Il back walkover è uno dei movimenti ginnici più impressionanti perché richiede abilità e buon equilibrio. Prima di praticare questa mossa, assicurati di essere abile nella postura del ponte mentre sollevi una gamba e fai la verticale. Per i principianti, chiedi a qualcuno di aiutarti quando inizi a fare pratica finché non sarai in grado di farlo da solo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fare la posizione del ponte
Passaggio 1. Stai in piedi mentre estendi le braccia verso l'alto
Muovi la gamba dominante in avanti mentre sei ancora in piedi. Raddrizza le ginocchia e coinvolgi i muscoli del core.
Se qualcuno ti sta aiutando con l'esercizio, chiedigli di sostenere la schiena con una mano e l'altra sulla parte inferiore della coscia che vuoi raddrizzare
Passaggio 2. Eseguire la posizione del ponte
Punta i palmi verso l'alto e poi sposta i fianchi in avanti. Abbassa le braccia e torna indietro allo stesso tempo. Inarca lentamente la schiena con un movimento controllato senza cambiare la posizione della gamba dominante.
- Attiva gli addominali in modo da poter controllare il tuo core mentre ti muovi nella postura del ponte.
- Mantieni l'equilibrio mentre riposi sulla gamba su cui ti trovi.
- In questo momento, le ginocchia e i gomiti dovrebbero rimanere dritti.
Passaggio 3. Usa i palmi delle mani per riposare sul pavimento
Piega i polsi in modo che le dita puntino verso il pavimento. Tocca il tappetino sul pavimento e appoggia i palmi delle mani sul tappetino mentre trasferisci il baricentro sui palmi.
Parte 2 di 3: fare la mossa indietro rimbalzante
Passaggio 1. Trasferire il baricentro sul palmo
Una volta che i palmi delle mani toccano il pavimento nella posizione del ponte, estendi il petto in modo che le spalle siano direttamente sopra i palmi delle mani. Pertanto, il centro di gravità sarà nel palmo della mano in modo che il corpo sia più facile da rimbalzare.
Passaggio 2. Eseguire una spaccata in aria
Premi sul pavimento del piede su cui ti trovi. Raddrizza entrambe le gambe per eseguire una posizione verticale durante la divisione. Rafforza entrambe le braccia per mantenere l'equilibrio.
Quando fai le spaccate, assicurati che le gambe formino una linea orizzontale diritta nell'aria
Passaggio 3. Fai le migliori spaccate possibili
È necessario mantenere una buona postura affinché il rimbalzo posteriore sia perfetto. Raddrizza le ginocchia e le dita dei piedi mentre entrambi i piedi si sollevano dal pavimento.
Passaggio 4. Abbassa il piede dominante per atterrare sul pavimento
Tieni le gambe dritte mentre rimbalzi. Sali prima sul piede dominante mentre sposti il peso del corpo e poi abbassa l'altra gamba con un movimento controllato.
- Piega il ginocchio quando il tuo piede dominante tocca il pavimento in modo da essere in una posizione di affondo quando atterri.
- Per rendere il movimento più bello, raddrizza le braccia vicino alle orecchie e punta le dita verso l'alto.
Parte 3 di 3: superare gli ostacoli
Passaggio 1. Scopri quali ostacoli stai incontrando durante la pratica
Chiedi consiglio al tuo allenatore o insegnante di ginnastica se hai problemi a eseguire il rimbalzo all'indietro. Le ginnaste esperte possono dirti cosa ti impedisce di muoverti, come la mancanza di flessibilità o se sei ancora indeciso. Se provi dolore mentre ti alleni, parlane con il tuo medico per ridurre il rischio di lesioni in modo da non metterti nei guai.
Passaggio 2. Allunga i muscoli per flettere le spalle e la schiena
Il rimbalzo all'indietro non è possibile se la schiena e le spalle non sono sufficientemente flessibili. Fai stretching regolare per spalle e schiena per aumentare la flessibilità. Per evitare lesioni muscolari dovute a uno stiramento eccessivo, chiedi a un allenatore o a una ginnasta esperti di supervisionarti durante l'allenamento.
L'esecuzione di movimenti di rimbalzo all'indietro senza una buona flessibilità nel tempo può causare lesioni
Passaggio 3. Supera gli ostacoli psicologici con una pratica diligente e un pensiero positivo
Le barriere psicologiche sono un problema che molti ginnasti sperimentano che non sono in grado di spostare per dimostrare abilità. Non esiste ancora una spiegazione o una soluzione specifica per questo, ma la capacità di superare i pensieri negativi sarà molto utile. Non sforzarti mentre ti alleni impostando un limite di tempo per padroneggiare determinati movimenti. Esercitati al meglio delle tue capacità e impara altre mosse.
- Fai questa mossa all'inizio dell'allenamento in modo da non stressarti a pensarci mentre ti alleni con altre mosse.
- Ricorda che le barriere psicologiche non sono debolezze e non picchiarti.
Avvertimento
- Se è la prima volta che pratichi ginnastica, assicurati che qualcuno sia lì per aiutarti. Potresti ferirti gravemente se ti alleni da solo, ma non sei pronto.
- Chiedi a un ginnasta esperto (allenatori o insegnante di ginnastica) di aiutarti con la tua pratica.
- Se nient'altro aiuta, esercitati a usare un tappetino e una barra orizzontale per sostenere la schiena.
