toccare le ginocchia o le dita dei piedi in posizione eretta. Inoltre, siediti in un luogo pulito con le gambe distese, quindi tocca le ginocchia, gli stinchi o le dita dei piedi in posizione seduta. Fai attenzione quando fai qualcosa che può causare dolore o disagio alla schiena.
Passaggio 4. Fai yoga
Le posizioni yoga spesso implicano il posizionamento della testa sotto il cuore. Direttamente, trae beneficio incanalando il flusso sanguigno al cervello. Una semplice inversione prevede di sdraiarsi sul pavimento e perpendicolarmente al muro. Fai scivolare il corpo in avanti in modo che i piedi possano appoggiarsi al muro, quindi avvicina i glutei o tocca il muro.
- Le inversioni più difficili includono il sollevamento del corpo sopra la testa in una verticale o le mani in basso come supporto (verticale). Puoi esercitarti a farlo usando un muro per aiutarti a bilanciare. Ricorda, lo yoga non dovrebbe essere doloroso. Lavora con un praticante di yoga esperto per provare le inversioni più difficili.
- L'inversione non deve essere verticale. La posa dell'aratro e la posa del pesce sono posizioni che possono avvantaggiare direttamente il flusso sanguigno al cervello. La posa dell'aratro stimola la tiroide, aumentando così il flusso sanguigno al cervello. La posa del pesce stimolerà il collo, la gola e il cervello.
Metodo 2 di 3: usare il respiro per aumentare il flusso sanguigno
Passaggio 1. Inspira attraverso il naso
Usa il diaframma che è nel tuo stomaco. Questo è anche chiamato "respiro di pancia". Respirare profondamente sposterà l'aria e l'ossigeno nella parte inferiore dei polmoni, dove si trova la maggior parte della circolazione sanguigna.
- L'aria che entra attraverso il naso passerà attraverso la cavità del seno, la cavità orale e anche la parte superiore dei polmoni. Respirare attraverso la bocca riduce l'esposizione all'aria fresca e ossigenata.
- Respirare usando il diaframma farà entrare più ossigeno nel sangue.
Passaggio 2. Medita
Durante la meditazione, la frequenza cardiaca e la respirazione rallenteranno. Spesso, la meditazione implica una respirazione più consapevole, persino guidata. Una respirazione profonda e costante aumenterà la saturazione di ossigeno nel sangue.
- La respirazione consapevole aiuterà a rilassare i muscoli delle spalle, del torace e del collo che potrebbero influenzare il flusso sanguigno al cervello.
- La meditazione ha dimostrato di avere un impatto positivo. La meditazione lavora per ridurre i livelli di stress, aumentare la capacità di concentrazione e rafforzare il sistema immunitario.
- Ci sono vari modi per fare meditazione. Un modo semplice per iniziare una pratica di meditazione è semplicemente sedersi comodamente, con gli occhi semichiusi o completamente chiusi, e contare i respiri. Dopo aver contato fino al decimo respiro, ricomincia. Continua a concentrare tutta la tua attenzione sul conteggio dei respiri. Quando un altro pensiero si insinua, sii consapevole di esso e lascialo andare. Ricomincia dal primo conteggio.
Passaggio 3. Smetti di fumare
La nicotina ostruisce i vasi sanguigni, che a sua volta impedisce il flusso sanguigno sano al cervello. D'altra parte, l'assorbimento di ossigeno e il flusso sanguigno al cervello sono diminuiti del 17% subito dopo che le persone hanno smesso di fumare.
- Il fumo è stato collegato a ictus e aneurismi cerebrali. Un aneurisma è un rigonfiamento in un vaso sanguigno causato da un indebolimento della parete del vaso.
- Le sigarette elettroniche contengono nicotina, che restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno al cervello. Il suo uso non è raccomandato come sostituto delle sigarette normali.
Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia più cioccolato
La ricerca mostra che il contenuto di flavonoidi nel cioccolato può aumentare il flusso sanguigno al cervello. I flavonoidi si trovano anche nell'uva rossa, nelle mele e nei frutti di bosco. Il tè, in particolare il tè verde o bianco, è un'altra buona fonte di flavonoidi.
- Assicurati che il tuo apporto calorico complessivo rimanga entro limiti salutari. Aumentare il contenuto di grassi o zuccheri nella dieta quotidiana può avere conseguenze disastrose.
- La ricerca sui benefici dei flavonoidi è ancora in una fase iniziale.
Passaggio 2. Bere succo di barbabietola rossa
È stato dimostrato che bere succo di barbabietola aumenta il flusso sanguigno al cervello. La barbabietola rossa contiene nitrati, che si trasformano in nitriti facendo uscire naturalmente i batteri dalla bocca. I nitriti aiutano a dilatare i vasi sanguigni e ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.
- I nitrati si trovano anche nel sedano, nel cavolo e in altre verdure a foglia verde.
- Si consiglia di mangiare frutta e verdura ricca di nitrati per una funzione cerebrale ottimale. Trasformare questi alimenti in succhi è il modo più veloce per digerire una dose terapeutica.
Passaggio 3. Incorpora i "supercibi" nella tua dieta quotidiana
Noci, semi, mirtilli e avocado sono talvolta chiamati "supercibi" a causa del loro alto valore nutritivo. La ricerca mostra che mangiare un certo numero di questi alimenti ha un impatto positivo sul mantenimento di un cervello sano quando si entra nella vecchiaia.
- Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altre noci sono ottime fonti di vitamina E. Le condizioni di carenza di vitamina E sono associate al declino cognitivo. Puoi mangiarlo crudo o alla griglia. Il burro di arachidi non idrogenato ha un contenuto di nutrienti costantemente elevato.
- Gli avocado sono ricchi di grassi insaturi, che sono stati collegati ad un aumento del flusso sanguigno al cervello. I grassi insaturi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue e, in definitiva, a ridurre la pressione sanguigna. Gli avocado forniranno anche sostanze nutritive per aiutare a migliorare la salute generale.
- I mirtilli aiutano a proteggere il cervello dallo stress ossidativo, che può peggiorare le funzioni cerebrali. È stato dimostrato che mangiare una tazza di mirtilli al giorno, freschi, essiccati o congelati, migliora le funzioni cerebrali.
Passaggio 4. Considerare l'assunzione di integratori alimentari
Il ginkgo biloba è stato usato per molto tempo per aumentare il flusso sanguigno al cervello. Il ginkgo biloba protegge anche le cellule nervose che si pensa siano danneggiate nel morbo di Alzheimer.
- Il ginkgo biloba non deve essere somministrato ai bambini. La ricerca mostra che l'uso di ginkgo biloba da parte degli adulti ha un intervallo tra 120--240 mg al giorno.
- Il ginkgo biloba è disponibile sotto forma di compresse, capsule, estratto liquido e foglie essiccate per preparare tisane.
