Il calcio è uno sport a cui tutti possono divertirsi. Tuttavia, per diventare un grande giocatore, devi iniziare presto e lavorare sodo. Devi lavorare sul tuo livello di forma fisica e imparare a emulare i grandi giocatori, anche se, soprattutto, devi essere entusiasta del gioco. La pratica è l'unica chiave per abilità calcistiche abili, ma assicurati di esercitarti correttamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare il gioco in generale
Passaggio 1. Gioca il più possibile con i tuoi amici o con la squadra di calcio locale nella tua zona
Riunisci gli amici per una partita o unisciti a un club locale per una routine di allenamento settimanale. Non migliorerai mai se non giochi a calcio il più spesso possibile. Alla fine, non c'è scorciatoia per diventare un grande musicista, se non facendo pratica e suonando regolarmente.
- Fai delle prove per le migliori squadre della tua zona. Allenatori migliori e la concorrenza ti aiuteranno a migliorare molto più velocemente.
- Se non hai nessuno con cui giocare, esci e tira la palla 100 volte al muro, oppure passala più e più volte. Fai alcuni esercizi di giocoleria o esercitati nei tuoi trucchi nel tuo giardino. Hai solo bisogno di una palla e della voglia di allenarti per diventare un giocatore di calcio migliore.
Passaggio 2. Allena la tua velocità di gioco per aumentare
I giocatori esperti possono vedere qualcuno, prendere una decisione e fare un passaggio o un tiro in pochi millisecondi. Il modo migliore per diventare un giocatore esperto è esercitare capacità decisionali rapide. Fare così:
- Non tenere la palla troppo a lungo. 1-3 tocchi e passaggi o tiri sono generalmente sufficienti. Più a lungo tieni la palla, più a lungo il difensore avversario dovrà prepararsi.
- Se vuoi dribblare, fallo velocemente. Fai reagire rapidamente i difensori avversari invece di dare loro il tempo di posizionarsi.
- Lascia che la palla funzioni. Non puoi mai correre più veloce della palla. Quindi assicurati che la palla venga mossa frequentemente. Cambia il gioco con cross o passaggi diretti per gettare la squadra avversaria nel caos.
- Se perdi la palla o vieni battuto, gira rapidamente le cose e prova di nuovo a vincere la palla o a posizionarti.
Passaggio 3. Esercitati con il piede non dominante il più spesso possibile
I migliori giocatori non possono usare solo una gamba. Se sei così, altri giocatori esperti ti noteranno immediatamente e ti costringeranno a usare il tuo piede debole, in modo che la tua capacità di passare, tirare e difendere sia notevolmente ridotta. Quando possibile, concentrati sul tuo piede meno dominante, anche se ti sembra strano la prima volta che giochi. Un giocatore di calcio in grado di usare entrambe le gambe è una minaccia formidabile, non importa da che parte giochi.
Passaggio 4. Impara a sopportare
Indipendentemente dalla tua posizione in campo, la capacità di riconquistare la palla è un'abilità importante per i giocatori abili. La capacità di difendersi individualmente (uno contro uno) è una delle abilità principali nei calciatori, oltre al passaggio e al tiro, e alla fuga dalla guardia avversaria. Per esercitarti, gioca contro un amico, a turno, per attaccare e difendere. I grandi difensori di solito:
- Continua a usare la pianta del piede anteriore con entrambe le ginocchia leggermente piegate e in posizione atletica.
- Può creare una direzione. Sposta una gamba in avanti e regola l'angolazione del corpo in modo da costringere il giocatore avversario ad andare in una certa direzione. Di solito, questa direzione va a un altro difensore o alla linea di campo, ma si può anche fare in modo che l'avversario usi il piede più debole, ad esempio se sai che non usa mai il piede sinistro.
- Non affrettarti a prendere la palla a meno che non sia necessario. Non solo colpire la palla. Un grande difensore può aspettare di avere una buona occasione, ad esempio la palla è un po' troppo in avanti o l'attaccante è troppo vicino a te.
- Presta attenzione al movimento delle anche dell'avversario. Questa mossa indica quasi sempre in quale direzione è diretto un giocatore. I piedi del giocatore si muoveranno rapidamente (soprattutto quando si fanno acrobazie) e anche la testa e le spalle sono spesso usate per barare. Tuttavia, la vita è il centro di gravità del giocatore ed è difficile cambiare direzione quando si muove.
Passaggio 5. Usa la pratica per migliorare le tue debolezze, non per mostrare le tue capacità
La pratica è quando migliori, non ripetendo costantemente le abilità che già padroneggi. Dovresti infatti commettere errori in allenamento, provare l'altro piede, giocare in ruoli che normalmente non giochi (come difendere anche se sei un attaccante) e praticare nuove combinazioni e passaggi con i compagni di squadra. I migliori giocatori non hanno paura di mettersi in imbarazzo durante l'allenamento; vogliono mettere in imbarazzo la squadra avversaria nella partita.
Passaggio 6. Guarda i giocatori professionisti giocare
Un buon modo per imparare è prestare attenzione a qualcuno che è più abile di te nel farlo. Se stai giocando in una posizione specifica, concentrati sui giocatori che giocano anche nella stessa posizione e presta attenzione a ciò che fanno. Dove sono quando non hanno la palla? Quante volte avanzano o si ritirano per difendersi? Quali tipi di operandi eseguono?
- I campionati europei, come La Liga, la Premier League inglese e la Bundesliga sono i posti migliori per iniziare a imparare, così come i tornei internazionali come la Coppa del Mondo.
- Puoi anche acquistare o prendere in prestito le registrazioni delle partite di calcio. Record come questi di solito descrivono diversi esercizi e tattiche che ti aiutano a diventare un giocatore d'élite. Queste registrazioni sono anche facili da seguire e si rivelano molto utili per i giocatori di calcio di tutto il mondo.
Passaggio 7. Accetta suggerimenti e guida con gratitudine
Gli allenatori sono lì per un motivo e di solito possono vedere cose che tu non puoi vedere quando giochi. Imparare ad accettare e sfruttare i consigli del coach ti eviterà di ripetere gli stessi errori, oltre ad aiutarti a scoprire le tue debolezze.
- Chiedi al tuo allenatore una o due volte a stagione cosa puoi fare per migliorare. Dove pensa che tu possa ottenere risultati migliori e che tipo di esercizi o idee puoi praticare da solo. Questo è un buon modo per continuare a trovare modi per migliorare te stesso.
- Assumi allenatori individuali se i tuoi obiettivi differiscono da quelli della squadra per cui stai giocando. Molti allenatori ben qualificati o giocatori di calcio di livello universitario forniscono servizi di coaching orario a prezzi convenienti. L'attenzione diretta ai giocatori e alle loro esigenze è un ottimo modo per diventare un giocatore esperto molto più velocemente.
Metodo 2 di 3: Migliorare le gambe
Passaggio 1. Impara a dribblare con tutte le parti del piede
Esercitati a dribblare su un'area lunga 27 metri. Varia la velocità e la parte del piede che usi per muovere la palla. Assicurati che la palla sembri un'estensione naturale della gamba in modo da poterti fermare, muoverti e cambiare direzione a piacimento. Alcuni modi per esercitarlo includono:
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Allenamento con ostacoli:
Posiziona coni stradali o piccoli oggetti su un percorso tortuoso, quindi dribblali a una velocità massima controllata. Il tuo obiettivo è superarli tutti senza colpirli o ignorarli. Man mano che le tue abilità aumentano, aumenta la tua velocità.
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Abilità di giocoleria:
Anche se questa abilità non viene utilizzata immediatamente in una vera partita di calcio, diventare un giocoliere aumenterà il tuo "tocco" generale e la sensazione per la palla. La giocoleria consiste essenzialmente nell'usare tutto il corpo (tranne le braccia e le mani) per mantenere la palla in aria il più a lungo possibile. Inizia provando a toccarlo 10 volte di seguito, poi 20, 50 e 100.
Passaggio 2. Tieni la testa alta mentre dribbli
Questo trucco richiede buone capacità di gambe, ma dovresti praticarlo il prima possibile. I calciatori esperti possono sapere intuitivamente dove si trova la palla ai loro piedi in modo che possano tenere la testa alta e cercare il prossimo tiro o passaggio. Anche se a volte potresti dover guardare in basso, più a lungo riesci a tenere la testa alta, meglio è.
Esercitati a tenere la testa dritta ogni volta che dribbli, specialmente durante l'allenamento
Passaggio 3. Esercitati nelle abilità di gestione della palla
Questo esercizio semplice e veloce è un modo efficace per migliorare le tue abilità con le gambe, anche se non lo farai mai durante il gioco. Muovi entrambi i piedi il più velocemente possibile mantenendo il controllo della palla in uno qualsiasi di questi esercizi.
- Fai rimbalzare la palla tra i polpacci come se la passassi dall'interno del piede destro all'interno del piede sinistro. Fallo velocemente. Prova a fare piccoli movimenti per "lanciare" la palla avanti e indietro.
- Esegui un tocco in punta lasciando che la palla sia davanti al tuo corpo e toccando la parte superiore con le piante dei piedi alternativamente. Per farlo velocemente, cerca di far atterrare sempre la palla sui piedi e tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Metti la palla tra i polpacci. Fai rotolare la parte inferiore del piede destro sulla palla e portala a destra. Dopo averlo fatto rotolare, riporta il piede destro al centro e passa la palla alla tua sinistra, quindi ripeti lo stesso processo. Puoi anche farlo al contrario, facendo rotolare la palla all'interno, spingendola verso destra con l'esterno del piede, quindi riportandola al centro. Anche se questo esercizio non è facile, è un buon modo per esercitare il controllo totale.
Passaggio 4. Esercitati a passare istantaneamente
I migliori giocatori di calcio sanno che il calcio è uno sport di squadra. Dribblare troppo a lungo porterà a perderlo. Quindi dovresti dedicare più tempo possibile ai tuoi passaggi sui tuoi passi. Devi essere in grado di passare velocemente con un tocco (senza fermare la palla che ti arriva) ed essere in grado di fornire un buon cross in soli due tocchi.
- Colpisci la palla contro il muro per un allenamento facile e veloce. Peggiore è il passaggio, più difficile sarà per la tua squadra prendere palla e segnare.
- Chiedi l'aiuto di un amico (di solito un attaccante) per fare pratica con te. Mettiti in un angolo e chiedi a un amico di puntare la palla nella direzione in cui vuole che vada. Fallo correre, poi attraversalo in modo che non debba rallentare per prendere la palla.
- Pensa alle tue aree di debolezza e impegnati ogni settimana a lavorarci sopra. Ad esempio, se vuoi esercitare le tue abilità di tiro, dedica 2-3 giorni alla settimana per andare in campo e esercitarti a tirare la palla per un'ora. Una volta che ti senti capace, trascorri la stessa quantità di tempo praticando le tue abilità di dribbling o cross, o qualsiasi altra abilità avanzata necessaria.
Passaggio 5. Perfeziona le mosse avanzate
Riscaldati trascorrendo del tempo da solo con la palla: dribbla molto più velocemente ma con precisione. Tieni la testa dritta mentre dribbli, in modo da poter vedere lo stato del campo. Ecco alcune mosse popolari che dovresti imparare:
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Flip Flap/Serpente/Il Ronaldhino
- Sposta la palla con l'esterno del piede verso l'esterno, quindi lanciala immediatamente indietro con l'interno del piede.
- Il tuo piede coprirà la palla in modo che si allontani e torni più vicino per ingannare il difensore avversario.
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Fermati e vai
- Corri lentamente mentre dribbli la palla.
- Fermati un attimo e appoggia le piante dei piedi sulla palla.
- Quindi, fai rotolare la palla in avanti e sul lato del difensore, quindi calcia improvvisamente la palla in avanti e corri oltre l'avversario sorpreso.
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Forbici
- Metti il piede sulla palla e fingi di volerla spingere o passare.
- Una volta che i piedi sono sulla palla, riportala indietro e fermati a metà. Quindi, vai nella direzione opposta al giocatore che stai ingannando.
- Puoi eseguire questo trucco con l'interno o l'esterno del piede.
Passaggio 6. Segui il programma di allenamento
Questo programma dovrebbe essere un rituale, non qualcosa che scegli di fare in determinati giorni o orari. Esercitarsi con un pallone da calcio 3-4 volte a settimana migliorerà le tue abilità. Fai un tiro al volo contro il muro o prova a tirare con entrambi i piedi sul trampolino/indicando la porta (se hai un obiettivo con cui esercitarti). Sviluppa le abilità delle gambe e della giocoleria. La giocoleria aiuterà a controllare la palla. Fallo con entrambi i piedi così ti abitui a usarli entrambi; così come quando si effettuano tiri e volée regolari.
Molti trainer consigliano di dedicare 30 minuti o più a ciascuna abilità, esercitandosi quotidianamente
Metodo 3 di 3: Migliora la forma fisica
Passaggio 1. Concentrati sul raggiungimento della "forma competitiva"
Ciò significa che puoi giocare il gioco completo, di solito 90 minuti, senza affaticamento significativo e perdita di abilità. Il calcio è un gioco costante che si muove velocemente e richiede resistenza. Il tuo primo punto di riferimento è riuscire a correre per almeno 45 minuti senza stancarti. Ci sono molti modi per esercitare questa abilità:
- Per allenare la tua resistenza, corri 3, 2-4, 8 km a settimana e tieni traccia del tuo tempo. Prova ad aumentare la distanza ogni settimana a 8-9,6 km ogni volta che corri.
- Gioca a sparring. Il modo migliore per abituarsi ad essere in forma mentre si gareggia è allenarsi. Questo esercizio non deve essere svolto per intero; Le partite 3 contro 3 della durata di un'ora sono un modo eccellente per avere una vera sessione di allenamento simile a una partita.
- Assicurati di essere stanco ogni volta che ti alleni. L'allenamento è quando sviluppi la tua resistenza per prepararti per una partita. Se ti alleni duramente e sei stanco, il tuo corpo si abituerà alle sue funzioni con meno energia, quindi sarai più efficace all'ultimo minuto.
- Prova l'allenamento a intervalli. L'interval training è una combinazione di corsa e sprint in una sessione di corsa, con una velocità doppia rispetto al tempo di corsa, senza mai fermarsi. Questo è un buon modo per simulare una partita quando ti alleni da solo.
Passaggio 2. Aumenta la velocità con la pratica dello sprint
Trova un campo sportivo e inizia dalla linea di porta. Quindi, corri veloce verso il centro, quindi continua a correre fino all'altro traguardo. Ripeti questo passaggio e cammina per tutta la lunghezza del campo per rinfrescarti. Fallo il più a lungo possibile finché non sei esausto o continua per circa 15 minuti.
La velocità è determinata anche dalla genetica, ma il tempo necessario per raggiungere la tua velocità massima e la tua capacità di continuare a correre veloce è determinato dall'allenamento. Più ci provi, più veloce sarà la tua capacità di corsa
Passaggio 3. Prova un allenamento per tutto il corpo
Alcuni tipi di esercizi utili per tutte le età sono il salto della tigre, il carrello a mano e gli affondi. Quando esegui il salto della tigre, inizia da una posizione accovacciata e salta in avanti il più lontano possibile. Dopodiché, riposa qualche secondo e poi ripeti. Se il salto inizia da una posizione eretta, fai un passo avanti il più possibile con un piede e tocca il suolo con il ginocchio della gamba non appoggiata. Quindi, metti il peso sul piede che hai usato per fare il primo passo e vai avanti con l'altra gamba. Tocca il suolo con il ginocchio della gamba opposta. Continua a farlo finché non raggiungi l'intera lunghezza del campo. Hai bisogno di un partner per fare la mossa con il carretto. Chiedi a questo partner di stare in piedi tenendo le caviglie. Dovresti essere di fronte a lui, con solo le mani che toccano il pavimento. Entrambi dovete camminare contemporaneamente (usate le mani e partner con i piedi) fino al centro del campo. Cambia posizione a quel punto. Fai tutti questi esercizi 2-3 volte al giorno e aumenterai drasticamente la forza di addominali/polpacci.
Passaggio 4. Lavora sulla forza del core e della parte superiore del corpo, non solo sulle gambe
Solo perché non puoi usare le mani non significa che non dovresti esercitarle. Avere molta forza fisica significa che puoi lottare duramente per le palle selvagge, trattenere i placcaggi dei difensori avversari e vincere posizioni per colpire la palla. Anche se non devi essere come Hulk, costruire la parte superiore del tuo corpo è importante per i giocatori esperti. L'allenamento con i pesi leggeri è il tipo di esercizio perfetto per i giocatori di calcio in qualsiasi posizione. Cerca di allenare i seguenti gruppi muscolari 3-5 volte a settimana.
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Muscoli del torace e della schiena:
Questi muscoli sono importanti per mantenerti forte mentre dribbli e in aria. Fai 100 flessioni al giorno e il maggior numero possibile di trazioni in 3 serie.
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Muscolo del braccio:
I normali curl per bicipiti, dip, flessioni a diamante (che vengono eseguiti con le mani che toccano sotto il petto) e pull-up sono ottimi modi per allenare la parte superiore del corpo senza andare in palestra.
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Muscoli addominali e core:
Importante per ogni posizione. Il nucleo è il modo in cui trasferisci l'energia dalla parte superiore del corpo alla parte inferiore del corpo, essenziale per manovre difficili, colpi potenti, colpi di testa potenti e intrappolare gli avversari. Fai sit-up, crunch e plank nelle sessioni di allenamento ogni giorno finché non sei troppo stanco per continuare.
Suggerimenti
- Pratica sempre i tuoi punti deboli. Esegui ogni esercizio con entrambi i piedi. Prova a esercitarti in tutte le diverse posizioni.
- La pratica porterà la perfezione. Stare seduti tranquilli in casa non aiuta. Esci e gioca! Fai amicizia e allenati insieme, quindi competi usando le abilità che hai imparato. Non limitarti a giocare!
- Non allenarti (o giocare) con persone che puoi battere. Giocare con giocatori più potenti migliorerà anche le tue abilità.
- Concentrati su tutte le aree del gioco. Ad esempio, essere in buona forma potrebbe non essere sufficiente, poiché ciò non significa necessariamente che sarai in grado di toccare o dribblare rapidamente.
- Bevi sempre molta acqua.
- Tutto ciò che puoi fare con una gamba deve funzionare con l'altra. Voi dovere Sii ambidestro con entrambi i piedi per diventare un grande giocatore di calcio.
- Esercitati con giocatori più esperti in modo da poter imparare dalle loro tecniche.
- Cerca di essere un leader della squadra. Sii vocale e incoraggia gli altri a fare lo stesso. L'allenatore ne sarà impressionato. È qui che di solito scelgono il capitano.
- Colpisci forte la palla in modo da non farti male e segui il movimento.
- Quando vai di testa, prova a colpire diverse parti della palla poiché ciò sarà necessario durante la partita.
- Esercitati sempre a usare i coni stradali per dribblare. Questo ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di dribbling.
Avvertimento
- Rimani idratato ogni giorno. La disidratazione è un grosso problema e una cosa pericolosa per tutti gli atleti. Questo è il motivo per cui i crampi muscolari si verificano spesso nei giocatori di calcio. Bevi molta acqua e Gatorade poche ore prima della partita. Attenzione però a non esagerare. Non c'è niente di peggio che essere costretti a correre con la pancia piena d'acqua o Gatorade. Devi anche abituarti a mangiare sano.
- Metti da parte giorni di riposo per aiutare il tuo corpo a svilupparsi.
- Se hai mal di stomaco a lungo termine dopo aver giocato a calcio, consulta un medico.
- Assicurati di allungare sempre correttamente prima e dopo tutte le sessioni di allenamento. Legamenti strappati e altre lesioni possono essere molto pericolose per la carriera di un giocatore di football. Riscaldati prima di allungare, altrimenti anche i tuoi legamenti potrebbero essere feriti perché sono ancora "freddi".
