L'ansia fa parte della vita quotidiana. Se non esageri, l'ansia può ricordarti di stare attento e di avere tatto. Tuttavia, i fattori di stress che continuano ad accumularsi innescano un'ansia cronica che deve essere superata cambiando la mentalità. La paura e l'ansia di immaginare che accada qualcosa di brutto durante la loro vita quotidiana impedisce a molte persone di rilassarsi e godersi la vita. A volte, l'ansia scompare da sola quando la causa viene risolta. Tuttavia, la costante ansia assillante rende la vita spiacevole. Il primo passo per liberarti dall'ansia è formare nuove abitudini mentalmente e fisicamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: controllare le risposte fisiche per calmarsi
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi
Prenditi qualche minuto per concentrarti sul respiro. Mentre inspiri, spingi l'aria nella cavità addominale, invece di raggiungere solo il petto. Quindi, espira lentamente attraverso il naso. Fai 5 respiri e poi respira normalmente. Questo esercizio rilassa il petto in modo da poter respirare più a lungo.
Per assicurarti di poter respirare profondamente, metti i palmi delle mani sullo stomaco in modo da poter sentire lo stomaco espandersi
Passaggio 2. Migliora la tua postura
L'ansia innesca la reazione naturale del corpo per proteggersi, ma raddrizzando il tuo corpo, invii un messaggio al tuo cervello che hai il controllo. Per questo, tira indietro le spalle, raddrizza la schiena e solleva il mento. Questo metodo ti aiuta a liberarti dall'ansia e a controllare la tua mente in modo da sentirti calmo.
Passaggio 3. Fai una passeggiata
Muovere il tuo corpo ti distrae dal sentirti irrequieto. Oltre a distrarre la mente dai fattori scatenanti dell'ansia, il tuo corpo produce ormoni che ti fanno sentire calmo mentre cammini. Se possibile, dovresti camminare all'aperto perché le attività all'aperto possono migliorare l'umore.
Oltre a camminare, l'ansia può essere superata facendo altre attività fisiche
Passaggio 4. Dedica del tempo alla pratica dello yoga
La pratica regolare dello yoga è utile per alleviare l'ansia e controllare la reazione del corpo allo stress. Iscriviti a una lezione di yoga o pratica secondo le istruzioni nel video o nel libro.
Prenditi del tempo per praticare lo yoga per 10 minuti ogni mattina o sera. Praticare regolarmente le posizioni yoga ti renderà più facile eseguire movimenti fisici se hai bisogno di calmarti quando ti senti irrequieto
Passaggio 5. Eseguire il rilassamento muscolare progressivo
Questo rilassamento si ottiene contraendo e rilassando uno ad uno i gruppi muscolari partendo dalle dita dei piedi. Quindi, rilassati sui muscoli del polpaccio, sulle cosce, continuando fino alla sommità della testa. Questo passaggio fa sentire tutto il corpo rilassato.
Questa tecnica di rilassamento è particolarmente utile se hai difficoltà ad addormentarti
Metodo 2 di 4: Formare una nuova mentalità
Passaggio 1. Scopri quali fattori scatenanti dell'ansia possono essere eliminati
A volte, l'ansia è causata da un mucchio di compiti che devono essere svolti. Se si presta attenzione ad uno per uno, i compiti in agenda non sono la principale causa di stress. Invece, l'ansia si verifica a causa delle molte cose che devono essere fatte. L'ansia si attenua immediatamente se affronti i fattori scatenanti uno per uno.
- Completa immediatamente le faccende semplici che appesantiscono la mente per non accumularsi. Paga le bollette e le tasse di igiene ambientale in tempo, deposita le tasse prima della scadenza, iscriviti al nuovo semestre in anticipo, consulta un medico di base o un dentista nei tempi previsti e così via.
- Quando ti senti ansioso di dover affrontare una situazione spiacevole, ricorda che puoi cambiarla rispondendo da una prospettiva diversa. Ad esempio, sei riluttante a partecipare alla riunione di famiglia la prossima settimana. Supera questo problema determinando per quanto tempo vuoi rimanere lì e assicurandoti che siano disponibili sistemazioni confortevoli. Se sei ancora irrequieto, potresti decidere di non venire. Sei libero di decidere come utilizzare il tuo tempo.
Passaggio 2. Cambia la tua prospettiva sulle fonti di ansia che puoi controllare
Alcune cose che ti rendono nervoso non possono essere superate in breve tempo, ad esempio a causa di un incidente, problemi finanziari o conflitti con il tuo partner. Tuttavia, puoi alleviare lo stress e l'ansia che scatenano l'ansia guardando le cose da una prospettiva diversa.
- Cerca di risolvere il problema in vari modi. Consultare un consulente finanziario per risolvere i problemi finanziari. Dedica del tempo per stare con i tuoi cari che sono malati. Porta il tuo partner in terapia per ripristinare la relazione.
- Limita il tempo che dedichi a pensare alle cose che scatenano lo stress. Non puoi cambiare nulla pensando sempre al problema. Fai qualcosa al riguardo e poi prenditi il tempo per pensare a qualcos'altro o divertirti, anche se si tratta solo di una piacevole passeggiata nel parco o di guardare il tuo programma TV preferito.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per esercitarti a calmare la mente
Hai mai meditato? Questo esercizio è utile per alleviare un attimo l'ansia. Se pratichi regolarmente, la meditazione può cambiare la tua mentalità e migliorare la salute mentale.
- Per i principianti che non hanno mai praticato la meditazione, usa il CD della guida alla meditazione o unisciti a un corso. L'allenatore di meditazione spiegherà come controllare la mente per calmarsi quando i pensieri negativi iniziano a infuriarsi.
- Anche la meditazione consapevole è molto utile. Quando mediti, concentri la tua mente sui fattori scatenanti dell'ansia in dettaglio fino a quando non sei pronto a pensare a qualcos'altro durante il giorno. Se ti svegli spesso di notte sentendoti irrequieto, spostati in un posto tranquillo per pensare a tutte le cose che sembrano opprimenti e poi scopri come portare a termine le cose che puoi gestire. In questo modo, sei pronto per affrontare la tua vita quotidiana in pace perché conosci già la soluzione.
Passaggio 4. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri
Un consiglio infallibile per affrontare gli attacchi di ansia è esprimere i sentimenti repressi. È una buona idea condividere i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti puoi fidare. Oltre a ottenere un feedback obiettivo, potresti trovare una soluzione al problema in questione.
- Il primo passo più appropriato è dirlo alla persona di supporto più vicina, come un genitore, un partner, un fratello o un amico intimo. Ti conoscono bene e sono disposti a darti qualche consiglio confortante. D'altra parte, le persone più vicine a te possono essere fonte di ansia.
- Consulta un terapeuta. Oltre ad essere formati per essere ascoltatori obiettivi, i terapeuti sono pagati per spiegare come alleviare l'ansia. Fai terapia se soffri di ansia cronica che non riesci a gestire da solo.
- Impara a parlare in modo efficace di come ti senti, invece di trattenerti finché non si accumula.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Evita cibi e bevande che scatenano l'ansia
Potrebbe essere, sei nervoso perché consumi regolarmente cibi o bevande che causano stress. Limitare l'assunzione di questi cibi e bevande è utile per calmare la mente e mantenere stabile il ritmo del battito cardiaco.
- Limitare il consumo di cibi zuccherati e a base di farina di frumento. Gli alimenti che rientrano in questa categoria generalmente forniscono un senso di "conforto", ma fanno aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e peggiorano l'ansia.
- Riduci il consumo di caffeina. Bere una tazza di caffè ogni mattina può aumentare l'ansia perché la caffeina stimola il sistema nervoso. Pertanto, non bere caffè o limitare 1 tazza al giorno.
- Non bere alcolici. Forse vuoi bere alcolici per alleviare lo stress. Tuttavia, il sollievo temporaneo dal bere ha peggiorato l'ansia. L'alcol è un sedativo che peggiora il tuo umore. Inoltre, anche l'impatto dell'alcol sul corpo, come la disidratazione, la ritenzione di liquidi e i problemi di salute in età avanzata, scatena l'ansia.
Passaggio 2. Mangia cibi che bilanciano le emozioni
Oltre a mantenere una buona salute mangiando frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, il tuo umore migliorerà se mangi:
- Bacche di acai, mirtilli e altri alimenti ricchi di antiossidanti. La disintossicazione del corpo è utile per ridurre l'ansia.
- Gli alimenti ricchi di magnesio e potassio, come noci, cioccolato non zuccherato e banane, sono antistress naturali.
Passaggio 3. Dedica del tempo all'esercizio fisico regolare
Gli studi dimostrano che le persone che si allenano regolarmente sono meno irrequiete. I movimenti del corpo durante l'esercizio aumentano il flusso sanguigno e producono endorfine che ti fanno sentire calmo e felice. Pertanto, esegui regolarmente i seguenti esercizi.
- Esercizio cardio, come andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, correre o nuotare.
- Sollevamento pesi per costruire e rafforzare i muscoli.
- Esercizi di potenziamento muscolare, come yoga e pilates.
Passaggio 4. Modificare le condizioni di vita o di lavoro
A volte, l'ansia peggiora a causa del disagio delle condizioni domestiche o dell'ufficio. L'atmosfera in cui vivi le tue attività quotidiane ha un grande impatto sul tuo umore. Adotta i seguenti passaggi per ridurre l'ansia durante la tua vita quotidiana.
- Prendi l'abitudine di tenere le cose in ordine. Pile di libri e documenti, un bidone della spazzatura pieno o oggetti inutilizzati possono esacerbare l'ansia. Metti in ordine la casa e il posto di lavoro in modo che tutto sia ben organizzato e preferibilmente in un luogo chiuso. Prendi l'abitudine di pulire e portare fuori la spazzatura ogni giorno.
- Ridipingi 1 o 2 stanze cambiando il colore delle pareti della camera da letto o del soggiorno, acquistando lenzuola o cuscini e riordinando i mobili. Sperimentare una nuova atmosfera durante le attività quotidiane è utile per formare una nuova prospettiva.
- Visita una nuova posizione. Riempi il weekend con una gita o passeggia nel parco fuori città per cambiare di tanto in tanto la routine quotidiana. Stimolare il cervello con qualcosa di nuovo, come immagini, suoni e suoni migliora l'umore.
Metodo 4 di 4: Sottoporsi a terapia medica
Passaggio 1. Prendi rimedi naturali che funzionano per alleviare l'ansia
Molte persone che consumano ingredienti a base di erbe o ingredienti naturali sono in grado di ridurre l'ansia a poco a poco. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori, soprattutto se si soffre di allergie. Acquista erbe o integratori a base di erbe nei supermercati o nelle farmacie, ad esempio:
- Estratto di tè o fiori di camomilla. Acquista una scatola di tè, estratti o integratori a base di fiori di camomilla perché sono utili per calmare la mente. Tuttavia, la camomilla può scatenare allergie nelle persone allergiche all'ambrosia o alla valeriana.
- Radice di valeriana. In Europa, la radice di valeriana viene spesso utilizzata per alleviare l'ansia. Attenzione, questa pianta può scatenare allergie.
- kava kava. Questa pianta polinesiana ha un effetto sedativo per curare l'ansia.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico una medicina
A volte, i cambiamenti negli aspetti mentali e fisici non possono superare l'ansia. Se soffri di ansia grave o di un disturbo d'ansia, parlane con il medico. Chiedi al tuo medico se dovresti o meno assumere farmaci prescritti da un medico e che hanno avuto successo nell'aiutare molte persone con ansia cronica.
Suggerimenti
- Metti da parte un sacco di tempo per rilassarti mentre ti immergi nell'acqua calda. Questo passaggio è utile per alleviare l'ansia.
- Pratica la respirazione profonda.
- Se ti senti ansioso, il tuo corpo reagirà anche se non sai perché.
- L'ansia di solito compare di notte quando si è soli. Ascoltare i suoni della natura o la musica rilassante può distrarti dai suoni che inducono ansia. Inoltre, ti addormenti più velocemente!
