Molte persone hanno difficoltà a essere felici quando sono sole. Se non hai un partner o hai difficoltà a sentirti felice vivendo da solo, potresti anche provare una serie di sentimenti negativi come: tristezza, solitudine, rabbia, paura o noia. La solitudine può avere molte conseguenze negative sulla tua salute mentale, fisica e sulla funzione cognitiva (la tua capacità di pensare). Per credere di essere felice e sentirti felice quando sei solo, puoi capire te stesso, utilizzare varie tecniche per aumentare la felicità quando sei solo e migliorare la tua capacità di stabilire connessioni sociali.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire te stesso
Passaggio 1. Fidati dei tuoi sentimenti e istinti
Se ti senti infelice quando sei solo, c'è una ragione per questa sensazione. Le persone possono provare emozioni negative quando qualcosa non va nel loro ambiente. Pertanto, potresti essere triste di essere solo e dovresti cercare di non essere più solo o cercare di sentirti meglio quando sei solo. Cercare di convincerti che qualcosa non è vero (ad esempio che sei felice di vivere da solo) potrebbe non funzionare e persino farti sentire peggio. Invece di cercare di convincerti o di mentire a te stesso che sei felice, cerca di sentirti davvero felice.
Tratta i tuoi sentimenti come informazioni utili. La prossima volta che ti senti infelice di essere solo, fidati di questa sensazione. Dì a te stesso: "Mi fido dei miei sentimenti. È solo che non sono felice di vivere da solo. Posso lavorare su questo"
Passaggio 2. Conosci i tuoi valori
I tuoi valori determinano il tuo comportamento. Se comprendi i tuoi valori personali, puoi capire meglio te stesso e questo passaggio può aumentare la tua capacità di sentirti bene con te stesso.
- Presta attenzione alla tua cultura e alle tue tradizioni. Se segui una tradizione spirituale o culturale, pensa ai modi in cui puoi svolgere questa attività quando sei solo.
- Fai un elenco delle cose che apprezzi nella vita (pensieri, beni). Questa lista può essere: famiglia, amici, casa, fiducia, onestà, amore, rispetto, cultura e religione. Considera i modi in cui puoi onorare questi valori anche quando sei solo. Ci sono obiettivi che puoi perseguire per la tua famiglia, la casa o la religione?
Passaggio 3. Esplora ed esprimi la tua identità unica
Per sentirti felice anche quando sei solo, devi prima accettarti e amarti così come sei. Se non ti senti a tuo agio con te stesso, potrebbe significare che non ti piace passare il tempo da solo e potresti sentirti come se avessi bisogno di qualcun altro per distrarti o riconoscerti. Sei una persona interessante e unica. Prenditi del tempo per conoscere te stesso e aumentare la fiducia in te stesso.
- Sapere chi sei significa capire la tua identità personale. Prova a scrivere le qualità positive che possiedi, come: personalità amichevole, gentilezza, compassione, entusiasmo, passione, amore ed empatia.
- Fai qualcosa per esprimere te stesso. Magari tingi i capelli o fai qualcos'altro che ti aiuti a sentirti diverso e a distinguerti dalla massa.
- Concentrati sulle tue abilità. Concentrati sugli aspetti positivi piuttosto che sugli aspetti negativi. Ad esempio, anche se non sei molto bravo a cantare, potresti essere molto bravo a recitare. Fai un elenco delle cose in cui sei bravo, ad esempio: uscire, dipingere, ballare o suonare uno strumento. Prova a pensare a come puoi svolgere queste attività quando sei da solo.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo e un obiettivo positivi
Avere uno scopo nella vita è associato alla felicità e al benessere positivo. Senza avere uno scopo potresti sentirti molto vulnerabile quando sei solo e pensi che la vita sia priva di significato o significativa.
- Per scoprire quali sono i tuoi obiettivi attuali, pensa a cosa vuoi che le persone ricordino di te nella vita. Vuoi che le persone ti ricordino come qualcuno che: ha aiutato gli altri, ha fatto l'elemosina ai bisognosi, ha scritto un buon libro, una brava persona o un imprenditore?
- Un altro modo per identificare i tuoi obiettivi è riflettere e vedere cosa ha valore nella vita. I tuoi obiettivi ti aiuteranno ad avvicinarti a quei valori. Ad esempio, se apprezzi la famiglia, forse parte del tuo obiettivo è costruire la tua famiglia e prenderti cura di loro.
- Ricorda che non sei limitato a un obiettivo nella vita. Puoi avere tutti gli obiettivi e gli obiettivi specifici che desideri. Annota tutti gli obiettivi che hai come una carriera specifica, i luoghi che vuoi esplorare o visitare e che tipo di famiglia vuoi (quanti bambini, ecc.).
- Concentrati sull'auto-miglioramento e sui risultati. Ad esempio, se sei molto preoccupato per i tuoi difetti (magari nel canto) puoi prendere lezioni di canto per migliorare.
Passaggio 5. Impara la differenza tra essere soli ed essere soli
Essere soli non significa che diventi automaticamente solo, infatti, non devi essere solo per sperimentare la solitudine. La solitudine può essere definita come sentirsi socialmente isolati o insoddisfatti delle relazioni ed è spesso il risultato del ripetersi spesso "non piaccio a nessuno".
- La solitudine è spesso attivata da fattori scatenanti emotivi, che vanno dalla rottura di una relazione o dalla morte di una persona cara a un amico che non risponde al telefono da parte tua.
- Se ti senti solo, ammetti di essere infelice e chiediti "Cosa posso scegliere per smettere di sentirmi solo?"
- Invece di impegnarti in attività che ti impediscono di entrare in contatto o di aumentare la produttività sociale come sognare ad occhi aperti davanti alla televisione, prova a fare una passeggiata, fare arte, scrivere una lettera, leggere o giocare con un animale domestico.
Metodo 2 di 3: Aumenta la tua felicità di tipo
Passaggio 1. Calmati
Usare le capacità di affrontare la vita e la capacità di calmarsi quando non sei felice quando sei da solo è molto importante. Ci sono molti modi in cui puoi calmarti e quello che scegli sarà molto personale. Più idee esplori, più abile sarai nel cambiare gli stati d'animo negativi e nel sentirti felice con te stesso.
- Prova l'inserimento nel diario. Scrivi quello che vuoi. Scrivi dei tuoi pensieri, sentimenti, obiettivi e piani. Scrivi i tuoi sogni e le tue aspirazioni.
- Pensa ai ricordi positivi. Identifica le volte in passato in cui ti è piaciuto passare il tempo con altre persone. Visualizza questo nella tua mente e divertiti. Questo può aumentare temporaneamente il tuo senso di benessere.
- Alcune persone scoprono di essere più felici e meno sole quando sono impegnate in attività spirituali come pregare o celebrare tradizioni religiose (ad es. pregare in moschee, chiese o templi per i seguaci delle rispettive religioni, ecc.).
Passaggio 2. Cambia il modo in cui pensi a te stesso
Divertiti a passare del tempo con te stesso. Dì a te stesso che hai scelto di trascorrere del tempo da solo. Se ti senti come se stessi prendendo le decisioni per te stesso, ti sentirai automaticamente più positivo riguardo alla situazione.
- Renditi conto che scegli di essere solo e che hai il controllo. Evita una mentalità che ti metta come vittima.
- Dì a te stesso: "Va tutto bene, sono solo. Tutti sono soli una volta ogni tanto. Posso farcela".
- Se ti ritrovi a fissarti su cattivi pensieri come "Sono solo perché nessuno mi vuole", sei caduto in uno schema di pensiero negativo. Cerca di riformulare la situazione in uno scenario mentale positivo.
- Quando emergono questi pensieri, riconosci la loro esistenza, ma poi ricorda a te stesso il lato positivo della tua situazione. Dì qualcosa come: "Aspetta un minuto. Ora forse sono solo, e non è una brutta cosa. Ho tutto il tempo per me stesso per fare quello che voglio. Tempo che non avrei in una relazione. Tutto è possibile. cambiare e non sarò sempre solo e avrò così tanta libertà, quindi devo godermi davvero questo momento".
Passaggio 3. Goditi un po' di "tempo per me" di qualità
Ogni volta che pensi di essere solo e ti senti giù, ricorda a te stesso che non sei mai solo. Hai sempre te stesso lì. Quindi concentrati sull'essere in una relazione e sull'essere amico di te stesso. Il rapporto che hai con te stesso è il rapporto più importante che avrai mai. Il modo in cui tratti e pensi a te stesso determinerà il modo in cui tratti gli altri.
- Fai le cose solo per te stesso. Se ti piace la musica da discoteca economica, crea una playlist delle tue canzoni preferite e riproducila al volume che preferisci. Se ti piace il mare, vai in spiaggia e cammina per tutto il tempo che vuoi.
- Impegnati in attività che rilassano e alleviano lo stress. Ad esempio, puoi fare un centro benessere di notte: fare un bagno rilassante, fare un massaggio e prenderti cura di te (colorare le unghie, ecc.).
Passaggio 4. Rimani occupato
Se sei disoccupato da solo, potresti finire per sentirti infelice, triste, solo o annoiato. Per aumentare le tue possibilità di sentirti felice quando sei da solo, assicurati di riempire il tuo programma con attività positive.
- Prova nuove attività. Un modo per tenerti occupato è cercare di esplorare nuove attività che sono al di fuori della tua zona di comfort. Opere d'arte, ballare, scrivere, leggere, suonare uno strumento musicale, fare escursioni, campeggiare, prendersi cura degli animali domestici, viaggiare e cucinare sono tutte cose che puoi provare.
- Fai cose che ti spaventano per aumentare la tua indipendenza. Ad esempio, se parlare con persone nuove ti intimidisce, fai uno sforzo per salutare o iniziare una conversazione con estranei almeno una volta al giorno. Potresti scoprire che questo diventerà più facile e meno intimidatorio con il passare del tempo.
Passaggio 5. Prendi un animale domestico
Le persone che si sentono sole quando sono sole possono trarre beneficio dall'avere un animale domestico come compagno. Alcune persone possono persino pensare ai loro animali domestici come umani.
Se il tuo quartiere non ti consente di avere animali domestici, puoi semplicemente acquistare un animale domestico robotico come una tartaruga cantante o prenderti cura di un animale finto tramite giochi online o app per telefoni
Passaggio 6. Evita pericolose strategie di problem solving
È comune per alcune persone usare modi negativi per affrontare la solitudine. Tuttavia, queste strategie hanno spesso conseguenze indesiderate e possono persino aumentare la depressione e la solitudine.
- Non passare a fumare sigarette o marijuana. Alcune persone dicono che il fumo è un'attività sociale. Ma questa abitudine può anche aiutarti a divertirti per un po', ma in un modo non ideale.
- Evita droghe o alcol quando interagisci con altre persone o quando affronti le situazioni da solo.
- Cerca di evitare di guardare troppa televisione, giocare ai videogiochi o usare Internet.
Metodo 3 di 3: aumentare le connessioni sociali
Passaggio 1. Cambia il tuo modo di pensare alle interazioni sociali
Alcune persone possono sviluppare modi non adattivi di pensare alle interazioni sociali e questo può aumentare i sentimenti di solitudine e ridurre la capacità di sentirsi soddisfatti quando si è soli. Ad esempio, potresti essere sensibile e prestare maggiore attenzione alle informazioni negative del tuo ambiente, come gli sguardi strani di qualcuno.
- Impara a conoscere le tue abitudini di pensiero negativo. Ad esempio, potresti avere la tendenza a pensare che le persone ridano di te o ti rivolgano sguardi sgradevoli.
- Trova prove che non confermino questi pensieri. Se pensi che qualcuno ti guardi in modo sgradevole e pensi negativamente a te, pensa a un'alternativa. Ad esempio, forse la persona sembra così o sta avendo una brutta giornata. Potrebbe essere che non ha assolutamente nulla a che fare con te.
Passaggio 2. Fertilizza la tua relazione
Gli esseri umani hanno bisogno di relazioni sociali per sopravvivere. Entrare in contatto con altre persone può aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e paura, aumentando al contempo il senso di felicità.
- I tuoi pensieri sulla qualità delle tue relazioni sono una parte importante del mantenimento del benessere. Se credi di avere abbastanza amici e connessioni sociali di qualità, puoi sentirti meglio. Se non ci credi, puoi provare a sviluppare amicizie e relazioni sane con altre persone.
- Avere un ampio social network può aumentare i sentimenti di solitudine. Invece di avere molte conoscenze, concentrati maggiormente sulle relazioni personali che hai già.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con amici e persone care
Le relazioni con gli amici sono importanti per sviluppare sentimenti di felicità e la capacità di tollerare le proprie circostanze.
- Fai vari piani sociali. Non aspettare che altre persone ti contattino.
- Concentrati sulla persona e sulla comunicazione o conversazione in corso piuttosto che su attività che limitano le connessioni sociali come guardare film o televisione.
- Ottieni supporto sociale quando ti senti solo o negativo quando sei solo. Invita un amico a trascorrere del tempo con te o parlane.
- Limita le relazioni distruttive. Avere una relazione negativa o violenta può aumentare i sentimenti di solitudine anche quando non sei solo.
Passaggio 4. Fai nuove amicizie
Le abilità sociali sono importanti per ridurre la solitudine e migliorare le relazioni sociali.
Per fare nuove amicizie puoi aumentare le tue possibilità di interazione sociale. Ad esempio, unisciti a qualche tipo di associazione come un corso di aerobica o yoga o un club del libro
Passaggio 5. Chiama gli altri quando sei solo
Mantenere relazioni positive con gli altri anche quando sei solo può aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e aumentare la felicità di essere soli.
- Usa Internet e i social media per sentirti connesso quando sei solo. Questo può aiutarti ad aumentare il tuo senso di benessere quando sei da solo.
- Fai attenzione a non utilizzare Internet come mezzo principale per socializzare, poiché ciò può portare alla solitudine.
Passaggio 6. Sapere quando cercare aiuto
Tutti si sentono soli a un certo punto; tuttavia, potrebbero esserci momenti in cui hai bisogno di ulteriore aiuto e dovresti chiedere consiglio a un consulente. Se ti senti depresso o il tuo tempo da solo è il risultato di un disturbo d'ansia sociale, un operatore sanitario può aiutarti con questi problemi.
- I segni di depressione includono: sentimenti persistenti di tristezza, ansia o "vuoto"; perdita di interesse o piacere nello svolgere varie attività, sentimenti di disperazione, rimpianto, inutilità; difficoltà ad addormentarsi o dormire troppo; e sentirsi stanchi o letargici.
- I segni di fobia sociale o disturbo d'ansia sociale includono: sentirsi irrequieti in presenza di altre persone, aver paura di parlare con le persone anche quando lo si desidera, evitare le altre persone, paura di essere giudicati dagli altri, sentirsi nauseati o non sentirsi bene con altre persone e preoccupati per settimane degli eventi che verranno quando sai che ci saranno altre persone.
- Se si verifica uno di questi o altri sintomi, contattare un consulente o un operatore sanitario per un esame. Possono aiutarti a capire i trattamenti per queste condizioni.
