Molte persone si sentono calme e a proprio agio quando vengono abbracciate. Oltre a fornire un senso di sicurezza, gli abbracci ti fanno sentire apprezzato in modo che il tuo umore migliori. Sfortunatamente, non c'è necessariamente qualcuno che può abbracciarti quando vuoi essere abbracciato. Non preoccuparti! Abbracciati quando ti senti giù, hai dolori muscolari o vuoi semplicemente sentirti amato. Quindi impara ad amare te stesso per sollevare il morale e ricordare a te stesso che meriti di essere amato abbracciandoti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Abbracciarti
Passaggio 1. Avvolgi le braccia intorno al corpo
Incrocia il braccio sinistro davanti al petto e tieni la spalla destra con la mano sinistra. Quindi, incrocia il braccio destro davanti al petto e tieni la spalla sinistra o il braccio sinistro con la mano destra. Puoi modificare l'ordine, ma assicurati di essere a tuo agio.
In alternativa, incrocia un braccio sul petto e l'altro sullo stomaco. Muovi i palmi delle mani per trovare la posizione del braccio più comoda
Passaggio 2. Regalati un caldo abbraccio
Incrocia le braccia davanti al corpo, quindi premi leggermente finché non senti di essere abbracciato forte, ma non troppo; solo finché non ti senti a tuo agio.
Abbracciarti può ridurre il dolore. Incrociare le braccia per abbracciarti può manipolare il cervello per ridurre il dolore
Passaggio 3. Abbracciati quanto vuoi
A volte un abbraccio veloce sarà sufficiente, ma altre volte potresti voler indugiare in un abbraccio caldo e stretto. Sei libero di determinare la durata dell'abbraccio perché lo fai tu stesso. Sentiti libero di abbracciarti mentre raccogli i benefici!
- Il contatto fisico può stimolare il corpo a produrre ossitocina, un ormone utile per aumentare l'intimità. Quando ti abbracci, la secrezione dell'ormone ossitocina ti fa sentire calmo e a tuo agio quando sei in una situazione stressante.
- Abbracciati finché non ti senti calmo e fallo più e più volte come desideri.
Parte 2 di 3: abbracciare qualcosa
Passaggio 1. Abbracciare il sostegno
Questo ti aiuterà a goderti il comfort di un abbraccio morbido e coccoloso senza altre persone. Se non hai un cuscino, usa qualcos'altro che sia morbido da coccolare, come una coperta, una giacca o uno zaino.
Se vuoi abbracciare la cosa di qualcun altro, chiedi prima il permesso, assicurati che nessuno stia guardando o usa la tua. Il proprietario dello zaino potrebbe essere confuso o turbato se ti vede abbracciare il suo zaino senza chiedere il tuo permesso
Passaggio 2. Abbraccia l'animale
Abbracciare un animale peloso, come un cane o un gatto, è molto divertente, ma è meglio se coccoli il tuo animale domestico. Se non ne hai uno, puoi coccolare l'animale di qualcun altro, ma non dimenticare di chiedere il permesso. Se non hai animali domestici, compra una bambola di peluche grande.
- Abbracciare un animale aiuta a normalizzare la pressione alta e abbassa gli ormoni dello stress così ti senti rilassato.
- Scegli un animale domestico. Gli animali pelosi non sono necessariamente sicuri da coccolare! Non lasciarti mordere.
Passaggio 3. Abbraccia l'universo
Stare all'aria aperta godendo della bellezza della natura è un'esperienza molto piacevole. Se ti senti giù, prenditi del tempo per fare una piacevole passeggiata nel parco mentre ti godi il calore del sole. Allarga le braccia mentre immagini di abbracciare l'universo. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e senti la natura che ti abbraccia.
- L'esposizione alla luce solare può migliorare l'umore. Quindi, fai attività in natura quando il tempo è soleggiato. Non dimenticare di proteggere la tua pelle con la crema solare!
- Se il tempo non è favorevole, siediti vicino alla finestra e impara ad accettare le condizioni meteorologiche attuali. Ammira la bellezza della natura, le gocce di pioggia, i tuoni fragorosi e la fresca brezza. Abbraccia te stesso o una bambola di peluche ammirando la bellezza della natura.
Passaggio 4. Trova un partner da abbracciare virtualmente o a distanza
Scrivi uno stato su Facebook che vuoi essere abbracciato e senza aspettare qualcuno risponde "Mando abbracci!" A volte, puoi provare la gioia di un abbraccio semplicemente sapendo che sei amato. Inoltre, puoi chiamare, inviare messaggi o chattare con i tuoi cari, come amici intimi o familiari.
Sebbene gli abbracci virtuali e gli abbracci fisici siano molto diversi, puoi sentire le vibrazioni positive di una conversazione di supporto
Parte 3 di 3: Dire affermazioni positive
Passaggio 1. Scrivi una lettera a te stesso
Questo ti aiuterà a goderti il comfort che provi quando sei abbracciato senza doverti sforzare. Se sei arrabbiato, scrivi alcune affermazioni positive su un pezzo di carta e attaccale in vari punti della casa. Per esempio:
- Attacca un foglio Post-It sullo specchio del bagno che dice "Sei bellissima".
- Scrivi su un pezzo di carta: "Bella giornata. Sempre successo!" quindi incollalo sul volante dell'auto.
- Metti un piccolo pezzo di carta nella borsa del pranzo che dice: "Sei fantastico! Saluti!"
- Se le parole e le frasi positive non funzionano, usa immagini, come foto stampate da siti web o disegna uno scarabocchio edificante.
Passaggio 2. Fatti un regalo
Coccolati se sei arrabbiato, ma non c'è nessuno con cui parlare. Per renderlo più divertente, fai le cose in modo diverso dal solito, ad esempio:
- Se vai raramente dal salone, goditi una manicure e/o una pedicure per coccolarti.
- Goditi una grande ciotola di gelato mentre guardi il tuo film preferito.
- Siediti in macchina e suona la tua canzone pop preferita del liceo.
- Acquista qualcosa che desideri da molto tempo, ma su cui vuoi risparmiare. Se vuoi comprare scarpe da basket, comprale!
Passaggio 3. Fatti un regalo
Ordina online una scatola di cioccolatini, un mazzo di rose profumate o un souvenir preferito. Ricevere un pacco è molto piacevole anche se lo ordini tu stesso. Non sprecare soldi comprando cose ogni volta che sei arrabbiato, ma va bene farti un piccolo regalo ogni tanto quando nessuno può abbracciarti.
- Tieni presente che la merce ordinata arriverà solo pochi giorni dopo. Forse ti senti già calmo quando il pacco viene ricevuto.
- Questo metodo è particolarmente efficace quando ti senti giù, ad esempio perché hai perso il lavoro o hai avuto il cuore spezzato.
