Sebbene i giocatori della MLB (Major League Baseball) lo facciano sembrare facile, in realtà il baseball è uno sport duro e richiede molto condizionamento, memoria muscolare e coordinazione occhio-braccio. Un giocatore ha bisogno di centinaia di ore di pratica per costruire abilità per avere successo nella posizione che occupa. Anche la battuta non fa eccezione. Oscillare una mazza da baseball con una buona potenza e precisione richiede una tecnica elevata. Puoi semplificare l'apprendimento suddividendolo in tre componenti principali: posizione, presa e oscillazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Avere il giusto atteggiamento
Passaggio 1. Raddrizza le gambe sotto le spalle
Allarga i piedi larghi o leggermente più larghi delle spalle. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro e appena sotto le spalle. Se sei destrorso, il lato sinistro del tuo corpo è rivolto verso il lanciatore e la tua testa punta nella direzione da cui proviene la palla. Se sei mancino, il lato destro del tuo corpo è rivolto verso il lanciatore. Ancora più importante, il tuo atteggiamento dovrebbe essere confortevole.
Mettiti in piedi sulla base delle dita dei piedi per rendere i tuoi movimenti più veloci e la tua posizione più reattiva
Passaggio 2. Piega le ginocchia
Tieni le ginocchia piegate e il peso accatastato sulla base delle dita dei piedi. Non abbassarti o abbassarti troppo. Assicurati che ci sia un po' di resilienza nelle ginocchia e nelle anche. Abbassare il baricentro ti aiuterà a generare forza di oscillazione e stabilizzare il tuo corpo mentre colpisci.
- Devi mantenere una posizione ferma e con i piedi per terra in modo da non disturbare l'equilibrio.
- Non inclinare troppo i glutei o la parte superiore del corpo.
Passaggio 3. Traccia il tuo piede posteriore
Tieni entrambi i piedi ben piantati a terra finché non sei pronto per iniziare a far oscillare la mazza. Più forte è la tua posizione, maggiore è la potenza del colpo prodotto dal tuo corpo. Quando inizi a colpire, fai piccoli passi con il piede anteriore e prosegui ruotando il piede posteriore. Tuttavia, entrambi i piedi devono rimanere bloccati finché la mazza non tocca la palla.
Il tuo peso corporeo dovrebbe essere leggermente sopra la gamba posteriore per preparare il tuo corpo per il prossimo passo di oscillazione
Passaggio 4. Mantieni il corpo rilassato e pronto
Fletti i muscoli e preparati a muovere il corpo con un movimento fluido. Se sei troppo teso, i tuoi movimenti saranno irregolari, riducendo la velocità e la precisione dei tuoi colpi. Scuoti le spalle, i fianchi e le caviglie prima di prepararti a colpire. Ricorda sempre a te stesso di rimanere rilassato e pronto a colpire.
I ricercatori hanno scoperto che gli atleti si muovevano più velocemente e in modo più fluido quando erano rilassati
Parte 2 di 3: ottenere la presa e la posizione del corpo corrette
Passaggio 1. Metti le mani nella posizione corretta
Per una presa efficace, appoggia la presa sulla mazza lungo le dita di entrambe le mani, quindi stringi i pugni per afferrare la mazza. Non tenere la mazza nel palmo della mano poiché non sarai in grado di flettere e ruotare il polso mentre fai oscillare la mazza. Mantieni una presa leggera sulla mazza finché non stai per colpire la palla per massimizzare la velocità e la reattività del colpo.
- Non afferrare troppo forte il manico della mazza, poiché ciò ridurrà l'oscillazione. Dovresti lasciare una certa distanza tra il mignolo della tua mano inferiore e la manopola del pipistrello.
- Ricorda sempre di afferrare la mazza con le dita, non con l'intero palmo.
Passaggio 2. Rema le nocche
Disporre le nocche in modo che si allineino lungo il manico della mazza. La mazza si sposterà nella tua mano mentre oscilli e le tue mani circonderanno naturalmente l'impugnatura. Usa le dita per premere sulla mazza e tenerla ferma nella mano. Tuttavia, non stringerlo troppo forte.
Se non ti senti a tuo agio a tenere la mazza con le nocche unite, prova a girare i palmi verso l'interno finché le nocche centrali non puntano nella stessa direzione. Questa presa è chiamata presa a scatola
Passaggio 3. Lascia che la mazza galleggi sulle tue spalle
La mazza punta verso l'alto e forma un angolo sopra le spalle invece di appoggiarsi alla schiena. Tieni la mazza lontana dalle spalle e pronto a colpire. La mazza non deve assolutamente toccare la schiena, il collo o le spalle.
- L'angolo di presa della mazza dovrebbe essere di circa 45 gradi o superiore.
- Lo swing sarà più facile da inserire se c'è già tensione muscolare sulla mazza. Il tuo swing sarà più lento prima che la tua mazza si fermasse completamente.
Passaggio 4. Mantieni il tuo corpo in linea retta
Posiziona il tuo baricentro sulla pianta dei piedi e mantieni le dita dei piedi, le ginocchia, i fianchi e le spalle in linea. Tieni sempre il mento sul tumulo in modo da poter sempre tenere d'occhio la palla. Da questa posizione, il tuo corpo esploderà e si disperderà quando la palla è a portata di tiro.
Se una qualsiasi parte del tuo corpo devia dalla tua postura eretta, la tua velocità, potenza e controllo dell'oscillazione diminuiranno
Parte 3 di 3: oscillare bene il pipistrello
Passaggio 1. Muovi il piede di un passo in avanti per aumentare la forza
Dopo che la palla è fuori dalle mani del lanciatore, fai un passo leggermente con il piede anteriore. Tieni i piedi in avanti di 5-8 cm e assicurati di non interrompere la posizione eretta o di non perdere il tono muscolare centrale mentre fai un passo. La forza dell'oscillazione viene aumentata aggiungendo forza al movimento dell'anca e della spalla.
Fai attenzione a non perdere l'equilibrio mentre cammini. Questa mossa dovrebbe essere veloce, corta e creare una posizione con una base solida per colpire la palla
Passaggio 2. Inizia l'oscillazione con il bacino
Ruota il bacino con un movimento rapido per generare lo slancio dell'oscillazione. Quando si esegue la torsione, non lasciare che il bacino oscilli o deviare da una postura eretta. Se sei mancino, ruota il bacino in senso orario e viceversa per i giocatori destrimani. La maggior parte della potenza di un buon swing viene dal bacino.
- L'oscillazione dovrebbe iniziare dai fianchi, seguita immediatamente dalle spalle. Molti giocatori si infortunano mentre cercano di "forzare" la palla con un'improvvisa torsione della spalla.
- Cerca di rimanere in posizione verticale mentre ruoti in modo da non scendere dall'asse.
Passaggio 3. Non distogliere lo sguardo dalla palla
Abbassa il mento e tieni la testa bassa durante lo swing. La tua linea di vista deve essere sempre bloccata sulla palla, dall'inizio del tiro fino al momento in cui la palla colpisce la mazza, o se colpisci. Mantieni la concentrazione e preparati a determinare i tempi dello swing. Abbassa il mento per mantenere la testa in linea con il resto del corpo mentre ti pieghi e pieghi leggermente la vita mentre ti prepari a colpire.
- Non inclinare troppo la testa quando abbassi il mento. Se i tuoi occhi non sono allo stesso livello, la tua prospettiva sarà compromessa e ridurrà la tua capacità di colpire la palla.
- Durante la pratica della battuta, presta molta attenzione al percorso della palla per diventare più abile nel monitorare il movimento della palla mentre viene verso di te.
Passaggio 4. Ruota le spalle nell'altalena
Porta le spalle sul corpo e segui il bacino. Rimani rilassato fino a poco prima che la mazza colpisca la palla. L'intero corpo dovrebbe essere sciolto come una molla, partendo dalle gambe fino ai fianchi, e terminando con i giri delle spalle.
L'asta della mazza dovrebbe rimanere ferma durante la prima parte dello swing. La regola generale è che più la punta della mazza è lontana dal tuo corpo, meno supporto hai
Passaggio 5. Seguire per colpire la palla il più lontano possibile
Una volta che la mazza colpisce la palla, continua a seguire l'oscillazione finché la mazza non si estende sull'altra spalla. Alla fine del round, la parte superiore del corpo dovrebbe essere rivolta verso il lanciatore. Un buon movimento di follow-up aggiungerà forza alla palla in modo che fluttui fuori dal campo.
- Le mosse successive massimizzano lo slancio rotazionale, fermando la palla che si sposta in avanti e restituendola il più forte possibile.
- Alcuni giocatori preferiscono tenere entrambe le mani sulla mazza durante le mosse successive. Ad altri piace lasciare che il sopravvento rilasci la mazza e oscillare come un rovescio. Prova entrambi e scegli quello che ti sembra più comodo.
Suggerimenti
- Indossare guanti da battuta per ridurre lo stress da vibrazione della mazza e prevenire dolorose vesciche.
- Se hai problemi a colpire la precisione, visita un allenamento di battuta di baseball. Colpire ripetutamente una palla lanciata dalla macchina ti allenerà a tenere gli occhi sulla palla e a migliorare la coordinazione occhio-mano.
- Incorpora alcuni esercizi di forza e condizionamento nel tuo programma di esercizi. Aumentare la forza della parte superiore del corpo aumenterà la potenza del tuo pugno.
- Tieni la testa bassa mentre dondoli. Ciò manterrà il corpo nella posizione corretta.
- Pratica il tempismo per affinare il tuo istinto riguardo a quando iniziare uno swing. La potenza del tuo swing sarà massimizzata se aspetti che la palla vada in profondità, approssimativamente in linea con te.
- Esercitati regolarmente con le tecniche di battuta per far salire di livello il tuo gioco.
Avvertimento
- Non lasciare che la mossa successiva sia così opprimente da farti perdere l'equilibrio. Mantieni il tuo giro stretto e in controllo.
- Affidati a un movimento corretto quando colpisci. Le lesioni di solito si verificano se si oscilla troppo forte dalla spalla o si utilizza una tecnica scadente.
- Attenzione alle palle selvagge! Non lasciare che la palla ti faccia male!
- Assicurati che non ci siano disturbi nell'area intorno a te prima di far oscillare la mazza. Altri giocatori possono vagare vicino a te.
