Forse hai difficoltà ad accettare te stesso, la vita e la realtà che stai attraversando. Forse non ti piacciono le prospettive future, o un lato della tua personalità, o anche il tuo aspetto in determinati giorni. A volte è naturale essere autocritici, ma sappi che ci sono molti modi per imparare ad accettare te stesso e la tua vita.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Coltivare l'accettazione
Passaggio 1. Riconosci i tuoi punti di forza
È facile guardarsi allo specchio e trovare i propri difetti. Non contare i tuoi difetti che ritieni debbano essere migliorati, ma conta le cose buone di te stesso in questo momento. Fai un elenco dei tuoi punti di forza, vale a dire le cose in cui sei bravo, i valori positivi della vita che applichi e i buoni amici che hai.
Se hai difficoltà a pensare ai tuoi punti di forza, chiedi a un amico o a un familiare di condividere i loro pensieri sulle qualità positive in te
Passaggio 2. Sii onesto con te stesso
Questa è una delle cose più difficili per la maggior parte delle persone, ma è necessaria se vuoi prendere il controllo della tua vita. Nella società di oggi che si concentra sulla vita individuale, siamo sempre spinti a raggiungere il successo e quindi spesso cerchiamo il riconoscimento di quel successo intorno a noi. Consideriamo le critiche come negative e ci nascondiamo da una visione onesta di noi stessi, il che può portare a una reazione alle critiche.
Per cercare di essere onesto con te stesso, immagina di osservarti dal punto di vista di qualcun altro. Chiediti cosa pensi dell'"oggetto di osservazione" e sii il più obiettivo possibile sulla base dei fatti. Non usare la tua vecchia opinione di te stesso
Passaggio 3. Ammetti i tuoi errori
Ricorda che non puoi effettuare riparazioni se non riconosci il problema. Puoi pensare ai tuoi errori come opportunità di apprendimento, che ti porteranno ai tuoi obiettivi nella vita. Credi in te stesso, renditi conto che solo tu puoi cambiare te stesso e solo tu puoi controllare il tuo destino. Determina le cose che sono più importanti per te e prendi una decisione su di esse. Sbarazzati di tutti i dubbi e credi di poter ottenere ciò che hai sognato.
Una volta che ti rendi conto che gli errori sono opportunità per imparare e che la realtà non può sempre essere cambiata, sarai in grado di sopportare meglio le sfide, perseverare e diventare una persona più qualificata
Passaggio 4. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Condividi i tuoi sentimenti sulla vita con un amico o un familiare che si prende cura di te ed è disposto a darti l'attenzione di cui hai bisogno. Scoprirai che semplicemente esprimere apertamente i tuoi sentimenti ti fa capire che sono semplicemente troppi e che la tua vita non è affatto così male.
Se non vuoi parlare, prova a chiedere consiglio a un amico o un familiare su come cambiare o migliorare le cose che non accetti nella tua vita
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale
A volte è più facile ed efficiente se ricevi un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a imparare ad accettare te stesso e la realtà. Questo terapeuta può essere uno psicologo, uno psichiatra, un consulente o un altro professionista della salute mentale.
Per trovare informazioni sugli psicologi della tua zona, chiedi referenze ai medici o agli ospedali più vicini
Parte 2 di 2: Praticare l'autoconsapevolezza
Passaggio 1. Impara i benefici dell'autoconsapevolezza
L'applicazione della consapevolezza di sé alle realtà della vita e all'impatto che ha su di te si è dimostrata efficace nell'aiutare gli umani a coltivare l'accettazione di sé. Alcune forme di formazione alla consapevolezza di sé, come quelle che implicano l'autocompassione, richiedono una guida professionale, ma altre forme di formazione possono essere praticate a casa. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi dell'autoconsapevolezza e dell'auto-compassione:
- imparare a ridurre l'autocritica,
- imparare ad affrontare le emozioni problematiche,
- Impara a motivarti con l'incoraggiamento, non criticandoti.
Passaggio 2. Prenditi il tempo e imposta la sveglia
Prenditi 10-20 minuti per stare tranquillo e meditare ogni sera o ogni mattina. Dopo aver impostato la sveglia, lascia che la tua mente vaghi liberamente, senza preoccuparti di arrivare in ritardo al lavoro o ad altre attività perché il suono della sveglia te lo ricorderà in seguito.
Assicurati che la sveglia suoni con un suono morbido e piacevole in modo da poter terminare la tua sessione di meditazione per l'autoconsapevolezza in modo agevole
Passaggio 3. Siediti dritto su una sedia
Scegli la sedia più comoda e siediti su di essa. Mantieni una postura eretta e chiudi gli occhi per "isolarti" dalle cose intorno a te che possono distrarti.
È anche importante posizionare la sedia nell'angolo più tranquillo della casa, in modo da non farti distrarre da altre cose
Passaggio 4. Osserva il tuo respiro
Presta attenzione a come respiri mentre respiri ancora in modo naturale e non modificare la respirazione a meno che tu non senta di doverlo fare per un maggiore comfort. Senti ogni inspirazione ed espirazione attraverso il naso o la bocca, entrare nei polmoni e diventare energia in tutto il corpo.
- Senti il respiro precedente che sale dentro e fuori dal tuo corpo, prendendo tutta la tua tensione fisica e mentale ed espirandola all'aria aperta.
- Cerca il più possibile di non piegarti, ma va bene lasciare che il tuo corpo si rilassi un po'.
Passaggio 5. Conta i respiri
Ricorda che il tuo respiro conta fino a un conteggio di quattro, quindi ripeti il conteggio. Non pensare ad altro che al tuo respiro e al tuo corpo.
Se stai pensando a qualcos'altro, accetta semplicemente che la tua attenzione sia stata deviata, senza giudicarti. Riporta dolcemente la mente per concentrarti sul respiro
Passaggio 6. Rimani coerente
Pratica quotidianamente la meditazione di autoconsapevolezza e gradualmente vedrai che diventerai più consapevole e in grado di accettare te stesso e ciò che ti circonda, man mano che ti abitui a stare in silenzio senza valutare nulla.
Ci vuole pratica frequente per padroneggiare questa tecnica, ma non arrenderti! Inoltre, tieni presente che il processo potrebbe richiedere del tempo
Suggerimenti
- Ci sono alcuni fattori che sfuggono al tuo controllo. Non cercare di controllare questi fattori. Trasforma tutte le tue idee in azioni e fai del tuo meglio per raggiungere questo obiettivo.
- Non incolpare gli altri per le tue scelte.
- Cerca vecchie foto di te da bambino. Renditi conto di quanto sei cresciuto da allora e pensa agli obiettivi che hai raggiunto. Sei una persona straordinaria, quindi non pensare a te stesso come a nessuno. Ricorda, ognuno ha determinati obiettivi specifici in questa vita.
- Quando ti senti giù, prova a fare attività che ti aiutino a dimenticare le cose brutte. Questo potrebbe essere sotto forma di arte, esercizio fisico o yoga, musica o qualsiasi altra cosa tu voglia fare che possa aiutarti a rilassarti.
