Nessuno è subito abile a giocare a calcio. Ci vogliono anni per perfezionare i punti di forza e di debolezza di un giocatore. Puoi correre veloce, ma non troppo forte; bravo sui calci d'angolo, ma non bravo a passare. Tuttavia, dopo un sacco di pratica, anche il tuo livello di abilità aumenta. Eseguendo alcuni esercizi ogni giorno, alla fine diventerai un giocatore di calcio molto abile.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Gestire il calcio
Passaggio 1. Esercitati a ricevere un pallone da calcio
Cerca un muro grande e chiuso. Ti consigliamo di scegliere un muro di mattoni o cemento per questo esercizio. Calcia semplicemente la palla in modo che colpisca il muro a circa 90 cm da terra. Quando la palla rimbalza, alza i piedi in aria. Lascia che la palla tocchi i tuoi piedi e cada a terra. Fallo ripetutamente per 10 minuti ogni giorno.
- Non puoi tirarti indietro. Basta sollevare la gamba nella direzione in cui rimbalza la palla. Lascia che la palla arrivi ai tuoi piedi.
- Quando tieni la palla a terra, appoggia il piede sulla palla in modo che non rotoli via.
- Inizia ogni trapano vicino al muro. Quando ti senti un po' abituato, allontanati gradualmente dal muro. Quando l'esercizio è finito, dovresti essere ad almeno 12 metri di distanza dal muro.
Passaggio 2. Fai un giocoliere
Anche i migliori calciatori impiegano anni per padroneggiare la tecnica del giocoliere con la palla. Tuttavia, è un ottimo modo per abituarsi a maneggiare i palloni da calcio e migliorare la coordinazione occhio-mano. Metti la palla sulla pianta dei piedi in modo che non cada. Solleva la gamba in aria e lascia che la palla rimbalzi. Quando la palla scende, calciala di nuovo in aria con l'altro piede.
- Assicurati di calciare la palla con il centro del piede. Altrimenti, la palla potrebbe colpire il tuo viso o rimbalzare nella direzione opposta. L'obiettivo di questo esercizio è tenere la palla vicino a te, un massimo di 30 cm.
- Per evitare che la palla si allontani troppo, piega le ginocchia verso l'alto mentre calci la palla. Se le tue gambe sono dritte, la palla si allontanerà dal tuo corpo.
- Fai questo esercizio almeno 10 minuti al giorno. Non importa se all'inizio puoi far rimbalzare la palla solo 1-2 volte. Continua a provare fino a quando le tue abilità non miglioreranno. Prova a fare 10 rimbalzi prima di interrompere l'esercizio.
Passaggio 3. Inizia a dribblare
Trova un bel campo aperto o usa il tuo cortile. Fai dribblare la palla in campo dolcemente e lentamente. Assicurati di toccare la base delle dita dei piedi (non i talloni) prima di calciare il pallone. Ogni volta che la palla viene calciata, dovrebbe allontanarsi solo di 30-60 cm da te. Esegui questo esercizio per 10 minuti o finché non giri più volte il campo.
- Sebbene i giocatori di calcio usino entrambi i piedi per calciare la palla, hanno il piede principale per calciare. Di solito questo piede è il piede dominante, che è il piede che si collega alla mano che si usa spesso (se sei mancino, significa che il piede dominante è il piede sinistro, ecc.) Questo esercizio ti aiuterà a trovare il piede quello sarà il piede principale per calciare.
- Il tuo piede non dominante verrà utilizzato per calpestare e bilanciare il tuo corpo. Durante il dribbling, il piede non dominante deve rimanere vicino al corpo per non calciare il pallone troppo lontano.
- Quando ti abitui al dribbling, prova ad alzare lo sguardo. Entrambi i tuoi occhi tendono a guardare la palla quando dribbli, ma in gioco devi guardare la situazione intorno a te. Va bene se all'inizio inciampi accidentalmente sulla palla mentre dribbli, ma alla fine ti abituerai a dribblare senza guardare la palla.
Passaggio 4. Gira la palla dall'altra parte
Anche se puoi dribblare a sinistra oa destra, non puoi fare curve strette usando solo la parte superiore del piede. È qui che entrano in gioco i lati dei tuoi piedi. Prima di tutto, dribbla come al solito per 2,5 metri. Man mano che aumenti la velocità, muoviti leggermente davanti alla palla e mantieni il tuo calciatore dominante sul piede. Mentre continua a rotolare, la palla toccherà il piede dominante e si girerà nella direzione in cui vuoi andare.
- La direzione in cui gira la palla dipende dalla posizione dei tuoi piedi. Ad esempio, supponiamo che tu sia sul piede destro, quindi la palla deve essere toccata all'interno del piede per rimbalzare a sinistra. Invece, la palla deve essere toccata all'esterno del piede per girare a destra.
- Se vuoi solo cambiare la direzione della palla, calpestala e tieni i piedi fermi. Se vuoi cambiare drasticamente la direzione della palla, muovi il piede contro la palla in modo che calci leggermente nella direzione in cui vuoi che vada.
Passaggio 5. Dribbla attraverso gli ostacoli
Preparare diversi imbuti e posizionarli in linea retta con una distanza di almeno 90 cm. Dopodiché, inizia a dribblare attraverso questi ostacoli. Se l'imbuto è alla tua sinistra e sei destro, calcia leggermente la palla con l'interno del piede in modo che rotoli verso il lato sinistro dell'imbuto successivo. Se l'imbuto è a destra, calcia leggermente la palla con l'esterno del piede destro. Assicurati che la pallina rotoli verso il lato destro dell'imbuto successivo.
- Le linee guida sono simili per le persone con la gamba sinistra. La differenza è che usi un lato diverso del piede. Ad esempio, se l'imbuto è a sinistra, calcia la palla con l'esterno del piede sinistro. Se l'imbuto è a destra, calcia la palla con l'interno del piede sinistro.
- Dopo aver dribblato un ostacolo, prova a cambiare la posizione dell'imbuto. Posizionali in una formazione a zigzag o casualmente sul campo.
Parte 2 di 3: aumentare i set di abilità
Passaggio 1. Passa la palla a un partner
Ci sono due tipi principali di passaggi nel calcio, il passaggio orizzontale e quello lungo. Il passaggio orizzontale viene utilizzato più spesso e di solito è per passaggi brevi. Chiedi a un collega o un amico di stare a 6 metri da te. Un buon passaggio orizzontale utilizza l'esterno o l'interno del piede invece della punta.
- Tieni il piede non dominante a circa 30 cm dalla palla. Quindi, fai oscillare indietro la gamba dominante con forza moderata. Quando il tuo piede calcia la palla, assicurati che l'interno del tuo piede dominante colpisca la palla.
- L'obiettivo di questo passaggio è passare la palla all'avversario senza farla rimbalzare. La palla deve rimanere a terra fino a quando non atterra sui piedi di un partner.
- Passa la palla avanti e indietro. Fallo per 10-15 minuti ogni giorno. Assicurati di puntare il tuo passaggio verso il tuo partner perché durante la partita il tuo passaggio deve essere accurato. Mentre ti alleni, puoi aumentare la distanza di passaggio, da 6 metri a 12 metri.
Passaggio 2. Invia la palla ancora più lontano
Un altro importante tipo di pass nel calcio è il pass. Questo passaggio viene effettuato quando il partner è a più di 15 metri di distanza. Invece di indossare l'interno della gamba, usi la tomaia. Chiedi al tuo partner di stare ad almeno 15 metri di distanza da te. Fai qualche passo indietro per aumentare la potenza del calcio
- Mentre ti muovi verso la palla, posiziona il piede non dominante accanto alla palla, proprio come un passaggio orizzontale. Porta indietro la gamba dominante a piena potenza.
- Quando il piede si abbassa, assicurati che il piede dominante colpisca appena sopra le dita dei piedi. In questo modo la palla può ottenere la massima angolazione e scivolare ed essere spinta via da terra.
- Continuare a regolare la forza dell'operando. Potresti aver bisogno di tutta la forza delle gambe per essere in grado di eseguire un passaggio allo stomaco. Cerca di passare il più accuratamente possibile. Continua a praticare i passaggi con un partner per 10 minuti al giorno.
Passaggio 3. Tieni la palla lontana dai difensori
Quando si gioca a calcio, i difensori entrano, pressano e cercano di rubare la palla. Per prepararti, fai degli esercizi con un amico. Prima di tutto, dribblare come al solito sul campo. I partner verranno quindi a correre con te. Cercherà di rubare la palla mentre il tuo compito è proteggere la palla più forte che puoi.
- Il modo migliore per farlo è posizionare correttamente il tuo corpo. Se il difensore avversario è a sinistra, sposta il tuo corpo a sinistra per bloccare l'avversario.
- Puoi anche usare le braccia per offendere il tuo avversario. Tuttavia, non essere troppo aggressivo perché riceverai un fallo (o anche un cartellino giallo).
- Fai questo trapano fino a 6-9 metri. È quindi possibile scambiare i ruoli per esercitare le abilità sia difensive che offensive.
Passaggio 4. Calcia la palla dall'angolo
Quando il pallone esce dalla tua linea laterale, la squadra avversaria riceverà un calcio d'angolo. L'obiettivo di un calcio d'angolo è piegarlo in modo che sia verso la porta. Metti la palla nell'angolo più vicino al punto di uscita della palla. Se ti stai solo esercitando, sentiti libero di usare l'angolazione che desideri. Fai tre passi indietro in modo da poter correre a calciare il pallone.
- Inizia a correre verso la palla. Quando lo slancio aumenta, posiziona il piede sinistro sul lato sinistro della palla. Oscillare la gamba destra a piena potenza.
- Quando calci, assicurati che la palla colpisca il bordo superiore sinistro del piede destro. Questo crea un percorso curvo della palla verso la porta.
- Ripeti più volte fino a trovare la giusta distanza e potenza. Chiedi a un partner di prepararsi a portare la palla in porta di testa o a riceverla e calciarla per un goal.
Passaggio 5. Segna un goal
Sebbene le partite di allenamento dal vivo siano un ottimo modo per affinare le tue capacità di segnare, puoi fare alcuni esercizi da solo o con un partner. Stare a circa 11 metri dalla porta (in base alla distanza del calcio di rigore). Usa la tecnica del passaggio dello stomaco e prova a "passare" in porta. Fai qualche passo indietro per ottenere la massima velocità e potenza per tirare la palla.
- Corri verso la palla. Posiziona il piede non dominante sul lato della palla. Solleva la gamba dominante all'indietro a piena potenza. Quando il piede è abbassato, assicurati di colpire la palla appena sopra le dita dei piedi.
- Scegli un punto obiettivo specifico che desideri raggiungere. Cerca di ottenere tre tiri precisi di fila in quel punto prima di passare al punto successivo. Puoi anche chiedere al tuo partner di assumere il ruolo di portiere e provare a parare il tuo tiro.
- Sposta la palla in vari punti del campo. Alterna la potenza del tuo tiro a seconda della distanza dalla porta al punto che scegli.
Parte 3 di 3: perfezionare il gioco
Passaggio 1. Testa la palla
I colpi di testa vengono solitamente utilizzati quando un partner passa da un angolo del campo. Per esercitarti con questo tiro, chiedi a un compagno di stare di fronte a te a circa 3 metri di distanza. Il tuo partner ti passerà la palla alla testa. Inizia con un colpo di testa diretto. Ciò significa che i tuoi piedi sono ancora per terra quando ti muovi. Piegati all'indietro mentre la palla si avvicina a te. Quando la palla è quasi arrivata, spingi la testa in avanti.
- Dirigi la palla con la fronte. Fallo quando la tua testa è dritta con il tuo corpo. Ad esempio, non andare oltre quando ti pieghi troppo indietro o in avanti. Fallo in modo che la tua testa sia nella sua posizione normale e in posizione verticale.
- Fai un salto di testa. Il trucco è lo stesso di un colpo di testa diretto, solo che devi saltare per primo. Quando salti, inclina il corpo all'indietro. Spingi la testa in avanti per incontrare la palla. Colpisci la palla con la fronte quando la testa è nella sua posizione normale e il corpo è nel punto più alto del salto.
- Esegui un esercizio di testa in piedi e salta 10 volte per esercizio. Le esercitazioni di direzione non dovrebbero essere esagerate in quanto possono causare una commozione cerebrale nel tempo.
Passaggio 2. Esegui la finta della spalla durante la partita
Questo movimento può essere molto semplice, ma l'impatto è piuttosto significativo. Dribbling fino a 3-6 metri. Quando ti avvicini a un giocatore avversario, inclina la spalla a sinistra come in quella direzione. Quindi, ruota la palla di 45 gradi a destra usando l'esterno del piede destro.
- Puoi fare il movimento opposto. Inclina le spalle a destra, quindi ruota la palla di 45 gradi a sinistra usando l'esterno del piede sinistro.
- I difensori avversari penseranno che stai andando da una parte e saranno ingannati. Dopo aver completato la mossa, continua a dribblare il tuo avversario.
- Chiedi a un partner di agire come difensore dell'avversario. Esercitati fino a quando il trucco di successo non viene eseguito 10 volte.
Passaggio 3. Eseguire la virata di Cruyff
Lo scopo di questa mossa è prendere alla sprovvista il tuo avversario. Esercitati a dribblare 3-6 metri per aumentare lo slancio. Quindi, fingi di passare la palla. Posiziona il piede dominante a pochi centimetri dalla palla. Quindi, tira la gamba dominante come se stessi calciando un pallone.
- Invece di calciare subito la palla, colpisci la palla con l'interno del tuo piede dominante. Calcia la palla di lato, dietro il piede non dominante.
- Ruota il corpo in senso orario o antiorario, a seconda del piede con cui calci. Trova la palla e continua a dribblare nella direzione desiderata.
- Per esercitarti, chiedi a un partner di agire come difensore dell'avversario. Mantieni segreti i tuoi trucchi e vedi se riesci a ingannare il tuo avversario. Ricorda, questa mossa funziona solo quando il tuo avversario è di fronte a te. In caso contrario, la palla atterrerà sui piedi dell'avversario.
Passaggio 4. Padroneggia il movimento delle forbici
Come il Cruyff Turn, questa mossa è progettata per catturare il tuo avversario alla sprovvista. Esercitati a dribblare 3-6 metri per aumentare velocità e slancio. Posiziona il piede sinistro a circa 30 cm dal lato sinistro della palla. Tira il piede destro come se stessi calciando un pallone. Mentre fai oscillare il piede destro verso il basso, ruota il piede destro attorno alla palla, in senso orario, senza toccarla.
- Dopo aver completato il round, posiziona il piede destro sul lato destro della palla. Solleva la gamba sinistra e calcia la palla a sinistra.
- Per ingannare il tuo avversario a destra, girati con il piede destro e calcia con il sinistro. Se vuoi superare in astuzia il tuo avversario a sinistra, gira il piede sinistro e calcia con il destro.
- Esegui anche un movimento a doppia forbice (doppia forbice) ruotando prima il piede destro, quindi ruotando il piede sinistro. Dopo che entrambi i giri sono stati eseguiti, fai un passo sul piede sinistro e calcia verso destra con il piede destro.
Passaggio 5. Applicare Zico Cut in corrispondenza
Questa mossa ti consente di superare in astuzia il tuo avversario e sfondare. Dribbla per circa 3-6 metri per aumentare lo slancio. Posiziona il piede destro a 30 cm sul lato destro della palla. Quindi, solleva il bordo sinistro del piede sinistro e tocca il lato destro della palla (entrambi i piedi sono ora a destra della palla).
- Mantieni il controllo della palla con il piede sinistro mentre ruoti il corpo in senso antiorario, muovendo il piede destro con il corpo.
- Dopo aver effettuato un giro di 360 gradi, mantenendo il controllo della palla con il piede sinistro, ricomincia a dribblare. Gli avversari saranno colti alla sprovvista e ingannati nella direzione opposta.
- Puoi fare questo movimento nella direzione opposta. Metti semplicemente il piede sinistro mantenendo il controllo con il destro. Ruota il busto e la gamba sinistra in senso antiorario finché non esegui una rotazione di 360 gradi. Dopodiché, continua a dribblare.
Suggerimenti
- Corri mentre dribbli per aumentare la velocità dello sprint.
- Esercitati e gareggia con gli amici.
- Fai stretching prima dell'allenamento e della competizione.
- Ripassa la palla alla squadra dietro di te se ci sono troppi avversari dietro di te.
- Sii un giocatore di squadra e passa la palla quando altri giocatori della tua squadra hanno maggiori possibilità di segnare un gol.
- Prima di una partita, mangia una banana in modo da non avere crampi durante la partita. Abbina la tua velocità di gioco alla partita in modo da non soffrire di crampi e bruciarti troppo velocemente.
Avvertimento
- Quando stai andando, assicurati che la palla colpisca la tua fronte, non la sommità della tua testa. Fare intestazioni ripetutamente e per lungo tempo può interferire con le reazioni chimiche del cervello.
- Assicurati che i tuoi fluidi corporei siano sempre mantenuti. Non lasciarti svenire. Se hai bisogno di cure di emergenza, chiama immediatamente un'ambulanza.
- Assicurati di guardarti intorno. Non colpire accidentalmente un altro giocatore con un pallone da calcio.
