I wrestler professionisti e gli attori di film d'azione sono molto bravi a creare un'impressione spaventosa semplicemente facendo rimbalzare i pettorali in modo che i muscoli del torace si contraggano come Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger. Se vuoi sapere come far rimbalzare i pettorali e costruire i muscoli del torace, continua a leggere!
Fare un passo
Parte 1 di 2: contrai i muscoli del torace
Passaggio 1. Eseguire movimenti che accelerano il flusso sanguigno
Se vuoi contrarre i muscoli del torace, fai 20 flessioni sul pavimento. Questo esercizio fa espandere i muscoli del torace in modo che siano facili da contrarsi e il movimento sia chiaramente visibile. Quindi, prenditi del tempo per esercitarti con le flessioni sul pavimento per 1 minuto. Il flusso sanguigno che entra nei muscoli fa allargare i muscoli del torace e le loro contrazioni sono chiaramente visibili.
Una volta che hai finito di esercitarti, questo è il momento migliore per guardarti allo specchio per scoprire se puoi fare un rimbalzo dei pettorali o meno. I muscoli aumenteranno di dimensioni e potranno essere spostati a poco a poco se allenati in modo coerente
Passaggio 2. Mettiti davanti allo specchio
In realtà, devi solo contrarre i muscoli del petto quando fai rimbalzare i pettorali, ma i muscoli devono essere abbastanza grandi da rendere visibile il movimento. Prima di esercitarti, mettiti davanti a uno specchio e togliti la maglietta in modo da poter vedere i muscoli del petto nello specchio.
Per costruire la memoria muscolare, prendi l'abitudine di esercitarti guardandoti allo specchio in modo da poter combinare il movimento muscolare con la sensazione fisica che provi quando i muscoli si contraggono per ottenere il risultato desiderato. In questo momento, potresti sentirti simile ad Arnold, ma ha una statura diversa
Passaggio 3. Contrai i muscoli del petto
Dopo aver riscaldato i muscoli pettorali, mettiti davanti a uno specchio mentre raddrizzi le braccia lungo i fianchi e prova a contrarre i muscoli pettorali. Questo passaggio è più facile da eseguire se hai appena riscaldato i muscoli del petto. Inoltre, puoi determinare se il modo giusto per allenarsi quando viene attivato un nuovo muscolo.
- Porta la parte superiore del braccio (omero) al petto per sentire la contrazione dei muscoli del torace. Questa è una delle funzioni del muscolo grande pettorale, che consiste nel ruotare la parte superiore del braccio.
- Non preoccuparti se i muscoli del torace non sono simmetrici. Cerca di muovere i muscoli del torace allo stesso tempo, anche se non è facile per i principianti.
- Potresti non essere in grado di muovere i muscoli del petto quando inizi ad allenarti, ma una volta che sai quali muscoli muovere e come muoverli, questo esercizio è facile come muovere i bicipiti.
Passaggio 4. Eseguire movimenti di isolamento per far lavorare i muscoli del torace uno per uno
Più spesso ti eserciti a muovere i muscoli del torace, prima scoprirai cosa si prova a muovere i muscoli uno alla volta. Per prima cosa, esegui movimenti di isolamento per far lavorare i muscoli del torace e poi contraili uno per uno. Se riesci già a muovere i muscoli del torace, esegui l'esercizio in modo coerente fino a quando il movimento non assomiglierà a dei piselli che saltano su e giù.
Pratica diligentemente regolarmente. Di solito, il rimbalzo dei pettorali può essere eseguito dopo aver praticato regolarmente il sollevamento pesi per un periodo piuttosto lungo. Tuttavia, ti sei allenato bene anche se puoi far rimbalzare solo i pettorali uno per uno
Passaggio 5. Continua l'esercizio in modo coerente
Se sai già come far rimbalzare i pettorali, assicurati di continuare a esercitarti per mantenere i muscoli del petto forti e grandi. Oltre alla pratica, il rimbalzo dei pettorali è più facile se i muscoli del torace sono molto grandi e gonfi. Se sai già fare il rimbalzo dei pettorali, congratulazioni, ma non smettere di esercitarti!
Parte 2 di 2: aumentare i muscoli del torace
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di esercitare regolarmente i muscoli del torace
Se non riesci a fare un rimbalzo dei pettorali come Hulk Hogan, forse i tuoi muscoli pettorali non sono abbastanza grandi da non poter vedere il movimento. Non arrenderti! Devi aumentare i muscoli del petto in modo che possano contrarsi in modo che il movimento sia impressionante come il rimbalzo dei pettorali di un bodybuilder. Vuoi ancora far rimbalzare i pettorali? Realizza i tuoi sogni continuando a praticare.
Prenditi del tempo per allenare i muscoli del torace mentre ti alleni con i pesi. Anche se è solo una volta alla settimana, i muscoli del petto diventeranno più grandi in poche settimane se ti alleni diligentemente
Passaggio 2. Esegui la panca
Un modo efficace per aumentare i muscoli del torace per eseguire il rimbalzo dei pettorali è allenare la parte superiore del braccio e i muscoli del torace, ad esempio facendo la distensione su panca. Per ottenere i migliori risultati, usa i pesi il più possibile e fai il maggior numero di ripetizioni possibile.
- A seconda dell'esperienza nel sollevamento pesi, i principianti dovrebbero usare pesi leggeri. Sollevare pesi dovrebbe sembrare impegnativo, ma non usare pesi troppo pesanti in modo da eseguire ogni movimento con una postura e una tecnica adeguate. Esegui 3 serie di distensioni su panca, 10-15 volte per serie. Fai una pausa prima di fare il prossimo set.
- Pressa su panca con il petto più in alto dello stomaco per lavorare i muscoli della parte superiore del torace. Per far lavorare i muscoli inferiori del torace, posiziona il torace in modo che sia più basso dello stomaco. Quando ti alleni, assicurati che il peso del carico e il numero di ripetizioni del movimento siano gli stessi in modo che i muscoli del torace siano simmetrici.
Passaggio 3. Fare flessioni
Se non hai una panca su cui sollevare pesi, segui le orme di George Foreman, che ha allenato i muscoli del torace facendo flessioni. I movimenti pliometrici, come le flessioni che utilizzano il peso corporeo come peso, sono un modo efficace per costruire i muscoli del torace e innescare contrazioni in risposta al rimbalzo dei pettorali. Inizia l'allenamento facendo flessioni il maggior numero di volte possibile mentre ti muovi lentamente per aumentare l'intensità dell'esercizio.
Le flessioni mentre si allungano i palmi delle mani più a lungo delle spalle o si posiziona il petto più in alto dello stomaco è utile per allenare diverse parti muscolari. Per mantenere i muscoli del torace solidi e forti, fai una serie di flessioni ogni volta che ti alleni
Passaggio 4. Usa i manubri per espandere i muscoli del petto
Uno dei consigli infallibili per aumentare i muscoli del torace è esercitarsi tenendo i manubri. Sdraiati su una panca tenendo 1 manubrio nella mano destra e un altro con la sinistra. Raddrizza le braccia e abbassale ai lati parallele alle spalle mentre pieghi leggermente i gomiti. Alza di nuovo le braccia per eseguire 1 ripetizione. Usa manubri abbastanza pesanti da rendere l'esercizio più impegnativo.
Se riesci ad allenarti in palestra, pratica questo movimento mentre sei seduto usando una pressa per pettorali
Passaggio 5. Abituati ad allenare il corpo nel suo insieme
Assicurati di allenare i muscoli del torace come parte del tuo esercizio regolare, allenando il tuo corpo nel suo insieme in modo da ottenere i massimi risultati.
Non sovraccaricare i muscoli del petto. Quando ti alleni con i pesi, dovresti lavorare tutti i gruppi muscolari, non solo i muscoli del torace. Non puoi far rimbalzare i pettorali come Arnold se ti alleni solo per 2 ore
Passaggio 6. Mangia fonti proteiche prive di grassi
L'esercizio fisico e una dieta ricca di proteine che è benefica per la costruzione muscolare è un aspetto importante quando si costruiscono i muscoli del torace. Assicurati di adottare una dieta che dia la priorità al consumo di pollo senza grassi, legumi, verdure che contengono molte vitamine e cereali integrali.
Puoi allenare i muscoli del torace come preferisci, ma se mangi ancora cheeseburger e pizza ogni giorno, i muscoli del torace si espandono sotto lo strato di grasso in modo che il torace sia arrotondato e i pettorali non siano visibili
Suggerimenti
- Quando inizi ad allenarti, alza le braccia e piegale davanti al petto per facilitare la contrazione dei muscoli pettorali dopo l'esercizio. Abbassa le mani a poco a poco quando i muscoli del petto diventano più grandi e più forti. Puoi eseguire con successo un rimbalzo dei pettorali se riesci a contrarre i muscoli del petto mentre raddrizzi le braccia lungo i fianchi.
- Quando si eseguono flessioni, non è necessario utilizzare dispositivi di assistenza, come "The Perfect Pushup Stands". Sebbene tu possa fare più ripetizioni del movimento, le flessioni come al solito possono aumentare e rafforzare i muscoli del torace.
