Molte persone non amano stare da sole a casa. Puoi essere agitato da strani rumori o rumori quando nessun altro è in casa. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi per mantenere la calma quando sei a casa da solo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: tenerti occupato quando sei da solo
Passaggio 1. Sposta la tua attenzione con un'attività divertente
Se sei nervoso all'idea di essere a casa da solo, il modo migliore per affrontarlo è darti da fare. Invece di vederlo come un peso, consideralo come un'opportunità per divertirti a casa. Fai attività che ti piacciono senza preoccuparti di disturbare gli altri.
- Guarda indietro ai dispositivi di intrattenimento che possiedi. Puoi guardare qualsiasi cosa in televisione o giocare a qualsiasi gioco sul tuo computer.
- Se ti piace ascoltare la musica ad alto volume, ora è il momento di godertela!
- Pensa a un'attività solitaria che ti piace. Forse, di solito la tua casa è troppo rumorosa per leggere un libro. Puoi approfittare di questa calma e pace temporanea per leggere più libri che puoi.
Passaggio 2. Chiama amici o familiari
Se ti senti irrequieto, chiama qualcuno. Ti sentirai come se non fossi solo se puoi chattare con qualcuno. Trova amici o familiari da contattare se hai paura di stare da solo a casa.
- Forse puoi dire alla persona interessata che la chiamerai quando avrai paura. In questo modo, non farai una chiamata improvvisa.
- Prova a chiamare qualcuno che non contatti da molto tempo. Se non parli con la nonna da molto tempo, ora è il momento di vederci.
- Se non ti piace chattare al telefono, fai una videochiamata. Puoi usare un programma come Skype o WhatsApp per farlo.
Passaggio 3. Svolgi attività produttive
Se hai dei compiti da fare, concentra le tue energie su di essi per distrarti. Cerca il lavoro che si può fare. Invece di sentirti irrequieto per essere solo a casa, sposta le tue energie per fare le cose.
- Se hai compiti incompiuti, a scuola o in ufficio, questa è una grande opportunità per farlo. Una casa tranquilla ti permette di concentrarti di più.
- Puoi anche pulire la casa. Se ci sono piatti sporchi che sono ancora in giro, lavali per aiutare a raffreddare.
Passaggio 4. Esercizio
L'esercizio può occupare la mente e ridurre lo stress. Prova a muoverti se stare da solo in casa ti rende irrequieto.
- Usa l'attrezzatura per esercizi a casa, come un tapis roulant, se ne hai uno. Puoi anche fare flessioni, addominali o correre su e giù per le scale.
- Se sei senza fiato, prenditi una pausa. Non sforzarti troppo, soprattutto se sei a casa da solo.
Metodo 2 di 3: calmarsi da qualcosa che ti spaventa
Passaggio 1. Sappi che il tuo cervello lo sta inventando
La mente di una persona tende a vagare quando è nervosa. Se, ad esempio, senti uno strano suono, la tua mente potrebbe immediatamente immaginare il peggio. Ricorda, il tuo cervello tende a inventare le cose quando sei nervoso. Cerca di scoprire cosa hai in mente e controlla i pensieri che ti distraggono.
- Il tuo cervello può credere a molte cose irrazionali quando è agitato. Molto probabilmente non è tutto vero. Se inizi a sentirti irrequieto, di' a te stesso "Il mio cervello si sta rifacendo".
- Molte persone sono nervose per i suoni sconosciuti quando sono sole a casa. Quando senti uno strano suono, cerca una spiegazione logica invece di presumere che un ladro sia entrato in casa. Ad esempio, pensa "la mia mente dice che è un ladro, ma ho chiuso a chiave tutte le porte di casa. Forse era solo un gatto che correva in giro".
Passaggio 2. Metti in discussione i pensieri pessimistici
Devi mettere in discussione tutti i pensieri che sembrano irrazionali quando sei da solo a casa. Quando inizi a spaventarti pensando a uno scenario negativo, fermati e chiediti: "In realtà, qual è la cosa peggiore che sarebbe potuta accadere qui?"
- Ad esempio, potresti essere più irrequieto quando fa buio. Potresti pensare: "Avevo così paura di avere un attacco di cuore".
- Fermati e metti in discussione quei pensieri. Chiediti: "Avrò davvero un attacco di cuore? Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"
- La verità è che non puoi avere un infarto solo perché sei nervoso. Digli: "La cosa peggiore che può succedere è che mi senta stressato per alcune ore. Sentirmi spaventato fa schifo, ma non mi farà del male" a me stesso.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda
Il solo respiro può aiutare a rilasciare la tensione e riportarti alla realtà. Se inizi a sentirti irrequieto a casa da solo, fai alcuni semplici passi di respirazione profonda per calmarti e riportare la mente al presente.
- Inspira attraverso il naso. Assicurati di dirigere il respiro in modo da sollevare il diaframma mentre tieni fermo il petto. Trattieni il respiro e conta fino a quattro.
- Espira attraverso la bocca. Prova a espirare per sette secondi.
- Ripeti la respirazione profonda più volte. Ti sentirai molto più tranquillo.
Passaggio 4. Immagina uno scenario rilassante
La tua immaginazione può scatenarsi quando sei irrequieto. Invece di lasciarti andare fuori di testa, distraiti. Immaginati in uno scenario divertente quando la tua mente inizia ad agitarsi.
- Quando inizi a sentirti irrequieto, rilassa la mente. Immaginati in un luogo dove puoi rilassarti.
- Ad esempio, immagina te stesso in spiaggia. Usa i tuoi cinque sensi. Com'è la vista? Cosa hai sentito? Come ti fa sentire? Chiudi gli occhi e immagina finché non ti senti calmo.
Metodo 3 di 3: Aiutarsi a sentirsi più sicuri
Passaggio 1. Dì ai vicini che sarai a casa da solo
Ti sentirai più a tuo agio se un'altra persona fidata saprà che sei a casa da solo. In questo modo, hai un posto dove chiedere aiuto quando c'è un'emergenza.
- Puoi dire ai tuoi vicini di persona che sarai a casa da solo. Chiedi educatamente se puoi chiedere loro aiuto se hai bisogno di qualcosa.
- Puoi anche chiedere aiuto ai tuoi genitori per far sapere ai tuoi vicini che sarai solo.
Passaggio 2. Bloccare le porte e le finestre
Se ti senti sicuro e a tuo agio, ti sentirai più a tuo agio a casa da solo. Una volta lasciato solo, assicurati che tutte le porte e le finestre siano bloccate. Non ti preoccuperai troppo di irrompere in casa se la casa è chiusa a chiave.
Passaggio 3. Conoscere il numero di telefono dei servizi di emergenza
Avrai meno paura se ti sentirai meglio preparato. Assicurati di memorizzare e annotare i numeri di emergenza nel caso ne avessi bisogno. In Indonesia, il numero di emergenza mobile è 112. Tuttavia, a volte potrebbe essere necessario chiamare anche la polizia (110) o i vigili del fuoco (113) o il numero dei servizi di emergenza in cui vivi.
Passaggio 4. Creare un piano di emergenza
Avere un piano ti aiuterà a sentirti più sicuro. Anche se è improbabile che accada, discuti dei piani di emergenza con i tuoi genitori o altri capifamiglia nel caso accada qualcosa di imprevisto.
Sapere chi chiamare e dove nascondersi in casa nel caso in cui un ladro vi irrompesse. Se ti fa sentire meglio, fai un esercizio di pianificazione delle emergenze con la tua famiglia
Suggerimenti
- Non guardare film o giocare a giochi spaventosi per rinfrescarti. In secondo luogo, peggiorerà solo la tua ansia.
- Se ti senti irrequieto o spaventato, prova a mandare un messaggio a un amico o a un familiare per calmarti.
- Installa allarmi e sensori di movimento in casa per aumentare la sicurezza domestica.
- Prova a indossare i tappi per le orecchie per allontanare i suoni che ti spaventano.
- Se hai un animale domestico, accarezzalo per calmarlo.
