Se vuoi essere un portiere, hai bisogno di una varietà di abilità. Il tuo compito non è solo quello di essere un ottimo compagno di squadra e in grado di motivare ed essere l'ultima linea di difesa, ma devi anche essere in grado di gestire correttamente il gioco ed evitare di concedere opportunità. Devi anche avere la forza mentale e fisica per giocare per 90 minuti o più. La differenza tra vincere e perdere in una partita di calcio spesso dipende dal portiere.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Imparare le regole
Passaggio 1. Impara le regole generali del calcio
Prima di poter diventare un portiere, impara le regole del calcio. Queste regole sono discusse e determinate dall'International Football Association Board (IFAB), che è un comitato all'interno della Fédération Internationale de Football Association (FIFA). La FIFA regola ogni aspetto di questo gioco a livello internazionale.
- La FIFA pubblica il regolamento ufficiale per il calcio. Questo libro viene aggiornato regolarmente e la versione attuale ha 140 pagine. Puoi trovarne una copia su https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf.
- L'IAFB ha determinato e riconosciuto 17 leggi universali standard sul gioco del calcio. Questo perché le regole della FIFA sono spesso diverse per ogni paese e organizzazione. Inoltre, il regolamento FIFA potrebbe essere troppo complesso per i giocatori alle prime armi.
- Queste diciassette leggi riguardano i seguenti argomenti: il campo di gioco, la palla, il numero di giocatori, l'equipaggiamento dei giocatori, gli arbitri, il guardalinee, la durata della partita, l'inizio e l'inizio della partita, la posizione della palla quando viene giocata e considerati out, metodi di punteggio, circostanze di fuorigioco, violazioni ed errori, calci di punizione, rigori, rimesse laterali, calci di rinvio e calci d'angolo. È possibile accedere alle specifiche sulle diciassette leggi standard su
- Puoi leggere di più su come giocare a calcio nell'articolo Come giocare a calcio.
Passaggio 2. Impara le regole per essere un portiere
Ogni giocatore in campo, dagli attaccanti ai centrocampisti e ai portieri, ha regole specifiche per quanto riguarda la sua posizione. Conoscere queste leggi ti aiuterà a diventare un portiere e un compagno di squadra migliore.
Passaggio 3. Impara l'attrezzatura per i portieri
Oltre all'equipaggiamento standard di cui ogni giocatore di calcio ha bisogno, inclusi chiodi per scarpe, parastinchi e maglie, i portieri devono anche seguire le regole relative all'equipaggiamento specifico per la loro posizione in campo. Dai guanti alle maglie personalizzate, questo kit aiuta gli altri giocatori a identificare il portiere.
- I portieri devono indossare una divisa, calzettoni lunghi, parastinchi e scarpe da calcio.
- Le regole FIFA richiedono che l'equipaggiamento del portiere sia diverso da quello degli altri giocatori e dello staff di gara, in modo che la loro posizione sia facilmente identificabile in campo. Ad esempio, la maggior parte dei portieri indosserà maglie della squadra di un colore diverso rispetto ai loro coetanei.
- I portieri devono anche indossare guanti speciali per aiutare a tenere la palla e proteggere le mani dai colpi. Puoi anche saperne di più su questi guanti in un altro articolo.
Passaggio 4. Acquista l'attrezzatura giusta per un portiere
Prima di iniziare a giocare e allenarti come portiere, acquista l'attrezzatura giusta. Dai guanti alle scarpe da calcio e ai parastinchi, ogni attrezzatura ti assicurerà di essere pronto a giocare nel modo più sicuro e migliore possibile.
- Avrai bisogno della seguente attrezzatura per giocare: guanti da portiere, scarpe da calcio, parastinchi, calze e una divisa.
- I guanti da portiere, realizzati in pelle spessa, attutiranno le mani durante la ricezione o il blocco dei tiri. Questi guanti possono anche aiutare ad afferrare meglio la palla.
- Le scarpe per unghie sono scarpe che vengono utilizzate specificamente per giocare a calcio. Queste scarpe hanno pioli rigidi nella parte inferiore per consentirti di colpire il campo in modo più efficace.
- I parastinchi aiutano a evitare che le ossa della parte inferiore del polpaccio vengano prese a calci dai pioli della scarpa. Se ciò accade, non solo soffrirai, ma potresti essere ferito. Dovresti anche indossare calze che coprano completamente i parastinchi, in modo che rimangano in posizione.
- Le maglie dei portieri possono avere imbottiture sulle spalle e sui fianchi per proteggersi dai colpi diretti. Se giochi per una squadra, quella squadra di solito ti fornirà la giusta maglia da portiere.
- Puoi anche acquistare tutta l'attrezzatura da calcio di cui hai bisogno nei negozi di articoli sportivi o persino nei rivenditori online come Soccerpro.com.
Passaggio 5. Sapere dove e come il portiere può giocare la palla
I portieri devono conoscere la loro posizione di gioco in campo, dal calciare il pallone al lanciarlo con le mani. Conoscere queste regole aiuterà a impedire al portiere di infrangere le regole del gioco.
- I portieri possono lasciare la porta per unirsi ad altri giocatori mentre difendono. Questo accade spesso quando una squadra ha bisogno di attaccare l'avversario con tutta la sua forza.
- Il portiere può trattenere il pallone nella sua area di rigore. In alcune situazioni, come quando un compagno di squadra gli passa la palla attraverso un calcio, potrebbe non tenerla.
- Se il portiere commette un fallo come questo, l'arbitro assegnerà un calcio di punizione alla squadra avversaria, che potrebbe essere vicina alla porta.
- Il portiere non deve controllare la palla per più di sei secondi. Se viola questa regola, la squadra avversaria riceverà un calcio di punizione.
- Queste regole tengono conto del possesso della palla ogni volta che il portiere lo tiene, o se la palla si trova tra il corpo e il campo.
- Il portiere può calciare il pallone e partecipare ai calci di rigore.
- Gli allenatori possono cambiare i portieri purché rispettino le regole di sostituzione.
- Se un giocatore avversario calcia un rigore, il portiere deve essere fermo sulla linea di porta, ma anche tra i pali. Può muoversi fintanto che non avanza prima che il pallone venga calciato.
- I portieri possono ricevere un cartellino rosso per aver violato le regole del gioco. In casi come questo, un giocatore regolare o un portiere di riserva può prendere il suo posto.
Passaggio 6. Impara le regole specifiche per il tuo paese o organizzazione
Poiché ci sono regole che si applicano alle partite in determinati paesi e organizzazioni, scopri le differenze in cui giochi. In questo modo eviterai di commettere errori che potrebbero far perdere la tua squadra.
Ad esempio, alcune organizzazioni potrebbero richiedere di indossare guanti da portiere, mentre la FIFA consente ai portieri di scegliere se indossare o meno i guanti
Parte 2 di 3: Giocare con una squadra
Passaggio 1. Guarda la partita
Come portiere, sei in una posizione unica tra i tuoi compagni di squadra, perché puoi vedere tutto il campo. Prestando sempre attenzione al gioco, non solo aiuterai la tua squadra a ottenere un vantaggio, ma ti assicurerai anche di essere pronto a difendere il tuo obiettivo se la squadra avversaria lo attacca.
Tieni sempre d'occhio la palla, anche quando è dall'altra parte del campo. Non essere sorpreso quando la palla viene calciata nel tuo campo
Passaggio 2. Comunicare con i compagni di squadra
Poiché il portiere può vedere l'intero campo, deve comunicare efficacemente ciò che vede ai suoi compagni di squadra. In questo modo, tutti i giocatori sanno quali avversari difendere o quali schemi di gioco anticipare. I portieri possono anche fornire motivazione per i compagni di squadra che sono stanchi o poco brillanti.
- Racconta ai compagni di squadra di avversari o schemi di gioco specifici, sia nell'intervallo che in campo. I compagni di squadra devono sapere queste cose per aiutare, non solo quando sono in campo, ma anche quando difendono e proteggono la porta.
- Puoi anche sviluppare e utilizzare i gesti delle mani per dare ai tuoi compagni di squadra indizi sul tuo avversario o sul tuo piano d'azione.
- Non urlare troppo spesso ai tuoi compagni di squadra. Sii specifico, preciso e deciso nel dare suggerimenti, ma trasmetti il tuo messaggio in modo educato. Ricorda, non sei l'allenatore.
Passaggio 3. Sii aggressivo e anticipa i giocatori che scendono in campo
Se un giocatore avversario si fa avanti per tirare, il tuo compito come portiere è anticipare le mosse che farà e difendere la porta in modo aggressivo. La tua reazione in queste situazioni può fare la differenza tra difendere con successo la porta e permettere alla squadra avversaria di segnare.
- Avvicinati al giocatore che si sta avvicinando all'obiettivo per tagliare gli angoli e farti sembrare più grande. Questo metodo è utile anche per intimidire gli avversari.
- Muovere i piedi e stare in punta di piedi ti aiuterà a reagire più rapidamente alla strategia in corso del gioco. Pochi millisecondi possono fare un'enorme differenza nel risultato finale di una situazione.
- Fatti sembrare più grande tra i pali per intimidire i giocatori avversari in arrivo. Puoi farlo alzando le braccia sopra la testa o tenendole lungo i fianchi. Questo è anche un trucco psicologico usato per rendere il calciatore insicuro della direzione del calcio.
- Leggi il linguaggio del corpo dei giocatori in campo. Ad esempio, se guardi un giocatore che si prepara a calciare il pallone, puoi anticipare la direzione della traiettoria. Anche guardare negli occhi del giocatore può dare indizi sulla direzione del calcio.
Passaggio 4. Attacca tutte le palle che vengono verso di te
Qualsiasi palla che va al portiere può andare in porta. Devi anticipare e attaccare tutte le palle che arrivano in porta, in modo che la squadra avversaria non faccia gol. Ciò significa che, anche se la palla viene calciata più in alto della tua altezza, salta!
Passaggio 5. Salva l'obiettivo con le mani e i piedi
Esistono diversi modi per difendere l'area di porta, dal prendere la palla, calciarla o prenderla a pugni. La scelta della strategia difensiva da utilizzare dipende da come la palla si avvicina all'area di porta.
- Prendi la palla quando possibile. In questo modo, puoi lanciarlo ai tuoi compagni di squadra in modo che abbiano la possibilità di segnare.
- Quando prendi la palla, hai due opzioni per giocarla: lanciarla o calciarla a un compagno di squadra.
- Ci sono momenti in cui prendere la palla non è pratica, ad esempio quando la palla viene calciata troppo in alto o troppo velocemente. In questi casi, puoi far rimbalzare la palla con il palmo o con la punta delle dita o colpirla con un pugno.
- Calcia il pallone senza prenderlo per primo in una situazione di emergenza, ad esempio quando la porta è direttamente minacciata.
- Se la palla è bassa sul campo o si avvicina a te con un angolo uniforme, lasciati cadere a terra e poi rialzati immediatamente.
- Alzati velocemente dopo aver floppato, afferrato o calciato una palla. Non sai mai quando devi tornare per salvare.
Parte 3 di 3: Allenare il corpo e la mente
Passaggio 1. Esercitare il sistema cardiovascolare del corpo
Il calcio è uno sport frenetico che richiede 90 minuti o più di corsa. Anche se stai proteggendo la porta e non corri tanto quanto i tuoi attaccanti, devi comunque essere in forma e pronto a correre veloce, sia in area che in campo.
- La corsa è una delle attività più importanti sia per i calciatori che per i portieri. Prova a correre svelto per almeno 90 minuti per assicurarti che il tuo corpo sia in grado di gestire il gioco.
- Devi anche correre veloce nell'area di porta per proteggerla dai colpi. Esercitati correndo veloce. Ad esempio, puoi scattare 10 volte per 100 metri per preparare il tuo corpo alla meta.
Passaggio 2. Allenati per la forza
Come portiere, devi essere in grado di tenere la palla fuori dall'area di porta, sia calciandola che lanciandola. Per farlo nel modo più efficace possibile, assicurati che i polpacci e le braccia siano forti. Puoi allenare queste due parti del corpo sollevando pesi.
- Gli esercizi cardio come la corsa rafforzeranno i polpacci, ma l'allenamento con i pesi specifico per le gambe aumenterà la tua forza. Considera esercizi come squat, affondi e presse per le gambe. Tutti loro lavoreranno l'intero vitello.
- Poiché anche i portieri devono usare le braccia e le mani, è anche importante aumentare la forza della parte superiore del corpo. Prendi in considerazione esercizi come la pressa per le spalle, l'arricciatura dei bicipiti, la pressa per il petto e l'arricciatura dei polsi. L'uso di un dispositivo di assistenza come il Gripmaster rafforzerà le dita e il polso.
- Puoi anche prendere in considerazione esercizi di forza e flessibilità, come lo yoga. Le migliori squadre internazionali come il Bayern München praticano lo yoga non solo come complemento all'allenamento della forza, ma anche per migliorare la flessibilità e le capacità motorie. Inoltre, lo yoga può allenarti a concentrarti e rilassarti in modo più efficace.
Passaggio 3. Pratica le abilità motorie fini e grossolane
Diventare un calciatore e un portiere di successo richiede più della capacità di calciare o lanciare una palla. Ricorda, un portiere non è diverso da qualsiasi altro giocatore, tranne per il fatto che gli è consentito usare le mani nell'area della porta. Dovrai lavorare sulle abilità motorie fini e grossolane per gestire efficacemente la palla con mani e piedi.
- Per esercitare le abilità motorie grossolane e fini dei piedi e dei polpacci, fai esercizi incentrati sull'attività, come dribblare la palla in direzioni diverse e calciarla da diverse distanze vicino alla porta. Per fare in modo che i tuoi calci mantengano la palla lontana dalla porta, esercitati a posizionare il corpo e i piedi nella direzione in cui desideri che siano.
- Dovresti anche praticare i due passaggi di base utilizzati dai portieri: lo shuffle e il crossover. Il marciapiede farà lavorare le tue abilità di shuffle, mentre dirigere i polpacci nella direzione opposta rispetto ai fianchi ti aiuterà a incrociare.
- Come portiere, devi anche allenare le mani per essere più agili nel maneggiare la palla. Gli esercizi di lancio e presa eseguiti con un allenatore o un compagno di squadra ti aiuteranno a sviluppare le abilità manuali.
Passaggio 4. Migliora il tuo tempo di reazione
I portieri devono essere in grado di anticipare i movimenti dei giocatori avversari e reagire in modo appropriato. La pratica può aiutare ad accelerare i tempi di reazione, che possono fare la differenza tra difendere con successo l'obiettivo in modo efficace o non riuscirci.
Un buon esercizio per aumentare il tempo di reazione è calciare la palla contro il muro con diverse parti del piede, quindi cercare di impedire al rimbalzo di passare attraverso il corpo
Passaggio 5. Impara come anticipare le mosse degli avversari
Uno dei compiti principali di un portiere è capire le menti dei giocatori avversari e anticiparne le mosse. Imparando a leggere i movimenti dei giocatori avversari, sarai in grado di anticiparli meglio, il che ti aiuterà anche a bloccare i colpi e a determinare il corso del gioco.
- Giocare frequentemente a calcio fornirà un'esperienza pratica per leggere i movimenti degli altri giocatori. Di solito, ci sono schemi di gioco che puoi rilevare dal gioco.
- Guardare video di portieri e altri giocatori può aiutarti ad analizzare tattiche aggiuntive, così sarai anche più efficace nell'anticipare le mosse difensive e offensive. Quindi, puoi determinare la strategia giusta.
- Un esercizio che può aiutare ad anticipare i movimenti dei giocatori sono i calci di rigore. In effetti, anche usare diversi coni di traffico come obiettivo può aiutarti a praticare questa abilità.
- Esercitati a lasciarti cadere per bloccare la palla su un tappetino o un letto morbido.
Passaggio 6. Comprendi come i principi geometrici possono migliorare la tua tecnica
Essere un portiere significa anticipare i tiri, che possono arrivare a velocità e angolazioni diverse. Comprendere i principi della geometria e della matematica di base può aiutarti a determinare la direzione della palla, in modo da poterla anticipare in modo più efficace.
- Cerca sempre di chiudere l'angolo in modo che l'avversario non abbia molte opzioni di posizione di tiro. Ad esempio, se si avvicina alla porta da destra, non metterti in mezzo. Affronta la palla con il tuo corpo e stai vicino al palo destro.
- Una buona regola generale per posizionarsi correttamente è fingere di pensare che ci sia una corda che esce dalla palla e arriva al centro della porta. Posizionati in questa posizione del thread.
- Se la palla viene calciata verso di te, non abbassare semplicemente le mani. Invece di farlo, abbassa il corpo in modo da poter saltare in avanti quando necessario.
- Se un giocatore avversario calcia un rigore, blocca anche l'angolo. Cerca la direzione della palla nell'occhio o nel piede per determinare l'angolo da bloccare.
Passaggio 7. Rafforzare la resistenza mentale
Giocare in una squadra di calcio, anche come portiere, richiede la forza mentale necessaria. Esercitando la resistenza mentale, puoi superare con successo tutti gli ostacoli. Questi ostacoli possono sorgere non solo durante il gioco, ma anche all'interno della squadra.
- Sappi che niente andrà mai alla perfezione in una partita, o anche in allenamento. Devi essere emotivamente flessibile e non arrenderti mai per riprenderti rapidamente dal fallimento, in modo che il fallimento non diventi un fastidio per la tua squadra.
- Avere fiducia nelle proprie capacità può anche aiutare ad aumentare la resistenza mentale. Questo atteggiamento può derivare dal realizzare che ti sei allenato duramente o che hai una squadra molto forte e solidale.
- Anche gli esercizi cognitivi, come il parlare automotivato e vedere il positivo nelle situazioni, rafforzano la tua mente e ti preparano per la competizione. La visualizzazione, che è quando immagini un gioco senza effettivamente farlo, è anche un altro esercizio efficace.
- Parlare con un terapista o uno psicologo sportivo può aiutarti a identificare e rafforzare il gioco. Ad esempio, potresti sempre sentirti in colpa quando la tua squadra perde. Tuttavia, sapere che il calcio è uno sport di squadra e rendersi conto che gli errori potrebbero non essere sempre una tua responsabilità (forse questo è il contributo dei difensori) ti aiuterà a diventare un giocatore più forte.
Suggerimenti
- Ricorda che nessun giocatore inizia perfettamente. Se vuoi essere un grande portiere, devi allenarti molto, essere paziente ed essere fiducioso. Continua a provare e non mollare!
- Non lasciare che gli altri ti incolpino per aver perso. Ricorda, anche quando commetti un errore, la palla ha già superato altri 10 giocatori.
- Ascolta la squadra e comunica con loro. Il calcio è uno sport collaborativo, quindi dovrai interagire con la tua squadra per pianificare di fermare gli attacchi.
- Non aver paura di tuffarti. Se necessario, acquista delle ginocchiere.
- Il coraggio di saltare è la chiave. Impara a prevedere le mosse del tuo avversario e osserva la palla e le sue mosse.
Avvertimento
- Anche i portieri di maggior successo commettono errori gravi. Quando ti succede, impara dai tuoi errori e vai avanti, ma non scoraggiarti.
- Quando giochi, tieni la testa. Molti portieri si infortunano a causa di scontri uno contro uno quando colpiscono di testa la palla.
