L'aumento di peso è un processo umano. In effetti, la scienza ha dimostrato che la maggior parte delle persone è più leggera nei giorni feriali e più pesante nei giorni festivi. Tuttavia, a volte l'aumento di peso è più di una semplice fluttuazione, quindi può esserci una differenza significativa nell'aspetto e nelle sensazioni. Potresti essere preoccupato per l'opinione del tuo partner sull'aumento di peso o preoccupato che il tuo potenziale partner ti trovi poco attraente. Se il recente aumento di peso ti ha preoccupato, devi imparare a lasciar andare il dialogo interiore negativo e sviluppare un'immagine del corpo più positiva per sentirti finalmente bene con te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: silenziamento delle voci negative
Passaggio 1. Renditi conto dell'impatto che il dialogo interiore negativo può avere su di te
Le parole che dici più e più volte durante il giorno possono avere un grande impatto sul tuo umore. Se ti senti in ansia per l'aumento di peso, potrebbe non essere a causa di ciò che altre persone ti hanno detto, ma a causa di ciò che stai dicendo sul tuo peso.
Alcuni discorsi interni sono pratici come "Devo finire i compiti più velocemente", mentre altri possono essere autoironico o autoironico come "Sono grasso. Dovrei stare in palestra tutto il giorno"
Passaggio 2. Ascolta la conversazione con te stesso
Ora che ti sei reso conto che alcuni aspetti del parlare a te stesso possono contribuire all'ansia del tuo corpo, è tempo di dare un'occhiata più da vicino a quei pensieri. Il dialogo interiore negativo afferra e modella la tua realtà. L'unico modo per fermarlo è rendersene conto.
- Prenditi qualche minuto ogni giorno per ascoltare i tuoi pensieri, specialmente quando si tratta del tuo corpo. Magari puoi ascoltarlo mentre ti vesti davanti allo specchio o mentre prepari un pasto.
- Che tipo di pensieri hai in testa su te stesso? Questi pensieri ti costruiscono e ti fanno sentire positivo o ti fanno sentire giù?
Passaggio 3. Critica i seguenti messaggi
Per migliorare la conversazione con te stesso, devi criticare affermazioni irrealistiche e inutili. Usando l'affermazione di esempio, "dovrei essere in palestra tutto il giorno", critichiamola con:
- Prova di realtà. "Ci sono prove contro questa affermazione?" Poiché questa affermazione è così estrema, è improbabile che tu trovi prove a sostegno dell'idea che dovresti stare in palestra tutto il giorno. Tuttavia, potresti trovare prove che l'esercizio eccessivo può portare a lesioni o affaticamento che rendono ancora più difficile la perdita di peso. Fare esercizio in eccesso non ti aiuterà a perdere peso.
- Pensiero per obiettivi. "Pensare in questo modo risolve il mio problema?" No. Dire a te stesso cosa dovresti fare è una punizione, non una soluzione. Un modo migliore per aiutarti a risolvere un problema è dire: "Oggi proverò ad andare in palestra".
Passaggio 4. Sviluppa affermazioni più sane
Invece di coltivare incessantemente critiche personali, fai una scelta consapevole per fornirti pensieri positivi ed edificanti.
Ad esempio, invece di dire: “Sono grasso. Dovrei essere in palestra tutto il giorno", potresti scrivere parole che ti incoraggiano a sentirti più sicuro su un pezzo di carta e attaccarlo allo specchio (o nella borsa o in macchina). Le sue parole potrebbero essere: “Forte. Bellissimo. Premuroso." Leggere queste parole mentre svolgi le tue attività quotidiane ti aiuterà a mostrare le qualità di cui stai scrivendo invece di sentirti ansioso
Metodo 2 di 3: sii positivo sul tuo corpo
Passaggio 1. Creare un file di autostima
Pensalo come una raccolta di attributi personali che rendono felice il tuo cuore. Combatti attivamente la tua ansia scrivendo e riflettendo su tutte le cose incredibili che tu e le persone a te più vicine avete detto di voi stessi.
- Questi attributi possono essere l'aspetto fisico, come occhi belli o uno stile di abbigliamento alla moda, o tratti personali, come essere un buon ascoltatore o prendere l'iniziativa quando gli altri hanno bisogno di aiuto.
- Completa le idee personali con i suggerimenti degli amici. Quali qualità positive ammirano in te?
- Leggi regolarmente il tuo file di autostima per combattere l'ansia.
Passaggio 2. Circondati di persone che ti sollevano
Sforzati di investire tempo ed energia in relazioni che hanno un impatto positivo su di te. Che si tratti di pochi amici o di un grande gruppo di supporto, assicurati di incontrare o parlare regolarmente al telefono con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
Passaggio 3. Criticare i media
La percezione delle persone di forme e dimensioni del corpo attraenti varia a seconda della generazione. Secoli fa, la televisione e il cinema glorificavano le donne grassocce e grassocce come Marilyn Monroe. Ora molte attrici e modelle sono molto alte e magre. Non puoi cambiare il tuo tipo di corpo, ma puoi scegliere di non lasciare che i media dettino la tua percezione della bellezza.
Evita di paragonarti ad attrici o modelle sulle riviste o in televisione. Smetti di pensare che devi fare i conti con questa immagine irrealistica e spesso modificata. Invece, trova persone nella tua vita che sono sicure del loro corpo indipendentemente dalla loro forma e dimensione. Usali come modelli di ruolo
Passaggio 4. Fai amicizia con il corpo
Il corpo non è il nemico. Il tuo corpo ti porta a scuola o al lavoro. Il corpo ti permette di abbracciare tua madre o di correre e giocare con il tuo animale domestico. Impegnati a trattarla meglio.
Trattare meglio il tuo corpo può iniziare liberandoti delle cose negative che gli dici. Altri modi per essere amici del tuo corpo includono seguire una dieta equilibrata, essere attivi e partecipare ad attività che ti permettono di coccolare il tuo corpo, come massaggi e pisolini rinfrescanti
Passaggio 5. Combattere un calo della fiducia sessuale
Ci sono molte cose che possono influenzare la tua libido, ma non sentirti bene con te stesso perché l'aumento di peso può renderti meno attratto sessualmente. La ricerca mostra anche che l'aumento o la perdita di peso può sbilanciare gli ormoni e compromettere il desiderio sessuale.
- Puoi affrontare un basso desiderio sessuale cercando di sentirti a tuo agio nudo. Prima o dopo la doccia, prenditi del tempo per camminare nudo per casa. Esamina il tuo corpo allo specchio, guardando tutto il tuo corpo, non solo le cosce e lo stomaco. Fare questo regolarmente può aiutarti a liberarti dei pensieri negativi che derivano dallo spogliarsi.
- Un altro modo per sentirsi più sicuri sessualmente dopo l'aumento di peso è soddisfare se stessi. Accarezza il corpo con pieno apprezzamento come fa un partner. Questo mini esercizio di autocompiacimento ti metterà di buon umore e aumenterà la tua autostima.
Metodo 3 di 3: far fronte all'aumento di peso
Passaggio 1. Pensa alle cause dell'aumento di peso
Il modo in cui affronti l'aumento di peso dipende dallo stimolo che ricevi. Dovresti pensare attentamente alla causa prima di decidere l'azione che vuoi intraprendere.
- Se stai ingrassando a causa di una condizione medica, considera di consultare il medico per un controllo o per cambiare i farmaci.
- Se aumenti di peso perché ti stai riprendendo dopo aver sofferto di un disturbo alimentare, congratulazioni. Ci vuole un enorme coraggio per vedere l'aumento di peso quando ogni parte del tuo corpo vuole controllare il tuo peso. Ricorda che tornare a un peso sano è un passo importante nella fase di recupero. Continua il tuo buon lavoro.
- Se aumenti di peso dopo averlo perso, tieni presente che la dieta spesso aumenta il rischio di ingrassare una volta tornate alle normali abitudini alimentari. Sviluppare un sistema a lungo termine e senza restrizioni che tenga conto delle esigenze nutrizionali e dell'attività fisica per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Decidi se vuoi perdere peso
A seconda dei casi, potresti essere interessato a perdere peso. Se scegli di farlo, sappi che perdere peso in modo sano richiede tempo. Perdere peso senza riprenderlo significa adottare uno stile di vita più sano. Non è una soluzione a breve termine.
Consulta un medico e un nutrizionista per creare un programma di perdita di peso che tenga conto della tua cartella clinica, dello stile di vita e degli obiettivi
Passaggio 3. Considera i fattori genetici
Circa il 25-70% del tuo corpo è determinato dai geni. Se sei stato magro per tutta la vita e hai recentemente guadagnato peso, i tuoi genitori o i tuoi nonni potrebbero aver vissuto la stessa cosa. Devi capire che non tutti i corpi o gli scheletri sono destinati ad essere magri. Dovresti concentrarti maggiormente sulla salute, piuttosto che sulle dimensioni del corpo. In questo modo la tua ansia per il tuo corpo scompare lentamente.
Passaggio 4. Compra bei vestiti
Una persona può aumentare di peso e decide di nascondersi in abiti oversize. Intraprendere quella strada può farti sentire ancora più ansioso. Invece, compra vestiti che si adattino alla tua forma e taglia. Considera anche i vestiti che mettono in risalto le tue caratteristiche migliori.
